好習慣栽渴，為啥你總是無法養(yǎng)成尖坤？
9點多朋友突然問我是否組隊參加丘比特訓練營，一看是永澄大大的趕緊打開鏈接開始學習闲擦，永澄大大出品必屬精品慢味，他總是能從最核心層面去探究行為的內核。
講真墅冷，堅持習慣對我來說并非難事纯路，但是我知道一個人堅持習慣是有多么困難，我通過2年斷斷續(xù)續(xù)自我野蠻生長寞忿，刻意訓練堅持驰唬，才有今日這樣的自我管理能力。但是為什么要堅持習慣腔彰，我自己并不太懂叫编，我只是知道堅持一些習慣可以讓自己變好。
一霹抛、為什么習慣那么重要搓逾？
個人成長→價值積累；
自我管理→投入成本解決價值積累的效能的問題杯拐；
習慣養(yǎng)成→有效的自我管理手段霞篡。
自我管理是需要投入成本，習慣是一種自然狀態(tài)端逼，能讓我們投入很少但產(chǎn)出很高朗兵，所以投入產(chǎn)出比很高。
二顶滩、習慣養(yǎng)成三個問題
問題1：如果每天5點起床會有什么好處余掖？
大段的unbroken time；
可以用來閱讀礁鲁、做日計劃浊吏、做自己想做的事情；
對生活更加有掌控感救氯；
早晨出門不用慌張找田；
在早晨解決一天最重要的幾件事；
問題2：如果當初要是養(yǎng)成1個優(yōu)秀的習慣着憨，會希望養(yǎng)成什么習慣墩衙？
早睡早起；
閱讀甲抖；
鍛煉漆改；
.......
問題3：那是為什么沒有養(yǎng)成這樣的習慣？
堅持有壓力准谚；
規(guī)律沒掌握挫剑；
無提醒機制；
認知不到位柱衔；
反饋不及時：
風險未防范樊破；
.......
三愉棱、甜面包熱湯模型（TMBRT）
- Trigger：觸發(fā)器
- Motive：動機
- Behavior：行動
- Reward：獎勵
- Trigger`s Sensitivity：觸發(fā)器敏銳度
四、從本質尋找不能堅持的原因
（1）大象--動機
“堅持”有壓力：不要用堅持要努力這樣的字眼哲戚，堅持會讓人有壓力讓人覺得痛苦奔滑，可以使用【安靜而持續(xù)投入】，不要讓努力成為我們嘩眾取寵的噱頭顺少；
意義不明確：大部分人養(yǎng)成習慣不是自己想要的是參考其他人的朋其，別人說好所以做了某些事情，根本不是大象想要的脆炎。
目標不穩(wěn)定：大象是不專注的梅猿，會用小成功代替真正的成功，比如有人去健身館要減重秒裕，最后變成誰舉得重量最多袱蚓。
難度太大：大象會邁步過去，可以使用小步快跑方式解決不能堅持的問題簇爆。
（2）觸發(fā)器
沒有觸發(fā)器：比如有人要養(yǎng)成早睡的習慣癞松，突然會忘記要早睡的習慣；
觸發(fā)器凌亂：比如一個人要禁煙入蛆，但與幾個人關在一個黑屋子打牌响蓉，其他三個人都在吸煙，這樣的觸發(fā)器是凌亂的哨毁。
觸發(fā)器無效：比如很多人說要做時間管理枫甲，在電腦屏幕、桌子到處都寫了標簽扼褪，最后觸發(fā)器無效想幻。
觸發(fā)器這塊內容也是第一次聽說，后續(xù)需要好好聽課程哦话浇。但我總覺得永澄大大在這一塊舉例子不太能很好理解觸發(fā)器存在3個問題脏毯，至少我聽了2遍都不太能將案例和三個點結合起來。
（3）行為
- 計劃不漸進：比如有人一直晚上凌晨1點睡覺幔崖，突然要求自己晚上22:00早睡食店，必定會失敗，可以先調整到12點赏寇，然后再調整到22：00吉嫩，還允許中間反復。計劃有三個階段嗅定，計劃設置各不相同自娩，在短訓營會講述。
計劃不漸進尤其體驗在不熟悉的領域渠退，新開始一個習慣忙迁。
- 規(guī)律未掌握：主要在于認知不到位脐彩，不清楚三階段行為與意志力規(guī)律。
這一塊想聽永澄大大在短訓課程的講解动漾，一定要好好學習丁屎。
- 風險不防范：過程中有大量的風險荠锭，比如今天偷懶如何去防范呢旱眯？
風險防范如何做？這一塊確實一直沒有意識证九。有時候太累了還是會逼著自己去踐行一些非常重要的習慣删豺，常常造成精力管理不善。
（四）獎勵
- 沒有獎勵：就是反饋不及時愧怜，做了一件事情過了很長時間都不給自己鼓勵呀页，比如永澄老師做了一件事情會在表格中畫一個符號，給予自己一個符號意義的獎勵拥坛。
（1）發(fā)現(xiàn)一個問題：我不習慣給自己任何獎勵蓬蝶，真的好像從沒有過，我會覺得我踐行那些習慣原本就是我該做的猜惋，或許是因為這些習慣強大的內在動機吧丸氛。
（2）這個小tips顛覆我以前覺得獎勵就該是買個什么東西，吃一頓好吃的怎么樣怎么樣著摔，原來記錄也是一種獎勵缓窜。確實，5月份我開始用記事本記錄每天閱讀原著谍咆，早睡早起時間禾锤，畫畫，健身等習慣摹察，感覺到特別幸福恩掷，比獎勵自己一個好東西有效。
- 獎勵沒有獎勵在合適地方供嚎，明明應該鼓勵動機卻鼓勵觸發(fā)器黄娘，比如你設置學習打卡機制，很多為了連續(xù)打卡30天而學習查坪，忽略學習本質寸宏，就會出現(xiàn)被獎勵所傷。
五偿曙、解決不能堅持的工具
工具：1個本子+if/then思維編程
雖然工具簡單氮凝，不代表背后的原理簡單。
舉例子：
if你想要看電視望忆，then先看5頁書或5個思維導圖的節(jié)點再去看電視罩阵。
if如果你想要吃東西竿秆，then先喝一杯水。
if現(xiàn)在特別煩躁稿壁，then就可以出去跑步聽音樂幽钢。
六、總結
我目前正在做的習慣有特別多傅是，有些習慣是相互促進匪燕，有些習慣是相互排擠，比如早起早睡就能讓自己擁有更多的專注時間喧笔，可高效完成很多計劃帽驯，這是很好的厢塘。但有些比如我又想畫畫握恳，又想閱讀，又想學很多東西卸勺，那一個人的精力浆劲、時間資源是有限的嫌术，如何更好地管控習慣，更好自我管理牌借，以更快的倍速成長度气，這是我所期待的。
以前堅持習慣走哺，僅僅是有大象這個內在動機蚯嫌，但是從未考慮過觸發(fā)器和獎勵，希望能跟著永澄大大學習建構習慣養(yǎng)成系統(tǒng)丙躏。
