一
說起寫日記醇蝴，想必很多人再熟悉不過了幽崩。
從小學(xué)開始奋早，老師就要求寫日記和周記泽示。我個(gè)人而言往枷，在高中的時(shí)候更耻，還是挺喜歡寫日記的自沧。
正因?yàn)閷懭沼涍@件事兒熟到不能再熟纵柿，以至于在看《晨間日記的奇跡》這本書之前序矩，都沒抱太大期望鸯绿，完全出于好奇才耐著性子讀的，讀著讀著就打臉了簸淀。
首先從作者佐藤傅說起瓶蝴，他在寫這本書的時(shí)候已經(jīng)寫了二十五年的日記。前十三年寫的晚間日記租幕，后十二年寫的晨間日記舷手，分水嶺就在寫日記第十三年的某一天。
那天因?yàn)榍榫w不佳令蛉，每天晚上照常會(huì)寫的日記被擱置聚霜。在第二天早起后補(bǔ)寫的時(shí)候狡恬，作者發(fā)現(xiàn)自己竟然一改往日的消極的心態(tài)，和平時(shí)晚上寫日記的感受完全不一樣蝎宇。
基于這個(gè)契機(jī)弟劲，作者此后持續(xù)寫起了晨間日記，一寫就是十二年姥芥。無論對(duì)工作和生活兔乞，都帶來了積極的影響。
二
以下摘錄的內(nèi)容是作者對(duì)晚間日記和晨間日記的看法大比拼：
晚間日記
不論好事還是壞事凉唐，還有相應(yīng)的情緒庸追，在晚上都會(huì)一股腦地寫進(jìn)日記本，充其量寫的是“后悔日記”或“反省日記”台囱，無法讓自己了解到為什么有些事會(huì)成功淡溯，有些會(huì)失敗。
晨間日記
1.計(jì)劃性：可以做好一天的準(zhǔn)備簿训。
2.效率性&忠實(shí)性：可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情咱娶。
3.中立性：冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情强品。
4.持續(xù)性：早上是每個(gè)人最自由自在的個(gè)人時(shí)間膘侮，不會(huì)讓寫日記的習(xí)慣中斷。
5.靈活運(yùn)用性：可以將過去寶貴的經(jīng)驗(yàn)或回憶的榛，用在當(dāng)天琼了。
可以看出同樣是寫日記，晨間日記的好處顯而易見夫晌。
經(jīng)過一晚上的休息和恢復(fù)雕薪，身心狀態(tài)得到調(diào)整后，早上相比其他時(shí)間段而言都是更放松慷丽。
而且蹦哼，處于過去和未來的連接點(diǎn)，適合回顧昨日和規(guī)劃今日要糊。如果你有寫日記的習(xí)慣纲熏，不妨調(diào)整到第二天早上試試，充分利用這個(gè)可以自己支配的精力和時(shí)間锄俄。
三
除了把寫日記的時(shí)間調(diào)整為早上局劲，作者寫日記的內(nèi)容和格式也自成一套。
日記內(nèi)容遵循的準(zhǔn)則：
1.記錄房間的溫度和濕度還有天氣奶赠。
2.回顧昨天鱼填，不僅寫引發(fā)自己思考的事件，也要把相應(yīng)的情緒寫出來毅戈。
3.也寫下今天要做的事情苹丸。
4.在三分鐘里面完成愤惰，三分鐘是適合讓寫日記變成習(xí)慣的時(shí)間。
5.選連用日記本赘理，就是那種連續(xù)好幾年的同一天宦言，都在同一頁上的本子，比如前年商模、去年和今年的今天記錄在同一頁上奠旺，方便回顧和對(duì)比。
6.比起便宜的日記簿施流，選相對(duì)貴一點(diǎn)的响疚，更容易堅(jiān)持寫下去。
7.前七天一定要積極瞪醋，只寫好事忿晕。
以上七條準(zhǔn)則中，第二條有必要說一下银受。在回顧前一天的時(shí)候杏糙，不僅要寫事件，還要寫上對(duì)應(yīng)產(chǎn)生的情緒蚓土。如果只寫情緒，在回看的時(shí)候難免會(huì)被情緒牽著走赖淤，因而看不清楚事實(shí)蜀漆。
把兩者都寫出來，剛好也正是在寫情緒日記咱旱。通過這個(gè)記錄确丢，不僅方便認(rèn)清問題，也是認(rèn)識(shí)自己和情緒的一個(gè)好辦法吐限。
另外關(guān)于晨間日記的格式界面鲜侥，作者推薦使用九宮格進(jìn)行記錄。
其中工作诸典、健康描函、金錢、人際關(guān)系這四個(gè)版塊狐粱，和每個(gè)人的生活密切相關(guān)舀寓，作者建議一定要有，除此之外肌蜻，其余的版塊可以按個(gè)人實(shí)際情況設(shè)定互墓。
這里要明白一點(diǎn)：不同的版塊不一定每天都要寫滿，需要寫哪塊就寫哪塊蒋搜。
比起一打開都是大塊空白的記錄本篡撵，可能會(huì)導(dǎo)致不知如何下筆的狀況判莉，九宮格的妙處就體現(xiàn)出來了，被切割之后的小版塊育谬，相對(duì)更容易激發(fā)寫日記的熱情券盅。
四
確定了寫日記的時(shí)間、內(nèi)容和格式斑司，接下來就需要日復(fù)一日的堅(jiān)持了渗饮。如果想持續(xù)地寫下去，可以參考書里的三大準(zhǔn)則和七大作戰(zhàn)守則：
寫日記的時(shí)間太長的話宿刮，確實(shí)不利于長久的堅(jiān)持互站，盡量爭取控制在三分鐘左右。
我的一個(gè)小訣竅是：在早起洗刷的碎片化時(shí)間里僵缺，可以提前在腦海中思考一番胡桃，這樣在寫日記或計(jì)劃的時(shí)候就比較順暢了。
另外固定處一個(gè)專門寫日記的地方很有必要磕潮，并且要注意保持清潔和整潔翠胰，不然寫日記前還要花時(shí)間整理，無意中增加了寫日記的難度自脯。
七大作戰(zhàn)法則中之景，對(duì)我最有效的方法是開心日記法和獎(jiǎng)勵(lì)自己作戰(zhàn)法，記下開心的事情膏潮，心情也會(huì)格外的好锻狗。
另外階段性的獎(jiǎng)勵(lì)自己太有必要了，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持的正向反饋焕参。
想當(dāng)初這本書還是在《記事本圓夢(mèng)計(jì)劃》的序言中看到的轻纪，出于好奇決定找來讀一讀，結(jié)果得到以上一些啟發(fā)叠纷。
要是光看書名很有可能就要被我略過了刻帚，也算是一個(gè)小小的緣分。
換種方法寫日記涩嚣，每天早上三分鐘崇众，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
End
你好缓艳，我是進(jìn)擊的佳妮校摩。
很開心在這里遇見你，
謝謝你的喜歡和關(guān)注阶淘。
