書名：《堅持毅弧，一種可以養(yǎng)成的習慣》
R=Reading閱讀時摘抄或拍照原文片段：
盡量找出不被侵犯的“圣地”。
利用不容易被工作或私事影響的時間最好良拼，例如，如果利用每天開始工作前的時間喷斋，就不容易被安排好的事情影響。
當然蒜茴，我們很難開始就做到最好星爪。經(jīng)常會發(fā)生，“打算早晨七點開始學習矮男，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神”“計劃晚上八點閱讀移必，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以毡鉴，請在實際生活中多方嘗試崔泵，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式猪瞬，并把此模式“嵌入”日常生活當中憎瘸。
I=Interpretation用自己的語言重述知識，或總結(jié)啟發(fā)：
在計劃做某事的時候陈瘦，中途往往會被其他的一些事情打斷幌甘，導致計劃未完成，在出現(xiàn)這種情況的時候痊项，我們應該這樣做：
1锅风、利用不容易被工作或私事影響的時間；
2鞍泉、多次嘗試找到最佳行動模式皱埠，并把此模式“嵌入”日常生活中。
A1=Appropriation描述自己的相關經(jīng)驗：回顧自己有沒有經(jīng)歷過咖驮，或者見到類似事情边器、情景。需具體案例托修，毋泛泛而談
上個月我列了個計劃忘巧，每周慢跑至少3次，鍛煉的時間是晚上7點左右睦刃，剛開始第一周還算順利砚嘴，但從第二周開始，就經(jīng)常被各種家務活、照看孩子等事情影響而不能出去慢跑鍛煉际长，自己沒按原定計劃執(zhí)行讓自己很失落婆誓。
A2=Appropriation以后我怎么應用：結(jié)合讀到的知識、觀點也颤、建議、啟發(fā)郁轻，以自己的經(jīng)驗翅娶，攝像自己今后可以如何運用。（規(guī)劃的應用要具體非籠統(tǒng)的好唯！可行動竭沫、可衡量、可觀測）
1骑篙、改變做法蜕提，每周還是鍛煉至少3次以上，通過跳繩靶端、深蹲谎势、俯臥撐、拉伸等方式杨名。
2脏榆、將時間調(diào)整到8：30左右，那個時間家務事基本上都已完成台谍。
3须喂、根據(jù)調(diào)整后的時間繼續(xù)堅持，逐漸固化適合鍛煉的時間趁蕊。
