昨天第三輪開始目胡，還覺得動作完成度高了悍引，沒有酸痛感了，但今天早上起來蘑斧，發(fā)現(xiàn)酸痛依然有疤号凇瘟则！
沒辦法份殿，為了瘦下這困擾了我半輩子的粗腿膜钓，我也是拼了，所以卿嘲，繼續(xù)進(jìn)入今天的練習(xí)颂斜。
練習(xí)內(nèi)容：今天時間比較充裕，于是練習(xí)了3個課程：
一是瘦腿課程第二課趕走“假胯寬”的練習(xí)拾枣，二是瘦腿課程第十課改善O型腿的練習(xí)沃疮，三是自助瑜伽練習(xí)的9個惠蘭瑜伽動作練習(xí)。
總計用時60分鐘梅肤。
先練習(xí)趕走“假胯寬”的4個動作：
1.女神足尖立司蔬。5次3組。
2.半坡式姨蝴。左俊啼、右腿各20次，3組似扔。
3.V字上抬腿式吨些。20次，3組炒辉。
4.坐角式豪墅。5個呼吸，1組黔寇。
接著做3個改善O型腿的練習(xí)：
1.快樂嬰兒式偶器。5個呼吸時長，3組缝裤。
2. 山式坐姿屏轰。保持了1分鐘。
3.仰臥上抬腿憋飞。還是做不到一次性保持3分鐘時間霎苗，分了3次完成，總時長3分鐘榛做。
然后唁盏，用9個惠蘭瑜伽動作來作為放松和拉伸。
此外检眯，完成3組夾臀練習(xí)厘擂。
利用看電視時間做了幾個按摩動作（腳趾康健練習(xí)，大腿內(nèi)側(cè)按摩練習(xí)锰瘸，高抬腿式練習(xí)刽严，小腿的按摩練習(xí)）。
體會：
今天的練習(xí)中避凝，第三個動作完成后舞萄，臀部外側(cè)——就是小時候打針的那個位置，特別酸痛恕曲，按照課程介紹鹏氧，應(yīng)該是練習(xí)到位的結(jié)果。
考慮到夏天來了佩谣，減肥必須提上日程把还，于是決定每天加入那套自助惠蘭瑜伽，希望可以起到效果茸俭。
額吊履，其實呢，要達(dá)到減肥目標(biāo)调鬓，還必須管住嘴艇炎，可是對于我這個吃貨來說，對此還是不要抱什么希望好了腾窝，只是希望常年不運動的我缀踪，通過幾個月的運動也能達(dá)成一點瘦身效果就好啦居砖！
