【運(yùn)動(dòng)分享】
2017-4-27 周四 晴 12-22℃ 西南風(fēng)1級(jí)
優(yōu)35 濕度:76% 日出日落:5:15-18:30
? ?自從4/23上半馬完賽后搂妻，一步都沒(méi)跑，人家都排酸什么的，我倒好瞬沦，一連休息了3天醒颖。說(shuō)實(shí)話，這次跑的很開心也很認(rèn)真刁赖，雖然沒(méi)有盡全力搁痛，但是也讓我感到訓(xùn)練的科學(xué)性真的幫了我不少，感謝跑步群里大神們的分享宇弛，專業(yè)運(yùn)動(dòng)作者的用心寫作鸡典，還有各種平臺(tái)以及公眾號(hào)的推薦！
? ?學(xué)習(xí)真的是一件好事枪芒，頓感不學(xué)習(xí)連個(gè)步都跑不好彻况！想起2011年剛剛要跑馬拉松的日子谁尸，每天都要跑10公里多！然而首馬只跑出了3:47:53的成績(jī)纽甘，并不是我對(duì)自己成績(jī)要求有多高良蛮，是跑的很不好，前面一直在追黑人選手悍赢，大概追了10公里左右背镇，后面走走跑跑的差點(diǎn)撞墻，要不是自己心態(tài)不斷的轉(zhuǎn)變泽裳，我估計(jì)首馬都很難完賽瞒斩！終點(diǎn)處我的淚如雨下！……
? ?轉(zhuǎn)眼間6年了涮总，我感謝馬拉松給我?guī)?lái)的改變胸囱，其實(shí)如果單單說(shuō)跑步，我都跑20年了瀑梗，而給我最受益的的確是馬拉松烹笔！因?yàn)轳R拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的魅力不僅僅在于修身，更是修心抛丽！先先后后參加過(guò)20多場(chǎng)全馬谤职，半馬10多場(chǎng)！然而最讓我得到成長(zhǎng)的還是全馬亿鲜！每場(chǎng)馬拉松在心里都留有印記允蜈，都值得珍藏，所以我很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)蒿柳！
? ? 并不會(huì)因?yàn)樗目菰锓ξ度奶祝D苦勞累而改變自己的喜歡！收獲就是每次都會(huì)讓自己知道差在哪里垒探，以后訓(xùn)練該如何加強(qiáng)妓蛮！如同生活工作一樣，做的不好不要緊圾叼，知道自己哪里做的不好就可以蛤克，我去改！因此夷蚊，我會(huì)認(rèn)真對(duì)待每一場(chǎng)比賽构挤！
? ?轉(zhuǎn)眼過(guò)了而立之年，更已為人父撬码，說(shuō)實(shí)話沒(méi)有太多的時(shí)間用來(lái)訓(xùn)練儿倒！跟很多人一樣版保，會(huì)有很多的借口理由呜笑，這些誰(shuí)都能理解夫否！但是每每想到那些大咖，如王石叫胁，潘石屹都能夠抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)凰慈，我們真的比他們還忙么？
? ?所以每天地總會(huì)擠出點(diǎn)時(shí)間到運(yùn)動(dòng)中來(lái)驼鹅，上周末半馬后微谓，身體確實(shí)沒(méi)有任何不適的感覺(jué)，就是一種發(fā)自內(nèi)心深處的累输钩！我知道這種累豺型，是身體調(diào)整期會(huì)出現(xiàn)的，所以周一到周三抽出時(shí)間只做力量买乃，沒(méi)有跑步姻氨！我要用無(wú)氧的激情消去有氧消耗帶來(lái)的心理疲憊感！
? ?誠(chéng)然剪验，有氧的耐力訓(xùn)練是我所缺失的肴焊，而且為了讓每次比賽都可以保質(zhì)保量，都會(huì)做出相應(yīng)的調(diào)整功戚！因此娶眷，已經(jīng)過(guò)去的3場(chǎng)比賽，除了4/16是朋友建議放松跑外啸臀，2場(chǎng)還認(rèn)真多了届宠！4/9的10公里我用37:05再次點(diǎn)燃2017年沖鋒的圣火！4/16海灣半馬放松跑1:28:01也為了4/23上海半馬這個(gè)最大的“坑”乘粒！已經(jīng)挖好了了席揽，自己不跳咋辦！眾所周知谓厘，現(xiàn)在上馬報(bào)名是一票難求的幌羞，而自己去年負(fù)傷也痛失精英資格！誰(shuí)讓自己這么要竟稳，這次必須要進(jìn)精英属桦！也把目標(biāo)定在破2015年半馬1:22:41更好。
? ? ? ?然而一切總不是那么讓人隨心所欲他爸，因?yàn)槟土Φ娜笔舯觯罱K半馬只能以1:23:28完賽！相比而言還慢了47秒诊笤！意識(shí)到退步其實(shí)也是一種進(jìn)步系谐，我這樣告訴自己！
? ? ? ?所以4/30的崇明半馬，我是不是還有機(jī)會(huì)突破纪他，這個(gè)就真的不好說(shuō)了鄙煤，但是我得努力調(diào)整好自己的狀態(tài)，今晨在停跑3天后來(lái)一次恢復(fù)型的節(jié)奏跑茶袒，讓自己的身體明白我還是要跑的梯刚，不能懈怠下來(lái)！
? ? ? ? 而這次跑步的距離亡资，從10公里定到了15公里，又提到了16公里向叉！不為啥锥腻，只是覺(jué)得這樣的有氧耐力的訓(xùn)練太少了，所以連半馬都跑不好母谎，更何況下半年上馬還想來(lái)場(chǎng)全馬呢旷太！
? ? ? ?從圖片來(lái)看，這次屬于體能恢復(fù)跑销睁，心率區(qū)間(152-169)供璧，而半馬那個(gè)心率是真的把跑步經(jīng)濟(jì)性給用到了，心率區(qū)間在171以上冻记。步頻相較于191睡毒，少了點(diǎn)186。步幅從1.33米降到了1.22米冗栗。這樣做演顾，訓(xùn)練效果立馬從4.9降到3.3。
? ? ? ? 做的最好的是這次的配速棉钧，從熱身跑1公里的4:42開始，剩下的15公里具以(4'19-4'28)進(jìn)行涕蚤，平均配速4'25宪卿，每公里的速度差在0-7秒，已經(jīng)屬于做的比較好的万栅！當(dāng)然提升的空間還有佑钾，那是今后要做的！
? ? ? ?而通過(guò)下面這個(gè)參數(shù)的分析烦粒，在速度比較平穩(wěn)的時(shí)候休溶，心率在身體慢慢疲勞時(shí)，還是有小幅增長(zhǎng)的！垂直振幅和觸地時(shí)間也相對(duì)較穩(wěn)兽掰，這也說(shuō)明跑姿應(yīng)該是改善了不少芭碍！不然不會(huì)有這樣的數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)都是用來(lái)說(shuō)明問(wèn)題的禾进，關(guān)鍵在于我們要發(fā)覺(jué)要利用豁跑！
? ? ? ?跑完了步廉涕，回家看到兒子泻云，也是很興奮的樣子，人吶狐蜕，一早起來(lái)就得有精神宠纯，這點(diǎn)隨我了！所以當(dāng)我把他舉起時(shí)层释，他竟然也學(xué)著我的樣子要做引體向上婆瓜！看來(lái)以后有的培養(yǎng)了！
? ? ? ?看看4/23茫茫的人海中贡羔，找的到自己么廉白？我表示自己太小，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)乖寒！
? ? ? ?所以人生路還在于自己努力的奔跑猴蹂，跑出自己，跑出快樂(lè)楣嘁！
? ? ? ?所以磅轻，在終點(diǎn)前，咬牙放屁也得頂上去逐虚！于是1:23:28有了聋溜，上海馬拉松的門票也有了！
? ? ? ?有的朋友說(shuō)叭爱，其實(shí)我很努力撮躁，但是也沒(méi)拿到門票，沒(méi)關(guān)系的买雾！只要我們努力過(guò)就行馒胆，不然我們的目標(biāo)在哪里？對(duì)吧凝果！看看前100的選手祝迂，實(shí)力真的是非同尋常的，我2015年1:22:41的成績(jī)就可以排到第14名器净，過(guò)了2年型雳，成績(jī)慢了47秒，這次僅僅只能排到79名，除去前面13個(gè)特邀的運(yùn)動(dòng)員纠俭，也就66名沿量！我的哥，這是多大的進(jìn)步霸┚！朴则！馬拉松賽場(chǎng)上也跟人生路一樣，盡管你在努力維持自己現(xiàn)在的狀態(tài)钓简，但是不進(jìn)則退乌妒！你想不到會(huì)有多少人比你更努力！
? ? ? ?好了外邓，不多講了撤蚊，愿每一天都進(jìn)步！加油损话，自己侦啸！
