過(guò)年宅家到現(xiàn)在，你的肚子是不是也已經(jīng)變成了這樣比庄？求妹？？
馬上就要開工出門見(jiàn)人佳窑，怎么辦制恍？
空空的健身房沒(méi)人敢去！神凑！净神！
怎么辦？
有好辦法拯救你的小肚腩溉委！＞槲ā！
南懷瑾老師曾經(jīng)教過(guò)這個(gè)方法：這個(gè)乞丐蹲啊薛躬，是古時(shí)候叫花子們飯后休息的一種健身方式俯渤，他們都會(huì)放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著型宝，這對(duì)腸胃很好八匠，有利于幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘趴酣，腰部的贅肉就不容易堆積梨树。
沒(méi)錯(cuò)！就是這個(gè)乞丐蹲岖寞！抡四！！
人體最喜歡的姿勢(shì)是什么？既不是躺指巡，也不是坐淑履，而是“蹲”。
人在母體中就保持著這個(gè)姿勢(shì)藻雪，它讓我們的身體放松秘噪，又能獲得安全感。而這個(gè)蹲和我們平時(shí)的蹲不太一樣勉耀，要讓脊椎的曲線變成直線指煎，這樣胃就有機(jī)會(huì)放松。
“乞丐蹲”練習(xí)方法圖示：
（1）飯后便斥，找一堵墻至壤，最好有一個(gè)舒適的靠墊（不可太軟）。站在墻前枢纠，屈膝下蹲像街，背須要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上京郑。
（2）注意男女姿勢(shì)的差別：
女士姿勢(shì)：兩腳并攏宅广，屈膝下蹲葫掉。
男士姿勢(shì)：兩腳微微分開（兩腳不可完全并攏）些举，屈膝下蹲，這樣可以放松襠部俭厚，不會(huì)使襠部過(guò)緊户魏。
【女士姿勢(shì)】
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【男士姿勢(shì)】
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（3）雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上挪挤，放松身心叼丑。
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?【孔子手印】
（4）頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線扛门，臀部離地鸠信，緊壓小腿肚上。
【側(cè)面示范】
注意事項(xiàng)：
（1）每次練習(xí)十五分鐘论寨，眼神內(nèi)斂星立，收攝心神，專心下蹲葬凳，保持姿勢(shì)绰垂，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情火焰。
（2）練習(xí)的過(guò)程中如出現(xiàn)打嗝劲装、放屁等腸胃蠕動(dòng)的情況，是正常現(xiàn)象占业，也是收效的證明绒怨，濁氣下降自然打屁，千萬(wàn)不可忍屁不放谦疾。
（3）開始練習(xí)的過(guò)程中會(huì)有腳麻現(xiàn)象窖逗，日久功深自然不會(huì)，且能夠增加腳力餐蔬、疏通經(jīng)脈碎紊。
（4）練習(xí)十五分鐘后，慢慢起身樊诺，不要過(guò)快過(guò)猛仗考，原地舒展身體。如果再配合適當(dāng)散步词爬，甚合養(yǎng)生之道秃嗜。
此法至簡(jiǎn)，但功效顯著顿膨，貴在堅(jiān)持锅锨。
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“原創(chuàng)作者：南懷瑾”。文字整理“迦陵仙音禮敬南懷瑾”
