準(zhǔn)備動(dòng)作后岩齿，以下動(dòng)作各四組。
一腿支撐苞俘，另一條腿前驅(qū)后蹬盹沈，腳都不著地，一邊12次吃谣，換另一條腿乞封，12次，為一組岗憋。
下蹲肃晚，兩手往前，呼氣仔戈，起跳关串，兩手往后，下蹲程度和起跳高度因人而異监徘，12次為一組晋修。
波速球，兩腳交叉踩球凰盔，起跳時(shí)交換墓卦，20-30為一組，還可以在波速球上户敬，做下蹲落剪，燕飛等動(dòng)作。
雙腳一起前后跳尿庐，12次為一組忠怖。
能量管，勾拳動(dòng)作屁倔，邁左腿脑又，右胳膊向下，勾拳向左伸出，管與身體垂直问麸，12次為一邊往衷，換右腿，左胳膊勾拳严卖，12次為一邊席舍。
能量管，邁右腿哮笆，兩手握能量管来颤，兩手胳膊伸直往右劃一下，再回到兩手握管稠肘，收右腿福铅，邁左腿，往左邊劃一次项阴。
卷腹滑黔，躺下，把大氣球用兩腳夾住环揽，夾在球的中間處略荡，兩手向后伸直，腿和胳膊同時(shí)往中間靠攏歉胶，手拿到球后汛兜，把身體拉直，再次卷腹通今，把球給腳粥谬，再卷腹，把球給手衡创，約10次為一組帝嗡。
甩大繩晶通，兩手甩一根璃氢，兩手甩2根，一只手一根等狮辽。
張永強(qiáng)教練一也。
