去年年初我自己做一個公眾號择吊，分享有趣的膳食、烹飪槽奕、健身相關(guān)几睛，基本沒有推廣就朋友圈幾個人看看，沒堅持寫下去粤攒。這是其中的一篇分享Ｋ（最下面附靚圖）
與上一篇的方法論不一樣，這一趴是我的減肥經(jīng)歷夯接，別吐槽不夠干貨焕济，要干貨網(wǎng)絡(luò)上到處是！畢竟作為一個射手座的女紙盔几，最怕的就是看一篇規(guī)規(guī)矩矩的干文晴弃。文中一些簡單的縮寫和術(shù)語就自行百度吧~
剛剛開始跑步的時候，最先戒掉的是肥肉问欠，我曾經(jīng)是一個喜歡吃小肥肉的女漢子肝匆！身高167兩年體重從68Kg減到57Kg，已經(jīng)達(dá)到正常的水平顺献，并且肉也變得更緊實(shí)旗国！
健身不是攀比，只是想挑戰(zhàn)自己注整！
雖然減肥（一直的目標(biāo)都是減脂能曾，嘗試增肌，先減脂再塑形）的腳步未曾停止肿轨，但是每天肉類食物我基本都有吃寿冕！減肥的過程除了運(yùn)動計劃，對飲食的認(rèn)識也慢慢完善椒袍。分享一下小小的經(jīng)驗心得吧：
第一階段
68Kg ?BMI 24.7
運(yùn)動：跑步驼唱，第一次跑步的時候，跑了五分鐘就已經(jīng)不行了）一周至少兩次驹暑，盡量堅持跑完20分鐘玫恳！偶爾打羽毛球。
飲食：沒那么講究优俘，雖然健身房的教練會有飲食上的要求和建議京办，仍然比較隨意，主要是當(dāng)時飲食習(xí)慣不太健康（但是運(yùn)動前切忌吃太飽）
第二階段
64Kg ?BMI 23.2
運(yùn)動：跑步為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動帆焕，速度稍快惭婿，根據(jù)身體狀況盡量拉長運(yùn)動時間，做一些簡單的墊上拉伸，偶爾戶外運(yùn)動财饥。
飲食：本地飲食口味比較重换吧，這個階段，開始忌油多辛辣的食物钥星。很少在外面吃飯式散，盡量控制一下食量，吃飽了就放碗打颤。拋棄放肆吃的“無理取鬧”=o=原則！
第三階段
60Kg ?BMI 21.8
運(yùn)動：跑步仍然是基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動漓滔，開始接觸簡單的器械编饺，主要是針對梨型身材，練大腿和臀部（臀部維度減少了5cm以上）
飲食：全麥吐司是我的日常食物（宏明的全麥比較軟响驴，個人喜歡）透且，晚上運(yùn)動前吃一點(diǎn)墊底，運(yùn)動后再喝牛奶和雞蛋豁鲤。吐司-牛奶-雞蛋是成本比較低的碳水化合物已經(jīng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充源秽誊。中午正餐要豐富，營養(yǎng)不能打折琳骡。
第四階段
57Kg ?BMI 20.7
運(yùn)動：有氧是跑步＋游泳（剛學(xué)會游泳）锅论，游泳很耗體力哦！去健身房的話先熱身10分鐘楣号，接著器械/HIIT/Tabata最易，再游泳或者跑步20分鐘！偶爾和朋友組隊參加羽毛球炫狱、籃球這種趣味性強(qiáng)一點(diǎn)的運(yùn)動藻懒。
飲食：大概估算一天的卡路里攝入，少食多餐视译，保持不會太餓不會撐著的狀態(tài)嬉荆。蛋白質(zhì)、碳水化合物酷含、維生素合理搭配：魚肉鄙早、雞肉、瘦肉第美、蔬菜蝶锋、水果、奶制品什往、大豆制品扳缕，看起來很多種，其實(shí)一天的食物真的可以吃這么多！Cheating day甜點(diǎn)冰淇淋也可以飛起~
你：覺得減脂之路太漫長躯舔，只想做個安靜的吃貨驴剔？健身潮流到底跟還是不跟？
我：想當(dāng)女王不只要護(hù)膚粥庄，更要注意健康的體形管理丧失！
維密超模風(fēng)靡全世界，也帶來了一波健身瘋惜互！人家的身材比例布讹，瘦卻不失美感！有彈性有料的馬甲線女王训堆！感受一下人生贏家的日常（虐胖妞模式開啟）：
坎蒂絲·斯萬內(nèi)波爾
維密天使超模描验，個人覺得她的眼睛很像小甜甜布蘭妮！2015年在福布斯“全球最賺錢超模榜單”排名第十坑鱼，年收入$500萬膘流！
“表姐”劉雯
作為第一個亞洲模特登上維密秀的她，簡單自然鲁沥，眼神里充滿了情感呼股！親和力距離感在她身上共存，可能是因為身高和身材的原因吧~運(yùn)動健身和飲食管理已經(jīng)成為模特的必修課画恰！
演員張鈞甯
擁有聰慧清爽的氣質(zhì)彭谁！堅持運(yùn)動健身，多次參加馬拉松賽事允扇，拿到阿迪的代言马靠，同是代言人的彭于晏身材也棒得不要不要的！張鈞甯還是一枚大吃貨噢蔼两！
想要瘦的妹紙甩鳄，不如把平時的時間：逛淘寶、聊微信额划、追劇勻一部分出來給自己做食物熱量控制計劃和運(yùn)動甩肉計劃妙啃，做個好身材的吃貨才是人生目標(biāo)！
ps：小編并沒有達(dá)到自己的目標(biāo)俊戳，也算不上減肥成功揖赴，所以我們一起堅持下去吧~運(yùn)動打卡，分享低卡美食抑胎，都留在評論里好嗎~不見不散燥滑！
