說起減肥凝垛，正常人的第一反應(yīng)是懊悯，跑步！有些人總會想當(dāng)然的認為梦皮，只要跑步了炭分，就能減肥了。但是剑肯，你真的了解跑步嗎捧毛？或者你真的了解減肥嗎？
減肥你真的需要一個健身私教
有去健身房的人让网，一定面對過私教呀忧，假如你的體重超重10公斤，你又是一個胖子寂祥，一般教練都會推薦你買一個大概4個月的訓(xùn)練課程荐虐，你有想過為什么嗎七兜？因為普通人群丸凭，在用正常的，適應(yīng)自己的強度下鍛煉腕铸，每個月能夠減去的脂肪惜犀，大概是3.6公斤！
減肥不是每天運動后站上電子秤
有些愛用各種有氧來減肥的人狠裹，在進行大概一個小時的有氧訓(xùn)練后虽界，一上電子秤后會發(fā)現(xiàn)自己體重少了2斤。然后就會很開心的去吃一頓自己認為并不多的食物涛菠，然后第二天莉御，滿頭問號的發(fā)現(xiàn)自己又胖了回去！其實哪怕你沒有吃哪一頓俗冻，照樣會胖回去礁叔！人的身體成分中有60％是水分，你認真的運動了一個小時迄薄，流了一個小時汗琅关，喝了不多的水！答案還用說嗎讥蔽？你掉了2斤水涣易！真以為你掉的是什么画机？
有些人會好奇，那我真的是白白的浪費一個小時了嘛新症？也不絕對是這樣步氏。也會消耗脂肪，只不過徒爹，弄個0.2公斤算你運氣好了戳护！
減肥=減脂肪
還是針對跑步，有點常識的人都會發(fā)現(xiàn)瀑焦，胖人跑步腌且，膝蓋壓力會很大，長時間會受傷榛瓮，所以都會用快走的方式來做有氧铺董！理論上你是對的，實際上也沒有錯禀晓，只是效果并沒有那么好精续！人體在運動的時候，強度只有達到機體心率的70％才能有效的消耗脂肪粹懒，所以重付，你真的仔細感受過心率嗎？
減肥四忌
減肥最忌:湯糖躺燙
湯: 湯往往有很好的口感和豐富的營養(yǎng)凫乖，所以得到很多人的青睞确垫，不過別忘了，食物的精華大都在這里了帽芽，喝多了會很容易長肉的删掀，甚至有人說“飯后喝湯，長大肚腩”导街，是不是有點緊張了呀披泪？哈哈，其實只要別在飯后喝就沒有太大問題搬瑰。
糖:很多女孩子大都迷戀小甜品款票，見到點心、糖果就走不動路了泽论，這樣可不行艾少，適當(dāng)吃點甜食是可以的，不過一定別天天吃佩厚，否則長肉之后再后悔可就來不及啦姆钉。還有，做菜的時候適當(dāng)加點糖確實可以提味，讓飯菜更可口潮瓶，很多家庭在做菜時就習(xí)慣性加點糖陶冷，不過別小看這每天的一小勺，要知道日積月累后毯辅，攝取的糖分就很可觀了埂伦，沒準(zhǔn)兒會讓體重“騰騰”上升，所以說無糖思恐、低糖才是明智之舉沾谜。
躺:說起躺，尤其是它的增肥功能胀莹，一句很有趣的四川話描述很精當(dāng)——“吃完就睡基跑，油才巴背”，令人捧腹不止描焰。很多人懶得運動媳否，感覺躺著才是最舒服的狀態(tài)，脂肪在暗中增長荆秦，時間一久篱竭，身上就變得肉鼓鼓了。所以建議那些偏胖的筒子們多運動運動步绸，這不僅關(guān)乎身材問題掺逼，更和身體健康有很大的關(guān)系呢。動起來吧瓤介。
燙:有些人因為熱的食物進入肚子后本身會提供一些熱量（指溫度）吕喘，所以人體將生物能用于消化食物、維持體溫的能量減少了所以惑朦，就食品本身而言熱量差不多兽泄。但是對于人體熱的食品消耗的熱量少
還在減肥的寶寶們漓概，你們是不是要改掉方法了呢漾月？每天寫的這么認真，大家真的不打賞嘛胃珍！
