本章——認(rèn)識(shí)你的飲食模式，主要介紹了三個(gè)練習(xí)：
第一個(gè)就是《平衡飲食清單》馆铁，讓你更多的了解你目前的飲食習(xí)慣榨为；
第二個(gè)就是《一天的時(shí)間圈圈》，覺察自己用于健康或飲食或其他方面的時(shí)間啃勉；
第三個(gè)就是覺察自己進(jìn)食模式的改變忽舟，再填一次《平衡飲食清單》，與上周填寫的進(jìn)行對(duì)比淮阐。
使用“平衡生活清單”可以時(shí)時(shí)提醒你改變 3 個(gè)特定的飲食習(xí)慣叮阅。這周比起上一周又有什么不同的感覺呢？注意讓自己的目標(biāo)是合理可行的--每次移動(dòng) 1-2 個(gè)分值即可泣特。
今天的練習(xí)是：
1浩姥、覺察味覺滿足感
2、做飽足感練習(xí)状您，去覺察身體的飽足感
3勒叠、填寫平衡生活清單，寫下可以改變的3個(gè)特定的飲食習(xí)慣
4膏孟、覺察你一天用于健康或飲食的時(shí)間是多少眯分，你有多少時(shí)間掙扎在體重上
5、繼續(xù)做呼吸靜坐練習(xí)
1.在這個(gè)身體饑餓柒桑、飽腹感以及身體飽足感量表里弊决，談?wù)勎医裉斓那闆r，早上跑了四十分鐘六點(diǎn)多公里的步魁淳，身體饑餓程度是3分飘诗，吃了早餐，是一個(gè)全麥?zhǔn)肿ワ灲绻洌锩婕恿艘粋€(gè)煎雞蛋和五條青瓜條昆稿。吃完飽腹感為7分，飽足感為7分仇奶。兩個(gè)半小時(shí)后吃午飯貌嫡，身體饑餓程度為3分，吃了一碗飯该溯、一塊臘肉岛抄、兩個(gè)牛肉丸、一碗青菜狈茉、一些節(jié)瓜夫椭、兩碗冬瓜湯，飽腹感是最高10分氯庆，身體飽足感為10分蹭秋，菜碟上還剩下半碗菜扰付，我已經(jīng)完全吃夠了，感覺食物已上升到喉嚨里仁讨，我就停下筷子了羽莺，拖了個(gè)地板抱娃睡覺當(dāng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在兩小時(shí)過去了洞豁，我依然感覺到非常飽盐固，感到食物在胃里消化得很慢，不太舒服丈挟。
2.味覺滿足感量表
早上運(yùn)動(dòng)后刁卜，吃得早餐，我能吃到全麥?zhǔn)肿ワ灥南闾鹞妒镅省⒓咫u蛋的香味蛔趴、青瓜的脆甜，每一口都很滿足例朱，滿足感為十分孝情。午飯吃了一塊臘肉和兩個(gè)牛肉丸后，好不容易把一碗飯和一碗蔬菜吃完茉继，味覺感量表為0分咧叭，特別糟糕，感覺今天能量超標(biāo)了烁竭，過飽腹了菲茬，對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)了。
3.喝第一杯水時(shí)派撕，我的飽腹感為3分婉弹，喝剩下一杯水時(shí)，我的飽腹感為8分终吼，分?jǐn)?shù)超出兩倍镀赌，喝水飽足感一般，一會(huì)排出汗和小便就變成1分了际跪。
4.填寫平衡生活清單商佛，寫下可以改變的3個(gè)特定的飲食習(xí)慣
我因?yàn)樯弦徊统缘锰啵乱徊途蜕俪砸恍?/p>
我一旦感受不到食物的美味時(shí)就停止進(jìn)食姆打。
我一旦感到適度飽足就停止進(jìn)食良姆。
