【191016-日更16】——每天進步一點點
——大明效能修機俠
一痢虹、又跑一個5.20公里
二、冥想日志
三主儡、聽于丹講奖唯，一點心得記錄。
【清單行動】
1糜值、深入冥想丰捷。呼吸點滴。
2寂汇、繼續(xù)聽于丹
3病往、準備參加長跑協(xié)會拉練
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一、又跑一個5.20公里
跑步目標
【28/50】50個230骄瓣；
【1/5】5個1314停巷；191016+1
【4/13】13個520；
【0/3】3個半馬；
2019年【505133】：
??191001起累計：8次/46
191016-跑步就是對自己最好的反饋叠穆。
【2019年國慶節(jié)少漆，承諾完成以上跑步目標（小前提不受傷）——大明效能修機俠】
1. 今天跑到，3公里左右硼被，感覺腳邁起來特別的省力示损。呼吸變得更加順暢。左右平衡嚷硫，越來越熟練了检访。
2. 不敢邁大步，10月7號爬山之后仔掸，左膝蓋有一點點疼痛脆贵。怕有影響。今天跑完感覺還好起暮。
3. 心率體驗卖氨，145感覺都還好。配數(shù)體驗负懦，6分10秒左右的配速筒捺，不需要大口喘氣。當配速提到5分40秒時纸厉，就感覺有點吃力了系吭。
二、冥想日志
1. 每日固定時間做冥想颗品，早起洗臉刷牙之后肯尺，晨間日記的前面。這種固定時間躯枢，感覺比較好则吟。
2. 冥想心得
【冥想5分鐘，高能2小時】
——大明效能修機俠
1闺金、時間：191016
2逾滥、場景：書房椅子上
3、感悟：
覺察恐慌的情緒败匹，
有呼吸去感覺寨昙，
恐慌，和其他情緒是一樣的掀亩。
都是一種正常的存在舔哪。
去接納去緩解。
早安槽棍，小伙伴捉蚤。
3. 如果你也想體驗一分鐘冥想抬驴，歡迎入群來監(jiān)督我。我的目標是影響100人缆巧，體驗冥想布持。
三、聽于丹講陕悬，一點心得記錄题暖。
1. 自律是自尊的前提。一個人不能自律捉超‰事保可能需要他律。如果他律約束不了拼岳，最終就會走向法律枝誊。
2. 自律也是獲得自由的前提。正因為一個人自尊惜纸，有目標感和責(zé)任感叶撒，那么對無聊和空虛，基本上就可以做到免疫了耐版。
3. 自律需要以身作則痊乾。父母言傳身教。
