2021.10.22 周五 晴
今天聽課學(xué)到食物可以改變?nèi)说那榫w虚汛，甚至于可以防治抑郁围来。比如魚類跺涤，指的是富含脂肪的魚類(帶魚不算)，可以促進(jìn)孩子成長(zhǎng)监透、預(yù)防抑郁桶错。建議每周食用2～3次。另外由于受內(nèi)分泌激素變化的影響胀蛮，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒院刁。三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類粪狼，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率退腥。
咖啡和茶任岸，可以減少負(fù)面情緒，促進(jìn)身體健康狡刘。 與其他有喝飲料習(xí)慣的成年人相比享潜，每天喝2~4杯咖啡的成年人，自殺風(fēng)險(xiǎn)要低50%颓帝。這是咖啡因起到了主要作用∥迅铮咖啡因會(huì)對(duì)大腦(更為具體的說是神經(jīng)遞質(zhì))產(chǎn)生影響购城，進(jìn)而影響到人們的情緒。盡管其他一些飲料(如茶和蘇打水)也含有咖啡因虐译，但因其含量少瘪板，不能降低自殺風(fēng)險(xiǎn)。不過漆诽，專家也建議侮攀，每天攝入的咖啡因最好不要超過400毫克。每天喝3-4杯綠茶的人患抑郁癥的幾率比不喝茶的人士低50%厢拭。因?yàn)椴柚杏幸环N"讓你感覺良好"的成分茶氨酸兰英。茉莉花的芳香成分有理氣解郁的作用，可以輔助治療抑郁供鸠、焦慮等心理疾病畦贸。
酸奶也可以減少負(fù)面情緒，促進(jìn)心理健康楞捂。酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力(壓力食品)過大薄坏、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。
燕麥寨闹，提供能量胶坠，促進(jìn)情緒提升。燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平繁堡，進(jìn)而讓人改善情緒沈善，放松心情。另外燕麥中膳食纖維高椭蹄，促進(jìn)腸蠕動(dòng)促排便矮瘟，使心情愉悅。
菠菜塑娇、西藍(lán)花澈侠、紫甘藍(lán)，可以改善疲勞和記憶力埋酬，這是因?yàn)檫@些蔬菜中葉酸的含量較高哨啃，葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素烧栋，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。但注意尿酸高的人不適宜食用拳球。
