瓦洛莉-伯頓在本書一開始就告訴我們坚嗜，深陷內疚感的你并不孤單。事實上诗充，很多外表光鮮亮麗苍蔬、似乎過得很好的人，內心都在飽受內疚感的折磨蝴蜓，并深陷精神內耗中碟绑。所以在講擺脫精神內耗之前，我們先要問自己：你究竟在內疚什么茎匠？

一格仲、內疚感讓人犯低級錯誤

我們從瓦洛莉自己的故事講起。那是一個周三的早上诵冒，她五歲的小孩亞歷克斯洗漱完畢凯肋，準備由媽媽帶去公交站，乘坐校車上學汽馋。瓦洛莉會給亞歷克斯帶一杯沖泡好的牛奶麥片粥作早餐侮东，讓他在路上吃。但今天亞歷克斯甜甜地說道：“媽媽豹芯，今天我能在餐桌上悄雅，吃我最愛的麥片粥嗎？”

如果遵循理智告组，瓦洛莉應該回答：“不煤伟，今天不行。我們沒時間”阆牵”要知道围辙，現(xiàn)在距離正常下樓時間只有幾分鐘了，而亞歷克斯吃飯向來很慢放案。但突然間姚建，她的腦海里冒出了一些負面想法：“可憐的孩子，這么早就得上學吱殉，連頓安生的早飯都吃不成掸冤！”

瓦洛莉又想到了自己的童年，每天早上媽媽都會準備豐盛的早餐友雳，有雞蛋稿湿、熏肉、玉米粥押赊，還有黃油烤面包和葡萄醬面包饺藤，還配有橙汁喝。每天早晨都是如此流礁！那時候涕俗，她甚至都沒把麥片粥當作真正的早餐！可現(xiàn)在呢神帅？麥片粥已經成了亞歷克斯的早餐標配再姑！

一時間，瓦洛莉的內心充滿了愧疚感找御。她溫柔地對兒子說道：“當然了元镀，寶貝。你可以在這里吃霎桅，但你得快點凹联。要知道，我本來沒打算讓你在家里吃早餐哆档”文樱”然后，不出意外地瓜浸，她們出門時就已經晚了好幾分鐘澳淑。

坐在車上，瓦洛莉屏住呼吸插佛，繃緊肩膀杠巡，緊握方向盤，目光在時鐘和道路上來回切換雇寇。謝天謝地氢拥，一路綠燈蚌铜，她高速沖進了公交站點旁的停車場。突然嫩海，車子猛地顛了一下冬殃。砰！輪胎重重撞在馬路牙子上叁怪。接著审葬，她看到兒子要搭的校車慢慢駛出停車場，留下一路塵煙奕谭。

瓦洛莉倒了一下車涣觉，朝著校車追上去。但車子的輪胎至少癟了一個血柳，她能感到車子開始側傾官册，并且聽到癟了的輪胎撞擊瀝青路面發(fā)出的哐當聲。幸好校車司機看到了后面這輛趕上來的車难捌，停了下來攀隔。瓦洛莉跳下車子，一把將兒子拽出來栖榨，小跑著把他送上校車。

瓦洛莉把車開進停車場明刷，然后打電話給修車公司婴栽。她默默地坐著，身心疲憊辈末。她得花6個多小時拖車愚争，還要花800多美元的修車費用。她開始反思挤聘，一個原本美好無比的早晨轰枝，為什么后來變得一團糟？答案就是她被內疚感劫持组去，做出了錯誤的決策鞍陨。

內疚感經常在我們沒有意識到它的存在時，暗中作祟从隆，操控我們的思想和行為诚撵。它會觸發(fā)我們下意識的反應，總是向我們的大腦傳遞這樣的信息：我做得不夠好键闺！我做得不對寿烟！我應該做更多的事情！我不配有這么好的生活辛燥！我應該道歉筛武！

在那個早上缝其，瓦洛莉坐在車輪癟了的車里，被迫開始反思徘六，過于強烈的內疚感會帶來什么后果内边？答案就是，它會迫使我們放棄自由與快樂硕噩，它會讓我們丟掉生活的寧靜假残。

二、內疚困境開始大量涌現(xiàn)

瓦洛莉很快發(fā)現(xiàn)炉擅，內疚感在現(xiàn)代人當中辉巡，尤其是現(xiàn)代女性中普遍存在。有一次租悄，瓦洛莉組織了一場教練工作坊嫡丙，主題是“全職父母如何平衡工作與生活”，參與者是來自全球頂級公司的女性領袖快鱼。

瓦洛莉先講述了自己的故事颠印，40歲才有了自己的孩子，一邊陪伴孩子抹竹，一邊作生活教練线罕，并兼顧寫書、旅行和創(chuàng)辦自己的公司窃判。她坦承自己遇到的最大問題钞楼，就是在平衡多重身份的過程中，總是充滿了內疚感袄琳。她略帶歉意的問道：“在座有人曾經感到過內疚嗎询件？”

這個話題挑動著大家的敏感神經，人群中很快就有了反應唆樊。這群優(yōu)秀的女性環(huán)顧四周宛琅，彼此對視，然后紛紛舉起了手逗旁。她們的困境各有不同嘿辟，但內疚的感覺如出一轍。

有位年輕的媽媽說片效，自己每個月都要出差一周仓洼。盡管丈夫把孩子照顧的很好，但很多人指責她：“你怎么能把那么小的孩子丟在家里暗淌妗色建？換了我，可做不到舌缤！”她也想在家陪孩子箕戳，但這就意味著放棄晉升機會某残，她不甘心啊。所以她生活在糾結中陵吸，內疚萬分玻墅。

另外一位女士說，自己因為不能多陪父母而感到內疚壮虫。年邁的父母住在老家澳厢，時日無多。盡管自己總想去探望囚似，但既要工作剩拢，又要照顧小家，實在是太忙了饶唤。她眼含熱淚地指責自己：“只是因為太忙就不能去看望年邁的父母徐伐，我這算什么女兒啊募狂？”

還有一位三十歲出頭的女士舉手办素，說自己是家族里的第一個大學生。每當家里人遇到什么困難祸穷，第一時間想到的就是向她求助性穿。所有人都覺得這是理所應當?shù)摹５灿凶约旱纳罾坠觯袝r會無力救助需曾，這時她就會感到內疚，因為老家其他人沒自己過得好揭措。

有位五十多歲的女高管則苦笑著說，自己是因為孩子不成器而內疚刻蚯。這位高管早年離婚绊含，獨自帶大了兩個孩子。因為沒有給孩子一個完整的家庭炊汹，所以她過于寵愛孩子躬充，甚至在他們成年后仍允許他們住在家里。她指責自己讨便，兩個孩子之所以心安理得地啃老充甚，都是自己造成的。

當人們站起來分享自己的故事時霸褒，其他人就會點頭表示理解伴找。瓦洛莉發(fā)現(xiàn)，大家的“內疚清單”真的很長很長：作為母親的內疚感废菱；作為子女的內疚感技矮；作為老板的內疚感抖誉；因離婚而生的內疚感；因拖延而生的內疚感衰倦；因花錢而生的內疚感袒炉；因為自己有野心而生的內疚感……

工作坊結束后，瓦洛莉又面向更多女性展開調查：“你為什么感到內疚樊零？”有65%的女性說因為沒有養(yǎng)成運動習慣我磁，64%說因為曾經做出的選擇，還有62%的女性內疚于自己的飲食習慣驻襟。還有人因為亂花錢夺艰、效率低、努力程度不夠塑悼、無法照顧孩子和老人等等劲适。

內疚感是如此沉重，把人們壓得無法呼吸厢蒜，進而遠離真正的自己霞势。它已經成為我們面臨的最大的精神內耗，人們渴望從它的魔爪控制下擺脫出來斑鸦，不再苛責自己愕贡。

三、跟內疚有關的三大真相

那么巷屿，內疚究竟是怎么一回事兒呢固以？我們會在什么情況下感到內疚呢？《劍橋詞典》這樣定義內疚：一種因為做了錯事或不道德的事情而產生的焦慮或不快樂的感覺嘱巾。內疚不僅讓我們情緒低落憨琳，也會帶來一系列的身體反應，比如心跳加快旬昭、胃痛篙螟、惡心等。

《韋氏詞典》則對內疚做出了兩個有趣的區(qū)分：其一问拘，內疚是人在犯下過錯遍略，特別是故意犯下過錯后的心理狀態(tài)；其二骤坐，內疚是應受責備的感覺绪杏，尤指那些由于自我想象出的冒犯，或自己覺得做得不夠好時引發(fā)的感覺纽绍。

基于后一定義蕾久，內疚可以分為真實的和虛假的兩類。前者是因做了錯事而內疚拌夏，它敦促我們改正錯誤腔彰，此時內疚感就會消失叫编。后者是在我們沒有任何過錯的情況下產生的，這種內疚感往往是無解的霹抛，是極度消耗能量的負面情緒搓逾。

所以瓦洛莉提醒我們，內疚首先是一個信號杯拐，而不一定是真相霞篡。我們的第一項任務是準確判斷這個信號的真假。我們要時刻提醒自己：如果誤讀了內疚信號端逼，我們的回應方式就很有可能有害朗兵，會事與愿違。瓦洛莉那個被折騰得一團糟的周三早晨顶滩，就是活生生的例子余掖。

內疚除了是一個信號外，也是一種心理上的負債礁鲁。在希伯來語中盐欺，“內疚”也有“贖罪”之意。意思是說：我的過錯傷害了你仅醇，我們的關系會出現(xiàn)裂痕冗美，相當于我欠了你一筆債；我得修復這個裂痕析二，才算還清了這筆債務粉洼。所以，內疚這個詞叶摄，也表示救贖內疚的祭品属韧。

所以說內疚會讓我們有虧欠他人的感覺，會迫使我們以某種形式予以付出蛤吓，比如去做一些我們本來不想做的事宵喂。此時內疚往往會導致過度補償，或原諒那些原本不該原諒的行為柱衔，或接受不公平的待遇樊破，或大包大攬地負起責任愉棱，同時聽任他人逃脫責任唆铐。

“虧欠”感也會體現(xiàn)為“我配不上”“我不應得”或“我做得還不夠”等心理。這是一種自我抑制奔滑，讓人們不敢接受更好的愛情艾岂，不敢去談升職加薪，遇到機會也不敢迎上前去......它進而讓我們無意識地把自己放在審判席上朋其，判處我們有罪王浴，剝奪我們追求快樂的權利脆炎。

最后，樂觀地看氓辣，內疚也是一個機會秒裕，是我們改變自己、涅槃重生的機會钞啸。就像瓦洛莉几蜻，她意識到了自己的“內疚困境”后，開始與之抗爭体斩。她不再被內疚感耍的團團轉梭稚，而是時刻警惕，并有意識地做出積極的回應絮吵。

瓦洛莉一步步推進自己的行動弧烤，比如澄清自己的價值觀和期望，設定并強化自己的行為底線蹬敲，跟自己或他人進行更有意義的對話暇昂；強化自己的信仰，實現(xiàn)精神上的成長粱栖，做更勇敢话浇、更真實、更好的自己闹究。不知不覺中幔崖，她發(fā)現(xiàn)自己已經走上正確的道路，并正在大踏步前進渣淤。

回首過去的種種改變赏寇，瓦洛莉不禁感慨萬千：的確，內疚感很難徹底消除价认，但我們可以選擇如何應對嗅定！最好的做法就是積極行動，擺脫內疚用踩、解放自己渠退，心甘情愿、充滿渴望地去做一個完整而健全的人脐彩！

講到這里碎乃，第一講就結束了。我們講到了內疚會劫持我們的情緒惠奸，誘導我們做出錯誤決策梅誓。此時我們需要一套工具方法，看清內疚的真相，找到積極的應對之道梗掰。下一講嵌言，我們就聊聊這套工具方法。