3-25——3-30? 休息
3-31? 芭蕾瘦腿7分鐘
4-1? ? 凱格爾運(yùn)動15分鐘+芭蕾瘦腿7分鐘
4-2? ? 芭蕾瘦腿15分鐘+凱格爾運(yùn)動15分鐘+跳繩100
4-3? ? 跳繩1185
4-4? ? 休息
4-5? ? 休息
4-6? ? 跳繩2000
4-7? ? 跳繩2000+芭蕾瘦腿內(nèi)側(cè)+外側(cè)
4-8? ? hiit全身燃脂11個動作
4-9? ? 休息
4-10? 芭蕾瘦腿內(nèi)側(cè)×2+外側(cè)×2+瘦腿提臀+終極瘦腿+拉伸
4-11? hiit全身適應(yīng)+五維腹肌初級
4-12? 休息
4-13? 休息
4-14? 芭蕾瘦腿內(nèi)測×2+外側(cè)×2+提臀瘦腿+拉伸
4-15? 跳繩2500+芭蕾瘦腿外側(cè)×2+內(nèi)側(cè)×2+拉伸（未完成）
4-16? 跳繩2500+芭蕾瘦腿外側(cè)+內(nèi)側(cè)+瘦腿提臀+拉伸+周六野斜方肌+林芊妤瘦大腿+周六野小腿+臀橋200+深蹲50
4-17? 跳繩2500+胯下?lián)粽?組×50+周六野瘦小腿+芭蕾瘦腿外側(cè)×2+內(nèi)側(cè)×2+拉伸+深蹲50+keep馬甲線+人魚線
4-18? hiit核心燃燒×2+腹肌撕裂初級+腹肌撕裂進(jìn)階+芭蕾瘦腿外側(cè)×2+芭蕾瘦腿內(nèi)側(cè)×2（拉伸未完成）
4-19? hitt燃脂腰腹初級+芭蕾瘦腿外側(cè)+內(nèi)側(cè)+瘦腿提臀+拉伸
4-20? 跳繩2000+周六野瘦小腿+keep馬甲線+人魚線+芭蕾瘦腿外側(cè)×2+內(nèi)側(cè)×2+瘦腿提臀+拉伸
4-21? 芭蕾瘦腿外側(cè)×2+內(nèi)側(cè)×2+瘦腿提臀+拉伸
4-22? 打卡跳繩2000+芭蕾瘦腿外側(cè)+內(nèi)側(cè)+瘦腿提臀
4-23? 跳繩2500
4-24? 跳繩1000+hiit全身燃脂
4-25? 美麗芭蕾外側(cè)×2+內(nèi)側(cè)×2+臀橋卷腹30分鐘
4-26? 休息
4-27? 休息
4-28? 間歇跳繩2400+深蹲50×4+胯下?lián)粽?0×4+壓腿80×4
4-29? 間歇跳繩1900+壓腿80x4+開合跳50x4+胯下?lián)粽?0x4+拉伸+美麗芭蕾臀橋+大腿外側(cè)×2+大腿內(nèi)側(cè)×2+瘦腿提臀
4-30? hiit適應(yīng)全身循環(huán)+hiit燃脂全身進(jìn)階+馬甲線+間歇跳繩2000+深蹲50×3+開合跳50×3+胯下?lián)粽?0×3+壓腿80×3
5-1? ? 休息
5-2? ? 間歇跳繩2300+美麗芭蕾大腿外側(cè)+內(nèi)側(cè)
5-3? ? 休息
5-4? ? Hitt全身燃脂+美麗芭蕾臀橋+芭蕾瘦腿外側(cè)+內(nèi)側(cè)+林芊妤瘦大腿+跳繩2400+美麗芭蕾拉伸
5-5? ? hiit全身燃脂+馬甲線×2
5-6? ? 跳繩2000
5-7? ? 跳繩1000
5-8? ? 休息
5-9? ? 休息
5-10? 休息
5-11? 芭蕾瘦腿外側(cè)×2+內(nèi)側(cè)×2+瘦腿提臀
5-12? 跳繩3000+美麗芭蕾瘦腿外側(cè)+內(nèi)側(cè)+滾腿拉伸
5-13? 李現(xiàn)hiit+跳繩3000+美麗芭蕾腿外側(cè)+滾腿拉伸
5-14? 李現(xiàn)hiit+跳繩3000
5-15? 跳繩3000
5-16? 美麗芭蕾瘦腿外側(cè)×2+內(nèi)側(cè)×2+馬甲線養(yǎng)成
5-17? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000+美麗芭蕾瘦腿外側(cè)+內(nèi)側(cè)+拉伸
5-18? 美麗芭蕾瘦腿外側(cè)×2+內(nèi)側(cè)×2+跳繩3000
5-19? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)×2+跳繩2500
5-20? 李現(xiàn)hiit+跳繩3000
5-21? 李現(xiàn)hiit+hiit跳繩高級+變速跳繩
5-22? 李現(xiàn)hiit+hiit跳繩高級×2
5-23? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)+林芊妤瘦大腿
5-24? 休息
5-25? 跳繩3000
5-26? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)×2
5-27? 休息
5-28? 李現(xiàn)hiit+跳繩3000
5-29? 李現(xiàn)hiit+跳繩3000
5-30? 休息
5-31? 李現(xiàn)hiit+跳繩3000
6-1? ? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)×2+李現(xiàn)hiit
6-2? ? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000
6-3? ? 李現(xiàn)hiit+跳繩3000
6-4? ? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)×2+keep馬甲線
6-5? ? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000+美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)
6-6? ? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)×2
6-7? ? 休息
6-8? ? 休息
6-9? ? 李現(xiàn)hiit+跳繩3000
6-10? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000
6-11? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)×2+李現(xiàn)hiit
6-12? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000+美麗芭蕾瘦腿第三套
6-13? 李現(xiàn)hiit+跳繩2500
6-14? 休息
6-15? 休息
6-16? 休息
6-17? 李現(xiàn)hiit+跳繩2500
6-18? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)+瘦腿提臀+尊巴40分鐘
6-19? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000+尊巴20分鐘
6-20? 休息
6-21? 休息
6-22? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000
6-23? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000
6-24? 休息
6-25? 休息
6-26? 無繩跳500+美麗芭蕾內(nèi)外側(cè)+尊巴30分鐘?
6-27休息
6-28? 李現(xiàn)hiit+keep跳繩初級+keep高級跳繩
6-29? 跳繩3000
6-30? 跳繩3000
7-1~7-20? 休息
7-21? 美麗芭蕾內(nèi)外側(cè)
7-22? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000
7-23? 美麗芭蕾內(nèi)外側(cè)+其他瘦腿15分鐘
7-24? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000
7-25? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000
7-26~7-31? 旅行
8-1~8-10? 休息
8-11? 李現(xiàn)hiit+跳繩1000+瑜伽1小時
8-12? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000
8-13? 李現(xiàn)hiit+跳繩1800
8-14? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)×2+平板支撐1分鐘×3
8-15? 間歇跳繩2500+瑜伽一小時
8-16? 休息
8-17? 瑜伽一小時
8-18? 跳繩2000
8-19? 美麗芭蕾瘦腿內(nèi)外側(cè)+臀橋
8-20? 李現(xiàn)hiit+跳繩2000
8-21? 休息
8-22? 瑜伽一小時
8-23~8-31? 休息
8-15～10-19? 瑜伽1v1 20節(jié)
11-15～12-18? 瑜伽1v2 10節(jié)
