昨天放假第一天，和女友去看了《摔跤吧 爸爸》褥影。由于是臨時起意池户，所以只買到了前排靠邊的座位。盡管電影長達兩個半小時凡怎，也無礙我以45°的仰角享受了阿米爾汗帶來的直擊內(nèi)心的視聽盛宴校焦。

各種影評分析大家上豆瓣知乎都能找到，我就不做贅述栅贴。正巧昨天早上我在和朋友杏梅合作的訓練營的早讀中斟湃，分享了《刻意練習》的內(nèi)容，就以這本書的視角來剖析下《摔跤吧 爸爸》檐薯。

一凝赛、什么是刻意練習？

《刻意練習》是學習領(lǐng)域的一本經(jīng)典著作坛缕，它不僅幫你理清了很多關(guān)于學習中模糊的概念墓猎，甚至還顛覆了一些關(guān)于學習的傳統(tǒng)認知，對于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的人赚楚，刻意練習是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強大的學習方法毙沾。

關(guān)于練習，我們大多數(shù)人常常會有三種誤區(qū)：

誤區(qū)一宠页、練習沒有太大的作用左胞，能力受基因限制寇仓；

誤區(qū)二、只要練習的時間足夠長烤宙，能力就能變強遍烦；

誤區(qū)三、只要足夠努力刻苦躺枕，就能提高成績服猪；

大家可以思考自己是否存在著這樣的誤區(qū)，阻礙了自己的練習拐云，影響了自己的進步罢猪。事實上，任何人都可以通過正確的訓練來提升自己叉瘩，而且訓練的長短和努力刻苦并不起決定因素膳帕，因為關(guān)鍵是得要正確的心態(tài)和恰當?shù)木毩暦椒ā７駝t即使加倍努力也不會有大的進步房揭。

在《刻意練習》里备闲，有三條基本的原則：

原則一：要有定義明確的目標，即應該實現(xiàn)哪方面能力的提升捅暴；

原則二：盡可能找到這個領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家，或者高手咧纠，或者經(jīng)典書籍蓬痒；

原則三：在練習時獲取反饋，并努力根據(jù)反饋進行調(diào)整漆羔。

遵循這樣的原則梧奢，每一個普通人都能讓自己從新手成為大師。

是不是看暈了演痒，讓我們來看看《摔跤吧 爸爸》里的吉塔是怎么蛻變成長你就明白了亲轨。

二、吉塔的新手到大師之路

場景一：在剛練摔跤的初期階段鸟顺，由于太過辛苦加上旁人的閑言碎語惦蚊，吉塔姐妹打算和父親攤牌不想練摔跤，姐妹倆在說的時候七嘴八舌最后找了頭發(fā)太長訓練太臟所以長了虱子讯嫂，結(jié)果父親二話不說第二天起來就把她倆一頭長發(fā)給剪了蹦锋。這下徹底激起了姐妹倆的造反之心，延后老爸鬧鐘減少訓練欧芽、假裝受傷莉掂、訓練時故意不敵，總而言之就是不千扔！想憎妙！練库正！

直到她們參加了一個同學的婚禮。同學哭訴說自己很羨慕她們有個關(guān)心自己女兒的父親厘唾，不像她父親一出生就準備在14歲把她嫁給一個素未謀面的男人诀诊，之后終生與鍋碗瓢碰為伍。這番話震撼到了她們阅嘶。第二天属瓣，不等父親起床，姐妹倆一反常態(tài)主動開始訓練讯柔。

如果說開始是因為父親對于彌補自己沒能為國家奪取金牌的遺憾而把夢想強加給孩子抡蛙，那自此以后，姐妹倆就是在為改變自己的命運而努力奮斗了魂迄。這也正是《刻意練習》的第一個原則：

原則一：要有定義明確的目標粗截，即應該實現(xiàn)哪方面能力的提升

場景二：吉塔拿到了全國冠軍鬼店，進入了國家體育學院練習摔跤歌豺。吉塔為能進入象征印度體育最高水準的地方感到興奮不已愈涩，也完全相信了她教練的一套理論焚廊。

但不幸的是瞄崇，她的教練灌輸給她們的卻是金牌你們拿不到荧缘，銅牌就已經(jīng)很好的差不多精神鸭你，而且教練給吉塔采用了不適合她自身特點的技戰(zhàn)術(shù)爽彤，這導致在比賽中推溃，因為采取不必要的消極戰(zhàn)術(shù)使得吉塔一直以來擺脫不了國際大賽一輪游的厄運昂利。

值得一提的是，吉塔之所以在進入國家體院后沒能擺脫一輪游的厄運铁坎，和她自己在校內(nèi)的生活有關(guān)蜂奸，她訓練后不控制飲食，比賽后沒加以復盤硬萍，倒是娛樂生活從不間斷扩所，這也正是目標缺失的體現(xiàn)。

傷心至極的吉塔找到了久未聯(lián)系的父親（之前由于一味相信教練使得父女關(guān)系出現(xiàn)隔閡）朴乖，父親二話不說就不遠千里跑去女兒學校旁租了房子祖屏，繼續(xù)專業(yè)又貼心的指導。也正是由于父親及時幫助寒砖，使得吉塔在2010的英聯(lián)邦運動會上拿到了印度的第一個摔跤國際冠軍赐劣。

所以說，找到一個你想去提升的領(lǐng)域內(nèi)的最優(yōu)秀的專家哩都、高手魁兼，聽取他們的建議，接受他們的指導，這是我們成長的快車道咐汞。如果你說我的領(lǐng)域內(nèi)找不到高手盖呼，或者我現(xiàn)在還不夠格去找，那你可以先把經(jīng)典的書籍作為自己的導師化撕。

這里體現(xiàn)的便是《刻意練習》的第二個原則：

原則二：盡可能找到這個領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家几晤，或者高手，或者經(jīng)典書籍植阴；

場景三：父親到了吉塔所在地之后蟹瘾，在出租屋天臺給吉塔搭建了臨時的比賽場地。吉塔姐妹倆每天五點起床偷偷離校跑過去訓練掠手，然后在七點回校歸隊訓練憾朴。當她們訓練時，每當有個動作沒做對喷鸽，父親就會馬上給予反饋指出众雷，然后吉塔就會做出改變。

此外做祝，父親還認真研究起了她的所有比賽錄像砾省。針對她在比賽中出現(xiàn)的每個問題都一一給出正確的反饋指導。

父親和吉塔的這種賽后的問題反思和復盤混槐，讓吉塔茅塞頓開编兄。反過來，吉塔的教練并沒有和她就先前比賽中失敗的原因討論總結(jié)纵隔。這也是教練不稱職的地方翻诉。

一種是訓練時對于不規(guī)范動作的即時反饋，另一種是賽后技術(shù)問題總結(jié)的延時反饋捌刮。這兩種對于吉塔的幫助都非常大。這也是《刻意練習》的第三個原則：

原則三：在練習時獲取反饋舒岸，并努力根據(jù)反饋進行調(diào)整

說了這么多關(guān)于電影中的案例绅作，你可能會想，是不是這種方式只對于這種體育技能才管用蛾派，當然不是俄认，刻意練習對于我們的幫助，遠不止于此洪乍。

三眯杏、普通人如何通過刻意練習實現(xiàn)自我成就

如果你現(xiàn)在想提升自己的某種能力，比如說寫作壳澳、結(jié)構(gòu)思考力岂贩、閱讀術(shù)等等，花了很多錢也投入了很多時間巷波，但效果總是差強人意萎津。那問題很有可能就出在你練習方法上卸伞。

讓我們回到刻意練習的三個原則：

原則一：要有定義明確的目標，即應該實現(xiàn)哪方面能力的提升锉屈；

原則二：盡可能找到這個領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家荤傲，或者高手，或者經(jīng)典書籍颈渊；

原則三：在練習時獲取反饋遂黍，并努力根據(jù)反饋進行調(diào)整。

我們可以按照以下四個步驟來規(guī)劃自己的練習：

第一步：確定具體且明確的目標俊嗽，比如你想健身雾家，目標如果只是“我要好好健身”，就不如“三個月內(nèi)體脂率從20%降到15%乌询，臥推重量從15kg增至25kg”來的具體明確榜贴；

第二步：找一個該領(lǐng)域內(nèi)的優(yōu)秀專家高手，有條件可以讓他們來指導妹田，沒有條件就找經(jīng)典書籍唬党。還是健身，我覺得請私教太貴鬼佣，就買了《施瓦辛格健身全書》來看驶拱，但我在拆書幫里就是拜幫主春哥為師接受指導。

第三步：每次練習時明確小目標晶衷，本次練習要達到什么預期效果蓝纲。練習結(jié)束便要求反饋，根據(jù)反饋情況調(diào)整自己下一次的練習內(nèi)容晌纫。

第四步：不斷地投入時間和精力去訓練

最后祝愿所有人都能通過刻意練習走上牛人之路税迷。