1. 拍打各部位彼妻，疏通情緒積壓在身體上的淤堵
肩嫌佑，大椎豆茫，腰，胸屋摇，腹揩魂，腹股溝，腿內(nèi)外側(cè)
2 抖動(dòng)
3. 學(xué)員輪流做自己覺得舒服的動(dòng)作炮温，其他學(xué)員跟隨
每個(gè)參與者都是重要的
4. 坐著呼吸逐步放松身體各部位火脉。最后停留在胸口
放松后逐一詢問學(xué)員感受，鼓勵(lì)學(xué)員回家做自己覺得舒服的動(dòng)作
5 面部撫觸與手部撫觸柒啤，手部抖動(dòng)
面部與手部是我們情緒反應(yīng)重要的部位倦挂，可以撫觸面部，經(jīng)頸部兩側(cè)到胸腹担巩。比如什么時(shí)候因某人引起情緒妒峦，可以背過去撫觸面部讓自己平靜。
手也同樣是情緒反應(yīng)重要部位兵睛，比如緊張時(shí)手會(huì)不自覺有小動(dòng)作肯骇。平時(shí)可以抖動(dòng)，和撫觸雙手祖很。
所有的練習(xí)笛丙，都要保持覺察。經(jīng)由覺察假颇，對(duì)自己和他人觀察更精準(zhǔn)胚鸯。
課后交流：
“昨天說的有情緒注意身體感受，再教一下”
“有情緒時(shí)笨鸡，注意力放在身體感受上姜钳，讓它顯現(xiàn)出來⌒魏模可以一邊察覺感受哥桥，一邊說話描述感受”
“”昨天我是通過放松，讓不舒服的感受消失了激涤。其實(shí)不需要去做放松對(duì)嗎拟糕？”
“是的，只是讓它呈現(xiàn)出來倦踢，看到它送滞。看到就是一束光辱挥。
如果反復(fù)出現(xiàn)犁嗅，模式化了，那可以跟它交流晤碘，問它：你從哪里來褂微？注意換成第二人稱：
你從哪里來奥吩？你從哪里來？反復(fù)問蕊梧，有時(shí)可能會(huì)問上十分鐘”
“為什么換成第二人稱？”
“旁觀者清”
