文/葉音
多數(shù)現(xiàn)代人生活在巨大壓力之下拣展，比如房貸彭沼、車貸、養(yǎng)老备埃、育兒等等姓惑。當(dāng)他們被壓力操控、折磨甚至擊潰得死去活來按脚、身心俱疲時(shí)于毙，常常會聽到“卸下壓力”的建議，但成年人的世界就是承擔(dān)責(zé)任的世界辅搬，就是壓力的世界唯沮，想要“卸下壓力”，談何容易？
亨利?費(fèi)克斯認(rèn)為介蛉，“卸下壓力”這一建議并不能解決問題的本質(zhì)萌庆，因?yàn)檎嬲屛覀兏械匠林氐模皇悄切┍仨氁龅氖虑楸揖桑且驗(yàn)樯硇臎]有得到恰好的修復(fù)和療愈践险。
亨利?費(fèi)克斯是瑞典身心療愈暢銷書作家，他的作品在25個(gè)國家累積銷售超過100萬冊吹菱。此外巍虫，他還有超過15年研究人類壓力和內(nèi)在動力的經(jīng)驗(yàn)△⑺ⅲ基于前面的觀點(diǎn)占遥，這一次，他與瑞典另一位身心療愈研究專家凱瑟琳娜?恩布拉德倾剿，一起合著了《元?dú)鈴?fù)活》這一本書。
本書內(nèi)容豐富蚌成，簡單易懂前痘。它通過“極簡自愈小測驗(yàn)”、“超實(shí)用的賦能小方法”“量身定制的元?dú)庾杂?jì)劃”和“三周復(fù)活元?dú)庥?jì)劃”担忧，讓我們在閱讀過程中慢慢掌握自愈身心的核心秘訣芹缔，幫助我們給自己充滿電力再出發(fā)！
接下來瓶盛，就是純粹的干貨分享啦最欠。
01你是否需要為自己賦能？
“看清自己的需要惩猫，正是自我療愈的開始芝硬。”書中這句話讓我印象頗深轧房，我們在考慮是否為自己賦能之前拌阴，先要搞清楚自己真正欠缺的是什么，不能“病急亂投醫(yī)”奶镶，要“對癥下藥”迟赃。
我們的生命就像一根小提琴弦：它需要繃得足夠緊又不至于緊到崩斷，才能演奏出好聽的音樂厂镇。
怎樣確定小提琴弦的松緊程度正好呢纤壁？就是要看你的緊張程度和你得到的自愈是否互相平衡。為此捺信，書中設(shè)計(jì)了一個(gè)簡單的測試酌媒，也叫作“極簡自愈小測驗(yàn)”。
其實(shí)，這個(gè)小測驗(yàn)就是圍繞“我現(xiàn)在的生活”和“我現(xiàn)在的重新賦能”這兩個(gè)核心問題設(shè)計(jì)的問題組（兩個(gè)核心問題下都有18個(gè)小問題馍佑，每個(gè)小問題下都有4個(gè)選項(xiàng)）斋否，讀者可以通過在每個(gè)測試中填入空格的正確數(shù)字來獲得測試結(jié)果。
對比最后的結(jié)果拭荤，你可以自行判斷你是否需要賦能茵臭？在哪些方面需要賦能？
如果你的“自我療愈云”和你的“生活云”一樣大或稍大舅世，則表示你現(xiàn)有的自我療愈和你承受的壓力程度保持了完美的平衡旦委；
如果你的“自我療愈云”比“生活云”大得多，則表示你在生活中可能沒有接受足夠多的挑戰(zhàn)雏亚，你比較擅長自我療愈缨硝；
如果你的“生活云”大于“自我療愈云”，不用多說罢低，你極可能是大多數(shù)人當(dāng)中深陷焦慮情緒的漩渦查辩，正苦苦掙扎、奮力求救的一個(gè)⊥郑現(xiàn)在宜岛，是時(shí)候?qū)W習(xí)一些即學(xué)即用的賦能技巧、提升你的重新賦能能力了功舀。
02有哪些超實(shí)用的賦能小方法萍倡？
在書中，亨利將重新賦能的練習(xí)按照所需時(shí)長進(jìn)行了分類辟汰，這方便讀者充分利用重新賦能的時(shí)間段列敲，將它們與自己全身心的工作時(shí)間段融合起來。
總體來說帖汞，重新賦能類型主要包括3類戴而。分別是迷你型重新賦能（幾秒至幾分鐘）、中等型重新賦能（幾分鐘至幾小時(shí)）翩蘸、加強(qiáng)型重新賦能（時(shí)長不限）填硕。
它們?nèi)叩木唧w區(qū)別在哪里鹿鳖？
迷你型重新賦能非常適合你在忙于其他工作的時(shí)候做姻檀。比如你在等水壺?zé)_的同時(shí)，可以做一些簡短的冥想練習(xí)胶台。你會發(fā)現(xiàn)，在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，甚至沒有人會注意到你阅仔。
迷你型重新賦能可以是：
簡短的冥想刃唐、書寫擺脫焦慮衔瓮、搖擺自己讓自己接地单山、那是什么聲音？專注能幫助轉(zhuǎn)移注意力、HALT铡溪、給你的身體充氧……
中等型重新賦能練習(xí)是在從其他活動里安排的中場休息時(shí)使用的袒啼，其中有一些需要定期重復(fù)包各，如每周重復(fù)惶洲、或根據(jù)需求重復(fù)。因?yàn)樾枰裆系膶Ｗⅲ孕枰ǜ嗟臅r(shí)間（至少比迷你型重新賦能要長）
中等型重新賦能可以是：
呼吸能量、運(yùn)用情緒管理、認(rèn)知重估、讓你的焦慮曬曬太陽、流出一些時(shí)間來擔(dān)心、做一些運(yùn)動、學(xué)習(xí)新事物……
加強(qiáng)型重新賦能練習(xí)的時(shí)長無法估計(jì)泳猬，它們沒有明確的時(shí)間結(jié)束點(diǎn)指郁，實(shí)行一次加強(qiáng)型重新賦能的時(shí)長，取決于個(gè)人需要個(gè)具體情況拷呆。加強(qiáng)型重新賦能目的是提高你的意識茬斧，并提供在特殊情況下可以使用的工具。
加強(qiáng)型重新賦能可以是：
成為你自己娄蔼、與你的想法保持距離、運(yùn)用人際關(guān)系同眯、少用電子信息绽昼、面對控制力實(shí)事求是唯鸭、盤點(diǎn)身體能量流明肮、放棄完美、保持有規(guī)律的睡眠缭付、嘗試自我催眠……
03如何識別你的行為模式柿估？
行為模式是什么？就是一種你進(jìn)入忙碌狀態(tài)就會陷入的模式陷猫。識別行為模式是為了找到適合自己的重新賦能方法秫舌，也就是為自己量身打造一份元?dú)庾杂?jì)劃的妖。
心理學(xué)家兼作家博迪爾?溫伯格（凱瑟琳媽媽），她解釋了人類可識別的三種行為類型：成就者足陨、照顧者和拖延者嫂粟。
書中指出，成就者墨缘，會希望自己拼盡全力完成工作星虹；照顧者，則把他人的幸福與自己看得同等重要镊讼；拖延者宽涌，則總是耐心等待解決方案的出現(xiàn)。
這其中最大的問題就是蝶棋，他們的這些行為帶來的壓力往往比它們所減緩的壓力還要更多卸亮。
人類是如此復(fù)雜的生物，這三種行為類型某種程度上在我們身上都存在玩裙，只不過是其中一種類型占據(jù)主導(dǎo)地位而已嫡良。所以，你在壓力下最容易陷入哪一種行為呢献酗？
成就者總能比大多數(shù)人找到時(shí)間做很多事情寝受。在多數(shù)情況下，成就者都能完成得很好罕偎，盡管他們的成果不一定如別人那樣讓人信服很澄。有時(shí)候，他們會停下來想抽空給自己恢復(fù)的時(shí)間颜及，但他們又很快告訴自己需要等到下一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束后甩苛。
照顧者們重視他人的需求勝過于自己的。他們是體貼的俏站，也是社會所需的讯蒲，但他們更需要關(guān)注自己，及時(shí)為自己儲蓄能量肄扎。
拖延者們有很多事情要做墨林，但他們不知道采用哪種方式才能獲得最佳利益，而且不確定怎么開始犯祠。他們思考的時(shí)間往往多于“充電”的時(shí)間旭等。這表示，他們行動的門檻很高衡载，他們做一件事情足夠?qū)Ｗ⑸Ω筒蛔觯鼍妥龅阶詈谩?br>
正如亨利所說痰娱，這三種類型的行為確實(shí)能夠在一定程度上幫助我們弃榨，但是模式背后的低價(jià)值感菩收、對被拋棄的恐懼、或者對事物過度的控制都是有害的鲸睛。
這些行為都可能會對生活造成影響坛梁，所以我們需要做一些自我反省，做更多的重新賦能腊凶。
寫在最后
由于篇幅有限划咐，在這里我只展示了部分賦能小方法的名字，沒有具體介紹里面的內(nèi)容钧萍，我深感抱歉褐缠。
還有，就是作者在“量身定制的元?dú)庾杂?jì)劃”一節(jié)中风瘦，更細(xì)致地針對上述三種類型的行為队魏，列舉了從低階到高階版本的重新賦能小方法，非常具體且實(shí)用哦万搔。感興趣的書友胡桨，可以找到原書，翻開看看瞬雹。
誰不想每天元?dú)鉂M滿呢昧谊？我們一起照著書中的賦能小方法，積極行動起來吧酗捌！
