一

說起寫日記，想必很多人再熟悉不過了峦睡。

從小學(xué)開始台诗，老師就要求寫日記和周記。我個人而言赐俗，在高中的時候拉队，還是挺喜歡寫日記的。

正因為寫日記這件事兒熟到不能再熟阻逮，以至于在看《晨間日記的奇跡》這本書之前粱快，都沒抱太大期望，完全出于好奇才耐著性子讀的叔扼，讀著讀著就打臉了事哭。

首先從作者佐藤傅說起，他在寫這本書的時候已經(jīng)寫了二十五年的日記瓜富。前十三年寫的晚間日記鳍咱，后十二年寫的晨間日記，分水嶺就在寫日記第十三年的某一天与柑。

那天因為情緒不佳谤辜，每天晚上照常會寫的日記被擱置。在第二天早起后補(bǔ)寫的時候价捧，作者發(fā)現(xiàn)自己竟然一改往日的消極的心態(tài)丑念，和平時晚上寫日記的感受完全不一樣。

基于這個契機(jī)结蟋，作者此后持續(xù)寫起了晨間日記脯倚，一寫就是十二年。無論對工作和生活嵌屎，都帶來了積極的影響推正。

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讀《晨間日記的奇跡》：日記原來還可以這么寫

進(jìn)擊的佳妮

簡書作者

2018-09-14 18:56 打開App

《晨間日記的奇跡》

一

說起寫日記恍涂，想必很多人再熟悉不過了。

從小學(xué)開始植榕，老師就要求寫日記和周記乳丰。我個人而言，在高中的時候内贮，還是挺喜歡寫日記的。

正因為寫日記這件事兒熟到不能再熟汞斧，以至于在看《晨間日記的奇跡》這本書之前夜郁，都沒抱太大期望，完全出于好奇才耐著性子讀的粘勒，讀著讀著就打臉了竞端。

首先從作者佐藤傅說起，他在寫這本書的時候已經(jīng)寫了二十五年的日記庙睡。前十三年寫的晚間日記事富，后十二年寫的晨間日記，分水嶺就在寫日記第十三年的某一天乘陪。

那天因為情緒不佳统台，每天晚上照常會寫的日記被擱置。在第二天早起后補(bǔ)寫的時候啡邑，作者發(fā)現(xiàn)自己竟然一改往日的消極的心態(tài)贱勃，和平時晚上寫日記的感受完全不一樣。

基于這個契機(jī)谤逼，作者此后持續(xù)寫起了晨間日記贵扰，一寫就是十二年。無論對工作和生活流部，都帶來了積極的影響戚绕。

二

以下摘錄的內(nèi)容是作者對晚間日記和晨間日記的看法大比拼：

晚間日記

不論好事還是壞事，還有相應(yīng)的情緒枝冀，在晚上都會一股腦地寫進(jìn)日記本舞丛，充其量寫的是“后悔日記”或“反省日記”，無法讓自己了解到為什么有些事會成功果漾，有些會失敗瓷马。

晨間日記

1.計劃性：可以做好一天的準(zhǔn)備。

2.效率性&忠實性：可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情跨晴。

3.中立性：冷靜思考前一天的事情欧聘，可以中立地看待事情。

4.持續(xù)性：早上是每個人最自由自在的個人時間端盆，不會讓寫日記的習(xí)慣中斷怀骤。

5.靈活運用性：可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶费封，用在當(dāng)天。

可以看出同樣是寫日記蒋伦，晨間日記的好處顯而易見弓摘。

三

除了把寫日記的時間調(diào)整為早上，作者寫日記的內(nèi)容和格式也自成一套痕届。

日記內(nèi)容遵循的準(zhǔn)則：

1.記錄房間的溫度和濕度還有天氣韧献。

2.回顧昨天，不僅寫引發(fā)自己思考的事件研叫，也要把相應(yīng)的情緒寫出來锤窑。

3.也寫下今天要做的事情。

4.在三分鐘里面完成嚷炉，三分鐘是適合讓寫日記變成習(xí)慣的時間渊啰。

5.選連用日記本，就是那種連續(xù)好幾年的同一天申屹，都在同一頁上的本子绘证，比如前年、去年和今年的今天記錄在同一頁上哗讥，方便回顧和對比嚷那。

6.比起便宜的日記簿，選相對貴一點的杆煞，更容易堅持寫下去车酣。

7.前七天一定要積極，只寫好事索绪。

以上七條準(zhǔn)則中湖员，第二條有必要說一下。在回顧前一天的時候瑞驱，不僅要寫事件娘摔，還要寫上對應(yīng)產(chǎn)生的情緒。如果只寫情緒唤反，在回看的時候難免會被情緒牽著走凳寺，因而看不清楚事實。

把兩者都寫出來彤侍，剛好也正是在寫情緒日記肠缨。通過這個記錄，不僅方便認(rèn)清問題盏阶，也是認(rèn)識自己和情緒的一個好辦法晒奕。

另外關(guān)于晨間日記的格式界面，作者推薦使用九宮格進(jìn)行記錄。

九宮格

其中工作脑慧、健康魄眉、金錢、人際關(guān)系這四個版塊闷袒，和每個人的生活密切相關(guān)坑律，作者建議一定要有，除此之外囊骤，其余的版塊可以按個人實際情況設(shè)定晃择。

這里要明白一點：不同的版塊不一定每天都要寫滿，需要寫哪塊就寫哪塊也物。

比起一打開都是大塊空白的記錄本宫屠，可能會導(dǎo)致不知如何下筆的狀況，九宮格的妙處就體現(xiàn)出來了焦除，被切割之后的小版塊，相對更容易激發(fā)寫日記的熱情作彤。

四

確定了寫日記的時間膘魄、內(nèi)容和格式，接下來就需要日復(fù)一日的堅持了竭讳。如果想持續(xù)地寫下去创葡，可以參考書里的三大準(zhǔn)則和七大作戰(zhàn)守則：

三大準(zhǔn)則

寫日記的時間太長的話，確實不利于長久的堅持绢慢，盡量爭取控制在三分鐘左右灿渴。

我的一個小訣竅是：在早起洗刷的碎片化時間里，可以提前在腦海中思考一番胰舆，這樣在寫日記或計劃的時候就比較順暢了骚露。

另外固定處一個專門寫日記的地方很有必要，并且要注意保持清潔和整潔缚窿，不然寫日記前還要花時間整理棘幸，無意中增加了寫日記的難度。

七大作戰(zhàn)法則

七大作戰(zhàn)法則中倦零，對我最有效的方法是開心日記法和獎勵自己作戰(zhàn)法误续，記下開心的事情，心情也會格外的好扫茅。

另外階段性的獎勵自己太有必要了，這也算是對自己堅持的正向反饋栽烂。

想當(dāng)初這本書還是在《記事本圓夢計劃》的序言中看到的愕鼓，出于好奇決定找來讀一讀菇晃，結(jié)果得到以上一些啟發(fā)驻子。

要是光看書名很有可能就要被我略過了崇呵，也算是一個小小的緣分域慷。

換種方法寫日記犹褒，每天早上三分鐘叠骑，養(yǎng)成一個好習(xí)慣宙枷。