課程回顧
痛點(diǎn)
為什么明明有能力卻仍然不能行動(dòng)笆檀？
你是被問題困住了盒至，還是被其他的什么困住了？
目的
澄清自律究竟解決什么問題樱衷？
情緒問題如何解決酒唉？
什么才是真自由？
真自由法則
勇氣痪伦，就是帶著恐懼往前走
重點(diǎn)內(nèi)容
1网沾、自律究竟解決什么問題？
遇到問題時(shí)辉哥，我們理性和感性都在想什么？理性想的是問題的解決辦法度苔，而感性想的是表達(dá)情緒浑度。所以，即便理性想的很好甩骏，能想到講道理先慷、問題的解決辦法、問題是成長(zhǎng)的基石等福青，即便是理性想得到這些，但仍然什么都做不了!當(dāng)情緒來了的時(shí)候无午，理性的自己會(huì)被束縛起來宪迟，情緒會(huì)限制你能力的發(fā)揮。這個(gè)我們稱為情緒的裹縛作用次泽。
情緒的本質(zhì)是它是一種能量意荤。我們自身的能量總量是一個(gè)固定值，而情緒來臨時(shí)袭异，越表達(dá)情緒御铃，越消耗能量。因?yàn)樽约旱乃心芰慷既ブ涡∥胰ケ磉_(dá)情緒上真，所以沒有足夠的能量去啟動(dòng)理性睡互，讓理性出來去跟小我對(duì)話。當(dāng)你的情緒越大就珠，你越無法激發(fā)理性出來妻怎，就會(huì)越陷在小我的情緒之中，而情緒越表達(dá)你就會(huì)越看不清現(xiàn)實(shí)究竟發(fā)生了什么問題逼侦，越看不清問題越會(huì)陷在問題之中，忘記了自己究竟要解決什么問題铲球。
基于小我行動(dòng)的“甜面包熱湯”模型晰赞，小我會(huì)不斷的重復(fù)选侨、表達(dá)侵俗，它有種期待丰刊、趨利避害增拥，一定要讓別人看見，心里有想法時(shí)一定要?jiǎng)e人關(guān)注秩仆。你越痛苦猾封，小我越宣泄情緒，能量越不夠齐莲，能力就發(fā)揮不出來磷箕，小我在這個(gè)過程越走越順，就形成了習(xí)慣芒填。
情緒的來源是期待和現(xiàn)實(shí)的偏差空繁。當(dāng)我們處理情緒問題時(shí)，一般從兩個(gè)方向入手：一是問問自己到底想要什么（期待方面）闷祥；二是問問自己面對(duì)的現(xiàn)狀究竟是什么（現(xiàn)實(shí)方面）饭于。小我一味想表達(dá)期待，越是表達(dá)果覆，越會(huì)發(fā)現(xiàn)殖熟，現(xiàn)實(shí)和期待差得越遠(yuǎn)。情緒=期待-現(xiàn)實(shí)钳榨，期待越大現(xiàn)狀不變，則情緒越大营罢。情緒處理的重要原則：情緒出現(xiàn)時(shí)饼齿，不要著急說期待，而是問問自己現(xiàn)狀是什么缕溉？证鸥！
短期自律提升表之所以好用，是因?yàn)樗竽闾顚懍F(xiàn)狀泉褐，你一看到這個(gè)表返干，它會(huì)自然調(diào)用你的理性，然后把現(xiàn)狀說清楚财剖。
想想看癌淮，經(jīng)常出現(xiàn)的夫妻吵架、孩子矛盾咪橙、職場(chǎng)困擾虚倒，都是一樣，都是你在表達(dá)自己的需求菠剩，而并沒有問問你面對(duì)的現(xiàn)實(shí)究竟是什么樣的耻煤。
當(dāng)遇到情緒的時(shí)候准颓，會(huì)被情緒困住棺妓，而被困住的原因是忽略了現(xiàn)狀。
你想要調(diào)期待怜跑，期待是由小我把控的，你就需要跟小我交流彤灶，你必須要傾聽它的訴求批旺，跟他交流诵姜，然后理解他去承載他棚唆，才能夠把它的期待弄清楚，再去調(diào)整期待宵凌，所以比較難瞎惫。而簡(jiǎn)單的就是直面現(xiàn)實(shí)，你只要面對(duì)現(xiàn)狀挺益，你的理性就會(huì)出現(xiàn)乘寒，理性出現(xiàn)了，很多問題迎刃而解了烂翰。
自律究竟解決什么問題蚤氏？
自律不是解決的所有問題，自律是解決問題的第一步棵里，解決的是情緒的裹縛作用。
困住我們的不是問題典蝌，而是情緒头谜；情緒的裹縛作用讓我們無法發(fā)揮理性的能力去解決問題。因此截驮，要想解決問題际度，首先要破除情緒的裹縛作用。
情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙坡锡，問題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)窒所。
2、情緒問題怎么解決禽额？
自律三大要素的第二要素：直面現(xiàn)實(shí)（尊重事實(shí)）皮官。
尊重事實(shí)臣疑，直面問題，這個(gè)核心要素只要做到了郁岩，你的情緒問題就能很容易解決掉缺狠，情緒的裹縛作用就可以破除掉，隨后的問題就能很容易解決如叼。
自律之所以有用穷劈，之所以是解決問題的第一步踊沸，它解決的不是所有的問題社证，而是解決的情緒的裹縛作用追葡。把包裹你的情緒打開，讓你的能力回來匀钧，就可以了谬返。
什么是尊重事實(shí)？事實(shí)吊圾，就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在翰蠢。
情緒來自于信念啰劲，當(dāng)你的信念錯(cuò)了的時(shí)候蝇裤，就很容易帶來情緒。
信念不對(duì)恋拍，你的期待就會(huì)很奇怪藕甩，那這個(gè)期待和現(xiàn)實(shí)的差距很大，就會(huì)產(chǎn)生非常強(qiáng)的挫敗感僵娃，這種信念會(huì)帶來強(qiáng)大的情緒問題腋妙。
只有你的信念對(duì)了，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)你的期待和現(xiàn)實(shí)之間沒有太大的差距匙睹，你的能量才不至于投入到情緒問題上，而是真正投放到需要解決的矛盾上霎槐，當(dāng)把矛盾解決后栽燕，你的整個(gè)發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)改淑。
尊重事實(shí)，直面問題蔼啦，直面的是情緒的裹縛作用仰猖。
直面問題我們會(huì)感到痛苦，痛苦是誰的鸵赫？是小我的痛苦躏升，而不是我們的痛苦膨疏，理性的自我會(huì)在未來感受到快樂。
直面問題者吁，特別是情緒的綁縛饲帅、小我的沖擊，真的很痛苦染坯，但是丘逸，痛苦不代表我們屈服深纲，我們也不想讓自己沉淪于痛苦劲妙，而是要向痛苦宣戰(zhàn)儒喊！
宣戰(zhàn)這個(gè)詞讓我們感受到力量怀愧、恐懼。當(dāng)你的情緒從痛苦到恐懼的時(shí)候哈垢，不用擔(dān)心扛拨，人的本性就是恐懼未知。有恐懼求泰，我們就帶著恐懼往前走计盒。這句話的定義就是勇氣：勇氣北启，就是帶著恐懼往前走。
什么是勇氣，就是你能夠明明知道未來是有恐懼的楼肪，你仍然能心平氣和春叫。即便你面對(duì)的問題會(huì)給你帶來痛苦，你要去解決它的時(shí)候內(nèi)心特別地害怕价匠，害怕就害怕呛每，這是成長(zhǎng)者的勇氣晨横，是我們敢于面對(duì)痛苦宣戰(zhàn)的力量箫柳！
3悯恍、什么是真正的自由伙狐？
自由有兩種狀態(tài)：
Free to積極的自由，主動(dòng)的自由罢防，我想干什么就干什么
Free from消極的自由豫尽，否定的自由美旧，我不想干什么就不干什么
在現(xiàn)在這個(gè)充斥著信息的時(shí)代，各種各樣的信息沖擊著我們妄呕，我們被信息裹挾了嗽测，都無法判斷哪些有用哪些無用疏魏。同樣大莫，在遇到問題的時(shí)候只厘，情緒出來了舅巷，你整個(gè)人被情緒綁架羔味，理性被關(guān)在玻璃瓶里，明明看得見情緒赋元，卻什么也做不了。這種狀態(tài)就是不自由们陆，你不能自由自在的去避免不做什么事兒寒瓦，你不能Free from情緒，不能Free from潮水般的信息坪仇。
什么是真正的自由杂腰？真正的自由首先是你可以愿意做什么就做什么椅文，此外皆刺，更難得的是你可以利用自律，推遲一下小我的情緒漓帅，使用尊重事實(shí)痴怨，直面問題的方式，去看到期待和現(xiàn)實(shí)之間到底有什么差距浪藻，到底給你帶來了什么情緒，用自律的方式施戴，幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來萌丈，免于被情緒的困擾。這個(gè)時(shí)候擁有自律的你才算擁有真正的自由懈玻。
又一正確信念：局部的自律只能解決局部的問題乾颁，完整的自律才是真正的自由艺栈。
所以什么叫真自由？真自由是通過完整的自律實(shí)現(xiàn)的擁有Free from那種我不想做什么我就能不做什么的（我不想被情緒控制诅妹，我就可以不被控制的）那種自由。
總結(jié)
當(dāng)問題發(fā)生時(shí)吭狡，我們處于學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)，很容易很自然的產(chǎn)生情緒送丰，原因很簡(jiǎn)單弛秋，因?yàn)槠诖同F(xiàn)實(shí)之間有偏差，所以情緒就出現(xiàn) 了蟹略。這個(gè)時(shí)候，假設(shè)你不能自律揽浙，不能推遲滿足感意敛、不能直面現(xiàn)實(shí)，那么小我一定會(huì)跳出來不斷地向外界表達(dá)期待令杈，于是情緒就會(huì)上來碴倾。這樣就會(huì)出現(xiàn)能量的消耗，而一個(gè)人的能量是有限的异雁，這些能量消耗在情緒上僧须，那么“解決問題”就沒有能量了。
我們的情緒來源于期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差担平，我們?cè)趺唇鉀Q？用的就是自律的第二個(gè)核心要素：尊重事實(shí)面褐，直面我們存在的問題取胎。
自律的“直面現(xiàn)實(shí)”這個(gè)核心要素湃窍，就必須知道現(xiàn)實(shí)是什么匪傍，必須要把現(xiàn)實(shí)澄清出來。短期自律提升表茵休，拿出來映挂，現(xiàn)實(shí)往上一寫，現(xiàn)實(shí)就構(gòu)建你的面前帽撑。
課程感受
1鞍时、本次課給我們理清了一個(gè)現(xiàn)實(shí)：通常困住我們的不是問題本身，而是情緒及塘。要打破情緒的束縛锐极，就要尊重事實(shí)，直面問題灵再。當(dāng)情緒來臨時(shí)翎迁，我們要調(diào)用自律，通過短期自律提升表汪榔，把現(xiàn)實(shí)寫下來，直面問題雌团，解決問題士聪。
2、組內(nèi)討論，讓我更好理解了真自由包含的兩方面：free to和free from。Free to比較好理解替久，簡(jiǎn)單來說就是我們有做什么的自由躏尉。Free from是指我們要有不做什么的自由，或者說颅拦，我們要有拒絕的自由教藻。我也把它翻譯為“從……之中解放出來”，來幫助我理解括堤，“從情緒的裹縛中解脫出來”等等悄窃。
3、聽完這次課轧抗，回過頭去看上次課填的表格横媚，在“直面現(xiàn)實(shí)”那一欄多填的是自己的想法、狀態(tài)分唾，外界的因素、自己的情緒弧蝇，沒有直接折砸、明確的寫出自己面臨的問題。課上說情緒來源于期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差两芳，這句話有助于我澄清現(xiàn)實(shí)去枷。例如是复，上次的表格1中“直面現(xiàn)實(shí)”寫的是：1竖螃、我想轉(zhuǎn)行做幼兒?jiǎn)⒚衫蠋煛?特咆、我需要提前備課，但是總是拖延腻格。我重新分析了一下我的情緒和期待，更明確了我的現(xiàn)實(shí)：我的期待是下學(xué)期一上課我就是一個(gè)完美的幼兒?jiǎn)⒚捎⒄Z老師青抛，備課些楣、上課把控都不在話下；而現(xiàn)實(shí)是我第一次備課蚕钦，沒有經(jīng)驗(yàn)鹅很，能力也不足。我的情緒就是由此巨大的差距產(chǎn)生的挫敗感和逃避邮屁，繼而造成行動(dòng)上的拖延菠齿。
所以“直面現(xiàn)實(shí)”的現(xiàn)實(shí)，應(yīng)該是：我要提前備課芋忿，deadline是12月30日疾棵。
雖然看起來改動(dòng)不是很大，但是由于我明白了情緒是由期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差引起的殉了，我一下子能認(rèn)清了我的期待是什么拟枚，我的現(xiàn)狀是什么众弓，我能做些什么隔箍！
4、其他觸動(dòng)我的地方
幸福的判定方式：你到底有沒有內(nèi)耗。能量是投資在價(jià)值積累上每窖，還是消耗在情緒上窒典。如果消耗在情緒上就是內(nèi)耗。我們每個(gè)人都有大量的內(nèi)耗涩搓，如果沒有覺察的話劈猪，自律為什么那么重要，它就是來幫助你解決內(nèi)耗的充边，幫助你把自己的一點(diǎn)點(diǎn)能量真正投放在價(jià)值積累上常侦。你的內(nèi)耗越大，你的成長(zhǎng)就會(huì)停止不前聋亡，這個(gè)時(shí)候坡倔，你肯定不幸福。
寫下來是一個(gè)非常強(qiáng)大的技能致讥，寫下來它擁有構(gòu)建作用垢袱，你一旦寫下來，現(xiàn)實(shí)就在你的面前構(gòu)建出來了咳榜，你不會(huì)再在大腦中去反駁它。現(xiàn)實(shí)知道了涌韩、期待知道了，就容易調(diào)整這兩者之間的偏差靶擦，有的時(shí)候降低期待雇毫，有的時(shí)候投放資源棚放。這個(gè)時(shí)候情緒就會(huì)穩(wěn)定，能量就可以用來解決后續(xù)的問題飘蚯。問題解決了局骤，成長(zhǎng)就到來了。
短期自律提升表
