我初識周暢的時(shí)候，視線最先對焦的是他的小山羊胡子尖啡，接著是有110cm的壯碩胸肌橄仆，緊接著是臉，然后是屁股衅斩、大腿盆顾、最后才是【嗶-】。
可能110cm的男性胸圍對你來說比較難想象畏梆，說C罩杯你就懂了您宪。
如此搶戲的小山羊胡，他從大二那年留到現(xiàn)在奠涌，因?yàn)殚L了一張童顏宪巨，所以想讓自己看起來成熟一些。
不留小山羊胡的周暢長這樣
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沒有小山羊胡子之前最搶戲的是發(fā)膠過量的貝吉塔頭
但小山羊胡并非周暢最獨(dú)特的個(gè)人標(biāo)識铣猩，而是千張自拍一個(gè)表情的撲克牌臉揖铜。
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where is 區(qū)別？
如果只是在Keep上示范動作也就算了达皿，可是你知道嗎天吓？即便是在健身房的日常訓(xùn)練中，無論訓(xùn)練強(qiáng)度有多大峦椰，動作有多難龄寞，他總是能保持一個(gè)表情。
對于這一項(xiàng)技能汤功，馬克哥哥真是佩服得五體投地物邑，我到現(xiàn)在也想不明白，周暢在臥推200斤的杠鈴時(shí)，是如何做到臉不變形的色解。
所以茂嗓，今天就讓我們扒開他的緊身衣，揭開撲克臉背后的real·面目吧科阎！
周暢今年23歲述吸，金牛座，理工科專業(yè)锣笨，健身四年蝌矛。
幾乎和所有健身勵志故事一樣，在健身之前從來不曾為身材煩惱错英，考取了一所還不錯(cuò)的大學(xué)入撒。
可是他對自己的專業(yè)并沒有什么興趣，點(diǎn)名簽到一樣的上課椭岩，把大部分時(shí)間都花在了打游戲上茅逮。
健身之前的周暢長這樣
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這不就是我上中學(xué)那會兒，把我堵在胡同里欲劫我錢財(cái)?shù)哪俏粴ⅠR特大哥嗎簿煌！
就這么玩兒了一年氮唯，突然倍感厭倦，“不想再這么墮落下去”姨伟，然后就去健身了惩琉。
健身四年后的周暢長這樣
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所以我就說，人只有在變好之后才知道原來有多差夺荒，當(dāng)你的肌肉不再被脂肪覆蓋之后才能知道以前的身材居然那么差瞒渠，當(dāng)你的小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后才會懂得以前都是混日子。
健身這件事對周暢的改變有兩個(gè)技扼，一個(gè)是心中偶像從喬布斯變成了施瓦辛格伍玖，另一個(gè)就是在大學(xué)的最后幾年與Keep團(tuán)隊(duì)結(jié)識，幫助自己更快地實(shí)現(xiàn)了成為超級賽亞小能人的目標(biāo)剿吻，還和數(shù)千萬Keep用戶相結(jié)識窍箍。
健身要趁早，特別是當(dāng)你想要通過健身來改變一些事情的時(shí)候就千萬別拖拉丽旅，不要抱有“再等等吧”這種念頭椰棘，因?yàn)槟愕每紤]自己的時(shí)間成本。
最好的健身時(shí)間其實(shí)是在大學(xué)期間榄笙，這時(shí)你的時(shí)間成本幾乎為零邪狞。
就好比周暢在大二的時(shí)候開始選擇健身，這么悠悠然的時(shí)光完全可以把健身當(dāng)成自己的全部茅撞，正如他所說帆卓，“在我上大學(xué)的時(shí)候巨朦，健身就是我的全部，所有事情都要為了訓(xùn)練而讓路剑令『龋”
如果上完大學(xué)再去健身，你就得好好平衡一下自己的健身尚洽、工作和生活了悔橄，這個(gè)時(shí)候你要是再把健身當(dāng)作自己的全部就顯得很任性靶累，除非你要進(jìn)軍健身行業(yè)腺毫。
平衡三方很難，幾乎每個(gè)可以被稱之為“達(dá)人”的健身者都會陷入難以平衡的狀態(tài)挣柬。
周暢同樣如此潮酒，“我也時(shí)刻在提醒自己，不能因?yàn)榻∩矶⒄`所有邪蛔，雖然我曾經(jīng)犯過這種錯(cuò)誤急黎。”
這些年侧到，因?yàn)楣ぷ髟虿蹋軙痴勥^不少異地戀，而且匠抗，為了健身放棄了很多陪伴的時(shí)間故源。
所以，他在畢業(yè)之后會刻意地慢慢在生活中穿插其他要做的事情汞贸，該工作工作绳军、該旅行旅行，該陪家人陪家人矢腻，該陪女友陪女友门驾。
（馬克哥哥NG：導(dǎo)演，這次專訪我不想做了多柑！）
擁有好身材對周暢來說并非萬能奶是，但是沒有好身材是萬萬不能的，“這不僅是個(gè)人追求的體現(xiàn)竣灌，也可以讓自己變得與眾不同一點(diǎn)聂沙。”
確實(shí)如此帐偎，畢竟現(xiàn)在全國擁有彎弓射大雕六塊肌排的男性也只有幾萬人逐纬，能長期保持下去的更少，好身材對于這個(gè)熱量爆炸和脂肪堆積的時(shí)代來說是種稀缺資源削樊。
但是豁生，如果周暢只是憑一身肌肉取勝兔毒，馬克哥哥也不至于排除萬難去“掐尖兒”專訪。
真正的高level是擁有一副從事體力工作的身材甸箱，但做著腦力活兒的body builder育叁，就好比不一定非要一年四季穿緊背心來高調(diào)炫肌，系好扣子的襯衫之下若隱若現(xiàn)的胸肌才是高情商的選擇芍殖，不過前提是豪嗽，你的胸肌得夠大。
這一點(diǎn)豌骏，我?guī)缀鹾椭軙尺_(dá)成了共識龟梦，他說，“我曾經(jīng)一年四季都會穿著貼身的緊身衣窃躲，確實(shí)比較自戀〖品。現(xiàn)在不會經(jīng)常有意識的去展示，除非工作需要蒂窒，因?yàn)槲疑钪總€(gè)人都有自己的擅長領(lǐng)域躁倒，真正牛的人往往是最低調(diào)最不起眼的那個(gè)，所以沒必要刻意給別人展示什么洒琢⊙肀”
一開始，周暢健身只是為了成為一個(gè)專業(yè)的健身教練和健身模特衰抑，現(xiàn)在的他更加傾向于多元化的發(fā)展象迎。
最近，他正在著手準(zhǔn)備去讀北大的MBA課程停士，以便為自己開拓更多的事業(yè)領(lǐng)域挖帘，“在年輕的時(shí)候可以多去嘗試從事不同的行業(yè)，有更多的閱歷恋技，相識更多不同領(lǐng)域的精英拇舀，這才是我想要的◎叩祝”
周暢希望能在自己30歲時(shí)成為“全中國身材最好的企業(yè)家”骄崩，從事IT領(lǐng)域舌涨，做回老本行诫龙，“擁有一家自己的公司”驹饺。
掐指一算泌辫，7年以后，某位少女會被一位身材好到爆的霸道總裁胸咚苹享、壁咚各種堆舻咯嚨咚嗆采记。
不僅如此窿春，他還說如果能在26歲之前實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)拉一，自己就會冒著掉肌肉的危險(xiǎn)去環(huán)游世界當(dāng)做獎勵采盒。
這對于一兩肌肉值千金的body builder來說，可是個(gè)毒誓拔等蟆磅氨！
好啦，最后就是周暢為你們回答的問題了
來自后臺@Tingting Luan的留言：
請問小山羊胡子先生嫡纠，女生烦租，身體健康身材勻稱但腰大臂等有的地方不完美，體脂比22除盏，每天可投入1小時(shí)健身（午休時(shí)候）叉橱，每周5次，有氧無氧怎么搭配比較合適痴颊？謝謝赏迟！
@周暢：針對你的需求，首先建議你可以采用力量訓(xùn)練搭配有氧的方式進(jìn)行蠢棱，主要針對腹部和臀部，可以先進(jìn)行腹部或臀部的訓(xùn)練甩栈，再加20到30分鐘的小強(qiáng)度有氧（慢跑 單車 橢圓儀 游泳 劃船機(jī)均可）泻仙。其次在力量訓(xùn)練后第二天可以采用HIIT，搭配有氧的方式進(jìn)行量没，可以選擇KEEP的HIIT課程玉转，也可以用變速跑的形式來做HIIT訓(xùn)練（全力沖刺10秒、慢走1分鐘殴蹄、循環(huán)15-20分鐘）究抓。結(jié)束后再加小強(qiáng)度有氧 這樣力量和HIIT穿插相結(jié)合，從而達(dá)到瘦身塑形的目的袭灯。
來自后臺@晴天Elena的留言：
健身不久刺下，最近肌肉拉傷了，我還要堅(jiān)持去鍛煉其他部位嗎稽荧？
@周暢：初學(xué)者橘茉，尤其是自己摸索著前進(jìn)的初學(xué)者，受傷病困擾是不可避免的姨丈。但是受了傷之后一定要好好靜養(yǎng)畅卓。曾經(jīng)的我“初生牛犢不怕虎”，肌肉有很嚴(yán)重拉傷的時(shí)候還帶傷訓(xùn)練蟋恬，結(jié)果造成更嚴(yán)重的拉傷翁潘，好在我還是比較幸運(yùn)的，之前受的傷都沒有留下什么很難恢復(fù)的病癥歼争。
來自后臺@易燃易爆啊的留言：
很多男生健身就是為了把妹拜马，為了增強(qiáng)自己的性吸引力箱歧，可是當(dāng)他們擁有了好身材以后，依舊沒有追到想追的人一膨，更沒有被一堆女生圍著轉(zhuǎn)呀邢，你覺得他們的問題出在哪里？
@周暢：有的可能是因?yàn)轭佒当鳎械目赡苁且驗(yàn)閮?nèi)涵不夠价淌。每個(gè)女生在擇偶的時(shí)候看中的點(diǎn)都不太一樣，如果你已經(jīng)盡了全力卻還沒有結(jié)果瞒津，那只能說沒緣分吧蝉衣。把精力花在其他更重要的地方，你也許會得到更好的那一個(gè)巷蚪，沒有發(fā)生的事情病毡，誰又說得好呢。
PS：為了證明周暢不是撲克臉屁柏，本想和他要張鬼臉自拍啦膜，未果。
