文|蘭臺(tái)讀書
你身邊肯定有多人告訴你怎么鍛煉弃甥？但卻很少有人告訴你怎么休息爽室？
1、
說(shuō)到休息首先得說(shuō)一下人性：為了自己的想做的事情總是急功近利淆攻。
人為了自己想做的事情阔墩，往往都會(huì)很著急。恨不得幾天就有馬甲線瓶珊，人魚線啸箫，倒三角。其實(shí)伞芹，健身和做事是一樣的忘苛，都是有一定的步驟。就像昨天的文章（親測(cè)有效|只要做到這3步丑瞧，7天瘦下肚子不是夢(mèng)）里說(shuō)：要想擁有馬甲線柑土，首先得減掉肚子。
”我曾經(jīng)也碰到過(guò)這樣的情況绊汹，我剛剛買回啞鈴的前兩天稽屏，每天一有時(shí)間，就把啞鈴拿在手上西乖，鍛煉各種動(dòng)作狐榔！如果不到力竭解坛增，絕不把啞鈴放在地方。
到了第三天早上起床的時(shí)候薄腻，發(fā)現(xiàn)手不能伸直收捣，就只能彎著。當(dāng)時(shí)不知道怎么回事庵楷，特別害怕他手一直就這樣罢艾。起床第一件事情是到百度上去查了一下。
發(fā)現(xiàn)有人也遇到過(guò)這種情況尽纽，所以心里放心了不少咐蚯。后來(lái)不放心，又到知乎上去發(fā)了一個(gè)帖子弄贿。
知乎帖子說(shuō)春锋，一是重量太大，二是沒(méi)有休息差凹。接下來(lái)的兩天我的手期奔，慢慢的就恢復(fù)了。
手是恢復(fù)了危尿，但是我卻不知道怎么練習(xí)啞鈴了呐萌。后來(lái)又在百度上搜索：“怎么練習(xí)啞鈴？有沒(méi)有指導(dǎo)書谊娇？”
網(wǎng)上的回答太多搁胆，我比較了一下，選擇了《趙之心啞鈴最健身》邮绿。我仔細(xì)的閱讀了這本書。慢慢的練習(xí)啞鈴也有了一定的成效攀例。很多朋友要我爆個(gè)照船逮，無(wú)奈健身時(shí)候素顏，這素顏粤铭，你懂的挖胃！
可能在很多人眼里這沒(méi)有什么梆惯，但是和之前的排骨比起來(lái)酱鸭，已經(jīng)好了很多！而且我還在健身的路上垛吗，我會(huì)一直堅(jiān)持下去的凹髓，相信過(guò)不了多久，肌肉塊會(huì)越來(lái)越大怯屉！
同時(shí)蔚舀，讓我明白了健身也需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合饵沧，需要鍛煉也需要休息，下面我們看一下怎么休息赌躺。
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言歸正傳狼牺，我還是說(shuō)一下休息的兩個(gè)作用：
第一：儲(chǔ)存體能。這個(gè)很好理解礼患，就和我們上班一樣是钥，上午上完班吃個(gè)午飯，然后小睡一會(huì)兒缅叠，下午上班就更有精神了悄泥。其實(shí)休息第一是為了肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)，第二是要為下次鍛煉積蓄能量痪署。如果不懂得休息的話码泞，不光鍛煉不出清晰而粗壯的肌肉，還會(huì)造成一定的損傷狼犯。
第二：“先破后立”余寥，打破平衡，重塑肌肉悯森。《趙之心啞鈴最健身》一書中這樣說(shuō)到：“鍛煉是為了打破原來(lái)的肌肉平衡宋舷，讓肌肉在修復(fù)的過(guò)程中建立更高，更強(qiáng)大的平衡瓢姻，以適應(yīng)更好的要求祝蝠。所以每次鍛煉完都會(huì)有酸痛感，導(dǎo)致肌肉這種酸痛的原因之一就是肌肉在細(xì)微損傷后刺激痛覺(jué)神經(jīng)幻碱∫锵粒”
就是說(shuō)，每一個(gè)有了一定的損傷褥傍，就等恢復(fù)了再去進(jìn)行進(jìn)行下一次鍛煉儡嘶，這中間就需要休息。不然就會(huì)讓多次損傷相加恍风，從而造成慢性損傷蹦狂。
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說(shuō)完了，休息的作用朋贬，就該說(shuō)說(shuō)休息的種類和怎么休息凯楔。
休息分為一般休息和積極休息。我們我們大部分人只是一般休息锦募！
①一般休息就是我們都會(huì)做摆屯，累了就坐一下，躺一下或者睡一覺(jué)御滩，這也是最基本的休息鸥拧。
②積極休息就是根據(jù)疲勞的類型進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)党远，以加速疲勞的恢復(fù)。緩解鍛煉部位的緊張程度富弦，防止肌肉僵硬沟娱，從而加速肌肉的恢復(fù)，減輕和緩解肌肉的酸痛腕柜。
一般休息中最有效的是睡眠济似。
其實(shí)，不光是健身盏缤，我們工作和生活砰蠢，良好的睡眠都是生理上的基本保證。對(duì)于睡眠的要求：
①如果鍛煉肌肉唉铜，不能少于8小時(shí)台舱；
②最好在晚上11點(diǎn)之前入睡；
③中午可以睡30~60分鐘潭流。
如果睡眠不好竞惋，或者覺(jué)得沒(méi)有睡夠，不光會(huì)注意力不集中灰嫉，還會(huì)因?yàn)榧∪夂蛢?nèi)臟沒(méi)有睡好而處理低能量狀態(tài)拆宛。這個(gè)時(shí)候最好不要強(qiáng)迫自己鍛煉，否則不光沒(méi)有效果讼撒，還會(huì)有一定的損傷浑厚。
積極休息的幾種方法：
①有氧運(yùn)動(dòng)：我們?cè)诎才抛约旱挠?xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，不能只是安排力量訓(xùn)練而忽視有氧運(yùn)動(dòng)根盒。
②小重量訓(xùn)練：對(duì)于钳幅，啞鈴和杠鈴的愛(ài)好者，可以試一試炎滞。
③淋怨闭狻：淋浴可能是大家用的最多的積極休息的方式了，因?yàn)樽詈?jiǎn)單厂榛，而且效果相當(dāng)不錯(cuò)哦。如果進(jìn)行冷熱水交替淋浴對(duì)于緩解疲勞的效果更好丽惭。
熱水：45~50℃击奶，冷水：15~20℃，3分鐘熱水责掏，一分鐘冷水柜砾，交替4~6次。
注意：冬天自來(lái)水溫度可能沒(méi)有15~20℃（尤其是北方）换衬，所以不要圖省事痰驱，直接用自來(lái)水（可以調(diào)一下下证芭，人的皮膚對(duì)于溫度感知還是比較敏感的），那就不是冷熱交替担映，而是冰火兩重天了废士。
④拉伸訓(xùn)練：每天做完啞鈴和俯臥撐后還是需要10~15分鐘拉伸的。我每次做完啞鈴蝇完，手臂就會(huì)很僵硬官硝，如果不拉伸就會(huì)不舒服。具體怎么做可以參照一下火辣或者keep短蜕，關(guān)于拉伸的訓(xùn)練很多氢架。
⑤冥想：練過(guò)瑜伽的人，可能知道知道朋魔。冥想的好處很多岖研，不光 可以讓你好好放松，在睡覺(jué)前冥想還可以加速入睡警检、提高睡眠質(zhì)量孙援。
冥想可以在拉伸運(yùn)動(dòng)的最后階段進(jìn)行毡鉴，放松的做著恢氯，或者躺著進(jìn)行5分鐘左右索守。默默想著自己從頭到腳糊啡，一個(gè)部位一個(gè)部位地放松夭咬，進(jìn)入一種既放松又沒(méi)有睡著的狀態(tài)蓬坡。
按摩：這是和不錯(cuò)的辦法轿衔”瞎浚可以試一試哦腮鞍。
上面的方法值骇，可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇，當(dāng)然最重要是保證充足的睡眠移国，這是最基本的吱瘩，后來(lái)的積極休息，有氧迹缀、淋浴使碾、拉伸、這幾點(diǎn)是很容易實(shí)現(xiàn)的祝懂。至于后面的票摇，根據(jù)自己的情況來(lái)選擇。
健身砚蓬，非一日之功矢门，要持續(xù)鍛煉，不可急功近利。記得合理有效的休息也是在健身的一部分祟剔，而且其重要性隔躲，不亞于鍛煉。
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蘭臺(tái)讀書：一個(gè)愛(ài)讀書物延，愛(ài)健身宣旱，愛(ài)分享的雙魚座男子。
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