一汹胃、蘇堅運動主題分享

天使2.0的家人們早上好婶芭，我是來自寧波的蘇堅。感謝李娜教練給我本次運動主題分享的機會着饥。我的三個標簽第1個是易效能終身學習踐行者犀农；第2個標簽是科學塑身，沒去過健身房宰掉，從180減至140斤呵哨，現(xiàn)在擁有6塊腹肌的炫腹團副團長赁濒；第3個標簽是幸福自律的晨型人。我認為在繁忙的工作生活中要養(yǎng)成運動的好習慣孟害，歸納起來有以下三個方法：第一拒炎，找到適合自己的運動項目；第二纹坐，設置具體的目標枝冀，建立及時反饋機制；第三耘子，持續(xù)并學會利用碎片時間見縫插針地進行運動果漾。

首先是找到適合自己的運動項目！很多人想運動谷誓，但不知什么項目好绒障；有的人直接說自己不喜歡運動，其實這是錯的捍歪。就好像有人說不喜歡讀書户辱。書有那么多種，其實是你沒有讀到過喜歡的書糙臼，沒有享受過那種心靈被震撼庐镐、大腦被激蕩的快感。找到喜歡和享受的運動項目很重要变逃。運動項目有幾百種必逆，不用任何器械的徒手運動至少也有幾十種，搜索囚徒健身有介紹揽乱，這里不再展開名眉。花一些時間找到自己喜歡和適合的運動凰棉，絕對是一項值得的時間投資损拢。所以我們說起運動，不要太寬泛地說自己不喜歡運動撒犀，也不要局限一想到運動就要去健身房或只有跑步這樣的運動項目福压。其實有很多運動項目都非常有意思可以選擇。用心花點時間或舞，一定能找到自己喜歡隧膏，而且能夠堅持下來的運動項目。這里建議對抗性運動不要首選嚷那，比如足球胞枕、籃球、乒乓球魏宽、羽毛球等腐泻，因為對手沒有的話就無法鍛煉决乎。特別是足球，籃球等運動派桩，因為對抗性太強构诚，容易受傷，萬一受傷的話铆惑，你的運動就要被迫終止范嘱，不利于持續(xù)的鍛煉。實在找不到员魏，建議就做下蹲丑蛤、俯臥撐或平板支撐等徒手或跳繩等對器械方便攜帶，隨時隨地可進行的運動撕阎。

其次是設立明確目標受裹，建立快速反饋機制并持續(xù)做一方面要設立明確目標。養(yǎng)成運動的習慣虏束，不要僅設立一個口號式的目標棉饶，比如說“我每天都要運動”，這個目標等于沒設定镇匀，因沒法衡量照藻。做什么運動、做多大的量汗侵，可以給自己設定一個具體的幸缕、可以測量的、可以實現(xiàn)并且有時間限制的目標晃择。這非常像管理學上提到的SMART原則冀值。SMART原則常常被用在企業(yè)管理和員工的業(yè)績考核上也物，在給自己設定運動目標的時候宫屠，可以參考這個標準。打個比方說滑蚯，我2年多前開始從180斤減肥時浪蹂，當時給自己目標是每日要走2萬步堅持90天，之后每日跑2.22公里告材，堅持365天坤次。包括現(xiàn)在每日平板支撐5分鐘，截止今天早上完成后斥赋，已堅持了325天缰猴，后來又增加了每日俯臥撐25個+倒立2分鐘，有了這些明確的目標疤剑，我實現(xiàn)起來就容易得多滑绒。當時我戴了一個智能手環(huán)闷堡，每天就能看到自己有沒有走到2萬步。如果沒有走到疑故，我晚上回家以后杠览，還會下樓在花園里把這步數(shù)走完。

另一方面纵势，建立快速的反饋機制也很重要踱阿，最便捷的就是組隊對抗惰性（切記要持續(xù)堅持，而非全隊都潰敗钦铁，不了了之）软舌，直接自行約幾位好友踐行每日運動的打卡踐行，做不到就發(fā)紅包育瓜。同時你有沒有想過葫隙，為什么玩游戲比運動更容易讓人上癮呢？其中一個很重要的原因躏仇，就是游戲的反饋更快恋脚、更及時。玩游戲的時候焰手，每過幾分鐘糟描，就會有成功通關或者是失敗帶來的反饋。而運動要好幾周甚至更長的時間才有效果书妻，才能有反饋船响。所以說，如果想讓自己形成運動習慣躲履，一定要給自己找到快速的反饋见间。建議買一臺體重秤，每天稱一下體重工猜，看自己的體重是不是達標米诉。我剛開始減肥時就購買了智能秤镊绪，一直到現(xiàn)在骗卜，堅持每天清晨以后起床就上秤，包括出差我也會帶上智能秤贱案！我的體重通過1年半時間在去年9月份減到了目標體重140斤魏身，說明下惊橱，140斤也是20年前我大學畢業(yè)時的體重，之后我就保持了正負不超過一公斤箭昵，到現(xiàn)在已經(jīng)快1年了税朴，我的目標是把這個體重一直保持下去。

第三個建議是，持續(xù)做正林，晨起即先完成茧跋，并要善于利用碎片時間見縫插針地運動。你可能說工作太忙了卓囚，真的沒時間去健身房瘾杭。其實我想跟你說的是，運動其實并不像你想象的那樣一定需要一個專業(yè)的場合哪亿、專業(yè)的裝備和一大段的時間粥烁。你完全可以在晨起后利用20-30分鐘吃掉運動這只大青蛙。然后在日常生活中見縫插針地去運動蝇棉。拿我自己來說讨阻，我醒來以后就會在床上做搓臉、梳頭的練習篡殷，并且做幾個簡單的拉伸钝吮，喚醒身體。起床后我會用平時不經(jīng)常用的左手來刷牙板辽，刷的時候會單腿站立奇瘦，做幾個深蹲。然后就開始完成每日的運動并在踐行群打卡劲弦。運動大青蛙在早上吃完以后耳标，感覺與身體談了一次戀愛，身心愉悅邑跪。我還踐行著隨時隨地用碎片時間運動的理念次坡，比如上班在辦公室接手機時我都站起來聽或在辦公室來回移動聽，并且可同時做一些簡單的拉伸画畅。如果是時間不緊急的外出砸琅，2公里之內(nèi)我一般都會步行，2至5公里選擇騎共享單車轴踱。出差的時候症脂，我會在旅行箱里面帶上跑鞋、彈力繩寇僧、跳繩與游泳衣摊腋。我外出入住酒店首選附近有跑道并有游泳池的沸版。因為到一個新的城市嘁傀，晨起跑步是一個絕佳的選擇，不但可以保持運動量视粮，還可以幫助你從另一個角度欣賞這個城市的美好细办。相信按照以上三個方法踐行一段時間后，你會養(yǎng)成運動的好習慣，享受著運動帶來的愉悅笑撞。當然岛啸，如果因種種原因，你覺得堅持不了的話茴肥，盡管給我聯(lián)系坚踩，相信我能幫你做到如何堅持運動，如何愛上運動瓤狐。

好的瞬铸，因為時間關系，我的運動主題分享到這里就結(jié)束了，一起運動起來拦宣，天使2.0更精彩，再次感謝大家的聆聽鸵隧！

二意推、神秘嘉賓大豐分享

大家好！我先找我介紹一下靡羡，我的三個標簽第一個標簽? 是第二個標簽是財務工作者，第三個標簽是打鐵匠大家可能好奇什么是打鐵匠趟薄，其實打鐵匠就是鐵人三項杭煎，大家有沒有聽說過鐵三，其實鐵三就是關于游泳也切、騎車疆股、跑步三項運動。以前我們聽到鐵三的時候就在想這關我什么事情唱凯，所以我現(xiàn)在感覺是自己參與的時候鐵三真的沒這么難。別人都覺得很難是因為大家都覺得很難是因為大家都沒有參與過票从，沒有試過峰鄙，對鐵三的理解以前有一個人講過一句話，他說：‘鐵三是包含著人類進步的哲學’。首先我們游泳狭瞎，游泳是在開放水域，他是人類探索未知的勇氣碗殷。而自行車是代表人類使用工具能力锌妻，而跑步是人類的本能。所以我們這個鐵三的游牍陌、騎、跑的背后是勇氣+工具+本能。所以我們?nèi)粘Ｖ需F三游泳捡偏、騎車、跑步三項運動的平衡就跟我們平時的家庭、工作琉预、運動的平衡是一樣的啄栓。任何一項如果失衡的話那都玩不好块茁，所以如何在生活中取得平衡是個很硬的事。在鐵三中也會遇到各種情況佩耳，包括各種意外李滴，但是唯一做到一點就是絕不放棄挂捅，所以鐵人這項運動最美妙的地方就是在過程中状土，雖然旁人看起來你過得很痛苦。事實上我完成一場比賽彼乌，下一場還想繼續(xù)玩的感覺琉朽。所以我現(xiàn)在講完這個鐵三跟生活墅垮，我先講一下我以前的'狀態(tài)對比一下，在參加易效能之前我的體重大概是180斤，而且是高血壓若河、高血脂，是重度脂肪肝5年我可以用一句話來形容那時是什么樣子的膏燕，我低頭的時候看不到自己的腳尖，大家現(xiàn)在可以腦補一下那種狀況∧逶啵現(xiàn)在的狀況是：大慨140斤左右做鹰，基本上每天深度睡眠在2個小時以上，作息很規(guī)律，靜息心率52大家了不了解靜息心率呢？心率跟我們的壽命涉瘾、包括我們平時減脂都有關系的贡茅，因為心率越低壽命越長彤叉，每降低一個心率壽命可以增加半年，所以我們經(jīng)常運動我們的心率會越來越低审残，我們的靜息心率大家可以每天起床的時候測一下，這是我們的靜息心率。另外一個大家好多人跑步都是為了減脂，對不對黎茎？怎樣減脂效率最高盲憎？平時就關注我們的心率溺森，你以130的心率來跑步，那個時候燃脂的效率是最高的，減肥的效果也是最好的，不知大家平時有沒有注意到。我是去年10月30號參加了三項鐵三，那時候鐵三是半鐵薄声。大家知道半鐵是多少嗎？半鐵就是游泳750米壹置，騎車20公里铃肯，跑步5公里。標準的就是乘以2。這是我第一次玩，第一次玩玩的過程中很痛苦，這是什么破比賽蛉幸，我再也不要參加了仲器，但是我沖到終點的那一刻，第一念頭就是這么好的比賽下次我還來。所以我們玩鐵三的過程被盈，其實就是享受這個過程跌宕起伏的感覺赴精，千百萬次想放棄昂秃，最后堅持下來的那種成就感莉钙。我的第二次鐵三是在今年五月份黃山刻获，比第一次的增加一倍，跑步是21公里，跑步是從黃山地下登山至光明頂，14公里是上坡，7公里是下坡。這次比賽對我觸動非常大宿礁，給大家分享下我的幾點感悟：1.我們做任務事情都不要沉浸在問題里面，不要把太多的時間和精力放在問題上思喊，一些事情我們努力了就算完不成其實也沒關系剂公。包括鐵三，大家可能覺得很難但是可以先去嘗試一下吊档，可以先試試半鐵鬼贱，或者迷你鐵这难，先去嘗試以后就會相信他脐帝。第二個是要事優(yōu)先星澳，在每一次比賽前我根據(jù)自己最弱的一項進行加強禁偎。包括黃山那次我根據(jù)自己最弱的笆檀，游泳是第一項如果完不成后面騎車跑步就沒有機會了，所以我對游泳方面就特別去加強樱衷。第三個反面就是學任何技能都要找身邊最牛的人，就像我們學時間管理就要找葉武濱老師一樣。學跑步找吳棟老師牲蜀，我游泳就找了一名教練在辆，他是原來國家隊的教練浑度，游泳教得非常好，按照教練的聽話照做饮笛，我們自然而然就進步。第四點就是目標要分解无午，大的目標分解成為小目標宪迟。跟鐵三是一樣的，大家覺得鐵三很難箕憾，為什么很難呢炬藤？因為你把他想成三項運動其實你把他分解成游泳上真、騎車、跑步單項就沒那么難了。黃山的鐵三的最后2公里是1萬個臺階妻怎，每跑完10米我就給自己休息10鐘匿辩，然后喝一口水，就這樣一步一步的走完1萬個臺階。回想鐵三的最后一點感受丰刊，他的三項運動是精力平衡，跟我們平時的工作、家庭、運動的三項平衡是一樣的齐莲，我7月份去參加一個景寧鐵三還有10月份上海的Ironman，到時我參加完了以后再有機會與大家分享。謝謝大家的聆聽！

主持人：我們神秘嘉賓大豐的分享，聽他分享這個鐵人三項以后蜀踏，其實他講的這些原理再套回我們?nèi)~武濱老師講的時間管理，其實我們都可以找到答案。一方面我們要有個平衡的人生钳榨，包括精力的平衡赏陵，時間的平衡缕溉。那么還有一方面就是說，我們要把先設立小目標，然后再把小目標給放大。下面請我們的優(yōu)秀組員林長彬最早起的經(jīng)驗矩欠。

三沦补、林長彬早睡早起分享

林長彬虚倒，三個標簽：1、11歲孩子的爸爸 2具壮、銀行IT工作者 3买鸽、終身學習者

1妆艘、早起诵姜，從小養(yǎng)成的習慣暇赤。小時候割喂牛草掙工分瞎惫、除草挺益、第一個到學校開班級門望众。上中學早起跑步叉袍。大學早起聽英語棵里。到工作后早起有時不知道干啥。后面成家后有小孩會起來煮早飯，三年前接觸到中醫(yī)會看一點，直到學習時間管理十堂課，真正覺得早上時間的寶貴，早起寫晨間日記窒所，學時間管理窟坐、中醫(yī)及專業(yè)知識，以及跑步⊙渡颍現(xiàn)在感覺早上時間特別緊張，適合早起。重要的事情早上做。

2、早睡追葡，逐步開始篡诽。去年冬天由于早睡會造成早醒，一般0點后睡覺。直到今年3月份從易效能親子課之后，定了目標跟孩子一起定11:30栓辜。參加進階天使踐行后僵娃，逐步提前到23點瘩扼、22點半罕袋。從踐行看，也沒有100%做到早睡，包括加班等會造成晚睡。

3、易效能，相恨見晚。早起心靈早睡身體，冬天早醒造成腿寒就是反證染坯。繼續(xù)思考人生召调，從缺點儒喊、各個方面的夢想币呵，甚至做事的態(tài)度都變得更積極了怀愧。

主持人：我從小到大就是起床困難專業(yè)戶，在大學里的時候呢余赢，總有一個學期了，就是堅持早起妻柒，也就是在半個學期扛拨，其實我收獲了，可能是我大學四年級最最迅速的一次突飛猛進举塔，那么接下來我們邀請我們的張曉燕待秃，再給我們繼續(xù)分享一下章郁，早睡早起的經(jīng)驗。

四培廓、蔣曉燕分享早睡早起

大家好肩钠，我是五組的蔣曉燕价匠，我先用三個標簽來介紹我自己坡氯，我是一個六歲女孩的媽媽箫柳，二是機械技術(shù)員，三是時間管理踐行者坪稽。我來分享一下早睡早起的感悟。我之前就是因為工作和家庭比較忙亂豫尽，晚上還要照顧孩子，就是感覺榴嗅，下一個就是無頭蒼蠅樣的感覺就是嗽测，事情很多時間又是有限唠粥，就感覺想做的事情做不了，不想做的事情帶著情緒去做官份，特別是跟我女兒交流的時候舅巷，有時候我有情緒的時候介评，女兒跟我說話们陆，我就會覺得很煩燥，就是感覺不能用很好的心態(tài)去面對她椅文，然后現(xiàn)在就是加入了我們這個時間管理之后皆刺，有了這個組織我就感覺好像更好的去規(guī)范我的生活羡蛾，早上5點-5點半左右起床，起床之后做早飯然后讀書浪藻，讀功課爱葵，做呼吸法還有就是在家里做一些簡單的運動。就感覺早上的時間好像特別的充實浓瞪，以前我早飯都來不急吃乾颁，現(xiàn)在就是我做完早飯還能吃著湾盒，吃完了就是很輕松的出門去上班罚勾，到公司也很早就到了尖殃，我覺得心在一個枷鎖里的話是永遠跳不出來的，但是要給自己一個給力的行動器躏，就是如果一直沉浸在這個想法里面登失，不去行動的話，永遠就是0，我就是覺得真的是這樣子的空闲，因為我感覺我本來就應該是這樣子的自信碴倾，過這種自信的一種生活方式跌榔。健身的我就是晚上去健身房練練瑜珈，跳跳操什么的担平，督促自己要有一個良好的循環(huán)的運動暂论。然后就是自己發(fā)現(xiàn)就是早上看書的這個狀態(tài)取胎，也慢慢的在投入匪傍，以前我看書看不下去了，看幾頁就不想看了映挂，現(xiàn)在就是感覺心越來越靜，我想去看會書鞍时，就是就是這個狀態(tài)在越來越靠近越來越就是更好逆巍，晚上下班回家锐极，現(xiàn)在我女兒放暑假了，就是我和她說話來交流啊什么的我會蹲下來跟她說翎迁，然后在這個過程中也不是憋著自己的情緒了汪榔，我會去轉(zhuǎn)化了揍异，其實憋著對自己不好對孩子也不好辱姨。然后我就會轉(zhuǎn)化我自己的情緒雨涛，友好的耐心的跟女兒交流替久。昨天我回我媽這里陪她們躏尉，昨天我們吃完飯，我女兒問我要干嘛干嘛颅拦，我很生氣距帅，我正在炒菜碌秸，很生氣的那一刻我忽然覺得不對讥电，她好象在尋求愛，好像就是這個時候我不應該跟她生氣。她好像會是更加的不開心分唾，然后我就蹲下去抱著她說“：寶貝呀绽乔，媽媽現(xiàn)在有點忙折砸。我知道你要干嘛干嘛两芳，我理解你的心情怖辆，但是媽媽有點忙，等媽媽做完這件事了以后再幫你弄特咆，好不好腻格？”然后就拍拍她的胸背后什么的荒叶，一會她馬上就笑了。

五愁茁、班主任分享

因為今天這個yy的質(zhì)量實在是太差了鹅很，真的嚴重的干擾了我們整個會議的一個進程促煮，那我因為考慮到后面后面有些人他需要去辦事什么的，但我覺得我今天這個事情還是蠻重要绳匀。關系到后面整個劇情的效果戈钢，所以我就先說殉了，這是班主任發(fā)也要提前了了，好不好意思了搶大家順序了梨州，那就是還是非常非常的感謝大家吧鞍恢，我覺得在這么差的一個質(zhì)量的會議里面帮掉，大家還能夠待在這里，我真的是很感動啊涩搓，非常高興能夠有一些新的小伙伴也來參加了這次班會昧甘，從我們開學典禮到現(xiàn)在充边，已經(jīng)過去了半個月。而這個過程也是最有挑戰(zhàn)湖饱，最艱難的過程。所以在此特別感恩和嘉許我們的班長仅仆、副班長墓拜、各個班委以及各個小組組長在過去的半個月里，因為你們的榜樣和引領小伙伴們才能夠在最艱難的15天中堅持下來爽锥，因為你們放棄了許多自己工作和休閑和陪伴家人的時間服務小組的伙伴們和班級的伙伴們臣樱，才能夠讓剛剛踏進天使班的新學員們可以快速的切換到一個新的軌道雇毫。在此我隔空為大家鞠一個躬，感謝有你們一起共同創(chuàng)造了一個充滿愛的群體飘蚯。

另外我也想為成功突破自我孝冒，走出舒適區(qū)開始踐行時間管理的新的小伙伴們隔空為大家送上最真誠的掌聲，為你們成功的跨出了第一步點320個贊穴店！

另外也想對那些已經(jīng)走過1.0的90天泣洞，并選擇繼續(xù)提升精進自我的天使班1.0的小伙伴們說球凰，謝謝你為大家做了一個好榜樣缘厢，你正在用自己的行動引領同伴，用生命影響生命英遭。

昨天早上我起床后看到我們的宣傳部做了那么棒的班會宣傳鏈接的時候挖诸，真的實在扔不住流下了眼淚，你們真是太贊了亿虽，超出了我的預估粘秆，感覺到能陪伴這么多優(yōu)秀的小伙伴一起成長真是太幸福了攻走！

因為第一次開學典禮，有些小伙伴沒有參加摘符，所以我在這里用四個標簽再做一下自我介紹逛裤。我叫李娜，來自杭州蝙砌，我的第一個標簽是兩個孩子的媽媽，大寶11歲嘱丢，小寶3歲汁政，這個標簽我是易效能的終身踐行者勺鸦，易效能給我的人生帶來了重大的轉(zhuǎn)折换途，受益非常大，所以我也是易效能終身傳播者誓禁。

我的第三個標簽辫继，我是現(xiàn)在的整理愛好者姑宽，未來的整理師是講師。

我的第四個標簽是終身學習者示血！

我今天想和大家分享的三個點：

1.如何制定90天目標

2.如何讓自己的目標和夢想掛鉤难审！

3.你的時間花在哪里告喊，收貨就會在哪里拢切！只管播種淮椰，不管收割，你一定會遇到驚喜忽媒！

接下來先講第一點：關于如何制定90天目標晦雨。前幾天專門讓秘書長和組長把每一位學員的信息和90天目標做了收集，我昨天專門把這些信息打印出來夹抗，把每一個小伙伴90天目標都仔細的看了一遍漠烧。有些人的目標非常棒已脓，非常明確也具有挑戰(zhàn)。有些人的目標可能需要做一些調(diào)整堕担。所以專門在這里和大家分享一下這個話題霹购。

首先這個目標需要遵守原則膜楷，（具體的赌厅、可衡量的、可達成的 與目標相關的洽议、有時限的）

下面我在我們的小伙伴中選了幾個目標定得比較好的范例。（蘇堅采驻、艾米礼旅、陶柳婷等）

那我自己90天的三個目標是：

1.健康：減重到102斤

2.個人學習：閱讀整理類書籍12本

3.事業(yè)：完成整理個案2個

4.群體化成長：陪伴帶領天使班2.0踐行時間管理

（那么在這里也做一個小小的承諾，這四個目標任一一個沒有實現(xiàn)汰翠，將在群里自罰一千元紅包）

需要做出調(diào)整的目標（艾米粒复唤、 柴英寧、彭淑娟 呈宇、勝美甥啄、蔣曉燕僵蛛、司徒小蘭充尉、張科）

今天為什么重點來講這個話題，因為目標決定了你90天的成果倒源。如果目標定得不好笋熬，那我們的踐行效果肯定會大打折扣胳螟。

下面分享我自己和好朋友的幾個案例，我從2017年1月底上完了易效能的線下課嘉竟，我的人生可以說是因為易效能前和易效能后發(fā)生了重大的轉(zhuǎn)折舍扰，在易效能前我是一個電商運營者，經(jīng)營天貓店勾给，京東店播急，還有淘寶店，帶領十幾個人的小團隊銷售家居飾品捶枢。后來因為易效能對人生有了新的思考烂叔，做出重大的人生切換胯努，在課程中領悟到時間管理就是生命管理叶沛，你的時間在哪里播種灰署，生命就會在那里開花結(jié)果。從線下課學習到7月1號剛好是我的第五個90天，前面4個90天也訂過很多次目標旱捧，但并不是每次都能夠完成自己定的目標枚赡，中間停了一段時間是因為我只定了一個目標，就是把500多平方的倉庫的貨卢肃，通過微信群清倉銷售莫湘。因為聚焦，那么丑一個青蛙居然也被吃掉了∶γⅲ現(xiàn)在想來都覺得是一個奇跡呵萨。所以目標不在多在于選出對你來說是最重要的目標拍皮。還有我的4.0的事業(yè)目標也基本上是沒有實現(xiàn)铆帽，因為做了較大的調(diào)整，這源于自己的宗旨愿景還不夠明確愧驱。所以在此也再次感恩天使般1.0伙伴們的陪伴组砚，通過陪伴天使般1.0的成長糟红，終于更加明確了自己的人生終極愿景。另外再分享一下我的閨蜜林彥的一個案例事扭。她在去年5月份參加了線下課求橄，上完課后他定的三個90天目標是：減重20斤，親子共讀300萬字啃匿，早睡早起夹厌。因為目標要聚焦矛纹，而且嚴格執(zhí)行。今天結(jié)束后采够，她實現(xiàn)了減重22斤蹬癌，親子共讀330萬字，并從早上8點后起12點后睡改成養(yǎng)成了早上6:00董济，晚上10:30的早睡早起的習慣虏肾。

第二個90天目標她出了一本書崖瞭，第三個90天目標考了一個非常難考的國際證唧领。第四個90天目標斩个，她的第二本書即將要出版了受啥。

通過上面的案例居暖，我想要重點說明幾點：1.目標要遵循smart原則。

2.目標一定要少省骂，不能超過四個钞澳，抓重點。

3.目標需要和自己的人生夢想掛鉤逃延，可以在不斷的行動中揽祥，不斷反思調(diào)整。

接下來講講：如何讓自己的目標和夢想掛鉤料按！

90天說長不長载矿，說短不短。它可以幫助你實現(xiàn)一個小夢想逢勾。無數(shù)的小夢想的實現(xiàn)就會匯成巨大的能量成就大夢想的實現(xiàn)溺拱！

那么這個90天秋泳，對于第一次參加時間管理的小伙伴來說是先建立好習慣打下夯實基礎的一個重要的過程迫皱。所以你的目標可以是養(yǎng)成習慣為目標，而對于1.0升級到2.0的小伙伴來說戏阅，在這個階段你就可以加入你的夢想系統(tǒng)奕筐，大目標分解到小目標。

葉老師說過：人一定要有夢想渊胸，因為它一定會實現(xiàn)翎猛！

再大的夢想不算大，再小的夢想不算小疫稿，有夢想的人生就是幸福的人生而克。

我最近的感悟就是：幸福生活的秘訣就在于活出自己想要的樣子（而不是別人眼中理想的自己）心懷利他之心純粹而確信的夢想，勇敢的去行動拣度，然后去實現(xiàn)它筋帖！

那么下面我就用自己的夢想來和大家做一個分享。

通過不斷梳理反思代箭，我的人生愿景是：

1.成為優(yōu)秀的整理師講師嗡综，直接或借接影響10萬人打造整潔有序的心動空間！

2.擁有幸福美滿的家庭盼樟，成為孩子的榜樣恤批！

3.帶家人一起環(huán)球旅行。

我未來兩年的事業(yè)目標是在明年9月后正式站上講臺開設2天的線下整理課程加線上的整理落地訓練營延都。并在2019年底在喜馬拉雅推出自己的音頻課程晰房！

那么分解到今年的年度目標關于事業(yè)上需要完成8個個案，并做3次線上4次線下輸出分享以及不同整理平臺的學習憔恳，綜合各個整理門派的優(yōu)點海蔽，保證自己可以成為這個領域的高手党窜！那么再分解到90天的目標矾削，就是完成兩個個案怔软，閱讀12本紙質(zhì)書籍。當然不代表說別的都不學習不去做了家坎。是聚焦在這幾個點虱疏，其他的也照樣兼顧做。但是得要突出重點装蓬，抓住核心牍帚。

最后想對大家說：你的時間花在哪里，收貨就會在哪里蹂随！只管播種岳锁，不管收割，你一定會遇到驚喜柱搜！

如果我問大部分人（家庭聪蘸、事業(yè)、學習娜遵、健康）你認為最重要的是什么设拟？我想大部分人都會回答是健康。但是自問一下又有多少人為健康花了多少時間呢跑慕。你在時間上把它擺在重要的位置了嗎？今天既然是分享運動的主題钮科，我就來和大家分享一下绵脯，我在健康這件事情上所付出的努力和所得到的收獲。

在易效能之前我是一個體驗差等生悴侵，小時候生過一場大病可免，差點沒命捉撮，從小體能就很差巾遭，跑個800米基本上都是倒數(shù)幾名，大學畢業(yè)后基本上就沒有再運動過骑素。生完二寶以后砂豌，既要工作，又要照顧孩子筐摘，晚上又熬夜咖熟，早上又要早起送孩子上學，體能嚴重透支确沸，上個六樓都是氣喘吁吁罗捎。處在嚴重的亞健康狀態(tài)。上了易效能以后觸動很大泻红，覺得不能再這樣生活了谊路，并了三個90天目標蜀撑，但是沒有一個目標是跟運動有關的矿卑，覺得跑步是下輩子的事母廷。可是在群體力量的推動下业舍，看著小組的其他組員都在運動跑步舷暮，終于在踐行了30多天后，在朋友圈發(fā)布承諾過半個月開始跑步沥割，結(jié)果半個月過去了驯遇，還是沒有準備好，但是因為有過承諾陡叠，所以就穿著睡褲译红，穿著休閑鞋就去跑步了侦厚。第一次跑步，一邊聽葉老師的音頻想诅，一邊跑来破，不知不覺跑了三點幾公里，完全出乎自己的預料晌坤。之后也慢慢的堅持跑步骤菠，后來慢慢突破到五公里、七公里到后面的十公里鹉戚，在去年7月份在悉尼用腳步去丈量城市抹凳，沿著海岸線跑了23公里，見到了悉尼最美的南角的日落幸冻！

這次班委跟我搜集照片的時候我特意找到了這張照片庞溜，因為這是給我?guī)砻篮玫膸p峰體驗的一個歷史時刻。我今年下半年還有一個目標漫试，就是跑半馬商虐，我現(xiàn)在平均配速是一小時八公里，那只要達到每小時8.5公里劫哼，就可以在兩個半小時之內(nèi)完賽。我相信我的這個目標一定會實現(xiàn)般码。對于體能本來就比較好的人來說，這個目標也許并不算大券时，但是對于我這樣的體能基礎的人來說橘洞，實現(xiàn)這個目標真的是太大的突破了。

這個突破大大的打破了對自己的自我設限抛虏，體悟到只要去行動慕淡，夢想就會一步一步向你靠近峰髓！

我成長在打壓式暴君式的教育環(huán)境里，我所以從小就特別不自信徐紧，也不善于表達，甚至沒有表達自己想法的機會嘲碧。所以對于整理師講是這樣的一個夢想來說愈涩，我真的是不敢想，但是就因為泡在易效能毁腿，拿到了打破自我設想狸棍，不斷的去行動，這個夢想就變得越來越確信唐片，我想這只是時間的問題茧球。

坦率的說這也是我打算一直帶領天使班踐行時間管理的一個小小私心。就是在實現(xiàn)自己夢想的道路上揪垄，帶著人一群人一起走，既能幫助別人酷愧，同時也可以督促自己。讓自己始終走在實現(xiàn)夢想的道路戳葵。

不知哪個哲學家曾經(jīng)說過，如果你想要成功，就先幫助別人成功伤锚。想要自己實現(xiàn)夢想，就先幫助別人實現(xiàn)夢想狞洋。在我們這樣的一個群體里庐橙，我們是一個共同成長的群體。所以需要大家共同創(chuàng)造浆竭，群策群力。現(xiàn)在在各個班委的幫助下虎韵，確實我們的天使般變得越來越棒了。所以在此呼吁大家在這樣的群體里成長的同時也能貢獻你的力量测萎。那么首先做到第一點就是做好自己的偶像，踐行打卡腕唧，不需要讓組長花費太多額外的精力來監(jiān)督你。這也是你對組員們的愛湿蛔。

最后我在這里補充幾點獎勵制度和下車制度：

1.班會90天，總共只有六次碉钠，所以要求每次都要參加污筷。因為特殊原因不能參加惋增，需要提前和組長請假。會后兩天內(nèi)聽會議聽錄音或看會議紀要壶冒，并用文字輸出聽完會議錄音，或看完會議紀要后的感悟收獲咸作。組長需要對群井，沒有參加會議的學員跟蹤并匯報诬辈。連續(xù)兩次不參加班會并不作后續(xù)補課空客的作為自動下車。發(fā)198元紅包到群里后退群穿撮。

2.獎勵制定：

全組參加班會的現(xiàn)場直播的攻礼，班主任會到小組群發(fā)紅包礁扮。

請每位學員再次確認自己的90天目標，并做好量化的跟蹤記錄僚焦，每次小組會做自我目標檢視。90天結(jié)束后芭概，你完成了自己的目標提供了證據(jù)，私發(fā)給我惹苗，我也會根據(jù)你的完成程度給你私發(fā)18-88不等紅包。

會議后院究，需要調(diào)整目標的小伙伴請馬上進行調(diào)整，然后更新發(fā)給小組長样漆，由小組長審核后重新匯總到秘書處放祟。我會再次打印出來京景，查看確認每個人的90天目標。這將會作為90天結(jié)束后的大家是否完成目標的一個審核標準鄙皇。

好，那我的發(fā)言就到此結(jié)束，感謝聆聽聽！

五、二組任培分享

聽到班主任李娜的分享，真的是太棒了，我從小都很羨慕可以滔滔不絕的說很長時間的，做為二組來發(fā)言我真的是感覺到慚愧洲敢，其實我是組里最弱的那一個壮不，沒有為組里做什么，所以我要感謝我們組的所有組員缩功，你們都是棒棒的。是你們熱情感染著我，以前的我自由懶散慣了震蒋，剛開始有很多的不習慣，早起、日檢視和運動對我來說都是難題。如果是在以前，我肯定是放棄很多次了峡碉，因為有你們的陪伴，我感受到了盲目的責任，我要起帶頭作用，所以我一定要堅持下去载城。踐行兩周睬澡，時間過得很快昔脯，這段時間，我就感覺對我的改變了，就是早起崩泡。以前的我是起床困難戶，現(xiàn)在的我基本上是5點半起床，且收獲了早上更多的時間可以用來做更多的事情，比如鍛煉、晨讀、做早餐 。但是有些呢我在做，但有些事還沒有做，我就打算以后就是把早上的時間充分利用起來，今天就漲這么多吧淑掌，其實我感覺兩周的時間以來我已經(jīng)在早起慢慢影響到我的女兒明天開始早起運動，先從1公里開始，因為去年生病，然后現(xiàn)在還在恢復期子房，沒辦法一下子跑太久。我今天就分享到這里琢歇，謝謝大家的聆聽！

六、三組優(yōu)秀組員江莉莉分享

第一次在yy搶麥成功，今天很榮幸成為第三組的組員在這里跟大家一起交流。我是三組28號江莉莉垂涯，福建福州人操骡，現(xiàn)在上海從事人力資源管理工作，興趣愛好廣泛，運動、旅行、攝影夺颤、閱讀、寫作等，我的三個標簽是：兩個帥哥（1個3周多俭驮，1個3個多月）的媽媽车要、美樂家環(huán)保超市的忠實粉絲和初級服務商、倡導身心同健康學習的靈修愛好者榆俺。

2.加入的原因：

長期連軸轉(zhuǎn)的工作遇到一下子放空的產(chǎn)假市袖，讓一直在路上奔跑的我不太適應驰怎≈⑿樱回望來時的道路逼友，仰望明天的挑戰(zhàn)黎烈，我覺察到自我成長的迫切需要烈炭，于是像磁鐵一樣自覺吸引來了各種學習的機會，終于還在坐月子就忍不住報名參加了我們的易效能90天時間管理的天使班毫痕，通過落地實踐和班組運作來達成良好習慣的養(yǎng)成蛉加。

3.主要收獲：

因為第一次參加90天實踐需频，所以我給自己立的目標是：每天朝5晚10的作息苞七、每天看書學習30分鐘以上蹂风、刻意運動10分鐘以上吗伤、交到3個以上同頻的學友。

目前70%已經(jīng)養(yǎng)成習慣硫眨，感覺一天充實了許多，真棒！就像葉老師說的一樣：大道至簡，時間管理的本質(zhì)是活在當下，所以把時間管理的方法融入到行為習慣中自然就成為了一種良好的生活方式，所以這些目標對我來說，盡管簡單卻意義非凡。

4.主要不足：

因為信奉“生命不息可霎，奮斗不止”所以總有源源不斷的念頭各種折騰自己，導致想法太多罐盔，實踐不足。然而常言道“無志之人常立志瓮孙，有志之人立長志”枚荣，所以易效能教會了我“人生不在于做多少事，而在于把重要的事情專注做笛园、用心做致板、把它做到極致！”所以我學會了斷舍離雜念歼秽，放下貪多求快與焦慮急躁凳鬓，活在當下慢以致遠摆尝。

5.感恩回顧：

感謝蘇堅大哥推薦，感謝李娜教練錄取误阻，感謝柳婷組長指導，感謝麗娜茧彤、芳芳、曉楓等每一個新朋友，還有群里這么多積極上進正能量的學友…盡管大家來自五湖四海，在不同的國度不同的城市网杆，有不同的職業(yè)不同的性格虐沥，但我們都有個共同的目標鞋真，就是提升自我意識和時間管理能力狈蚤，養(yǎng)成良好的生活習慣，最終實現(xiàn)自己的人生目標路呜。就像哲學家康德所說的：真正的自由庆锦，不是隨心所欲，而是自我主宰蚜锨。相信與一群自律的小伙伴同行，我們一定可以走得更遠更好调煎，讓自己成為自己的杰作、父母的驕傲需了、伴侶的自豪和孩子的榜樣锚烦！謝謝大家！感恩遇見宙址！感謝聆聽气破！

七、3組陶柳婷分享

大家好贸人，我是三組的陶柳婷很高興作為優(yōu)秀組長志鹃，在班會上發(fā)言淳玩，我先用三個標簽介紹一下锤悄，我自己第一個標簽的是基督徒第二個標簽岗宣，是一個三歲女娃娃的媽媽，然后第三個標簽是時間管理的踐者

首先我想謝謝我們?nèi)M的組員們浪规，我覺得能夠與他們相遇，然后一起踐行第二個90天是一件非常讓我驕傲耀鸦，而且感到榮幸的事情楞艾，因為我們的組員真的都非常非常的棒奠衔，我也覺得自己非常的幸運，第一個90天呢恨狈，我在一個非常正能量的小組，是在麗娜組長的組里面十厢，我覺得他給了我很多的支持，然后讓我看到了一個很很開朗泼差，很陽光很正面了一個榜樣。

首先我想跟大家說一下就是我怎么樣加入易效能表箭，然后就是在上一個90天里面的收獲和這個90天的目錄姆怪。易效能結(jié)緣好像是三月中旬揪胃。我是在帶娃的時候，邊帶娃邊點喜瑪拉雅想找一個音頻來聽一聽于微，然后就突然看見了時間管理伙单，我就隨手點進去了。聽葉老師的100講，覺得講得非常好，然后就買了進階課程，加入了天使般藻治，加入了90天踐行初厚。第一個90天我覺得我收獲最大的就是一個習慣的養(yǎng)成，尤其是早上早起習慣的養(yǎng)成泪酱。我現(xiàn)在基本上就是6點起床，沒有什么壓力危纫，有一點很慚愧我現(xiàn)在雖然可以早起盯滚，但是早睡還是需要加油寝姿。早上起來精力會非常的旺盛，因為不會像是說睡到八點案狠、九點我這一天都會暈暈沉沉的杨蛋，所以即使白天會補覺，我仍然會希望自己早點起來粉捻，讓自己有一個精神滿滿的一天。我上一個90天呢力试，嗯最大的收獲就是這個習慣的養(yǎng)成，以及吃番茄鐘的習慣麦乞。因為我之前很難集中精神去看書或者去做一件事情，但是我覺得番茄鐘真的很有效膨处，他就是會讓你在25分鐘之內(nèi)就不要做其它的什么事情，就專注在一件事情上腐宋，這其實就是在訓練精神的集中力的痒谴，所以在第一個90天里夭委，我有一段時間就是非常集中的在吃番茄鐘的，所以我覺得至少在集中精神這方面我是要比以前要好很多很多。然后這一個90天呢鲫趁，想挑戰(zhàn)一下一個不一樣的自己，包括繼續(xù)的吃番茄鐘希望自己在高效的學習上面能有一個比較大的進步，還有就是做為組長能夠幫助我們的組員，幫助和帶領我們的組員在這個90天的踐行當中實現(xiàn)他們的目標。目前我們?nèi)M有一個活動在7點之前將四個活動打卡基本打滿。

八、優(yōu)秀組員陳佳敏分享5

第一個標簽一個五歲孩子的80后媽媽嗦随。第二個標簽是職場新晉者呼巷。第三個標簽是一個勤奮追求上進的人芋膘。 小伙伴們早上好鸯匹，我是天使班2.0踐行第2組19號的陳佳敏涩馆，我在浙江寧波贬养，很榮幸作為優(yōu)秀組的組員和大家分享踐行易效能兩周以來的體會和心得壤圃。這兩周以來，我每天堅持五點鐘起床士复，10點半之前睡覺魂毁，中午會午休半個小時以保證工作時充沛的精力。起床后第一件事是在助理來也上打卡發(fā)到群里较沪，然后在在石墨文檔上，寫下早起時間。接著拙寡，在城市成長聯(lián)盟公眾號上上寫上今天最重要的三件事涨享，基本會按工作親子事件和閱讀三大塊來寫，回想昨天的小確幸流译，wd寫上昨日總結(jié)缎患，截圖打卡弟头，發(fā)到小組群里供大家绢馍，監(jiān)督巢钓，同時在石墨文檔上做好標記抛丽，在寫重要的三件事時翘簇，最好對照我們月初時寫下的100天計劃，使得目標更強化清晰一些。接著我會去運動，基本一星期跑3到4次许赃，每次跑5000米冗栗，不跑步的日子，就用keep軟件，做一些瑜伽或者是卷腹平板支撐等運動，我還有一個計步器掛在身上廉白，每天堅持走到1萬步以上祝迂。關于跑步，我多說一句权纤，有時受天氣影響大钓简，如果早上下小雨就接著跑乌妒，下大雨就改地下車庫跑或傍晚下班抓緊時間跑，不然到晚上一開始伺候娃就會沒有時間獨自跑步的涌庭。接著聽一節(jié)葉武濱老師課芥被，并記錄下課的精髓內(nèi)容欧宜。運動和聽音頻坐榆，我基本都在六點之前完成，然后在石墨文檔上記錄下來冗茸。這兩項因為是雷打不動每天必做的嘛席镀，所以我基本控制在早上時間完成，不然夏漱，一天總會惦記這個事情豪诲，而且一天當中總會臨時遇到一些計劃外的事，容易把這兩件事給耽誤掉挂绰，索性一早就完成省得惦記上屎篱。6點到7點，這段時間我基本會安排看書葵蒂。7點到8點半交播，這段時間是我洗漱，還有享受著早餐上班路的這段時間践付，忘記交代秦士，我的工作能相對世界上還比較固定的，早8點半晚5點半下班永高，固定節(jié)假日隧土，基本工作時間就是處理工作上的事。我在淘寶上購買了一個番茄鐘命爬，上班第一件事是根據(jù)橙子成長聯(lián)盟上記錄的青蛙吃掉工作中的第一只青蛙曹傀。有多余時間的話，我會繼續(xù)吃工作中的第二只第三只青蛙饲宛，反正確保工作時間都是做工作有關的事兒卖毁。下班后呢，我的主要時間是給孩子的落萎，親子運動亥啦，親子閱讀，還有學英語是每天的三大塊內(nèi)容练链。晚上等料理好孩子就是我自己的閱讀和寫作的時間翔脱。計劃中的三件事呢，是我每天必須完成的媒鼓，其他的事情根據(jù)根據(jù)情況盡量完成届吁。還有橙子成長聯(lián)盟當中的错妖，一個，每天的一個小確幸疚沐，我覺得暂氯，覺得幸福的時候應該馬上記錄下來，不然容易遺忘亮蛔，還有一天當中的總結(jié)痴施，不一定要等到晚上的時候再寫，一天中經(jīng)歷了一件事有收獲有感想了都可以隨時記錄究流。拍照也是一種記錄的手段辣吃，每當我寫周檢視時，翻看近一周的照片芬探，所有美好的事情就會像電影一樣回放在神得。做每件事的時候，我總會有意識的提醒自己偷仿，提高效率哩簿，加快速度，集中精力酝静。無論有沒有想做而沒做完的事情节榜，我基本會堅持在10點半之前睡覺，這不僅為了顏值形入，也是為了能夠以更好的狀態(tài)迎接明天的到來全跨。在早起過程中，我也有因為起太早而白天犯困的經(jīng)歷亿遂，不過挺過了兩天就習慣了浓若，自己調(diào)整一下，比如睡覺時間提早半小時試試蛇数。踐行兩周以來挪钓，我初步養(yǎng)成了早起和早睡打卡運動的習慣，但吃青蛙的效率還是有待提高耳舅，我看了下記錄碌上，有三天是沒完成計劃的。我很感恩我的組員們對我的引領和督促浦徊，也很享受和大家一起努力的幸福馏予，希望以后能在大家的帶領下，取得長足的進步盔性。我的分享比較粗淺霞丧，不當之處，請各位批評指正冕香。

九班長陳倩分享

親愛的天使班的小伙伴們大家早上好蛹尝，首先非常開心現(xiàn)在整個天使班四項打卡基本上正常運行后豫，感恩所有班委們的無私付出，前期真的做了超多工作突那，現(xiàn)在各個部門分工明確挫酿，每個班委都盡情燒燃著自己，照亮班級里的每一個人愕难，真的希望大家給他們一個大大的贊和大大的擁抱早龟，他們真的都太棒啦！

今天我主要想和大家聊聊兩個話題：1. 現(xiàn)在踐行已經(jīng)有兩個禮拜的時間了务漩，大家有沒有想象90天踐行結(jié)束后自己想要達到什么樣的結(jié)果拄衰？那時候的你會是什么樣子它褪？前幾天在聽高效能人士7個習慣的時候饵骨，其中就有一個好習慣叫做以終為始，預期想像的結(jié)果才能更好的指導我們踐行的過程茫打，很多時候我們需要跳脫當前的框架從全局來看整個事情居触，比如現(xiàn)在會有一些小伙伴會說，哎呀參加完時間管理之后怎么要做的事情越來越多了老赤，整個人感覺越來越忙了轮洋，感覺是不是有太多形式化的東西？但是請?zhí)鰜砜纯茨銈冏畛踉O定的90天目標抬旺，我們現(xiàn)在在做的所有事情是讓這個目標更好的在推進呢還是在阻礙它的推進呢弊予？如果沒有群體的力量一起在前進，單憑我們自己能做到每天早睡早起嗎开财？即使做到早睡早起了汉柒，能做到每天寫日檢視嗎？即使早睡早起和日檢視也都能做到了责鳍，能做到每天運動碾褂，每天聽音頻寫心得，每周寫周檢視嗎历葛？除了是超級自律的人正塌，我相信沒有幾個人能單憑自己就做到，而如果我們已經(jīng)是超級自律的人恤溶，我們就不會出現(xiàn)在這里參加踐行了乓诽。所以一開始我們需要這些所謂形式的東西讓我們可以僵化固化內(nèi)化優(yōu)化自己的這些好行為好習慣，直到他們像我們的呼吸一樣自然咒程，所以大家繼續(xù)加油吧鸠天！

第2個話題我想講的是，參加第2個90天孵坚，我越發(fā)感受到用生命影響生命這句話的意義粮宛。在這個過程當中窥淆，我身體力行直接或者間接的影響著我身邊的家人，朋友巍杈，同事忧饭。我們家先生現(xiàn)在也在我們班級群里和我一起踐行，我們家庭群里現(xiàn)在也都在早睡早起和日檢視打卡筷畦，還有我們店里美麗的姑娘們词裤，我給他們設計了工作中的日、周鳖宾、月檢視模版吼砂，每天養(yǎng)成用番茄鐘吃青蛙的習慣，青蛙沒完成就在keep里做運動鼎文，充分運用易效能的理念渔肩。如果你問我參加時間管理有什么意義，那么我會告訴你拇惋，在這個過程當中周偎，我慢慢走向了夢想中的自己，而且?guī)又苓呉徊ㄓ忠徊ǖ娜顺盘∷韵Ｍ蠹乙黄饋砣乜玻剩∫黄鸺佑团叮?/p>

今天我們這個大家都好棒胡嘿，現(xiàn)在在線人數(shù)還有52人蛉艾，大家都還在，給你們點贊今天整個流程下來磕磕碰碰衷敌，但是我覺得干貨滿滿勿侯，不管是李娜班主任的分享，還是我們大豐老師的分享逢享，包括我們長陳倩的分享罐监，以及我們每一位的組長、組員在分享的過程中都是一些干貨瞒爬，為什么弓柱？因為當他落地做了事情，他現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)做?了以后的感受侧但，他分享給你你們身邊就會有這樣成功的案例矢空，有了這樣成功的案例你們就會覺得原來別人可以做到的我也可以做到，因為很多人他的思維模式是我應該不行的禀横，所以你身邊越來越多的人分享屁药，越來越多的人告訴你，我真的可以的柏锄，那你也會有這種思想的轉(zhuǎn)變酿箭，那我就試試吧复亏。試一試你的體會就更深了，那我們希望不管是我們的班會還是小組會大家都能積極的參與進行缭嫡，參與進行你們都要積極主動的搶掉你分享的名額缔御，因為每一次的分享都是一個輸出的過程，都是在煅練人的表達能力妇蛀，另外一塊耕突，你在分享你的收獲，分享你這個喜悅的過程當中其實是不斷的在給自己一個正面的自我催眠评架，我真的很優(yōu)秀眷茁，我真的很優(yōu)秀，所以我們一定要積極主動的分享纵诞。