? ? ? ? 運(yùn)動性損傷分兩大類配喳，一是意外撞擊辽剧、對抗性運(yùn)動中的打擊所造成的急性損傷娱节。二是長期不正確的運(yùn)動所累積造成的慢性損傷。現(xiàn)在一般人們多參與單人的太極拳套路練習(xí)辐益，或輕對抗的太極推手活動匾寝，因此這里就簡單說說長期不正確的運(yùn)動所累積造成的慢性損傷。
? ? ? ? 慢性運(yùn)動性損傷是指由于過度或錯誤使用肢體荷腊，所造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷艳悔，一般是運(yùn)動過量和長時(shí)間錯誤的訓(xùn)練方法而導(dǎo)致的，只有正確與適量的運(yùn)動女仰，才是有益身體的猜年。
? ? ? ? 過度使用是導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)損傷最常見的病因。在疼痛時(shí)持續(xù)的鍛煉會加重?fù)p傷疾忍。一次劇烈的不經(jīng)意的過度使用乔外，損傷的恢復(fù)要超過48小時(shí)。每次肌肉牽拉一罩，都會造成部分肌纖維的損傷和糖原的消耗杨幼。因?yàn)橹挥形词軗p且能得到糖原的肌纖維才能作功，所以劇烈運(yùn)動導(dǎo)致能作功的肌纖維越來越少聂渊，損傷的可能性也越來越大差购。肌纖維的恢復(fù)至少要48小時(shí)，糖原的重新蓄積則需要更長時(shí)間汉嗽。所以養(yǎng)生運(yùn)動欲逃，在掌握好運(yùn)動量和正確運(yùn)動方式以外，還要注意在每一次相對大強(qiáng)度的運(yùn)動后饼暑，給身體一個足夠的恢復(fù)期稳析。
? ? ? ? 養(yǎng)生太極拳運(yùn)動，多以舒緩為主弓叛，在運(yùn)動量方面是比較容易掌握的彰居，主要是掌握正確的練習(xí)方法，提高太極拳技藝撰筷，才能更有利于身體的健康陈惰。
? ? ? ? 一般來說，錯誤的訓(xùn)練方法是造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷很常見的原因闭专。具體表現(xiàn)在：鍛煉者在鍛煉后沒有使機(jī)體完全恢復(fù)奴潘，或者當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)仍不停止鍛煉旧烧。而頻繁的、高強(qiáng)度的鍛煉最終是由相對較少的健康肌纖維來完成画髓，這樣就增加了損傷的機(jī)會掘剪。因此，大強(qiáng)度鍛煉一定要間隔幾天進(jìn)行一次奈虾，或者通過變換鍛煉機(jī)體不同部位的方法來預(yù)防慢性損傷夺谁。
? ? ? ? 強(qiáng)健身體的訓(xùn)練原則遵循艱苦-放松原則，即第一天大運(yùn)動量肉微，第二天降低強(qiáng)度匾鸥。養(yǎng)生的訓(xùn)練原則遵循，平時(shí)適量的運(yùn)動之外碉纳，一個星期進(jìn)行一次相對大運(yùn)動量的鍛煉勿负，運(yùn)動量控制在一天內(nèi)能恢復(fù)為宜，不要影響工作生活劳曹。如果長期只是進(jìn)行輕量的舒適性運(yùn)動奴愉，就只能起到使身體健康的效果，達(dá)不到健壯身體的效果铁孵。因?yàn)榧∪舛穑‰旒绊g帶如進(jìn)行過強(qiáng)的運(yùn)動就會受損，但如果它們逐漸負(fù)重并持續(xù)鍛煉就能增加耐受蜕劝，也就是我們俗話說的檀头，身體強(qiáng)健起來。因此我們?nèi)绻獜?qiáng)健身體岖沛，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動還是不能少的暑始，重點(diǎn)在于掌握度。但是年齡過大的人烫止，則只能進(jìn)行適量的舒適性運(yùn)動蒋荚，不要做刺激性運(yùn)動。
? ? ? ? 預(yù)防運(yùn)動性損傷馆蠕，主要是要做好熱身運(yùn)動。太極拳的熱身運(yùn)動主要是放松活動惊奇、通過揉搓等手法給肌體加溫（冬天低溫時(shí)互躬，加溫更重要），經(jīng)過放松和加溫后颂郎，使肌體更柔韌吼渡、強(qiáng)健和耐損。
? ? ? ? 劇烈運(yùn)動后的放松也很重要乓序，比如練完陳式炮捶寺酪，或?qū)剐酝剖趾罂脖常欢ㄒ龊梅潘苫顒印Ｒ驗(yàn)槿绻麆×一顒雍笸蝗煌Ｖ辜娜福盒罘e在肢體遠(yuǎn)端靜脈中得滤，可能引起頭暈甚至?xí)炟剩詈蟮姆潘蛇\(yùn)動可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄盒犹。因此懂更，運(yùn)動結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。這也是傳統(tǒng)太極拳練功夫后急膀，收功很重要的原因沮协。
? ? ? ? 總結(jié)：預(yù)防運(yùn)動性損傷，一是掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度卓嫂，二是要學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動技術(shù)慷暂。還有，每個人的體質(zhì)不同晨雳，生活方式不同呜呐，應(yīng)按照自己的體質(zhì)與作息來安排適合的運(yùn)動方式，掌握適宜的運(yùn)動量
