今天按照本周計劃疲牵，在下午進行1小時的運動埠褪，以瘦腿課程為主。
練習(xí)內(nèi)容：3項迹栓。
一是瘦腿課程第四課的快速燃脂法拐格。共5個跳躍動作+3個拉伸動作：
1.剪刀步跳躍僧免。20次，3組捏浊。
2.芭蕾轉(zhuǎn)體跳懂衩。共20次，3組金踪。
3.蹲姿開合跳浊洞。20次，3組胡岔。
4.致敬伸展法希。20次，3組靶瘸。
5.弓步跳躍铁材。20次，3組奕锌。
6.3個拉伸動作：前后弓步式著觉，半牛面式，坐角式惊暴，每個動作保持3個呼吸時長饼丘。
二是改善O型腿的練習(xí)：
1.快樂嬰兒式。20秒辽话，2組肄鸽。
2.山式坐姿卫病。1分30秒。
3.仰臥上抬腿典徘。今天再一次性保持到3分鐘蟀苛。
三是自助練習(xí)的9個惠蘭瑜伽動作。以此作為放松和舒緩逮诲。
總計用時60分鐘帜平。
此外，仍然利用看電視的時候梅鹦，做了幾個按摩動作（改善大腳趾外翻的腳趾康健練習(xí)裆甩，改善腿部循環(huán)的輕快下犬式大腿內(nèi)側(cè)按摩練習(xí)，高抬腿式練習(xí)齐唆，小腿的按摩練習(xí)）嗤栓。
體會：
第四課的快速燃脂由于都是跳躍動作，所以運動量比較大箍邮，加上今天爆熱茉帅，室內(nèi)都達到了28度，因此做完后感覺很累锭弊，但一身大汗后担敌，又感覺蠻爽的。
可惜吃貨沒能管住嘴廷蓉，晚餐居然吃掉了一盤油炸土豆丸全封！今天的運動估計也是白費啦！嗚嗚嗚～
