不得不承認(rèn)刁岸，現(xiàn)在我們很多的青年人整天都生活在緊張的工作中独郎，即沒有時(shí)間像有小伙子們那樣去健身房，也不能像老年人那樣跳個(gè)廣場(chǎng)舞壳猜，因?yàn)槲覀儼滋煸谵k公室辦公勾徽，晚上就要約客戶吃飯。要不這樣做统扳，這個(gè)月的業(yè)績(jī)完成不了喘帚，就會(huì)有失業(yè)的危險(xiǎn)，而這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)咒钟，是我們無論如何也承擔(dān)不起的吹由。但這樣的日子過久了，你仔細(xì)想想朱嘴，自已有沒有這樣的感覺呢倾鲫？樓梯爬到第三層就大喘粗氣、走步?jīng)]走二里地就累得不行了……如果有萍嬉，那么我告訴你乌昔，你有可能未老先衰了。要不壤追，就和一起來測(cè)測(cè)吧磕道。
俯臥撐
標(biāo)準(zhǔn)：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置大诸，兩手相距略寬于肩膀捅厂。使腰背肌贯卦、腹肌资柔、腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。一般情況下撵割，20~30歲的成年男性1分鐘做17~29個(gè)贿堰，女性做12~22個(gè)，說明身體素質(zhì)基本合格啡彬。如果能做30個(gè)左右羹与，說明身體強(qiáng)健庶灿；若少于17個(gè)或感覺痛苦疲勞纵搁，則說明上肢力量減退嚴(yán)重。30~45歲的男性1分鐘完成13~24個(gè)往踢，女性做10~20個(gè)腾誉，視為達(dá)標(biāo)。45~59歲的男性做11~20個(gè)，女性坐8~20個(gè)利职，視為達(dá)標(biāo)趣效。俯臥撐不僅能反映出一個(gè)人上肢力量的強(qiáng)弱，還能檢測(cè)出整體力量的強(qiáng)弱猪贪。這里需要注意的是：有些人做俯臥撐時(shí)兩腿無法并攏或身體彎曲跷敬，說明腹肌或者腰背肌力量差。建議年輕人每天做2~3組俯臥撐热押，持之以恒西傀，可維持并增強(qiáng)上肢力量。
平衡下蹲
標(biāo)準(zhǔn)：雙腳平直站立桶癣，雙手展開與肩同寬池凄，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行鬼廓，再慢慢回到起初的位置肿仑。50歲以上中年人可采用半蹲，讓大腿和地面呈100~120度角碎税。60歲以上老人可坐在椅子上進(jìn)行測(cè)試尤慰。正常情況下，一分鐘內(nèi)雷蹂，20~35歲男性完成20~30次伟端，女性15~25次，說明下肢力量?jī)?yōu)秀匪煌。30~45歲男性完成15~20個(gè)责蝠，女性12~18個(gè)，說明下肢健康萎庭。50歲以后霜医，做半蹲能完成上述數(shù)量，說明身體基本合格驳规。在沒有攙扶或支撐的情況下肴敛，60歲以上老人若能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強(qiáng)吗购。這種練習(xí)是下肢力量的“觀測(cè)點(diǎn)”医男，可檢測(cè)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)捻勉、臀大肌等的力量镀梭。而且簡(jiǎn)單易行，看電視踱启、刷牙报账、看書時(shí)都可以進(jìn)行撒强。所以建議大家每天沒事的時(shí)候做2~3組下蹲練習(xí)，每組30個(gè)笙什，對(duì)增強(qiáng)腿部力量有好處飘哨。
走路速度
標(biāo)準(zhǔn)：以1分鐘為限，每步75厘米為標(biāo)準(zhǔn)琐凭，25~35歲的成年人的步數(shù)應(yīng)為90~120步芽隆。36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右统屈。一般來說胚吁，走得快的人，心臟愁憔、肌肉腕扶、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡吨掌、協(xié)調(diào)能力也比較好半抱，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力更佳；如果走路速度慢且心率變化大膜宋，則說明身體機(jī)能減退窿侈，衰老加快。因此秋茫，人們平時(shí)需要多走動(dòng)史简，有意識(shí)地加快速度。但這里需要注意的是肛著，快走不是暴走圆兵。
閉眼單足站立
標(biāo)準(zhǔn)：20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上枢贿，不暈不倒殉农，說明平衡能力正常。如果堅(jiān)持不了1分鐘萨咕，則需要加強(qiáng)鍛煉统抬。36~50歲的人，閉目時(shí)間應(yīng)達(dá)到40~70秒危队。50~60歲的人應(yīng)保持30秒左右。六七十歲的人如果能堅(jiān)持1分鐘钙畔，說明平衡狀態(tài)很“年輕”茫陆。人越老，平衡能力下降越快擎析，也就不得不拄拐杖簿盅。閉眼單足站立時(shí)挥下，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，來維持身體重心桨醋。這個(gè)動(dòng)作能測(cè)出平衡能力強(qiáng)弱和全身狀況棚瘟。單腳站立能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，每天堅(jiān)持可有效預(yù)防老年癡呆喜最。中老年人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)偎蘸，可以先單足站立，隨后慢慢閉上眼睛瞬内；高齡老人最好靠著墻或扶著東西迷雪。
彎腰雙手觸地
標(biāo)準(zhǔn)：20~35歲的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強(qiáng)的人甚至可以緊抱雙腿虫蝶，臉貼在小腿上章咧；36~50歲的人至少要摸到踝關(guān)節(jié)；50歲以上人群至少要摸到小腿位置能真。人的身體構(gòu)造具有非常高的柔軟度赁严，經(jīng)常活動(dòng)和牽拉都能增強(qiáng)柔韌性粉铐，但經(jīng)常不動(dòng)就會(huì)“生銹”误澳。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動(dòng)到的背部肌肉和韌帶秦躯。通常情況下忆谓，女性的柔韌性要比男性好。彎腰有助于腰肌踱承、肘部和膝關(guān)節(jié)鍛煉倡缠，使肌肉伸拉，腿筋拉長(zhǎng)茎活。柔韌性反映身體的軟度昙沦，軟度越好，身體素質(zhì)和生命力越強(qiáng)载荔，越硬則說明衰老越快盾饮。要改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習(xí)該動(dòng)作3次懒熙，每次3組丘损，連續(xù)2~3個(gè)月就能改善身體柔韌性。做動(dòng)作時(shí)注意腿直立工扎，腰部往下彎徘钥，手臂及頭部下垂，懸在空中肢娘，嘗試雙手觸地呈础，如果做不到也不必勉強(qiáng)舆驶。
怎么樣，是不是有點(diǎn)衰老了呢而钞？如果有就從現(xiàn)在開始練習(xí)吧沙廉！
