你有夢想壹瘟，有目標鲫剿，有計劃，但是苦于沒有正確的方式稻轨、方法灵莲，用來完成制定的計劃。那么接下來這本書將給你指明方向殴俱。

《刻意練習》

本書是兩位作者合作撰寫的政冻，一位是心理學家，另一位是科學作家粱挡。10多年前赠幕，我們開始經(jīng)常探討杰出人物和“刻意練習”這個主題，并在5年前開始認真地圍繞這個主題寫書询筏。在那段時間榕堰，本書在我們兩人的思想碰撞中慢慢成形，以至于我們現(xiàn)在都難以分辨嫌套，書中的哪一部分觀點由誰提出逆屡。我們只知道，本書由我們兩人合寫踱讨，比由我們單獨去寫要好得多魏蔗，也完全不同。

作者簡介

安德斯 艾利克森

安德斯 艾利克森博士痹筛，“刻意練習”法則研創(chuàng)者莺治，佛羅里達州立大學心理學教授廓鞠，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育谣旁、音樂床佳、國際象棋、醫(yī)學榄审、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)砌们，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界頂*研究者之一搁进。

艾利克森博士曾出版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋?qū)I(yè)特長與杰出表現(xiàn)指南》等浪感。《刻意練習：如何從新手到大師》是他于2016年出版的暢銷書饼问，首次向大眾讀者普及“刻意練習”法則影兽，這也是他首次出版的中文書。

名家薦語

沒有勤奮就沒有一切匆瓜！至于天才赢笨，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個人只要具備一丁點兒天才驮吱，就可以擴展成很大茧妒。

——郎朗（國際著名鋼琴家）

女排精神一直在，單靠精神不能贏球左冬，還必須技術過硬桐筏。那不是靠講故事或者喝雞湯得來的，關鍵是“平時的訓練”拇砰。

——郎平（中國女排教練）

杰出不是一種天賦梅忌，而是一種技巧；這種技巧除破，你我都可以掌握牧氮。

——姬十三（分答&在行、果殼網(wǎng)創(chuàng)始人）

1萬小時定律是有幫助的瑰枫，但真正實現(xiàn)踱葛，還需要堅持不懈，并練習上很多個周期光坝。

——比爾·蓋茨（微軟創(chuàng)始人）

比1萬小時理論更合理尸诽！想要成為任何一個行業(yè)的專家，你都需要刻意練習盯另！

——樊登（樊登讀書會創(chuàng)辦人）

古人倡導“學而時習之”“知行合一”性含，就是要求去實踐，學以致用鸳惯。在我采訪過的包括馬云等上百位卓越企業(yè)家中商蕴，我發(fā)現(xiàn)每個人都有自己獨特的學習方法和習慣叠萍，其中有目的的學習，在工作和生活中去刻意地練習與實踐究恤，都與本書有深度的契合之處俭令。

——劉世英（財經(jīng)作家、總裁讀書會發(fā)起人）

在中國互聯(lián)網(wǎng)上流傳著一個錯誤概念：1萬小時定律部宿。它是如此深入人心，然而瓢湃，它真的錯了理张！“刻意練習”概念的原創(chuàng)者、心理學家艾利克森首部中文圖書問世绵患，告訴你如何從新手到卓越專家雾叭。

——陽志平（安人心智科學總監(jiān)&開智文庫出品人）

近幾年1萬小時這個概念非常熱門，但實際1萬小時并非是一條放之四海皆準的真理落蝙，有很多的限定條件织狐，大多數(shù)人都不知道，“刻意練習”下的1萬小時才有用筏勒。但對如何進行刻意練習移迫，一直缺少系統(tǒng)的闡述，很多書籍都說得比較簡單管行，而本書就是專注于這個話題的厨埋。刻意練習是一種更高階的學習方式捐顷，能讓你在*短的時間內(nèi)提高學習效果并縮短學習時間荡陷，讓你走向通往卓越之路。

——戰(zhàn)隼（知名自媒體“warfalcon”迅涮、100天行動發(fā)起人）

把現(xiàn)在的日常事務努力重復1000天废赞，并不能讓你成為專家，只會讓你在現(xiàn)狀中陷得更深叮姑。心理學家安德斯·艾利克森熔鑄心血研究的“刻意練習”原則唉地，讓我們刷新了對學習與練習、知識與技能戏溺、1萬小時與成功……的認知渣蜗。更寶貴的是，書中著力闡釋了如何在我們的工作和生活中實踐“刻意練習”旷祸，只要加以應用耕拷，必可鍛煉出1000天后杰出的自己。

——趙周（拆書幫創(chuàng)始人）

如何進行高效的學習托享？我認為需要好的方法骚烧，堅持刻意練習浸赫，保證足夠的強度，加上有效的教練為學習提供反饋赃绊。這本《刻意練習》為你提供了有效的指南既峡。

——秋葉（秋葉PPT創(chuàng)始人、知識型IP訓練營創(chuàng)始人）

對于每一個教育領域碧查，*有益的學習目標是那些幫助學員創(chuàng)建有效心理表征的目標运敢，這也是刻意練習方法比傳統(tǒng)學習方法有效的地方。本書以多個真實人物的成長案例闡釋了刻意練習的前景忠售，讓人耳目一新传惠。

——鄧斌（書享界發(fā)起人）

“比你優(yōu)秀的人比你還努力〉狙铮”閱讀《刻意練習》卦方，你會發(fā)現(xiàn)提升努力效果的秘訣，讓同樣努力的你走出事倍功半的泥潭泰佳。

——郭成（眾閱讀書會發(fā)起人）

我發(fā)現(xiàn)身邊的高人盼砍，他們有兩項高于常人的本領：一是洞察問題的本領，二是解決問題的本領逝她。對于大多數(shù)人浇坐，很努力，卻得不到希望的結(jié)果汽绢；很多事吗跋，有態(tài)度，卻茫然于拿不出解決問題的具體方法宁昭。在這個社會大發(fā)展跌宛、信息大爆炸的移動互聯(lián)網(wǎng)時代，能夠通過一些碎片化的信息點迅速構(gòu)建起有效的知識體系积仗，更是擺在我們當代人面前一個繞不開的競爭技能疆拘。《刻意練習》和《學習之道》是我們提升練習效果的不錯的兩本書籍寂曹。

——王海龍（吳曉波蘇州書友會）

分析閱讀

下面就來對這本書做一個詳細分析和概述哎迄。

一、這本書在談些什么隆圆？

這本書告訴我們通過有目的練習和刻意練習漱挚，在一個特定行業(yè)和領域，我們都可以成為杰出的人渺氧。重點介紹了刻意練習旨涝，它和其他有目的的練習有兩個不同點。首先侣背，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域白华，其次慨默，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師。

通過刻意練習弧腥，獲得強大的心理表征厦取。任何杰出的人都是通過大量的練習才變的杰出的，和天生才華沒有關系管搪。

二虾攻、作者細部說了什么，怎么說的更鲁？

本書分為九個章節(jié)：

第一章介紹了有目的的練習台谢，作者通過一個超級記憶力的實驗，證明了要獲得某個能力岁经，需要通過大量的有目的的練習才能做到，還有有目的練習的特點和不足蛇券。

第二章介紹了大腦的適應能力缀壤，作者講了倫敦出租車司機的研究實例，還有大腦擁有無限的適應能力纠亚，和走出舒適區(qū)的重要性塘慕。

第三章介紹了心理表征，詳細解釋了心理表征是什么蒂胞，心理表征有助于什么图呢。

第四章介紹了黃金標準，詳細說明了刻意練習是什么骗随。

第五章介紹了在工作中運用刻意練習原則蛤织，培養(yǎng)以刻意練習為導向的心態(tài)，即不再認為工作日只能用來工作鸿染，練習只能在特殊時刻指蚜、特殊場合才能進行，而是將日常商業(yè)活動轉(zhuǎn)變成練習活動涨椒，將練習變?yōu)槿粘９ぷ鞯囊徊糠帧?/p>

第六章介紹了在生活中運用刻意練習原則摊鸡，刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學習怎樣畫畫蚕冬、編程免猾、變魔術、寫小說的人囤热。它針對的是所有那些想要掌控自己的人生猎提、不甘于現(xiàn)狀的人們。

第七章介紹了成為杰出人物的路線圖赢乓。

第八章介紹了怎樣解釋天生才華忧侧。自閉癥奇才石窑，并不是天生擁有那樣的才能，也是通過練習才擁有那樣的本領的蚓炬。

第九章介紹了用刻意練習創(chuàng)造全新的世界松逊。我們可以給孩子留下的最重要的禮物，是幫助他們發(fā)展出本來認為自己不可能具備的能力肯夏，從而發(fā)現(xiàn)自己能夠掌控自身潛能经宏，也知道要使自己的夢想成真，需要用什么方法驯击、付出怎樣的努力烁兰。

?第一章：有目的的練習，主要有六個小節(jié)

1.史蒂夫的超級記憶力

作者招募了一個人來進行實驗徊都，實驗內(nèi)容是超級記憶力沪斟，有別人說出不同數(shù)字，然后讓他來記憶暇矫，這個一般人主之，只能記住5-8個。這個實驗進行了2年之久李根，參與實驗的人槽奕，最終能記住80多個這樣無序數(shù)字。

2.各領域的杰出人物都是靠大量練習

這里通過大量實例房轿，證明要想成為杰出人物粤攒，必須進行大量練習。

某種程度上囱持，各種各樣的練習都可能有效夯接，但其中一種特殊的形式則是黃金標準戴涝，稱之為“刻意練習”玻佩。這是我們知道的最有效和最強大的練習形式，而且贮缕，對刻意練習原則的運用凭需，是為任何行業(yè)或領域策劃和設計訓練方法的最佳方式问欠。

3.從有目的的練習講起

學習新技能的一般方法：

研究表明，一般而言粒蜈，一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平顺献，并且可以做到自動化，那么枯怖，再多“練習”幾年注整，也不會有什么進步。

甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生肿轨、老師或司機寿冕，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于椒袍，如果沒有刻意地去提高驼唱，這些自動化的能力會緩慢地退化。

所謂“天真的練習”驹暑，基本上只是反復地做某件事情玫恳，并指望只靠那種反復，就能提高表現(xiàn)和水平优俘。

這里說的有目標的練習京办，是刻意練習的第一步。

4.有目的的練習的四個特點

有目的的練習具有定義明確的特定目標

有目的的練習是專注的

有目的的練習包含反饋

有目的的練習需要走出舒適區(qū)

定義明確的具體目標帆焕，可以有效地用于引導你的練習惭婿。在練習中不斷設置小的目標。要想取得進步叶雹，必須要專注审孽。

不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足浑娜，以及怎么會存在這些不足。

對于任何類型的練習式散，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)筋遭，便永遠無法進步。

5.遇到瓶頸怎么辦

試著做不同事情暴拄，而非更難事情

并非達到極限漓滔，而是動機不足

通常情況下，這種解決方案并不是“試著做更難的事情”乖篷，而是“試著做不同的事情”响驴。換句話講，這是一個方法問題撕蔼。

總結(jié)有目的的練習：走出你的舒適區(qū)豁鲤，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃鲸沮，并且想出監(jiān)測你的進步的方法琳骡。哦，還要想辦法保持你的動機讼溺。對想要提高自己的每個人來講楣号，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始。

6.有目的練習還不夠

第一個參與者非常成功，作者又請了一位參與者炫狱，結(jié)果退出了藻懒。

盡管我們通過專注的訓練和走出舒適區(qū)，一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力视译，但那并不是全部嬉荆。刻苦努力還不夠憎亚。逼迫自己超越極限员寇，也不夠。人們通常忽略了訓練與練習中的其他一些同等重要的方面第美。

學術界對一種特定的練習與訓練方法進行了研究蝶锋，該方法已被證明是提高人們在各個行業(yè)或領域中的能力的最強大和最有效的方式。這里就是作者接下來要說“刻意練習”什往。

第二章：大腦的適應能力

這一章扳缕，通過一個倫敦出租車司機的例子，說明人腦適應能力是沒有極限别威。以下是相關一些內(nèi)容躯舔。

大腦就像肌肉，越練越大省古。

如果你足夠多的做某件事粥庄，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務豺妓。

走出舒適區(qū)的重要性：

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向惜互。

足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長的時間琳拭，那么训堆，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易白嘁。

一個人遇到的挑戰(zhàn)越大坑鱼，在一定程度上，大腦中的變化也越大絮缅。

大腦和身體一樣鲁沥，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速耕魄。

第三章：心理表征

本章包含三個部分：

一黍析、大師比新手高在那里

有意義的記憶更高效

5萬個數(shù)據(jù)塊

既見樹木，又見森林

總結(jié)：一方面屎开，心理表征使大師著眼于全局來觀察阐枣，看到“一片森林”马靠，這是新手無法做到的；另一方面蔼两，心理表征還使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上甩鳄，觀察“一棵樹”。

二额划、心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體妙啃、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結(jié)構(gòu)俊戳，或具體或抽象揖赴。一個簡單的例子是視覺形象。例如抑胎，一提到蒙娜麗莎燥滑，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征阿逃。

由于各個行業(yè)或領域之間心理表征的細節(jié)具有極大差異铭拧，我們難以給出一個十分清晰的頂層定義，但基本上恃锉，這些表征是信息預先存在的模式（比如事實搀菩、圖片、規(guī)則破托、關系肪跋，等等），這些模式保存在長時記憶之中土砂，可以用于有效且快速地順應某些類型的局面澎嚣。對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限瘟芝，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。事實上褥琐，人們可能把心理表征定義為一個概念式的結(jié)構(gòu)锌俱，設計用于回避短時記憶施加在心理加工上的一般局限。

在刻意練習之中敌呈，我們的大腦究竟是什么發(fā)生了變化贸宏？將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路磕洪，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征吭练，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別析显、問題的解決等成為可能鲫咽，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領域中表現(xiàn)卓越。

怎么樣理解心理表征分尸？

理解這些心理表征是什么锦聊，以及它們怎樣運行，最好的方式是為心理表征的概念創(chuàng)建良好的心理表征箩绍。正如我們前面提到過的狗的例子孔庭，為心理表征創(chuàng)建心理表征，最好的辦法是花一點點時間來了解它們材蛛，輕輕摸一下小狗的皮毛圆到、拍一拍它們的頭，并且細心地觀察它們的一舉一動卑吭。

三芽淡、心理表征有助于什么

有助于找出規(guī)律

有助于解釋信息

有助于組織信息

有助于制定計劃

有助于高效學習

技能和心理表征是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征越好陨簇；而心理表征越好吐绵，就越能有效的練習，以磨練技能河绽。

第四章：黃金標準

這一章主要包括兩個部分：

一己单、刻意練習是什么

首先，刻意練習是有目的的練習耙饰，但是同時它和其他有目的的練習有兩點主要的不同纹笼。

首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域苟跪，也就是說廷痘，在那一行業(yè)或領域之中，最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平件已，使他們與其他剛剛進入該行業(yè)或領域的人們明顯地區(qū)分開來笋额。

其次，刻意練習需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師篷扩，以幫助學生提高他的水平兄猩。

刻意練習具有以下特點：

◆刻意練習發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能鉴未，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能枢冤。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力铜秆，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力淹真。

◆刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物连茧。因此核蘸，它需要人們付出近乎最大限度的努力巍糯。一般來講，這并不令人心情愉快值纱。

◆刻意練習包含得到良好定義的特定目標鳞贷，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進虐唠。一旦設定了總體目標搀愧，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變疆偿，最后將這些改變累積起來咱筛，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進目標表現(xiàn)的某些方面杆故，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習得到了提高迅箩。

◆刻意練習是有意而為的，也就是說处铛，它需要人們完全的關注和有意識的行動饲趋。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠撤蟆。學生必須緊跟他的練習的特定目標奕塑，以便能做出適當?shù)恼{(diào)整，控制練習家肯。

◆刻意練習包含反饋龄砰，以及為應對那些反饋而進行調(diào)整的努力。在練習過程的早期讨衣，大量的反饋來自導師或教練换棚，他們將監(jiān)測學生的進步、指出存在的問題反镇，并且提供解決這些問題的方法固蚤。隨著時間的推移，學生必須學會自己監(jiān)測自己歹茶、自己發(fā)現(xiàn)錯誤夕玩，并做出相應調(diào)整。這種自我監(jiān)測辆亏，需要高效的心理表征。

◆刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征鳖目，又依靠有效的心理表征扮叨。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢领迈；隨著人們水平的提升彻磁，表征也變得更加詳盡和有效碍沐，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進。心理表征使人們能監(jiān)測在練習中和實際的工作中做得怎么樣衷蜓。它們表明了做某件事的正確方法累提，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正磁浇。

◆刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面斋陪，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能置吓；隨著時間的推移无虚，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學習是建立在現(xiàn)有技能基礎上的衍锚，因此友题，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能戴质。

總結(jié)：刻意練習包含特定的目標度宦、反饋、心理表征告匠，還有有效的訓練方法戈抄，并發(fā)生在舒適區(qū)之外，同時又是完全專注和有意識的行動凫海，最好有一個位導師呛凶。

二、如何運用刻意練習

最大限度地運用刻意練習原則

確定誰是杰出人物

找出杰出人物和其他人的差別

最佳方法是找到優(yōu)秀導師

盡可能地進行刻意練習行贪，是在任何一項事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖漾稀。如果在你所處的行業(yè)或領域之中，刻意練習可以實行建瘫，那么崭捍，你應當采用刻意練習。如果不是啰脚，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則殷蛇。在實踐中，這往往歸結(jié)為帶有幾個額外步驟的有目的的練習：首先辨別杰出人物橄浓，然后推測是什么使他們變得如此杰出粒梦，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越荸实。

確定杰出人物匀们，要記住，理想的情況是找到客觀的准给、可復制的測量指標泄朴，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者重抖。

牢牢記住所有這些，目的是使你知道有目的的練習祖灰，并且為你指出更有效的方向钟沛。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去局扶；如果不管用恨统，馬上停下來。你越是能夠調(diào)整自己的練習方法详民，模仿所在行業(yè)或領域中最杰出的人物延欠，那你的練習也可能越是有效。

最后還要記住沈跨，不論什么時候由捎，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煻隽荨８咝У闹笇д叨贸晒Φ挠柧汅w制一定還包含些什么狞玛，而且能夠在必要的時候調(diào)整它，以滿足單個學生的需要涧窒。

三心肪、一萬小時法則錯與對

錯在那里？格拉德威爾只是提出了這個問題纠吴，但是從行業(yè)和領域進行分析硬鞍，它都是不成立的，一個人要達到高水平戴已，有可能并不要那么多的時間固该，而有的則需要更多的時間。

對在那里糖儡？不一定是一萬小時伐坏，但是必須要進行大量的練習。在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領域握联，要想成就一番事業(yè)桦沉，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力金闽。

第五章：在工作中運用刻意練習原則

拒絕三個錯誤思維

我們的老朋友纯露，即認為某人的能力通常受到基因特征的限制。

如果你足夠長時間地做某件事情代芜，一定會更擅長埠褪。

要想提高，只需要努力。

刻意練習的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進步组橄，但需要正確的方法。如果你沒有進步罚随，并不是因為你缺少天賦玉工，而是因為你沒有用正確的方法練習。一旦你理解了這一點淘菩，進步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了遵班。

?邊學邊干

“邊干邊學”方法的一個好處是，它使人們熟悉練習的習慣潮改，并思考如何練習狭郑。一旦他們理解了日常練習的重要性，并意識到可以用練習來實現(xiàn)多大的進步汇在，那么翰萨，他們會找機會將其他的日常商業(yè)活動轉(zhuǎn)變成練習活動。到最后糕殉，練習變成了日常工作的一部分亩鬼。

對于商業(yè)世界中任何一個著眼于尋找有效改進方法的人，我的基本建議是找尋一種與刻意練習原則相一致的方法阿蝶，問自己以下這些問題：

這種方法雳锋，是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情羡洁？

它有沒有提供關于績效和表現(xiàn)的即時反饋玷过，以及關于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋？

那些制訂了這種方法的人筑煮，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領域之中的最杰出人物辛蚊？

有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來？訓練是不是被設計用來提高行業(yè)或領域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能咆瘟？

如果對所有問題的回答全都是肯定的嚼隘，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定袒餐，它是有效方法的可能性大得多飞蛹。

正確的提問，才能得到正確的答案灸眼。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時卧檐，正確的問題是“我們怎樣改進相關的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關的知識”焰宣。

知識與技能之間的區(qū)別：傳統(tǒng)的方法也一直是先找出關于正確方法的信息霉囚，然后很大程度上讓學生去運用那些知識∝盎刻意練習則完全相反盈罐，它只聚焦于績效和表現(xiàn)榜跌，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。

舉例：王牌飛行員訓練方法盅粪、放射科醫(yī)師的訓練钓葫。

第六章：在生活中運用刻意練習原則

本章有五個部分組成：

一、首先票顾，找位好導師础浮。

怎樣找一位好導師？這個過程可能需要一番反復奠骄，但你可以采用幾個辦法來增大成功找到好導師的概率豆同。首先，盡管好導師并不一定是世界上最出色的人含鳞，但他應當在行業(yè)或領域之中有所成就影锈。一般來講，導師只是能夠引導你達到他們或者他們的學生曾經(jīng)達到過的水平蝉绷。如果你是一位不折不扣的初學者精居，那么，只要導師具有足夠熟練的技能潜必，對你來說都可以靴姿，但如果你已經(jīng)訓練了好幾年，那你需要找一位更能干的導師磁滚。

二佛吓、專注和投入至關重要。

要記状谷痢：如果你在走神维雇，或者你很放松，并且只為了好玩晒他，你可能不會進步吱型。

兩個原因：

不專注，練習沒有效果陨仅。

更短的練習津滞，更好的注意力。

制訂明確的目標灼伤，把練習課程的時間縮得更短触徐，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

三狐赡、沒有導師撞鹉，怎么辦

1.自己設計練習方法

目的的練習，或者說刻意練習，其標志是你努力去做一些你無法做到的事情鸟雏，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務享郊，而且，你一而再再而三地練習孝鹊，著重關注到底可以怎么做好它拂蝎，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進步惶室。在我們的現(xiàn)實生活中，比如我們的工作崗位玄货、學習生活皇钞、興趣愛好中，很少有機會進行這種專注的反復練習松捉，因此夹界，為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機會隘世。

請注意可柿，這些學生并不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關注了自己什么地方錯了，并且進行糾正丙者。這是一種有目的的練習复斥。毫無目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好辦法械媒；反復做一件事情目锭，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步纷捞，試著采用不同的方法來提高痢虹，直到你最終找到適合自己的方法。

佛羅里達州立大學的另一位教授從事非母語英語課程（English as asecond language主儡，ESL）奖唯，他向我講起過他的一位學生的故事。那位學生為了學習英語糜值，來到商場里丰捷，拉住許多顧客，每次都問同一個問題寂汇。以這種方式瓢阴，她能夠一次又一次地聽到顧客們相差無幾的回答，而那種重復健无，使得她更容易聽懂說母語的人們以正常速度講出的單詞荣恐。如果她每次問的問題不同，也許她對英語的理解幾乎沒什么進步，甚至完全沒有進步叠穆。另一些學生也在努力提高他們的英語水平少漆，他們找來一些帶字幕的相同的英文電影，一遍又一遍地觀看硼被，在觀看的時候把字幕遮住示损，努力去理解片中人物所說的話。為了檢驗他們的理解嚷硫，看了許多遍之后检访，他們再把字幕顯示出來。通過一再傾聽同一些對話仔掸，他們理解英語的能力比起簡單地觀看許多不同的電影來練習脆贵，得到了更快的提高。

請注意起暮，這些學生并不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關注了自己什么地方錯了卖氨，并且進行糾正。這是一種有目的的練習负懦。毫無目的地一遍一遍地做同一件事情筒捺，并不是好辦法；反復做一件事情纸厉，目的是找出你在哪些方面存在不足系吭，并且聚焦于在那些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高颗品，直到你最終找到適合自己的方法村斟。

2.用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征

這三個F，其實是以字母F開頭三個單詞抛猫，即：

專注（focus）澎胡、

反饋（feedback）

以及糾正（fix it）巍杈。

將技能分解成一些組成部分赌躺，以便反復地練習烘贴，并且有效地分析、確定你的不足之處败匹，然后想出各種辦法來解決它們寨昙。

成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連，這是一種拓展的實踐掀亩，著眼于復制原始的作品舔哪，這種復制行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征。

四槽棍、跨越停滯階段

1.以新的方式挑戰(zhàn)自己

例如捉蚤，健美運動員會改變他們訓練的類型抬驴，增加或減少他們舉重的力量或反復練習的次數(shù)，并且每周變換一下訓練日程缆巧。實際上布持，他們大多數(shù)人會主動地變換訓練模式，使自己不至于一開始就陷入停滯陕悬。各種類型的交叉訓練题暖，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己捉超。

2.攻克特定的弱點

當其他跨越停滯階段的方法都不奏效時胧卤，你應該試一試這種方法。

首先拼岳，搞清楚到底是什么讓你停滯不前枝誊。你犯了些什么錯？什么時候犯的裂问？逼著自己走出舒適區(qū)，看一看是什么攔住了你前進的路牛柒。

其次堪簿，設計一種練習方法，專門來改進那個特定的弱點皮壁。一旦你已經(jīng)弄懂了問題是什么椭更，你也許能夠自己糾正，或者蛾魄，可能得向一位經(jīng)驗豐富的教練或?qū)煂で蠼ㄗh虑瀑。不論是哪種方法，在練習的時候要重點關注發(fā)生了什么滴须；如果依然沒有進步舌狗，那就需要再試試其他方法。

這種方法的好處在于扔水，它著眼于那些妨礙你前進的特定問題痛侍，而不是讓你試試這個，又試試那個魔市，寄希望于哪種管用主届。

五、保持動機

保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題待德。

1.新年決心效應

我們往往過年的時候君丁，會給自己設置目標和計劃，但是最終的結(jié)果都是不了了之将宪，作者把這種現(xiàn)象叫做“新年決心效應”绘闷。這正是為什么健身房在1月份的時候人滿為患橡庞，到了7月份時只剩一半人的原因。

2.意志力根本不存在

我們似乎十分自然地假設簸喂，那些能夠年復一年堅持高強度練習的人毙死，可能具有一些罕見的意志力天才。但是這種假設是錯誤的喻鳄，兩個原因：

幾乎沒有科學證據(jù)證明扼倘，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”。

對于意志力這個概念除呵，還存在更大的問題再菊，涉及天生才華的錯誤思想，第八章專門講解颜曾。意志力和天生才華纠拔，都是人們在事實發(fā)生了之后再賦予某個人的優(yōu)點：比如，杰森是一位不可思議的優(yōu)秀網(wǎng)球選手泛豪，因此稠诲，他一定生下來就具有這種出色才華。

3.保持動機的兩個組成部分

繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由诡曙。你不再做自己當初想做的事情臀叙，是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此价卤，你要保持動機劝萤，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由慎璧。成功地保持動機床嫌，通常包括這兩個方面。

4.弱化停下腳步的理由

留出固定的時間來練習胸私，不受所有其他義務和分心的事情所干擾厌处。

要找出那些可能干擾你練習的事情，并想辦法將其影響控制在最小岁疼。

保證充足的睡眠并保持健康嘱蛋。

將練習課的時間限制在1小時左右。

5.增強繼續(xù)前行的傾向

一旦你已經(jīng)練習了一段時間五续，并且可以看到結(jié)果了洒敏，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。

這就像我們不經(jīng)常長跑一樣疙驾，跑到第二圈時候凶伙，真的很累了，但是再堅持跑第三圈它碎、第四圈函荣，后面會感覺沒那么痛苦了显押。

信念十分重要。你也許不如哈格那么幸運傻挂，有一位支持你的父親在暗中鼓勵你乘碑，但你一定可以從布魯姆研究的杰出人物的案例中吸取一些經(jīng)驗：如果你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標，要么是因為你的水平已經(jīng)倒退了金拒，要么是因為你陷入了停滯階段兽肤，此時，千萬不要半途而廢绪抛。和你自己達成一個協(xié)議资铡，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄幢码。到那個時候笤休，也許你不會放棄了。

俱樂部的一個目的是鼓勵成員們積極參與當時的學術主題討論症副。富蘭克林創(chuàng)建這個俱樂部店雅，不僅保證他自己經(jīng)常能接觸到費城對學術最感興趣的人，而且給了他更強烈的動機來深入鉆研這些主題贞铣。他知道闹啦，自己每周都至少要提出一個有趣的問題，而且要回答其他人提出的問題咕娄，這使得他有額外的動力來閱讀和研究在那個時代的科學亥揖、政治學和哲學等學科中最緊迫的珊擂、在學術上最具有挑戰(zhàn)性的事情圣勒。

這種方法幾乎可以在所有的領域或行業(yè)中使用：將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體摧扇，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機圣贸。

這也是我們做菜根讀書會的一個動機，就是要做成一個讀書俱樂部扛稽。

6.精心設置目標

當然吁峻，刻意練習的核心是一種孤獨的追求。盡管你可能為尋求支持與鼓勵找到了一些志趣相投的人在张，但是用含，你的進步很大程度上依然取決于你自己的練習。你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習中保持自己的動機帮匾？

最好的建議是精心設置目標啄骇，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質(zhì)性信號，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進步瘟斜。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標缸夹，并且每次只關注它們中的一個痪寻，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵虽惭。例如橡类，鋼琴教師知道，最好是為年幼的鋼琴學生將長期目標分解成一系列的等級芽唇。這樣一來顾画，學生每達到一個新等級，便會產(chǎn)生一種成就感披摄，既有助于增強他的動機亲雪，又使他在練習中看似沒有進展的時候，不太可能灰心喪氣疚膊。怎樣來設計那些等級义辕，并不重要。

第七章：成為杰出人物的路線圖

本章包括四個部分：

一寓盗、三位女性象棋大師

拉斯洛幸運地生了三個孩子灌砖，全都是女孩。并且將它們都培養(yǎng)成了象棋大師傀蚌。他們的父親使用方式和刻意練習原則不謀而合基显。

二、年齡和適應能力的關系

事實上善炫，人們可以有效地練習撩幽，一直練到80多歲。隨著年齡的增大箩艺，人們的技能出現(xiàn)退化窜醉，很大程度上是因為他們減少或停止了練習；有的人盡管年齡大一些艺谆，但依然定期參加練習榨惰，結(jié)果，他們的技能水平并不會隨著年齡的增長而大幅下降静汤。

隨著年齡增大琅催，身體的適應能力可能差了許多，但心理的適應能力依然十分強大虫给。而且藤抡，心理和身體的適應模式，也是完全不同的抹估。

三缠黍、成年人也可以培養(yǎng)完美音高

傳統(tǒng)的觀點認為，完美音高是非此即彼的命題：如果不從兒童時代開始訓練棋蚌，永遠不可能練出來嫁佳。訓練完美音高需要付出巨大的努力挨队，可能某些成年人依然永遠也培養(yǎng)不出來，但如今很顯然蒿往，至少有些成年人可以培養(yǎng)完美音高盛垦。

四、杰出人物的階段

第一階段：產(chǎn)生興趣

第二階段：變的認真

第三階段：全力投入

第四階段：開拓創(chuàng)新

對未來的杰出人物來講瓤漏，他們小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動腾夯，是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。

那些日后成為杰出人物的孩子蔬充，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關重要的角色蝶俱。

一個孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項活動，并且獲得父親或母親的關注和表揚時饥漫，自然也想加入進來榨呆，獲得父母同樣的關注和表揚。對某些孩子而言庸队，和兄弟姐妹之間開展競爭积蜻，本身也很激勵人。

盡管父母和導師可以采用許多方法來激勵孩子彻消，但到最后竿拆，那些動機必須來自孩子的內(nèi)心，否則宾尚，它不會長久丙笋。

那些長大后成為才華橫溢的藝術家的孩子，也存在著相似的動機煌贴。他們有著“自加燃料御板、自我激勵的動機來從事繁重的工作”，盡管依然需要父母親和導師“情緒的和技術的支持”崔步。

關于這些創(chuàng)新者稳吮，我們知道的一件事情是缎谷，他們幾乎無一例外地在各自的領域或行業(yè)中工作了很長時間井濒，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地列林。

并沒有出現(xiàn)這些杰出人物認為的重大飛躍瑞你，他們的進展，只在局外人看來才是重大進展希痴，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展者甲，而正是這些小小的進展，才累積成重大的飛躍砌创。

第八章：怎樣解釋天生才華

本章包括五個部分：

一虏缸、破解天生才華

作者通過幾個實例來證明天生才華不存在鲫懒。

二、“缺乏”天生才華的人

研究的結(jié)果與我在眾多的領域和行業(yè)中觀察到的結(jié)果相一致刽辙，不僅包括唱歌和數(shù)學窥岩，還包括寫作、繪畫宰缤、網(wǎng)球颂翼、高爾夫球、園藝慨灭，以及一系列比賽（如拼字大賽和填字游戲等）：人們停止學習和進步的腳步朦乏，并不是因為他們達到了某種天生的極限，而是因為他們停止了訓練氧骤，或者不論出于什么原因呻疹，從來沒有開始過訓練。沒有證據(jù)表明筹陵，任何在其他方面正常的人诲宇，生來就不具備唱歌、解數(shù)學題或擁有其他任何技能的才能惶翻。

三姑蓝、訓練VS“天才”

從長遠來看，占上風的是那些練習更勤奮的人吕粗，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人纺荧。

四、換個角度看基因差異

練習是決定某人在某個特定領域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素颅筋，因此宙暇，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么议泵，它們的作用會慢慢消失占贫，而以下因素更突出的作用會顯現(xiàn)出來：他有多大的可能性從事刻意練習，或者那種練習可能多么有效先口。以這種方式來看問題型奥，會從完全不同的視角來觀察基因的差異。

五碉京、相信天生才華的危險性

人類的天性是希望在他們做得最好的方面投入自己的努力厢汹，包括時間、金錢谐宙、教育烫葬、鼓勵、支持等，并且試圖保護自己的孩子不至于失望搭综。這種想法和做法并沒有惡意垢箕，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力。避免這種現(xiàn)象兑巾，最好的辦法是意識到我們每個人都有自己的潛力舰讹，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。

第九章：用刻意練習創(chuàng)造全新的世界

本章包括三個部分：

一闪朱、用刻意練習原則教物理

再次通過一個教物理的實例月匣，證明刻意練習的有效性。

二奋姿、刻意練習的前景

讓學生在某個領域中創(chuàng)建心理表征锄开，有助于他們理解成功到底需要做些什么，不僅是在那個特定的領域称诗，而且是在其他所有的領域萍悴。大部分人，甚至是成年人寓免，從來沒有在任何領域中達到足夠的技能水平癣诱，這使得他們無法像杰出人物那樣感受到心理表征的真正力量，來規(guī)劃袜香、執(zhí)行和評估他們的表現(xiàn)撕予。

因此，他們從來沒有真正理解達到這種水平需要做些什么蜈首，不僅僅是花時間实抡，還需要進行高質(zhì)量的練習。一旦他們懂得了在某個領域中要達到那種足夠高的技能水平必須要做些什么欢策，那么他們至少從原則上理解了在其他領域追求卓越也需要做些什么吆寨。

三、創(chuàng)造全新的世界

我們?nèi)祟愒诎炎约好麨椤爸侨恕保℉omo sapiens）這個物種時踩寇，準確地抓住了人類的特性啄清。我們遠古的祖先包括直立猿人，或者稱為“直立人”俺孙，因為他們能夠直立行走辣卒，而所謂的“能人”（Homo habilis），也就是“巧手人”（handy man）名字的由來鼠冕，是因為這個物種一度被認為是最古老的人類添寺，能制作和使用石器工具胯盯。而我們稱現(xiàn)在的人類為“知識人”（knowing man）懈费，因為我們認為自己獲取了大量的知識，與我們的祖先有著明顯區(qū)別博脑。但是憎乙，把我們視為“練習人”（practicing man）票罐，可能是審視我們自身的一種更好方式，所謂“練習人”泞边，是反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運该押，使得人生充滿各種可能。

智人 Homo sapiens

直立人

能人 Homo habilis

巧手人 handy man

知識人 knowing man

練習人 practicing man

以下是本書的最后一段：

我們需要從現(xiàn)在開始改變阵谚。對已經(jīng)在職場世界中打拼的成年人來說蚕礼，需要開發(fā)更好的訓練方法，以刻意練習的原則為基礎梢什，并著眼于創(chuàng)建更有效的心理表征奠蹬。那樣一來，不僅能幫他們提升在當前的工作中運用的技能嗡午，而且使他們?yōu)橹\求新的職業(yè)而發(fā)展新技能囤躁。我們需要發(fā)出這樣的信息：你可以掌控自己的潛力。

但受益最大的是我們的后代子孫荔睹。我們可以給孩子們留下的最重要禮物狸演，是對他們能力的巨大信心，相信他們能夠一次又一次地重新塑造自己僻他，同時還創(chuàng)造一些工具來提升自己宵距。他們需要通過發(fā)展和提高自己認為不可能具備的能力，親眼見證自己能夠掌控自己的潛能吨拗，而且不會淪為某種熟悉的天才論的人質(zhì)消玄。他們需要獲得支持和理解，以便以他們選擇的各種方式來提高自己丢胚。

最后翩瓜，建設一個全新的世界，一個技術快速改進携龟，我們的工作兔跌、休閑和生活的環(huán)境不斷變遷的世界，唯一的答案是訓練這個社會中的人們峡蟋，讓大家都意識到坟桅，可以掌控自己的發(fā)展并有所提高，而且懂得怎樣發(fā)展與提高蕊蝗。身處這樣的新世界中仅乓，我們每個人很可能都會熟悉和掌握刻意練習原則，并了解到它將使我們把自己的未來掌握在自己手中蓬戚，并不斷通過自身的努力來提高夸楣、完善和改進自己。

三、這本書說的有道理嗎豫喧？是全部有道理石洗，還是部分有道理？

總體來說我比較認同作者以下幾個大的觀點：

有目的的練習

大腦和身體一樣紧显，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)讲衫，改變最為迅速。

技能和心理表征是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟孵班，創(chuàng)建的心理表征越好涉兽；而心理表征越好，就越能有效的練習篙程，以磨練技能花椭。

刻意練習和其他有目的的練習的區(qū)別：首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域房午，也就是說矿辽，在那一行業(yè)或領域之中，最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平郭厌，使他們與其他剛剛進入該行業(yè)或領域的人們明顯地區(qū)分開來袋倔。其次，刻意練習需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師折柠，以幫助學生提高他的水平宾娜。

我們要做一個練習人。

但是我認為作者沒有考慮并談論以下幾個問題：

心理表征的定義扇售，不夠具體前塔。

書里列舉了大量實例，有些實例略顯拖沓承冰。

大量提到了同一個觀點华弓，杰出人物是通過大量練習，而不是天生才華困乒。

綜上寂屏，我認為作者提出的刻意練習，就是在某個特定的行業(yè)或領域娜搂，通過大量練習加上已知的最有效的方法讓人變的更杰出迁霎。從此做一個練習人，將練習作為我們工作和生活必需習慣百宇。從思想和行動上練習起來考廉、動起來。

四携御、這本書跟你有什么關系昌粤？

作者說到這是一本給想要更好的學習和生活的人既绕，有夢想的人，而我一直都有目標和計劃婚苹，還有想法岸更，但是往往都事與愿違鸵膏，所以這本書給了更佳明確的更佳有效的方法論膊升。

總結(jié)：開始找一個好導師，跟著他進行大量的練習吧谭企。尋找好的導師廓译，是你要學習的第一項技能。