注意力不集中是記憶的大敵。全神貫注記憶法即高度集中全部的注意力指向材料進行記憶的方法睛蛛。它有很多明顯的優(yōu)勢鹦马。
1.高度注意保證記憶內(nèi)容
高度的注意可以使心理活動指向那些有意義的、符合需要的忆肾、與當(dāng)前活動相一致的各種刺激荸频，同時避開或抑制那些無意義的、附加的难菌、與當(dāng)前活動相干擾的各種刺激试溯。全神貫注，能使學(xué)習(xí)者郊酒、思考者盡量完全地沉浸在“目標場”中遇绞，這樣可以有效地排除干擾键袱，避免“思維”浪費，盡早實現(xiàn)突破性的結(jié)果摹闽。同時蹄咖，全神貫注的過程，也是最大范圍付鹿、最深化地調(diào)動思維能量的過程澜汤。在這樣的過程中，人頭腦中各種知識舵匾、能力的貯存和潛在作用俊抵，會充分得以發(fā)揮，從而幫助記憶坐梯。從心理學(xué)的角度來說徽诲，記憶分無意識記憶和有意識記憶兩種，對于系統(tǒng)的知識吵血，特別是系統(tǒng)的科學(xué)知識谎替，決不是單憑“無意識記”就能掌握的。在事前有明確的目的蹋辅，并在進行中作出積極的努力钱贯，才是“有意識記”。也就是說侦另，集中注意地秩命、自覺地和積極思考著閱讀兩遍課文，比漫不經(jīng)心地讀十遍課文要記得多淋肾。
2.高度的注意也可以保證記憶的持續(xù)性
當(dāng)外界的大量信息通過感知進入大腦之后硫麻，大腦還要對它們進行編碼儲存，如果這個階段不能對信息繼續(xù)注意樊卓，它很快就會消失拿愧。注意貫穿整個記憶過程，對感知碌尔、記憶浇辜、思維、想象等心理活動起著積極的組織和維持作用唾戚，它使客觀事物在我們的頭腦中反映得更加清晰柳洋、完整，記憶得更加扎實叹坦、深刻熊镣。
經(jīng)歷過學(xué)生時代的人都知道，如果你上課時處于極好狀態(tài)，下課能將大腦中的那些知識點下意識地說出來绪囱，這樣會提高你上課的效率和知識面测蹲。利用好課堂上的45分鐘，下去后無需過多時間就能熟練掌握鬼吵，事半功倍扣甲，做題復(fù)習(xí)效率也極高；反之只能事倍功半齿椅，花去大量時間琉挖，還容易丟三落四，知識掌握不完全涣脚、不熟練示辈，對做題和今后復(fù)習(xí)造成隱患。當(dāng)然涩澡，這不是說整個聽課和學(xué)習(xí)時間時的神經(jīng)都要繃得緊緊的顽耳，而是要緊跟老師的思路坠敷，抓住知識要點妙同。不管是聽課還是自習(xí)，都要一心一意膝迎。
訓(xùn)練：如何集中你的注意力
當(dāng)你面對一件對你來說生死攸關(guān)的事情時粥帚，你的注意力就會全部集中到這件事上。這說明人依靠自身的能力限次，能夠控制自己的大腦芒涡，使其高效地工作。
集中注意力作為一種特殊的素質(zhì)和能力卖漫，可以通過訓(xùn)練來獲得费尽。那么，訓(xùn)練自己注意力羊始、提高自己專心致志的素質(zhì)的方法有哪些呢旱幼？
1.培養(yǎng)條理性習(xí)慣
作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前突委，首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西柏卤。然后，使自己迅速進入主題匀油。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念缘缚，進入主題，你就了不起敌蚜。如果你半分鐘就能進入主題桥滨，就更了不起。如果你一坐在那里，10秒齐媒、5秒酸舍，當(dāng)下就進入，那就是天才里初，那就是效率啃勉。有的人說，自己復(fù)習(xí)功課用了4個小時双妨，其實那4個小時大多數(shù)因在散漫中淮阐、低效率中度過而顯得沒有用。反之刁品，你開始學(xué)習(xí)泣特，一坐在那里，與此無關(guān)的全部內(nèi)容置之腦外挑随，這就是高效率状您。
2.做些放松訓(xùn)練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息兜挨。先從左腳開始膏孟，使腳部肌肉繃緊，然后松弛拌汇，同時暗示它休息柒桑，隨后命令腳脖子、小腿噪舀、膝蓋魁淳、大腿，一直到軀干部休息与倡，之后界逛，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干纺座。這時息拜，再從軀干開始到頸部、到頭部比驻、臉部全部放松该溯。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握别惦，而一旦你掌握了這種技術(shù)狈茉，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松掸掸、平靜的狀態(tài)氯庆。
3.做些集中注意力的訓(xùn)練
數(shù)學(xué)家楊樂蹭秋、張廣厚小時候都曾采用過快速做習(xí)題的辦法，來嚴格訓(xùn)練自己的集中注意力堤撵。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲仁讨。在一張有25個小方格的表中，將1~25的數(shù)字打亂順序实昨，填寫在里面洞豁，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出荒给，同時計時丈挟。
研究表明：7~8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時間是30~50秒，平均40~42秒志电；正常成年人看一張圖表的時間大約是25~30秒曙咽，有些人可以縮短到10幾秒。你可以自己多制作幾張這樣的訓(xùn)練表挑辆，每天訓(xùn)練一遍例朱，相信你的注意力水平一定會逐步提高。
4.運用積極目標的力量
軍事上鱼蝉，把兵力漫無目的地分散開洒嗤，被敵人各個圍殲，是敗軍之將蚀乔。這與我們在學(xué)習(xí)烁竭、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片吉挣、注意力到處分散一樣，永遠是一個失敗的人物婉弹。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋聿腔辏⒁饬衅饋恚@是一個成功者的天才品質(zhì)镀赌。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個方法氯哮，是要有這樣的目標。
這種方法的含義是什么商佛？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時喉钢，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)良姆，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化肠虽。
你要在訓(xùn)練中完成這個進步。要有一個目標玛追，就是從現(xiàn)在開始比過去善于集中注意力税课。不論做任何事情闲延，一旦進入就能夠迅速地不受干擾，這是非常重要的韩玩。比如垒玲，你今天如果對自己有這個要求，我要在注意力高度集中的情況下找颓，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來合愈。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標時，你的注意力本身就會高度集中击狮，你就會排除干擾想暗。
5.培養(yǎng)對專心素質(zhì)的自信
要有能夠做到專心致志的信心。只要你有這個自信心帘不，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力说莫，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)寞焙。我們都是正常人储狭、健康人，只要我們下定決心捣郊，不受干擾辽狈，排除干擾，我們肯定可以做到注意力的高度集中呛牲。
6.訓(xùn)練排除外界干擾的能力
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力刮萌。毛澤東在年輕的時候為了訓(xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目：到城門洞里娘扩、車水馬龍之處讀書着茸。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力琐旁。我們一定知道涮阔，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地灰殴、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向敬特。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾牺陶，來判斷軍事上如何部署伟阔。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練掰伸。
7.訓(xùn)練排除內(nèi)心的干擾
你周圍的環(huán)境已經(jīng)很安靜皱炉，但內(nèi)心卻有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動碱工，有一種與這個學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮娃承。對各種各樣的情緒活動奏夫，要善于將它們放下來，予以排除历筝。這時候酗昼，你要學(xué)會將自己的身體坐端正，將身體放松下來梳猪，將整個面部表情放松下來麻削，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。
內(nèi)心的干擾往往比環(huán)境的干擾更嚴重春弥。若你還是不能放松呛哟、靜下心來的話，就去想想你的人生目標匿沛，想想自己還有好多大事小事沒有干成扫责，但這些需要你具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力。經(jīng)過內(nèi)心的提醒和暗示逃呼，你會慢慢地將注意力集中起來鳖孤。
8.訓(xùn)練處理學(xué)習(xí)與休息的能力
“該學(xué)就學(xué)，該玩就玩”抡笼，很普通的一句話苏揣，藏著很深的道理。玩過了推姻，精神放松了平匈，然后才能集中精力專心學(xué)習(xí)。把學(xué)習(xí)的時間拉得越長藏古，就越容易疲倦增炭，精神也跟著渙散了，結(jié)果既學(xué)不好也玩不好校翔。人的注意力時間是有一定的時間長度的弟跑。
不妨從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力防症，比如背誦80個英語單詞，看自己能不能背誦下來哎甲。高度地集中注意力蔫敲，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習(xí)完了炭玫，再休息奈嘿，再玩耍。當(dāng)需要再次進入學(xué)習(xí)的時候吞加，又能高度集中注意力裙犹，這叫張弛有道尽狠。一定要訓(xùn)練這個能力。永遠不要熬時間叶圃，永遠不要折磨自己袄膏。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)掺冠。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時候沉馆，像一棵樹；行動的時候德崭，像閃電雷霆斥黑；休息的時候，像流水一樣散漫眉厨；學(xué)習(xí)的時候锌奴，卻像軍事上實施進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力憾股。
9.對感官的全部訓(xùn)練
德國偉大的哲學(xué)家康德鹿蜀，每當(dāng)坐在書房里，沉浸在思考中時荔燎，他的目光一定會鎖定在窗戶外的風(fēng)車桿的尖端某點上耻姥。此時的他，一邊專心地注視有咨，一邊思考問題琐簇。用這種方法，康德寫出了諸如《純粹理性批判》《實踐理性批判》《判斷力批判》等偉大的著作座享⊥裆蹋康德用的是什么玄奧方法呢？其實方法一點也不深奧渣叛，道理非常簡單丈秩。當(dāng)人集中精神注視某一點時，視野就變得越來越小了淳衙。視野外的可以分散精神的東西也便沒有了蘑秽，從而使意識分散的范圍也變狹窄了，人的心境也便會寧靜而踏實箫攀，精神就會集中肠牲。
很多人都以為，記憶力是從小養(yǎng)成的靴跛，一旦長大成人以后缀雳，記憶能力也就無法再度提升了，其實梢睛，這都是人們對記憶力的一個誤解肥印，不論你今年多大识椰，也不論你從事什么樣的工作，都能通過后天的訓(xùn)練提高記憶力深碱，正確的記憶方法不是死記硬背腹鹉，也不是對書本重復(fù)的記憶，而是左右腦并用莹痢，化文字為圖像种蘸，讓記憶變得簡單。關(guān)注或者簡信老師竞膳，一步一步教你解決記憶難題航瞭，有效的激發(fā)你的記憶潛能。
