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· 為什么要做運動
· 不做運動行不行
· 近期常做運動分享
01 為什么要做運動
運動医吊，不論是為了減脂還是為了健康都是非常有必要的，常運動不僅可以提升心肺功能背镇，選擇合適的運動還可以減脂增肌，增加身體的新陳代謝，打造更完美的身材線條惶凝，從各種方面來說都是有百利的。
運動分為有氧運動和無氧運動犬钢。
有氧運動是指人體在氧氣充分的去供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉苍鲜，即在運動時，人體吸入的氧氣與需求相等玷犹，達到生理上的平衡狀態(tài)混滔。有氧運動的運動時間較長，一般持續(xù)在15分鐘以上。例如：跑步遍坟、游泳拳亿、健身操、瑜伽等愿伴。有氧運動有利于燃燒體內(nèi)的脂肪肺魁，達到減脂的效果。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動隔节，最大的特點就是負荷高鹅经、瞬間性強，所以無氧運動很難長時間持續(xù)怎诫，疲勞消除的時間也較慢瘾晃。例如短距離賽跑、舉重幻妓、拔河蹦误、肌肉訓(xùn)練等。無氧運動可以增強肌肉力量肉津，提高身體適應(yīng)能力强胰，達到增肌的效果。
所以對于不同需求的人妹沙，選擇相應(yīng)的運動就好偶洋。想要減脂的人，就選擇有氧運動距糖；想要增肌的人玄窝，就選擇無氧運動，但是很重要的一點是悍引，如果是像我一樣基數(shù)較大恩脂，屬于偏胖體型的人來說，應(yīng)該先減脂后增肌趣斤，因為肥肉是沒辦法直接轉(zhuǎn)化為肌肉的东亦，可以先選擇有氧運動消耗脂肪，等體重達到一定目標后唬渗，再選擇無氧運動來增肌典阵，塑造身體線條；而如果你本身并不胖镊逝，甚至是屬于較瘦的體型壮啊，想要更好看的身體線條，就可以直接選擇無氧運動來增肌了撑蒜。
02 不做運動行不行
其實如果你真的不想動歹啼，不做運動就想減肥玄渗，也不是不可行，但是效果一定會大打折扣狸眼。
前面的文章里我們說到要給身體留出550大卡的熱量缺口藤树，如果不運動，要持續(xù)保持這個熱量缺口就需要少吃拓萌，而少吃又勢必會影響身體的基礎(chǔ)代謝岁钓，基礎(chǔ)代謝變少后，那就要吃的更少才可以維持熱量缺口微王，這樣就成了一個惡性循環(huán)屡限，最后導(dǎo)致這也不能吃那也不能吃，心情煩躁不說炕倘，減肥的效果肯定也會不夠理想钧大。
而只有當(dāng)身體的運動量增加了，肌肉量才會增加罩旋，身體的基礎(chǔ)代謝也會隨之增加啊央，從而變成吃不胖的體質(zhì)。
所以我在之前的文章里才說涨醋，我們減肥的最終目標是為了擁有更好的生活狀態(tài)瓜饥，健康的飲食習(xí)慣加上固定的運動量，才可以健康的瘦下來东帅。
03 近期常做運動分享
1. T25
這個是我當(dāng)時在微博上看到一個博主推薦的，強度較低球拦，很多健身的人都跳instanty靠闭，但是對于我這種剛開始健身，心肺功能不好的人來說坎炼，ins的強度太大了愧膀，我完全沒辦法做下來，幾分鐘都喘得快沒氣了谣光，所以我就選擇了T25檩淋。
教練依舊是大家非常喜愛的熊T，視頻里其中還有一個是孕婦萄金，她的動作會比其他人的簡單些蟀悦，去掉了跳這種劇烈的運動，如果心肺功能是實在不行氧敢，可以做孕婦的版本日戈，基本上我覺得心肺功能就算再差，孕婦的版本也是可以做下來的孙乖。
課表分為三個階段浙炼，前兩個階段都是五周份氧，最后一個階段四周，完整的做完需要14周弯屈，強度也是循序漸進的蜗帜，我自己做下來覺得還不錯，生理期會暫停资厉，所以中間其實做的斷斷續(xù)續(xù)的 但還是能看到效果厅缺，每次跳完都非常累，出一身汗的感覺特別爽酌住！
B站和愛奇藝都有資源店归，直接搜索T25就可以。課表網(wǎng)上也可以搜到酪我，如果搜不到高清的消痛，私信我發(fā)給你也可以。
2. 跑步
跑步是鍛煉人心肺功能的最佳方式都哭，可以有效的鍛煉到身體各部秩伞，并且沒有任何門檻，不需要任何的器械欺矫，也沒有場地的限制纱新，只要你想跑就可以去跑，可以說是一種人人都可以做的運動穆趴。
這么看來脸爱，跑步可以說是非常完美的運動了，的確跑步有百利但唯傷一膝未妹，在跑步的時候簿废，膝蓋會負荷人體的大部分重量，所以對于基數(shù)非常大的人來說络它，跑步可能并不是上佳的選擇族檬。
如果你并不屬于大基數(shù)的人，在開始跑步前化戳，還有幾點需要注意：
a. 跑步是跑心率而不是跑速度单料，不要一味的追求速度快，心率只要在最佳燃脂心率范圍內(nèi)点楼，效果是最好的扫尖。
b.選擇一個合適的跑鞋會有效保護膝蓋，女生最好選擇一個合身的運動內(nèi)衣掠廓。
c.跑步要在半個小時以上才可以見效藏斩，但是不是一口氣跑半個小時，中間如果實在不行却盘，快走喘兩口氣繼續(xù)跑也是可以的狰域，像我基本上跑500米就要不行了媳拴，我相信應(yīng)該沒幾個人心肺功能比我差了，但是跑的次數(shù)多了兆览，慢慢也可以跑到一公里了屈溉。
最后要說的是，運動見效比較慢抬探，大概一兩個月后才能看見效果子巾，雖然速度慢，但是運動對身體的好處絕對是肯定的小压，一定更要堅持下來线梗，你會驚喜地看到身體的改變的。
希望今天的文章對你有幫助怠益，有任何建議或意見歡迎評論里告訴我喔仪搔，我們下篇文章再見～
文/小鹿
圖/百度
無戒寫作訓(xùn)練營第四期第7天
