三角延伸體式的主要作用是練習前面的腿和髖部連接處的外旋能力并同時強化腹斜嘉酝痢岂却；這個體式還對膝關節(jié)的健康很有好處；另外它還能拉伸膝蓋附近的內(nèi)側(cè)副韌帶。嚴格來講它不是個脊柱側(cè)彎的體式吴趴，而是側(cè)彎中的開髖體式。
三角式中侮攀，兩只腳離得近锣枝，重心不穩(wěn)，骨盆傾斜空間不足兰英；腳離得遠撇叁，雙腿難以控制內(nèi)收的力量；雙腿之間距離可以參考略小于一條腿的長度畦贸，或兩倍肩寬這兩種概念陨闹，以自己的身體做尺子楞捂，才是適合自己的寬度。
在做三角式時趋厉，常用的說法是后側(cè)腳尖橫向打開寨闹，指向正側(cè)邊；但如果感到膝蓋有壓力君账，可以將后腳尖微微內(nèi)扣繁堡。
骨盆傾斜時，脊柱保持垂直骨盆乡数。骨盆作為在三角式中最重要的連接點椭蹄，骨盆是否穩(wěn)定直接決定了你在體式中能保持多久。
那么骨盆要如何保持穩(wěn)定净赴？它需要我們雙腿向上提供穩(wěn)定的支撐绳矩。也就是說，我們在三角式中不是身體向下壓的感覺劫侧，而是腿將身體向上撐起的感覺埋酬，需要啟動我們的腿部力量，不要讓腿松垮掉烧栋。
另一點就是在雙腿的位置完成后写妥，骨盆會有一個側(cè)傾，這里需要記住审姓，側(cè)傾的是骨盆珍特。從骨盆開始向上，我們的上半身是一體的魔吐，當骨盆向一側(cè)傾斜時扎筒，上身會跟隨著一起傾斜，保持兩側(cè)腰的等長酬姆。如果這樣做手觸不到地嗜桌，也不要強行彎腰去觸地，我們可以把手扶在瑜伽磚或者小板凳上辞色，讓骨盆和上半身保持成一條直線骨宠。
要注意前面的膝蓋彎曲5度左右的樣子，要主動收緊大腿前側(cè)的四頭肌帶動膝蓋骨上提
腹斜肌在三角式里承受著上半身的主要重量相满，所以不要用右手去承受太多的重量层亿。即使是用瑜伽磚墊在手下也要注意不要把身體的重量都塌在下面的手上，要有意識激活身體軀干右側(cè)的肌肉來抵抗萬有引力立美。注意雙肩打開遠離耳朵匿又。如果能夠抓住大腳趾的話，可以感覺大腳趾向下踩緊手指建蹄，同時上身向上抬起這樣從手臂上下兩端創(chuàng)造出張力碌更。
保持腳腕的穩(wěn)定裕偿，用大腳趾和足弓內(nèi)側(cè)壓向地面。標準的延伸三角式從側(cè)面看身體應該是完全在一個平面上痛单，人體的所有關節(jié)都在一個平面上击费，沒有向前彎也沒有向后靠。軀干正好在右腿的上方桦他。如上圖一樣蔫巩。
三角伸展式 Extended Triangle Pose? Utthita’trikon’asana（烏踢踏-催闊那-阿薩那）
三角式由三個三角形組成。注意軀干的伸展快压。手臂的伸展圆仔。
體式要點：
1）雙腿分開兩倍肩寬，雙腳用力向下扎根地面蔫劣，大腿肌肉有力上提坪郭。雙腿要有力，根基才能穩(wěn)定脉幢。尤其是后面的腿歪沃。
2）脊柱向頭頂?shù)姆较蛏煺梗σL嫌松。兩側(cè)腰拉長沪曙；
3）兩手臂伸直且在一條直線上；
4）上方骨盆向后向上萎羔。下方的骨盆向前推液走。擺正骨盆；
5）臀部背部腕肘肩貼墻贾陷。背部稍向后靠缘眶，臉、胸髓废、腹部在一個平面上巷懈。
注意：1. 做三角伸展式時，不要為了把體式做得完關而過分伸展兩腿從而導致膝蓋超伸慌洪。顶燕，
? ? ? 2. 大腿前后側(cè)的力向上，讓大腿的肌肉很好的包裹股骨蒋譬，減輕膝關節(jié)的壓力割岛。如果覺得大腿很難受力可稍彎曲膝蓋愉适，把更多的力量放在肌肉上而非關節(jié)上犯助。
降階練習：
1. 靠墻做三角式：臀部、背部维咸、手腕剂买、手肘惠爽、肩膀往墻上靠。
2. 使用墻繩輔助練習：墻繩卡在外腹股溝瞬哼，讓軀干能夠更好的伸展婚肆；后腿的腳外側(cè)推住墻根；下側(cè)的手下方墊磚坐慰。
3. 使用瑜伽椅輔助練習：下側(cè)的手下方推住椅子较性。
好處：伸展整個身體、鍛煉腿部结胀、增強脊柱的柔韌性赞咙、舒緩背痛及頸部扭傷、使肩膀調(diào)整歸位糟港、打開胸腔攀操、按摩和強健骨區(qū)域、強健腳踝秸抚、緩解經(jīng)期不適速和。
禁忌：如果練習者容易頭暈、恐高或有高血壓剥汤，在最終體式中颠放，眼睛向下看，不要轉(zhuǎn)頭向上吭敢。如有心臟病者需靠墻練習慈迈，不抬手臂向上，手扶髖省有。
三角伸展式主要涉及的肌肉：腿部肌群痒留、腹斜肌、髂腰肌蠢沿、腰方肌伸头。頸部肌肉，肩部肌肉舷蟀。
