首先申明逼肯，這本書沒有雞湯，主要是心理學(xué)研究成果篮幢，豆瓣評分達(dá)到9.0，作者霍爾沃森三椿。這也是Lachel先生小密圈第二期拆書活動的指定書目。
關(guān)于“為什么你那么努力搜锰，一切還是然并卵”之類的軟文已經(jīng)夠多了伴郁，結(jié)果就是你看了同樣然并卵。
為什么我們總是事倍功半蛋叼？拖延癥變成了拖延癌？減肥減肥越減越肥狈涮？思想總是很犀利，行動總是太無力歌馍？
問題到底出在哪呢握巢？估計(jì)很多人都會想到，自己是多么缺乏自制力骆姐。
到底怎么解決呢捏题？簡單講，要實(shí)現(xiàn)一個“小目標(biāo)”公荧，就得理解目標(biāo)究竟是什么，如何激發(fā)動機(jī)循狰，在何處容易失敗券勺，以及怎么做才能成功绪钥。接下來关炼，讓霍爾沃森女士助你一臂之力程腹。
一儒拂、奧巴馬為什么戒不了煙？
2007年2月社痛，奧巴馬同志向《芝加哥論壇報(bào)》表明了他堅(jiān)定的戒煙決心：“過去的幾年中我曾階段性戒煙。這次我夫人給我下了鋼鐵般的嚴(yán)令——即便在競選活動的壓力下也不可屈服蒜哀。”他沒有成功乘客。2008年《紐約時報(bào)》甚至揶揄他：“從奧巴馬先生在各種訪談時對吸煙進(jìn)行的調(diào)侃里不難發(fā)現(xiàn)，他就像無數(shù)年末發(fā)誓戒煙的人一樣寨典，沒能真正做到。”奧巴馬沒有自制力不知道怎樣實(shí)現(xiàn)目標(biāo)嗎报亩？我想，他肯定知道得不必你我少弦追。
那問題出在哪呢？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)劲件，自制力就像肌肉（《自控力》一書中也有類似論述）约急。這個比喻非常好，也就是說：①自制力人人皆有厌蔽；②自制力也會耗盡；③自制力鍛煉可得奴饮。
所以择浊，奧巴馬戒不了煙戴卜，正如成功者并非事事成功琢岩，奧巴馬不是煙癮太大，也不是自制力太差担孔，而是因?yàn)槠渌聞?wù)太多薇缅，自制力之井干涸了。
舉這個例子攒磨，最關(guān)鍵的是泳桦，作者想說明娩缰，即使奧巴馬，也有做不到的煩心事拼坎；以及，即使是你债蓝，也可以搞定很多煩心事，只要將自制力用得其法饰迹、用得其所；再者余舶，我們每個人啊鸭，智商匿值、能力包括自制力，這些都是可習(xí)得的挟憔，而非天生注定的烟号，沒有什么我天生就不會理性思考政恍、無法抵制誘惑之類的說法。
二抚垃、幾個悖論
（一）“做到最好”還不夠好喷楣？
我們常常告訴別人“要盡你所能做到最好”，可是鹤树，他們常常不會做到最好。我們會想罕伯，這個傻瓜，實(shí)在愧對我心追他。且慢，他們做不到懈糯，我們至少有一半責(zé)任单雾。問題就在這個“做到最好”，什么叫“做到最好”硅堆？正如一千個人心中有一千個哈姆雷特，每個人都有對“做得最好”的解讀渐逃。
比如，今天是你和老婆7周年結(jié)婚紀(jì)念日疯潭，終于熬過了7年之癢买羞，你們都很激動袁勺。燭光晚餐上畜普，你握著老婆的手群叶，色迷迷地說钝荡，回家后我要給你一份大禮舶衬。老婆會意地笑了，滿懷期待地說逛犹，那你一定要——做到最好。我們都知道你深愛老婆舞蔽，也知道你們在某些事上可能很有默契，可是渗柿，“做到最好”究竟是“我要做到老婆滿意并覺得我盡力的程度為止”還是“我要把這件事做到?jīng)]有一丁點(diǎn)兒更好的余地為止”呢脖岛？無疑，我們大多數(shù)時候會默認(rèn)為前者柴梆。這其實(shí)很諷刺，“做到最好”恰恰成了平庸的配方门扇。
那拿什么來取代“做到最好”呢揣苏？答案是：具體而艱巨的目標(biāo)悯嗓。怎么說卸察？前者好理解，“具體”排除了在這個標(biāo)準(zhǔn)以下的表現(xiàn)合武，達(dá)標(biāo)或非達(dá)標(biāo)，沒有中間地帶稼跳。后者有些反常識吃沪，“艱巨”不會導(dǎo)致失敗嗎？在此，“艱巨”不是指不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)不狮，而是艱巨而具可能性在旱。因?yàn)橛须y度，才會促使你下更大功夫桶蝎，更加聚精會神，更加沒有二心登渣。
（二）“為什么”比“是什么”好？
正所謂知其然還得知其所以然芯咧，人們常常默認(rèn)抽象的“為什么”是比具體的“是什么”更高級的一種思維方式竹揍。
心理學(xué)家雅各布·特羅普和尼拉·利伯曼發(fā)現(xiàn)，人們做選擇和決定時的思維方式會被時間左右芬位，如果是短期的事則傾向于用“是什么”的思維方式，考慮較多的是眼下的收益昧碉；若是較遠(yuǎn)之后的事則更喜歡用基于“為什么”的邏輯，會考慮更多潛在的回報(bào)四康。換言之狭握，就當(dāng)下而言，我們都像精于算計(jì)的會計(jì)论颅；說到未來，我們則像貪婪的野心家恃疯。這就解釋了為什么關(guān)于將來的計(jì)劃總是剛開始聽上去不錯，但越臨近越發(fā)現(xiàn)不對勁郑口？
既然“為什么”式的大體思維能使你更有動力，而“是什么”的細(xì)節(jié)式思維在你做困難或生疏的事時最有幫助潘酗。那么雁仲，要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就得針對不同情況轉(zhuǎn)換思維方式攒砖，知道何時該想“為什么”缸兔，何時則需要想“是什么”吹艇。
（三）樂觀不是很好嗎？
當(dāng)下抛猖，是一個“積極心理學(xué)”橫行的時代鼻听。我們都知道“正面思考”的重要性财著。大部分勵志書告訴你只要相信自己能勝利撑碴，就能輕松勝利，比如那本有點(diǎn)神叨叨的《秘密》伟姐。
心理學(xué)家加布里埃爾·奧丁根做了一項(xiàng)關(guān)于減肥的調(diào)查亿卤，結(jié)果如下：那些相信自己能減肥成功的女士比相信自己會失敗的平均多減掉26磅，很好排吴；可是，其中那些認(rèn)為減肥之途道路崎嶇的人又比認(rèn)為會很輕松的人平均多減掉24鎊矫夷。在其它領(lǐng)域也有類似發(fā)現(xiàn)。
可見双藕，樂觀有兩種：“相信自己能在克服很多困難后成功”與“相信自己能輕而易舉成功”阳仔，這兩種不同信念對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會產(chǎn)生不同影響扣泊。那些最終成事的人嘶摊，不但有信心獲得成功，而且還相信成功之路不會是一帆風(fēng)順的叶堆。
為什么相信道路崎嶇對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)來講那么重要呢？因?yàn)槭牛嘈拍繕?biāo)艱巨的人會做更多準(zhǔn)備，為目標(biāo)做出更多行動高帖。而覺得實(shí)現(xiàn)目標(biāo)輕而易舉的人根本就沒有做好充分準(zhǔn)備去迎接未來的挑戰(zhàn)畦粮，然后當(dāng)夢想破滅時他們就有可能崩潰了。
三宣赔、讓我們來把目標(biāo)搞透徹
對目標(biāo)的不同理解會引導(dǎo)你走上完全不同的道路，也會產(chǎn)生完全不同的結(jié)果师崎。
（一）搞清目標(biāo)動機(jī)
研究發(fā)現(xiàn)椅棺，人的目標(biāo)動機(jī)有兩種——“表現(xiàn)型”與“進(jìn)步型”犁罩，動機(jī)不同則能量不同两疚，直接決定面對困難時你能堅(jiān)持多久。
“表現(xiàn)型”的精力常被指引到獲得一個特定結(jié)果上丐巫，比如考100分勺美、業(yè)績比同事好。這是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為達(dá)成后能獲取肯定赡茸，會使我們看上去或自我感覺很牛逼。但是占卧，這種動機(jī)都有一個“成王敗寇”的特征联喘，非贏即輸辙纬。當(dāng)你只在乎“表現(xiàn)好”時，“差不多好”和“大部分好”一點(diǎn)都不能帶來安慰蓖谢，你就容易過早放棄纵柿。
“進(jìn)步型”不因是否達(dá)到特定結(jié)果來評斷自己，而是問我有進(jìn)步嗎昂儒？我學(xué)到東西了嗎委可？……這些人著重于自我提升而不是相互比較，只關(guān)心是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己着倾，而不是證明已經(jīng)是最好的了。當(dāng)人們以“進(jìn)步”為動力時蒿囤，遇到挫折崇决，他們不會倉促放棄，而是做出行動恒傻。
那是說“進(jìn)步型”優(yōu)于“表現(xiàn)型”嗎？不睁枕。實(shí)驗(yàn)證明沸手，在處理比較簡單的事時，“表現(xiàn)型”能取得更好成績契吉，比如解數(shù)學(xué)題或玩彈珠游戲，但在面臨復(fù)雜情形時栅隐，“進(jìn)步型”更容易保持動力玩徊，堅(jiān)持到獲取勝利谨究。
于是就再清楚不過了，遇事第一步判斷事情難易程度畔塔，第二步確定目標(biāo)動機(jī)鸯屿。放心，這個問題不會讓人糾結(jié)寄摆，因?yàn)槿松械慕^大多數(shù)事情都是很復(fù)雜很困難的。
（二）把握目標(biāo)類型
有為人父母經(jīng)歷的人比較清楚桑阶，當(dāng)一個孩子開始學(xué)走路時勾邦，父親偏重支持孩子去探索蚣录、嘗試眷篇，跌倒一下也沒啥不得了；母親則顯得比較謹(jǐn)慎虐杯，為防止孩子受傷而處處小心椎椰。
不難看出，父母目標(biāo)相同但側(cè)重點(diǎn)不同慨飘，父親是“進(jìn)取”型，用經(jīng)濟(jì)學(xué)語言表達(dá)就是“追求收益最大化”休弃，母親則是“防御”型，側(cè)重于“最大限度減少損失”圈膏。
從撫養(yǎng)孩子的角度看，兩種類型雖各有優(yōu)劣但相互協(xié)調(diào)稽坤、補(bǔ)充糯俗，完善了對孩子的教育睦擂。而我們每個人就像這對父母的集合體，同時追求兩種目標(biāo)淘正，但正如一個家庭總有一種類型為主臼闻，我們每個人也有自己的主導(dǎo)目標(biāo)。我們需要的就是準(zhǔn)確把握自己的目標(biāo)偏好述呐，制定有針對性的措施；甚至針對想達(dá)成的事黎泣，調(diào)整目標(biāo)偏好。
簡單說，就是樂觀的人適合“進(jìn)取”目標(biāo)褐着，反之則適合“防御”目標(biāo)。樂觀能在你追求“進(jìn)取”目標(biāo)時給予極強(qiáng)的動力频敛，
如果你正在追求“防御”目標(biāo)馅扣，過多的樂觀只會削弱動力與警惕，而悲觀則會讓你打起十二分精神差油。
（三）關(guān)聯(lián)底層目標(biāo)
買一件新衣服、換一個新手機(jī)发侵，甚至中一次大獎妆偏，能帶給人多大多長的幸福感？我相信這點(diǎn)現(xiàn)代人都不陌生钱骂，短則一兩天挪鹏，長也不超過半年愉烙。為什么？因?yàn)檫@些都是偽需求齿梁。
在人類為達(dá)到心理健康而必然產(chǎn)生并滿足的動機(jī)方面，大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)同三種人類天生需求：關(guān)聯(lián)感创南、勝任力與自主權(quán)省核。人是社會動物，對應(yīng)“關(guān)聯(lián)感”气忠；人有一顆完善、證實(shí)自己的心吨娜，對應(yīng)“勝任力”淘钟；人之熱情在于自由創(chuàng)造，對應(yīng)“自主權(quán)”米母。只有把你的目標(biāo)與這三種基本需求相關(guān)聯(lián)，才算是好目標(biāo)铁瞒，才會成為可持續(xù)堅(jiān)持的目標(biāo)。
（四）搞定不同目標(biāo)
1.事情容易時身辨，用“進(jìn)取”目標(biāo)蜂绎，聚焦于成功帶來的好處。 2.沒有動力時师枣，選擇“防御”型目標(biāo)，聚焦于失敗帶來的損失洗贰。
3.事情困難時，選擇“防御”型敛滋、“進(jìn)步”型目標(biāo)，把注意力從“表現(xiàn)”轉(zhuǎn)移到“進(jìn)步”蜜唾，目標(biāo)要具體庶艾，仔細(xì)研究任務(wù)步驟“是什么”。
4.誘惑橫行時咱揍，側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)，多用“為什么”思考掩完。
5.如果你需要速度硼砰，選擇側(cè)重于收益的“進(jìn)取”目標(biāo)。
6.如果你需要準(zhǔn)確题翰，選擇側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)。7.如果你需要創(chuàng)造力遍愿，選擇“進(jìn)取”目標(biāo)耘斩，并確保你追求的目標(biāo)是發(fā)自內(nèi)心的。
8.如果你希望奮斗的過程是愉悅的坞笙，選擇“進(jìn)步”目標(biāo)荚虚，同時確保目標(biāo)為自主選擇。
9.如果你想擁有真實(shí)版述、長久的幸福，選擇滿足“關(guān)聯(lián)感”晚伙、“勝任力”和“自主權(quán)”這三個基本需求的目標(biāo)。
四咆疗、“如果……就……”的神奇力量！
很多人認(rèn)為最常見的錯誤是因?yàn)椴恢_行為而導(dǎo)致尝抖，但問題往往出在執(zhí)行時迅皇。
怎么執(zhí)行？有準(zhǔn)備有計(jì)劃地執(zhí)行喧半，這一招其實(shí)很簡單，就是“如果……就……”取具。我們在為目標(biāo)打拼的途中遇到的很多問題都能被簡單的“如果……就……”計(jì)劃解決扁耐。
1.決定具體行動。例如“學(xué)習(xí)”——你需要清晰婉称、精確的目標(biāo)。建立類似于“每天閱讀10個公眾號悔据、每天寫知識筆記俗壹、每周進(jìn)行知識回顧、每周讀一本書绷雏、每周寫一篇至少1000字的書評”的清晰計(jì)劃，那對自己需要做什么以及達(dá)標(biāo)與否就一目了然了坤检。
2.決定時間和地點(diǎn)期吓。幫助你的大腦探測并抓住行動時機(jī)——即便是在你的意識無暇顧及時。
3.整理出“如果……就……”計(jì)劃。把上述幾步整理成一句“如果……就……”式的陳述蛀醉，比如“如果是平日晚上衅码，我就先寫作知識筆記”。
4.瞄準(zhǔn)障礙逝段。想想達(dá)標(biāo)路上有可能出現(xiàn)的障礙與誘惑。你要如何應(yīng)對帚桩？為你想到的每一點(diǎn)制訂一條“如果……就……”計(jì)劃嘹黔。（“如果平日晚上朋友約我喝酒，我就告訴他我正在吃感冒藥”）這使你提早制訂出最佳計(jì)劃儡蔓，不論遇到何種情況都能保證你不偏離達(dá)標(biāo)的軌道。
五召锈、我的看法
這本書最精彩的是前半部分获询，豐富了我的認(rèn)知，比如不同的事采用不同的思考方式——“為什么”還是“是什么”吉嚣；又如“表現(xiàn)型”和“成長型”，前者總是圍繞證明自己而做決定沮尿，格局太小了较解；而“相信會成功但路上會有很多障礙”赴邻、“具體而艱巨的目標(biāo)”這些觀點(diǎn)不就是從另一個維度解釋了“戰(zhàn)略上藐視戰(zhàn)術(shù)上重視”嗎？
最后這關(guān)鍵的一招“如果……就……”姥敛，要說有太多原創(chuàng)性不一定，但有用我敢肯定与帆。因?yàn)椋購?qiáng)大的自制力玄糟，也可能被突如其來的擾動影響目標(biāo)達(dá)成；即使無法窮盡各種可能逢并，我們也可以在遇到困難時找到一些參照并迅速形成新的“如果……就……”郭卫。
六、由此得到
怎么達(dá)成一個“小目標(biāo)”贰军？
1、相信自己能成功俯树，只是需要克服一些困難寒跳；
2、把需要達(dá)成的目標(biāo)區(qū)分為不同的階段童太、細(xì)化為具體的行動；
3翘贮、針對不同階段不同行動可能遇到的困難擬制“如果……就……”清單爆惧；
4、馬上就干扯再。
