持久改變分為兩步：首先確認(rèn)你想改變的行為是哪一類型，然后運(yùn)用改變這類行為所需的武器SCIENCE模型酿联。行為分為自動(dòng)行為，沖動(dòng)行為和常見行為三種。SCIENCE模型包括：階梯模型坦喘，社交磁力盲再，要事為先，極度容易瓣铣，行為在前答朋，致命吸引和反復(fù)銘記。
文章剖析
武器1：階梯模型
要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)坯沪，就要先專注于邁出第一步绿映，找到正確的第一步，把所有的精力都放在實(shí)現(xiàn)第一步上腐晾，然后花時(shí)間回顧你的進(jìn)展叉弦，接著在第二步中重復(fù)這個(gè)過(guò)程。
快速迭代藻糖，進(jìn)入上螺旋淹冰，然后快速應(yīng)用PDCA
因?yàn)殄^定效應(yīng)的存在，當(dāng)我們進(jìn)行任務(wù)拆分時(shí)巨柒，大多數(shù)會(huì)想出3到10步樱拴，而全然不管目標(biāo)是大是小，所以造成我們的行動(dòng)不夠小洋满，難以邁開第一步晶乔。他們往往以為自己規(guī)劃的就是達(dá)成目標(biāo)的小步驟，但實(shí)際上他們?cè)O(shè)計(jì)的步驟相當(dāng)大牺勾。
夢(mèng)想比目標(biāo)更大正罢，它一般要花三個(gè)月或者以上的時(shí)間才能達(dá)成，而且你此前從未實(shí)現(xiàn)過(guò)這一夢(mèng)想驻民。
目標(biāo)是人們定制的過(guò)渡計(jì)劃翻具，分為長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，長(zhǎng)期目標(biāo)一般要1到3個(gè)月回还，短期目標(biāo)一周到一個(gè)月的時(shí)間裆泳。
步驟大多只需要不到一個(gè)星期來(lái)完成，是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路上要逐一劃掉的小任務(wù)柠硕。
一般而言工禾，設(shè)定要花一個(gè)星期完整的目標(biāo)，并規(guī)劃出不到2天就能完成的步驟仅叫，是使用這套方法的關(guān)鍵帜篇。我們要專注于完成具體的小目標(biāo)。
為什么階梯模型會(huì)有效诫咱？
因?yàn)槿藗儠?huì)快而小的獎(jiǎng)勵(lì)賦予的價(jià)值高于延遲到來(lái)的大獎(jiǎng)勵(lì)笙隙。專注于小步驟，能讓人們更快樂坎缭，更積極的繼續(xù)嘗試竟痰，因?yàn)樗麄兊玫搅烁嗟莫?jiǎng)勵(lì)签钩。
階梯模型有兩個(gè)重要的組成部分:
- 首先是使用模型來(lái)規(guī)劃恰當(dāng)?shù)臐u進(jìn)步驟，目標(biāo)和夢(mèng)想
- 其次是回想
回想有利于建立自我效能感坏快，即改變是可實(shí)現(xiàn)的铅檩。值得一提的是，只有在認(rèn)為自己完成了當(dāng)下步驟的時(shí)候莽鸿，人們才應(yīng)該回想上一部昧旨，否則可能會(huì)適得其反。
階梯模型不僅僅可以用于個(gè)人習(xí)慣改變祥得，同時(shí)也可以應(yīng)用于商業(yè)之中兔沃，比如說(shuō)開發(fā)一款應(yīng)用時(shí)，就應(yīng)該考慮階梯模型级及，提高參與度和留存率乒疏，讓用戶堅(jiān)持使用產(chǎn)品。
武器2：社交磁力
這個(gè)強(qiáng)大的社群必定具有社交磁力饮焦。通過(guò)分享視頻和群發(fā)信息的方式怕吴，召集具體的一個(gè)人或一群人，是建立社交磁力的一種途徑县踢。
想要對(duì)成員產(chǎn)生持久的影響转绷，就需要有足夠多的人為社區(qū)提供力量，創(chuàng)造社交磁力硼啤。對(duì)于規(guī)模非常小的事情暇咆，需要每個(gè)人的付出，對(duì)于較大的事情來(lái)說(shuō)丙曙，需要15%的參與者投入社交磁力的建設(shè)。
磁力社群需要具備六大要素：
- 信任需求：信任能夠讓大家更樂于學(xué)習(xí)和改變其骄，保持開放的心態(tài)
- 融入需求：建立社交規(guī)范
- 自我價(jià)值的需求：提升自尊心和積極性
- 社交磁力的需求：不過(guò)社群成員沒有改造到社交磁力亏镰，你就必須改變事情，讓他滿足成員的心理需求
- 得到獎(jiǎng)勵(lì)的需求
- 賦權(quán)需求：自我效能感拯爽，榜樣和導(dǎo)師的引領(lǐng)
什么樣的社群能夠帶來(lái)持久改變
- 確定適合的同伴榜樣
- 讓榜樣發(fā)揮示范作用
- 開放社群
社群里必須有15%左右的人是同伴榜樣索抓。
榜樣的標(biāo)準(zhǔn)是，跟將要加入社群的其他人有著相同的人口統(tǒng)計(jì)特征和心理特征毯炮。
同伴榜樣將自己的故事逼肯，分享給那些不愿意分享的社群成員，給對(duì)方點(diǎn)贊桃煎，以及別的方式篮幢，跟其他同伴進(jìn)行互動(dòng)，這就是我們創(chuàng)造社交磁力的方法为迈。這是群成員都必然感受到來(lái)自同伴榜樣的鼓勵(lì)三椿，希望自己改變的健康壓力缺菌。重要的是，這是一種健康的壓力搜锰，他讓社群成員產(chǎn)生信任感伴郁，感受到來(lái)自他人的支持，而不是自己不參與就會(huì)受罰蛋叼。
4類經(jīng)常使用的榜樣：專家焊傅，名人，傳播者狈涮，本土榜樣
對(duì)于到來(lái)的新訪客狐胎，你只應(yīng)該為他們?cè)O(shè)定的初始目標(biāo)：加入后的第一個(gè)星期內(nèi)，為社群做些貢獻(xiàn)薯嗤。
信任顽爹，歸屬感，認(rèn)同骆姐，建立更深層次的連接镜粤，這不是廣告營(yíng)銷所能達(dá)到的。
武器3：要事為先
你認(rèn)為最重要的東西對(duì)你選擇做什么有著很大的影響玻褪，如果人們認(rèn)為這件事很重要肉渴，他們就能堅(jiān)持了。
人生頭三件最重要的東西是金錢带射，社會(huì)關(guān)系和健康同规。金錢不如人們想象中的那樣重要，而社會(huì)關(guān)系比人意識(shí)到的更重要窟社。
牢固的社會(huì)關(guān)系券勺，對(duì)實(shí)現(xiàn)幸福來(lái)說(shuō)是最重要的因素。社群力量能夠成為強(qiáng)效改變工具的原因灿里，正是因?yàn)樽屓烁杏X和他人心心相連很重要关炼。
生活可以讓人們產(chǎn)生新的動(dòng)機(jī)，新的做事理由匣吊，如果我們學(xué)會(huì)把焦點(diǎn)放在真正重要的事情上儒拂，哪怕是悲劇事件上，也能擁有幸福和快樂色鸳。
只是讓人們理解社痛，并感覺某件事重要，還不足以讓他們堅(jiān)持下去命雀，眼下重要的事情到了明天或明年蒜哀，說(shuō)不定就不重要了。只有自己認(rèn)為重要咏雌，然后才可以讓別人相信凡怎，從對(duì)方角度考慮問(wèn)題校焦，并用階梯模型，
未來(lái)自我干預(yù)法表明统倒，哪怕獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)遙遠(yuǎn)寨典，人也可以改變自己的行為。加入社群也能提升重要程度房匆。
你需要弄清楚怎樣才能讓事情變得足夠重要耸成，重要到你愿意為他而改變。
武器4：極度容易
人們總是希望事情很容易做浴鸿，他們喜歡容易做的事情井氢，也會(huì)堅(jiān)持做那些極度容易的事情。面對(duì)障礙岳链，很快就會(huì)放棄做某件事花竞，反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果你學(xué)會(huì)了怎樣消除障礙掸哑，就能很容易繼續(xù)做下去约急。
我們可以通過(guò)控制環(huán)境，限制選擇和使用路線圖來(lái)讓事情變得更容易苗分。
改變環(huán)境厌蔽，讓它變得更易于做某事，就會(huì)讓人們真的去做這件事摔癣。
人們總以為自己希望擁有更多的選擇奴饮，但實(shí)際上選擇太多會(huì)讓一個(gè)人難以做事。
擁有行動(dòng)計(jì)劃择浊，讓人更容易戴卜，也更有可能去做一件事情。階梯模型琢岩，通過(guò)小的步驟來(lái)達(dá)到目標(biāo)叉瘩。
知識(shí)詛咒，只會(huì)把事情弄得對(duì)別人太復(fù)雜粘捎，也會(huì)把事情弄得對(duì)自己的負(fù)責(zé)，反而讓他們難以將自己的計(jì)劃貫徹到底危彩。
短線炒家效應(yīng)攒磨，人們對(duì)自己，對(duì)其他人將來(lái)會(huì)怎樣行事汤徽，也會(huì)做出過(guò)分自信的預(yù)測(cè)娩缰。
極度容易這一武器跟清單可以很好的結(jié)合，比如每天2次冥想就可以拆分為2個(gè)每天一次冥想的步驟
武器5：行為在前
將密碼設(shè)置為代辦事項(xiàng)谒府，比如smile拼坎，這樣每次輸入密碼就是一個(gè)暗示浮毯。
因?yàn)楦淖兺ǔ２⒉皇且恢备嬖V身體，要做出持久的改變泰鸡，他始于先做出一些小小的行動(dòng)改變债蓝，接著讓意識(shí)反映出這種改變。
自我認(rèn)同是這一改變過(guò)程的關(guān)鍵步驟盛龄。人們通常會(huì)根據(jù)自己怎么看待自己來(lái)決定是否做某一件事饰迹。
神經(jīng)記憶
神經(jīng)記憶可以讓人們回顧自己過(guò)去的行為，看到自己的改變余舶，從而堅(jiān)持做之前沒法做到的事情啊鸭。也間接的說(shuō)明堅(jiān)持是一種可以堅(jiān)持的習(xí)慣。
神經(jīng)記憶匿值，通過(guò)兩種心理流程來(lái)讓一個(gè)人堅(jiān)持做事赠制，第一人們相信如果沒有非做不可的壓力，自己仍然在做某件事挟憔，一定是因?yàn)檫@件事很重要钟些，人們會(huì)堅(jiān)持這種行為，以求與對(duì)自己重要的事情保持一致曲楚。第二厘唾，人們通過(guò)回顧過(guò)去做的事情來(lái)形成身份認(rèn)同，也就是說(shuō)人們會(huì)繼續(xù)做某件事龙誊，是因?yàn)檫@是他們自我形象的一部分抚垃。也就是說(shuō)認(rèn)知和行為是相輔相成的。
神經(jīng)記憶可以分為行為趟大，身體動(dòng)作鹤树，生理及情緒，語(yǔ)言和認(rèn)知逊朽。
不必控制自己的想法罕伯，只要對(duì)自己的行為做一些小小的改變，你的意識(shí)就會(huì)跟著改變叽讳。
語(yǔ)言中的小小改變追他，能夠影響人們對(duì)自己的看法以及行事方式。
如果人們總是某一活動(dòng)時(shí)能夠全神貫注岛蚤，而不是頻繁走神邑狸，他們就會(huì)更喜歡該活動(dòng)。
如何應(yīng)用
- 想讓孩子更懂得感恩涤妒，那就讓孩子去做懂得感恩的人會(huì)做的事情单雾。
- 想不再拖延那不妨創(chuàng)建一個(gè)治療拖延的自助小組或者博客。
- 想更投入的享受當(dāng)下生活，不妨去參加即興表演課程硅堆。因?yàn)榧磁d表演的首要規(guī)則就是認(rèn)同并遵從每個(gè)人的陳述屿储。
- 想要更好的社交，與其改變自己希望與他人更親近的想法渐逃，不如去做一些事情够掠，讓你變得跟他人更親近。
那些自愿決定去做的事朴乖，比如決定自己想要這份工作祖屏，而非那份工作，自己選定完成工作任務(wù)的日期买羞，就會(huì)有更大概率堅(jiān)持到底袁勺，實(shí)現(xiàn)預(yù)期。（承諾的作用）
讓選擇變得容易接受這種做法的關(guān)鍵在于要讓人感覺是自己主動(dòng)選擇的畜普。我們可以把選擇范圍縮小期丰。
持久的行為，改變始于行為的實(shí)際的實(shí)體的變化吃挑，而不是思想中的變化钝荡。(以行促知)
武器6：致命吸引
如果人們做某件事感覺到了獎(jiǎng)勵(lì)，就會(huì)繼續(xù)做下去舶衬，我們把這稱為堅(jiān)持一種行為的吸引力埠通。
把無(wú)聊的事情變得有趣，具有獎(jiǎng)勵(lì)的性質(zhì)有助于你堅(jiān)持目標(biāo)逛犹，不管你的目標(biāo)是什么端辱。
獎(jiǎng)勵(lì)必須擁有致命吸引力。普普通通的獎(jiǎng)勵(lì)和真正的誘人之物虽画，其區(qū)別在于前者能讓人做某件事一次舞蔽，后者卻讓人克制不住的堅(jiān)持做。
哪些事情最為重要码撰？希望怎樣得到獎(jiǎng)勵(lì)不同的人會(huì)有不同的想法渗柿，獎(jiǎng)勵(lì)和誘人獎(jiǎng)勵(lì)之間的區(qū)別在于，他對(duì)當(dāng)事人來(lái)說(shuō)是否重要脖岛。比較棘手的事要對(duì)自己和他人足夠了解朵栖，才知道什么真正重要。
提升吸引力的妙招
- 讓做"正確的事"變得好玩
- 多用胡蘿卜柴梆，少用大棒
- 別把金錢視為最佳獎(jiǎng)勵(lì)
- 光是教育不頂用
- 讓活動(dòng)本身變?yōu)楠?jiǎng)勵(lì)
用誘人的獎(jiǎng)勵(lì)調(diào)動(dòng)人們堅(jiān)持做事混槐，比用抗拒和懲罰更有效，因?yàn)榭謶终T發(fā)了消極行為轩性。
人不需要用額外的獎(jiǎng)勵(lì)去做，本來(lái)就有感興趣的事，如果你開始為這些活動(dòng)附加獎(jiǎng)勵(lì)揣苏，人們說(shuō)不定會(huì)認(rèn)為這些活動(dòng)不像自己想象的那么有趣悯嗓，因?yàn)楫吘剐枰?jiǎng)勵(lì)才會(huì)有人去做。
不要光想著教育人卸察，而是要調(diào)動(dòng)人的心理和情緒脯厨，讓他們堅(jiān)持做事。
過(guò)于簡(jiǎn)單的引入某種游戲化激勵(lì)機(jī)制大多都會(huì)以失敗告終坑质，失敗的常見原因有如下幾點(diǎn)：
- 強(qiáng)調(diào)外在動(dòng)機(jī)合武，卻未能將內(nèi)在動(dòng)機(jī)包括在內(nèi)
- 沒有考慮玩家的動(dòng)機(jī)
- 在原本應(yīng)與合作創(chuàng)造或?qū)W習(xí)為重的環(huán)境下引入了競(jìng)爭(zhēng)
- 主要側(cè)重于管理目標(biāo)而不是員工的動(dòng)機(jī)。
如何應(yīng)用
“快修”指的是對(duì)人做某事的需求進(jìn)行直接強(qiáng)化涡扼，“妙修”涉及間斷獎(jiǎng)勵(lì)稼跳。確保自己完成步驟后，立即獲得自己選擇的獎(jiǎng)勵(lì)吃沪，在這里完成更多的步驟汤善，你會(huì)繼續(xù)得到獎(jiǎng)勵(lì)，但同時(shí)也逐漸減少獎(jiǎng)勵(lì)的量票彪，不那么頻繁的獲得它红淡，若有可能改為間接性的獲得獎(jiǎng)勵(lì)，甚至在自己期待最低的時(shí)候才給自己獎(jiǎng)勵(lì)降铸。
運(yùn)用階梯模型和極度容易模型在旱，專注于目標(biāo)的小步驟。然后不妨先為完成小步驟思考一種讓人愉悅的獎(jiǎng)勵(lì)推掸。
如果你能夠理解隨隨便便的獎(jiǎng)勵(lì)跟真正誘人的獎(jiǎng)勵(lì)有什么區(qū)別桶蝎，那么你就掌握了實(shí)現(xiàn)持久改變的力量。
武器7：反復(fù)銘記
大腦的可塑性指大腦改變并適應(yīng)新環(huán)境的能力终佛。反復(fù)自己能讓行為變?yōu)榱?xí)慣俊嗽，一旦習(xí)慣建立起來(lái)，大腦便達(dá)到一種穩(wěn)定的平衡狀態(tài)并能夠放松下來(lái)铃彰，如此一來(lái)習(xí)慣就變成了默認(rèn)行為绍豁。關(guān)鍵點(diǎn)在于重復(fù)。
回顧自己的經(jīng)歷牙捉，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的某些堅(jiān)持失敗了竹揍，但是那并不重要，重要的是你已經(jīng)有了一些線索和步驟邪铲，當(dāng)你下一次嘗試改變時(shí)芬位，就會(huì)讓你更有可能堅(jiān)持下去。
我們每天都要穿鞋带到，它已經(jīng)深深銘刻在我們的大腦里了昧碉，無(wú)需太多努力，無(wú)需太多努力，我們就可以把平常穿的工作鞋換成跑鞋跑鞋與跑步自動(dòng)配對(duì)被饿，我們發(fā)現(xiàn)出門跑步越來(lái)越容易了四康。我們把這種稱為磁力行為：實(shí)施某種行為（穿上跑鞋）可以變成磁鐵，導(dǎo)致另一件相關(guān)且可取的行為（跑步）發(fā)生狭握。
模型整合
要想改變行為闪金，不能只有一種武器，每一類行為都需要一套不同的武器組合來(lái)改變论颅。哪一種武器更為適用哎垦，取決于人在做某件想要改變的事情時(shí)是否有意識(shí)，并且能不能對(duì)此做出改變恃疯。
創(chuàng)建持續(xù)變化的過(guò)程分為兩步漏设，首先確定你想改變的行為屬于哪一種行為：自動(dòng)行為，沖動(dòng)行為澡谭，常見行為愿题。接下來(lái)利用所需的武器來(lái)改變這種行為。
自動(dòng)行為
自動(dòng)行為指的是人們出于無(wú)意識(shí)作出的改變蛙奖，自動(dòng)行為的方法之一是使用條件反射潘酗。
如果你想改變自動(dòng)行為，不妨使用極度容易和反復(fù)銘記的武器雁仲，如果可能行為在前和反復(fù)吸引也用上仔夺。借助其他可以改變有意識(shí)行為的武器，益處不會(huì)太多攒砖，當(dāng)然也不存在壞處缸兔。
沖動(dòng)行為
沖動(dòng)行為是人們?cè)谑艿絻?nèi)心強(qiáng)烈驅(qū)使或在憤怒的狀態(tài)下所做的事。
沖動(dòng)行為接近于自動(dòng)行為吹艇，這意味著改變沖動(dòng)行為和改變自動(dòng)行為所需的力量非常接接近惰蜜，利用極度容易，行為在前受神，致命吸引和反復(fù)銘記這種幾種武器抛猖。但是由于人們?cè)谧鰶_動(dòng)行為時(shí)是能察覺到的，所以另一些需要運(yùn)用覺知的力量也能派上用場(chǎng)鼻听。
常見行為
常見行為是人們反復(fù)做的事情财著，至少在做的時(shí)候他們有部分時(shí)間是有意識(shí)的。
改變常見行為需要使用更多人對(duì)所作所為有意識(shí)時(shí)使用的武器撑碴。
行為指南
本書提供了一種可執(zhí)行的步驟撑教，首先確定行為類型，然后選擇模型改變自己醉拓。很多我們知道很多方法伟姐，但是這些方法的邊界在哪兒不清楚收苏，所以造成要么不認(rèn)同，要么用錯(cuò)了方向愤兵。本書相當(dāng)于提供了一個(gè)分類倒戏，我們可以初步對(duì)號(hào)入座了解每種方法背后的原理，然后選擇性的使用恐似。
另外，當(dāng)我們不知道怎么改變時(shí)傍念，我們可以挨個(gè)套用7中模型矫夷，在套用的過(guò)程中，我們會(huì)對(duì)要改變的行為做細(xì)致的剖析憋槐，這也是有利于我們改變的双藕。
那么，后續(xù)每次想改變一個(gè)行為阳仔，都先用該模型梳理一遍忧陪。
