一您朽、填寫(xiě)自律提升表
情緒：自責(zé)、焦慮（思考情緒的正面意義：關(guān)注點(diǎn)有問(wèn)題换淆，需要額外的能力）
現(xiàn)狀：寶寶馬上就9個(gè)月哗总，看書(shū)的速度跟不上小孩的成長(zhǎng)
承擔(dān)責(zé)任：我是一個(gè)全職媽媽?zhuān)『⒌某砷L(zhǎng)都是我的責(zé)任
承擔(dān)改變：參加課程比看書(shū)快
采取行動(dòng)：學(xué)習(xí)課程，把關(guān)鍵點(diǎn)知識(shí)寫(xiě)下來(lái)倍试，加以操練
收獲結(jié)果——結(jié)果分析：1輔食過(guò)渡注意問(wèn)題讯屈；2.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣；3.逐步斷夜奶县习；4.了集一些缺乏維生素D的表現(xiàn)情況涮母。除了這些谆趾，心情也平復(fù)了一些。
二叛本、3條 學(xué)習(xí)收獲
1.如果你是一個(gè)期待突破情緒的困擾的人性芬，記住把你限制在原地的是情緒而不是問(wèn)題。
在老師的提問(wèn)“每當(dāng)遇到問(wèn)題的時(shí)候剧防，它們?cè)谙胧裁粗诧保俊彼鼈冎父行院屠硇浴?
我的回答——理性：怎么解決，分析一下峭拘； 感性：郁悶俊庇，又沒(méi)時(shí)間完成，煩死了鸡挠，無(wú)所謂辉饱。
最重要的被點(diǎn)醒的一句話(huà)是被困在原地的原因是原來(lái)是被情緒所困。被困了拣展，問(wèn)題得不到解決彭沼。被情緒困了，停滯不成長(zhǎng)了备埃。能量被內(nèi)耗啦姓惑。這讓我意識(shí)到改變從情緒入手，發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題按脚，直面問(wèn)題于毙，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。
如果你有情緒的話(huà)辅搬，就一直處于未解決的狀態(tài)唯沮，所謂的困住，就是困在這種能量消耗中堪遂，沒(méi)有成長(zhǎng)烂翰。這就是情緒的困擾，如果我們能把情緒的困擾突破掉蚤氏，成長(zhǎng)就變得簡(jiǎn)單了甘耿。
這是成長(zhǎng)的底層邏輯，當(dāng)遇到情緒的時(shí)候竿滨，我情緒來(lái)了 佳恬，說(shuō)明肯定有問(wèn)題捏境，把問(wèn)題解決了我就成長(zhǎng)了。情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙毁葱，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)垫言。
2.尊重事實(shí)、直面問(wèn)題
尊重事實(shí)倾剿、直面問(wèn)題筷频。事實(shí)，就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在前痘。情緒來(lái)自于期待和事實(shí)之間的偏差凛捏，事實(shí)是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。情緒也來(lái)自于信念芹缔，是因?yàn)樾拍顣?huì)帶來(lái)期待坯癣。問(wèn)題是一種典型的事實(shí)。
為什么尊重事實(shí)最欠，自律就可以被提升示罗，自律提升了情緒可以被解決，問(wèn)題也可以被解決芝硬？在填《短期自律提升表》的時(shí)候一想到直面現(xiàn)實(shí)蚜点，就要思考當(dāng)下遇到的是什么問(wèn)題，情緒就放在一邊拌阴，理性啟動(dòng)禽额，你就會(huì)問(wèn)自己現(xiàn)狀是什么？事實(shí)是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的皮官，是客觀存在的。啟動(dòng)了理性之后实辑，直面問(wèn)題捺氢，是直面情緒，直面情緒帶來(lái)的問(wèn)題 和背后的原因剪撬。
尊重事實(shí)摄乒、直面問(wèn)題，給自己帶來(lái)了繼續(xù)前行的勇氣残黑。勇氣馍佑，就是帶著恐懼往前走了。這是永澄老師給的真自由法則梨水。直面問(wèn)題確實(shí)痛苦拭荤，直面問(wèn)題代表我們向痛苦的宣戰(zhàn)。人類(lèi)害怕未知疫诽，帶著恐懼往前走舅世，“fight”旦委，我們真的要向它宣戰(zhàn)，我們要直面我們慘淡的人生雏亚。去直面問(wèn)題缨硝，解決問(wèn)題，去成長(zhǎng)罢低。
3.什么是真自由
培根的《人生論》兩種自由：free to 積極的自由or主動(dòng)的自由宜岛，自由的去做什么，我想干什么就可以干什么翎碑；消極的自由or否定的自由谬返，我不想干什么我就可以不干什么。
我們自己可以控制和處理自由日杈，把fly和fight合在一起“flight”這才是真正的自由遣铝，你知道自己是什么，你可以控制著自己莉擒，利用各種各樣外在狀態(tài)酿炸，讓自己真的自由。真正自由是：你可以使用自律推遲一下小我的情緒涨冀，并且可以使用尊重事實(shí)直面問(wèn)題的方式填硕，去看到你的期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距，帶來(lái)了什么情緒鹿鳖，用自律去幫助自己免于被情緒裹挾免于被情緒的困擾扁眯，擁有了自律，才擁有了真正的自由翅帜。
三姻檀、更新了您過(guò)往的哪些認(rèn)識(shí)
1.自律縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差。既然現(xiàn)實(shí)我們是無(wú)法改變的涝滴，因?yàn)?/b>事實(shí)绣版，就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。那我們只能改變期待歼疮，縮小偏差杂抽。但同時(shí)在答疑的時(shí)候看到同儕的問(wèn)答：“降低期待不代表我不做了，而是我可以慢點(diǎn)做韩脏、可以分階段做缩麸。”
2.情緒的本質(zhì)是一種能量赡矢，它是有大小和方向的匙睹。生氣的能量很大愚屁，好的教練可以用幾句話(huà)術(shù)，把能量轉(zhuǎn)向到積極正向痕檬，做出很有效能的事情霎槐。以前的觀點(diǎn)認(rèn)為情緒就是用來(lái)發(fā)泄了，發(fā)泄完了梦谜，洗洗睡吧∏鸬現(xiàn)在明白情緒的能量可以轉(zhuǎn)向積極正向，為自己做出很有效能的事情提供幫助唁桩。
3. 記住一句話(huà)：把你限制在原地的是情緒而不是問(wèn)題闭树。被困了，問(wèn)題得不到解決荒澡。被情緒困了报辱，停滯不成長(zhǎng)了。能量被內(nèi)耗啦单山。這讓我意識(shí)到改變從情緒入手碍现，發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，直面問(wèn)題米奸，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)昼接。以前的觀點(diǎn)情緒是情緒，問(wèn)題是問(wèn)題悴晰，兩者好像看似沒(méi)有聯(lián)系慢睡。一上課，才明白原來(lái)我被困在原地的是因?yàn)榍榫w罢∠漂辐！
