Habit Tracking:每天記錄一點(diǎn)點(diǎn)钳榨,堅(jiān)持會有大進(jìn)步

2019年2月16日 - 星期六 - 雨??

「日更」Day 35 - Reading Log: How to Stick with Good Habits Every Day (Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results 章節(jié)16)


??面包屑

最近剛好也在看張宏杰的《曾國藩傳》瘟则,兩本書對照著一讀撤逢,發(fā)現(xiàn)曾國藩在“圣人養(yǎng)成之路”中發(fā)的初心鹰贵、立的規(guī)矩和堅(jiān)持使用的方法,原理上與James Clear在?Atomic Habits?一書中所強(qiáng)調(diào)的“四項(xiàng)法則”多有共通之處辑舷。尤其是對于“人設(shè)導(dǎo)向”(想清楚自己到底希望成為一個什么樣的人,再回頭以這個人設(shè)反向要求自己)而非“目標(biāo)導(dǎo)向”(把一個個具體的目標(biāo)孤立地看成賽道的終點(diǎn)線槽片,達(dá)成即是完結(jié))這一條。讀完兩本書后可以好好整理肢础,寫個小總結(jié)还栓。今天還是順著之前的線索繼續(xù)回顧輸出 Atomic Habits 的第十六章內(nèi)容。話說作者在第二十章還引用了老子的名言(見下圖)传轰。??古文讀的少暫時還不知對應(yīng)的原文是啥剩盒,囧......

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

回到第十六章,中心思想總結(jié)起來一句話:堅(jiān)持記錄慨蛙,好處多多辽聊。讀到老子名言的時候就想,Clear大概是不熟悉曾公的發(fā)家史期贫,不然么直接引入曾國藩幾十年如一日堅(jiān)持寫日記自省最終達(dá)到非凡成就的例子跟匆,打動與說服的效果就更明顯了。


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Part One:?? 回形針的故事

Trent Dyrsmid 是加拿大Abbotsford市一位年僅23歲的股票經(jīng)紀(jì)人通砍。Abbostoford在當(dāng)時(1993年)還屬于郊區(qū)玛臂,主要商貿(mào)活動都在附近的大城市 Vancouver 進(jìn)行烤蜕。地理位置不佳,Dyrsmid又是個年輕輕輕的新手迹冤,沒人會想到這個毛頭小伙子居然能在短短的一年半里為公司帶來$50萬美金的收入讽营,而他個人的年薪也隨之飛升至$7.5萬美金(約合今日$12.5萬美元)。

Dyrsmid 到底使用了什么秘密武器泡徙?標(biāo)題早已劇透了:回形針??橱鹏。每當(dāng)工作日,Dyrsmid 會在桌上擺兩個大罐子堪藐,一只罐子里裝著120只回形針莉兰,另一個則是空的。每打完一通銷售電話庶橱,他就會拿出一只回形針贮勃,丟進(jìn)空罐子里,然后接著聯(lián)系下一位客戶苏章,直到打完120通電話為止寂嘉。

“回形針策略”有很多不同的使用版本。Clear有位作家朋友枫绅,每寫完一頁紙泉孩,就會將一個小發(fā)卡移進(jìn)新的儲物盒里。還有人每做完一個俯臥撐并淋,就會將一顆玻璃彈子從一個小框丟進(jìn)另一個小框寓搬。

Part Two:?? Habit Tracking

不管是回形針、發(fā)卡還是玻璃彈子县耽,計(jì)數(shù)工具的使用會給人一種鮮明的“進(jìn)度條感”——看句喷,今日成就又多了一分!不僅能記錄兔毙,還是對自己每份付出的小小反饋與嘉獎唾琼。作者將這些工具統(tǒng)稱為“習(xí)慣追蹤器”,它具有以下三項(xiàng)優(yōu)點(diǎn):

1. 清晰準(zhǔn)確

即使是簡單的追蹤記錄方式澎剥,如每完成一天的任務(wù)就在日歷上打個“??”锡溯,堅(jiān)持一段時間后,連續(xù)出現(xiàn)的標(biāo)記也會成為鼓勵你繼續(xù)堅(jiān)持的動力哑姚。在一項(xiàng)有600人參與的減肥打卡活動中祭饭,研究者發(fā)現(xiàn),那些每日堅(jiān)持記錄自己飲食的參與者叙量,減掉的平均體重是其他人的兩倍倡蝙。另外,與自我感覺不同宛乃,數(shù)據(jù)是不會說謊的悠咱。做了哪些蒸辆,漏了哪些,還有多少等待你去完成析既?趕緊瞥一眼進(jìn)度條躬贡,給自己提個醒吧!

2. 增強(qiáng)自信

《小狗錢錢》作為全球知名的理財(cái)類入門讀物眼坏,最先推薦的不是投資技巧拂玻,而是“夢想相冊”與“成功日記”。每個人的內(nèi)心都渴望成功宰译。我們所記錄的每一分成就與進(jìn)步檐蚜,都會成為追夢道路上最佳的“能量補(bǔ)給站”,尤其在當(dāng)你面對挫折沿侈、情緒低落的時候闯第。跌倒了、失敗了缀拭,別忙著否定自己咳短,回頭看看一路走來獲得的一次又一次勝利吧??,然后重拾信心與勇氣蛛淋,繼續(xù)大步向前咙好。

3. 獲得即時滿足

??記錄本身也是一種嘉獎,還有什么比在一天結(jié)束時發(fā)現(xiàn)所有的待辦清單都已被打上了?更令人倍感愉悅的呢褐荷?與其時時盯著最終那個大目標(biāo)勾效,不如專注眼下,走好每一小步叛甫。重要的是层宫,每天都有新的進(jìn)步,都在一步步接近自己內(nèi)心真正想要成為的那個人捌浼唷卒密!

Part Three:間斷后如何快速恢復(fù)

生活中總有這樣那樣的意外,偶爾有一次忘了記錄并不要緊棠赛。重要的是,錯過了一次之后膛腐,絕對不能允許自己錯過第二次睛约!

依據(jù)作者多年來的經(jīng)驗(yàn),錯過一次之后第二天立馬恢復(fù)原先的計(jì)劃哲身,是十分容易的辩涝。偶然一次的小錯并不會造成多大的影響】碧欤可一旦從一變成二怔揩,再從二引發(fā)為三捉邢,拖得越多越不想做,越不想做便越難重新開始商膊,這個惡性循環(huán)最終會全盤打碎你的計(jì)劃伏伐。(誒,想到了簡書日更挑戰(zhàn)的復(fù)活卡制度晕拆。若有一天沒能堅(jiān)持日更藐翎,復(fù)活卡會自動幫你“續(xù)命”。但一周內(nèi)僅限使用一次实幕,迫使你漏掉一天后迅速回歸吝镣,不然就又得從零開始啦。)

平庸與完美之中隔著無數(shù)個過渡區(qū)間昆庇。弱者總在計(jì)劃稍有脫軌時便選擇放棄末贾,繼而破罐破摔;強(qiáng)者卻會選擇一路走出低谷整吆,不放棄每一分微小的成長拱撵。在萬事順?biāo)斓娜兆永飯?jiān)持輸出與鍛煉自然是很容易的,難就難在當(dāng)你情緒低落掂为、陷入瓶頸或是倍感無聊的時候裕膀,仍能堅(jiān)持這么做。哪怕文章的質(zhì)量和鍛煉的效果稍微差了點(diǎn)呢勇哗!先完成昼扛,再完美!

Part Four:莫把手段當(dāng)目的

縱然堅(jiān)持追蹤記錄有著萬般益處欲诺,可使用時仍需牢記:這些都只是手段抄谐,通過它們幫助自己成長為一個更好的人,才是最終的目的扰法。若是純粹為了記錄而記錄蛹含,為了湊夠每日鍛煉時長而在健身房逗留許久,卻從不關(guān)注運(yùn)動效果塞颁,那可就完全悖逆了記錄的初衷浦箱。數(shù)量很關(guān)鍵,質(zhì)量也同樣甚至更為重要祠锣。

總結(jié):每個人內(nèi)心都渴望成功酷窥。系統(tǒng)性追蹤記錄自己的行為,回顧審視習(xí)慣的養(yǎng)成過程伴网,通過記錄可視化每一分微小的進(jìn)步蓬推,獲得即時滿足以增強(qiáng)自信,激勵自己朝著理想的方向不斷前進(jìn)吧澡腾!先完成沸伏,再完美糕珊!


參考書目:James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”?

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