一天，亨利發(fā)現(xiàn)自己像個(gè)瘋癲的教授一樣在廚房踱來踱去屎即，感覺自己的胸膛快要爆炸了庙睡，掙扎著試圖自己腦子里失控般飛速旋轉(zhuǎn)的想法。
他的皮膚刺痛技俐，像在針墊上打滾一樣埃撵，而且感覺自己的心臟病幾乎要發(fā)作了。
由于必須忍受糟糕情緒帶來的焦慮虽另，還要承擔(dān)作為單親爸爸的責(zé)任暂刘，并且在這個(gè)基礎(chǔ)上還要持續(xù)工作，這一切逐漸使他精疲力竭捂刺。
最后谣拣，他的身體和大腦說：“夠了！”驚恐癥隨之發(fā)作族展。這是他一生中最糟糕的經(jīng)歷之一森缠，也是很難逃脫的經(jīng)歷。
亨利的這種情況仪缸，相信很多人都會(huì)有類似的經(jīng)歷贵涵。疼痛、失眠、煩躁宾茂、心神不寧……明知道壓力會(huì)對(duì)身心造成傷害瓷马，卻苦于無法避免；學(xué)習(xí)了太多種減壓法跨晴，卻發(fā)現(xiàn)沒有啥效果欧聘，反而加重了焦慮；樂于享受忙碌生活端盆，而不是想辦法停止行動(dòng)怀骤，卻苦于時(shí)間仿佛永遠(yuǎn)不夠用。
你所有被壓力操控焕妙、折磨甚至擊潰的身心狀態(tài)蒋伦，原本都可以避免。
僅需讓自己有一點(diǎn)微小的改變—不再把注意力放在如何減少壓力上焚鹊，而是學(xué)會(huì)自愈身心凉敲，讓自己真正擁有強(qiáng)大的主動(dòng)權(quán)。
那如何讓我們可以用很短的時(shí)間寺旺，在各項(xiàng)任務(wù)之間，用快速重新為自己賦能的方法势决，讓疲憊得以身心自我療愈呢阻塑？
《元?dú)鈴?fù)活》這本書不但介紹了重新賦能的一些實(shí)用快速的技巧，還促使我們思考果复，如何把注意力集中在對(duì)自己更重要的事情上陈莽，從更高的角度審視和掌控生活，讓生活變得更加有趣虽抄。為生活充滿電力走搁，做好“重新賦能”。
本書的作者則是上述故事的主人公亨利·費(fèi)克斯和凱瑟琳娜·恩布拉德合著的迈窟。亨利是身心療愈超級(jí)暢銷書作家私植，有超過15年研究人類壓力和內(nèi)在動(dòng)力的經(jīng)驗(yàn)。其作品在25個(gè)國家累積銷售過100萬冊(cè)车酣。凱瑟琳娜長期關(guān)注壓力和身心療愈的最新研究成果曲稼。多年擔(dān)任多個(gè)與壓力主題相關(guān)雜志的資深記者。
01? 認(rèn)識(shí)壓力湖员，“重新賦能”
之前看過一篇報(bào)道贫悄，講的是一個(gè)外賣小哥背著孩子送外賣的事情。
一個(gè)戴著眼鏡娘摔、皮膚粗糙窄坦、身材微胖的男人，背后背著一個(gè)嬰兒。他是一個(gè)外賣員鸭津，1歲大的女兒每天都和他一塊送外賣彤侍。他把女兒背在身后，外賣放進(jìn)包裝箱里曙博，騎著電瓶車前往不同的目的地拥刻。
孩子很聽話，在他背上父泳，隨著電瓶車向前開去般哼，風(fēng)吹在她的臉上，孩子不哭不鬧惠窄，一會(huì)就睡著了蒸眠。為了掙錢，他早出晚歸杆融。工作一天后楞卡，衣服都被汗水浸透。
還有一個(gè)故事脾歇，講的是煮青蛙的訣竅蒋腮，就是把青蛙放在裝滿冷水的深平底鍋里，然后逐漸升高溫度藕各。通常來說青蛙不會(huì)注意到溫度的升高池摧，因此會(huì)一直待在平底鍋里，直到它被活活煮熟激况。
是的作彤，在當(dāng)今社會(huì)，二十幾歲踏入社會(huì)乌逐，行走在競爭激烈的生態(tài)圈竭讳，把行業(yè)的艱辛體會(huì)得淋漓盡致，現(xiàn)實(shí)的殘酷浙踢，讓所有人都不敢對(duì)工作有一丁點(diǎn)的怠慢绢慢。
有的人身經(jīng)百戰(zhàn)爬在了食物鏈的頂端，有的人披荊斬棘游刃在事業(yè)的瓶頸洛波，還有的人竭盡全力過著最普通的日子呐芥。
但是我們也無法注意到現(xiàn)代生活“扔向”我們的各種壓力（財(cái)務(wù)、心理奋岁、情感思瘟、身體或時(shí)間）是如何對(duì)我們施加影響的。
壓力始終存在闻伶，太多人會(huì)工作過度滨攻，卻忘記給自己安排休息時(shí)間，如果想要保持良好的工作狀態(tài)，必須要做的光绕，就是找到自我療愈的方法女嘲，重新賦能，才能元?dú)鈴?fù)活诞帐，自在愉悅欣尼。
“唯有回歸到生命的源泉中，方能收獲治愈疲憊大腦的方法停蕉°倒模”——奧古斯特?斯特林貝格
重新賦能，是一整套修復(fù)身體與精神的方法慧起。就好像當(dāng)你剛剛跑完一場比賽菇晃，身體的肌肉需要休息才能恢復(fù)體能一下。
同樣蚓挤，你的大腦和身體在緊湊的工作之后也需要時(shí)間來恢復(fù)體能磺送。
重新賦能是一種整體愛護(hù)自己的方法，包括自己的身體和精神灿意。
重新賦能是實(shí)用且有效的估灿。
重新賦能的效果通常非常顯著。
重新賦能不需要改變現(xiàn)有的生活方式缤剧，而是一種可持續(xù)的自愈方法馅袁，讓我們?cè)谳p松不費(fèi)力的情況下，保持更持久的積極狀態(tài)鞭执。
02? 四種自我重新賦能的方式
自我重新賦能包括給身體和精神時(shí)間來重新啟動(dòng)，然后按照自然的方式運(yùn)作芒粹。
第一種兄纺，睡眠。良好的睡眠對(duì)健康有益化漆。睡眠提供的自愈能降低血壓估脆、降低脈搏和體溫、放慢呼吸座云，舒緩肌肉疙赠，同時(shí)激活身體的免疫系統(tǒng)并允許關(guān)鍵的激素分泌。睡眠能提神朦拖，修復(fù)身體圃阳， 幫助我們做好準(zhǔn)備迎接新一天的到來。
第二種璧帝，主動(dòng)治愈捍岳。這是一種涉及某項(xiàng)活動(dòng)的自我療愈的形式，如散步、慢跑锣夹、聽音樂等页徐，練習(xí)一種新愛好，或者與朋友喝茶交流银萍。用新鮮的感覺刺激感官变勇。
主動(dòng)自愈也可以是學(xué)習(xí)新事物，或者有意選擇去思考那些讓你感覺更好的想法贴唇。
第三種搀绣，被動(dòng)治愈。這是一種無須做出任何努力的自我療愈形式滤蝠，如追連續(xù)劇或者刷短視頻等豌熄，休息放松。
第四種物咳，休息時(shí)間锣险。這種方式能讓人慢下來，給身心帶來許多好處览闰。雖然堅(jiān)持做事芯肤，會(huì)帶來成就感，但這并不代表你不需要停下來休息压鉴。如果你沒有時(shí)間休息崖咨，要想辦法調(diào)整自己安排和計(jì)劃，并確保執(zhí)行油吭，或者設(shè)置鬧鐘击蹲，提醒自己休息。
03? 3種重新賦能的小技巧婉宰，快速恢復(fù)元?dú)?/p>
1.迷你型重新賦能歌豺。所需時(shí)間幾秒至幾分鐘。
a.簡短的冥想心包，1-5分鐘
坐下來类咧，呼吸，開始專注于一點(diǎn)蟹腾『弁铮可以專注你的呼吸，或者一個(gè)物件娃殖。保持注意力值戳。
b.書寫擺脫焦慮，2分鐘
當(dāng)你突然焦慮一些情況如何處理的時(shí)候炉爆，可以把情緒融入語句述寡，并接納它們柿隙，也可以幫助緩解焦慮。
c.聆聽周圍的聲音鲫凶，2-3分鐘
周圍各種聲音：車輛聲禀崖、鳥聲、風(fēng)聲等等螟炫；專注外界事物波附。
d.引導(dǎo)自己給身體充氧 2-3分鐘
引導(dǎo)身體自動(dòng)吸入空氣，充滿肺部昼钻。
2.中等型重新賦能掸屡。所需時(shí)間5至10分鐘。方法包括呼吸能量然评、情緒管理仅财、認(rèn)知重估、學(xué)習(xí)新事物碗淌、做一些運(yùn)動(dòng)盏求、給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)等。
其中亿眠，認(rèn)知重估碎罚，就是當(dāng)注意到自己對(duì)某些情況的消極反應(yīng)時(shí)，應(yīng)該試著對(duì)發(fā)生的事情做出不同的解讀纳像。
比如：在公交車上荆烈，你的朋友沒有跟你打招呼，與其自己悶悶不樂地生氣竟趾，花一天的時(shí)間來說服自己曾經(jīng)做了什么愚蠢的事情或者其他什么事情毀掉了你的友誼憔购，不如重新評(píng)估情況，考慮她不跟你打招呼是否可能還有其他原因岔帽，也許她只是太累了玫鸟，或者正在打電話，或者她只是沒看見你山卦。
3.加強(qiáng)型重新賦能鞋邑。所需時(shí)長不限诵次。方法包括停止競爭成為你自己账蓉，與你的想法保持距離，運(yùn)用好人際關(guān)系逾一，少用電子信息铸本、面對(duì)控制力實(shí)事求是、放棄完美等遵堵。
寫在最后
如果一件事會(huì)讓你太辛苦而無法享受箱玷，擁有它怨规，那這件事就不值得你努力。
當(dāng)你覺得你被重重的任務(wù)壓的喘不過來氣而沒有時(shí)間進(jìn)行自我療愈時(shí)锡足，恰恰是你最需要自我重新賦能的時(shí)候波丰。
自我賦能，就是希望人們可以把注意力集中在對(duì)你來說最重要的事情上舶得，并且做這件事的時(shí)候你感覺很好掰烟。
書中還為我們介紹了很多測試方法，自我賦能的方法沐批，壓力過大時(shí)纫骑，身體會(huì)發(fā)出哪些信號(hào)，提醒我們需要停下來自愈九孩，了解自己屬于三種行為類型中的哪一類先馆，并找到合適自己類型的自愈方式，自己如何用三周復(fù)活元?dú)庥?jì)劃表做重新賦能練習(xí)躺彬，讓自己元?dú)鉂M滿煤墙，再出發(fā)。
你一定要舍得為自己花點(diǎn)時(shí)間顾患，因?yàn)槟苁褂弥匦沦x能的方法番捂，讓你的生活變得更加有樂趣的人，只有你自己江解。
