——· 1117今日學習 ·——
第51講?先有意義然评，再有條理！
1狈究、對事務明確意義就是要：刪除不需要做的碗淌；暫時保留還需要醞釀的；待辦的就放入日歷和情境清單中。
2贯莺、因為人活一生风喇，事情是做不完的，我們只能做重要的事缕探。
第52講?一事魂莫、一日、一生的視角
1爹耗、反思”最常見的3種類型：
第一種耙考，是對一件事的反思；對一件事的反思要秉承一個原則：要先有意義潭兽，再有條理倦始。
第二種，是對一天的反思山卦；今天我要做些什么鞋邑？今天我都做了些什么？
第三種账蓉，是對一生的反思枚碗。最底層的是【跑道】，然后是1萬米～5萬米的人生高空铸本。
一事一日一生肮雨。
第53講?早起和反思是最佳拍檔！
1箱玷、反思日記怨规，建議大家最好在手機上或者IPAD上寫，寫電子版的锡足，方便以后查找波丰、檢索、回顧舶得。推薦大家使用【印象筆記】這款軟件呀舔。
2、事務計劃扩灯，建議大家最好也用手機上的軟件來做媚赖，這樣就便于隨身攜帶，不容易丟失珠插。推薦大家使用蘋果日歷惧磺，或者各種好用的清單系統(tǒng)軟件。
第54講?培養(yǎng)自己每周做檢視的習慣捻撑！
1磨隘、日歷
2缤底、清單系統(tǒng)
3、清空收件箱
4番捂、一年的夢想板个唧，以及自己人生的五萬米高空。
第55講?如何做好自己的月度檢視设预？
1徙歼、德魯克檢視自己目標的方法，叫“回饋分析法”
·首先鳖枕，他讓我們列出未來9到12個月的目標魄梯；
·然后，每個月都去檢視自己在過去的這一個月中得到的成果與自己所定目標的關系宾符。
·葉老師在親身實踐了40多個月之后發(fā)現(xiàn)：自己的人生有了巨大的突破與飛躍酿秸。
第56講?如何做年度檢視
1、抽出一天時間把自己關在房間里魏烫，他會把過去的12個月的月度檢視都打印出來辣苏，貼到墻上。
2哄褒、他對自己的目標更加堅定了考润，對所得的成績和所受的挫敗都心存感激。
3读处、眼前擺放著過去一年自己所走過的所有路程，不會丟失唱矛，也不能忘記罚舱，更不允許自己欺騙自己。
4绎谦、這樣在年底管闷，在做檢視的時候，清晰的失敗就能讓我們獲得啟發(fā)窃肠，從而在下一年調(diào)整自己的目標
5包个、總結好自己上一年的成敗得失，就更方便我們合理地做出下一年的目標與計劃冤留。
6碧囊、成就一件事，我們只欠3點認識：爛開始纤怒、反復練習糯而、以夢想為做事標準。
第57講?運動的意義絕不僅僅是帶來健康泊窘！
1熄驼、身體健康像寒；
2、心情愉悅瓜贾；
3诺祸、改善拖延。
第58講?長距離慢跑是愛上跑步的秘訣
1祭芦、長距離慢跑筷笨。不求跑得快，只求跑得久实束，跑得遠奥秆。
2、不是去堅持做一件事咸灿，而是讓自己喜歡上一件事构订，也就是那句話：愛非堅持，慢以致遠避矢！
3悼瘾、要爛開始，不著急审胸，慢慢來
第59講?簡愛跑步法 ? ? ?簡愛跑步法有一個5字要訣：挺亥宿、傾、柔砂沛、衡烫扼、堅
第60講?跑步初學者的裝備推薦！
1碍庵、根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了映企。
2、如果你運動的目的是要鍛煉肌肉和增重静浴，那你的速度可以稍微快一點堰氓；
3、如果你運動是為了瘦身苹享，那么通過心率帶的測試双絮，你的心律控制在100～120是比較OK的，因為這是在減脂的心律區(qū)間得问，這時你的速度是相對較慢的囤攀。
4、建議大家在跑步時可以全身心地和自己在一起宫纬，可以做反思抚岗。
5、如果大家一周只跑3-4次哪怔，那么你大概也碰不到霧霾宣蔚，就算碰到向抢，帶上口罩就行了。
6胚委、與運動相關的手機APP挟鸠，例如：咕咚，悅跑圈
7亩冬、推薦大家閱讀：
《奔跑的力量》艘希、《天生就會跑》、《雨中的3分58秒》硅急、《跑步覆享、素食、修行》营袜、《像戀愛一樣去跑步》
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先有意義再有條理和斷舍離的理念相似了撒顿，都需要保留和自己當下最相關的事情，也就是重要的事情去做荚板，要保證需要凤壁，合適，舒服跪另，也就是一事拧抖、一日、一生的俯瞰力視角免绿。
本周粗讀了斷舍離4本唧席，并對奇妙清單進行了整理，做了5萬米高空嘲驾。做了以后本周的焦慮好像更多了淌哟，通過斷舍離和葉老師的課程，自己還是對每天固定的事項安排的過多距淫，并脫離了高空目標，所以檢視是非常重要的環(huán)節(jié)婶希。
