作業(yè)示范：【一階段·片段一】
R·閱讀原文片段
非暴力溝通強調(diào)，感受的根源在于我們自身恩敌。我們的需要和期待瞬测，以及對他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受纠炮。
聽到不中聽的話時月趟，我們有四種選擇。
第一種是認為自己犯了錯恢口。例如孝宗，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時弧蝇，我們可能會自責(zé)：“哦碳褒，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了看疗∩尘”這會導(dǎo)致我們內(nèi)疚、慚愧两芳、甚至厭惡自己摔寨。
第二種是指責(zé)對方。這時怖辆，我們也許會駁斥對方：“你沒有權(quán)利這么說是复！我一直都很在乎你的感受。你才自私竖螃！”在爭吵時淑廊，我們一般會感到憤怒。
第三種是了解我們的感受和需要特咆。這時季惩，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因為我們看重信任和接納腻格。
第四種是用心體會他人的感受和需要画拾。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持〔酥埃”
通過了解我們的需要青抛、愿望、期待以及想法酬核，我們不再指責(zé)他人蜜另，而承認我們的感受源自自身适室。
舉個例子：
甲：你昨晚沒來，令我很失望蚕钦。
乙：昨晚你沒來亭病，我很失望，因為我想和你說一些煩心事嘶居。
在上面的例句中罪帖，甲認為，她的感受是由他人的行為引起的邮屁。而乙認為整袁，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足佑吝。
我們可以通過“我（感到）......因為我......”坐昙，這種表達方式來認識感受與自身的關(guān)系。
I·拆書家講解引導(dǎo)
感受的根源芋忿，在于我們自身炸客。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)，但并不是我們感受的起因戈钢。感受根源于我們自身的需要痹仙。
我們有自由選擇自己應(yīng)對外界的權(quán)利，也要為自己的內(nèi)心和行為負責(zé)殉了。
負責(zé)开仰，并不是沉重、負擔(dān)的意思薪铜；負責(zé)众弓，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上。
A1·聯(lián)系過往
最近隔箍，我跟爸媽打電話的時候谓娃，總是容易不歡而散（事實），我很生氣又有點歉疚（感覺）蜒滩。
生氣的原因是因為我希望爸爸媽媽多關(guān)心一點我的心靈滨达，多理解理解我的想法（期待），可是他們卻總是催促我快點找男朋友帮掉，快點結(jié)婚，快點穩(wěn)定下來窒典，快點入黨等蟆炊，而我認為找男朋友不能著急，必須要找一個心靈契合的人瀑志。我是一個基督徒涩搓，黨的規(guī)定是必須信仰無神論污秆，我不能既違背我的信仰又違背黨章∶粮剩可是爸爸媽媽根本不管這些良拼，他們只關(guān)注到了自己的需求，并且以為是對我好充边，為我著想庸推。但實際上，我的真實需求和想法浇冰，他們并不想真的去了解贬媒。
歉疚的原因是因為我希望爸爸媽媽每天都很幸福很快樂，不希望讓他們不高興肘习，也不希望他們?yōu)槲也傩模ㄆ诖┘食耍覍λ麄儼l(fā)火顯然并沒有滿足我的這一期待。
A2·今后漂佩，我怎么辦脖含？
1.將自己的感受如實的進行記錄，通過記錄察覺自己的想法和感受投蝉，提升對自我情緒的認知和控制养葵。
2. 跟爸媽聊天時，適當(dāng)?shù)谋磉_自己的需求和感受墓拜，希望他們能理解港柜。
3.跟爸媽聊天時，掌握話語的主導(dǎo)權(quán)咳榜，盡量聊一些讓他們開心的話題夏醉，避免這些容易吵架的話題。
4.做一些事情涌韩，讓爸媽看到我是獨立成熟的個體畔柔，我可以為自己的行為負責(zé)，不用他們太操心臣樱。
