在聽CBT的案例分析時(shí)，有個(gè)來訪者提出了一個(gè)問題，她的朋友兼同事天天找她傾述她情感上的問題，一次兩次的提出幫助解決方案后對方并不改正盔性，還是時(shí)不時(shí)的來傾訴她的負(fù)面情緒，讓這個(gè)來訪者特別煩惱呢岗，一個(gè)是打心底不想面對這些垃圾情緒冕香，但是看到她這么無助，感覺自己又有些對不住她后豫，如果自己都不站在她身邊她會(huì)怎樣悉尾？第二是覺得自己無能為力幫不了對方解決問題？這種種情緒下來挫酿，每次朋友傾述完了回家了焕襟，而自己一身的負(fù)面情緒帶回家，久而久之自己都快抑郁了饭豹。
拒絕鸵赖，動(dòng)詞，不答應(yīng)拄衰，明確地表示不愿意做或不愿意它褪。
這個(gè)來訪者最大的問題是不懂拒絕，給自己設(shè)立了好人的人設(shè)翘悉，要幫助朋友解決問題茫打。但是我們不是他們的情感垃圾桶，他們經(jīng)常性的而且是重復(fù)性的傾訴會(huì)嚴(yán)重給我們帶來惡劣的情緒妖混，那么這個(gè)時(shí)候我覺得和菜頭老師的這段話可以給我們參考：
朋友之間確實(shí)有義務(wù)相互支持老赤，那么在過去，我已經(jīng)支持過多次制市，耐心地傾聽過多次抬旺。我對你的想法，你的感受祥楣，在那么多次傾聽之后已經(jīng)非常熟悉开财，那么你現(xiàn)在是不是也應(yīng)該聽一聽我的真實(shí)想法？
坦白說误褪，關(guān)于這個(gè)話題我一個(gè)字都不想再聽责鳍，因?yàn)槲乙呀?jīng)聽過太多次了，因?yàn)槊看温犕晡倚那槎疾缓檬藜洹Ｄ阆脒^一個(gè)問題沒有历葛，什么朋友會(huì)每次見面聊一晚上相同的話題，然后帶著一肚子的郁悶回家嘀略？如果朋友相聚都是這樣恤溶，大家為什么還要聚會(huì)呢？
就像今天跟一個(gè)業(yè)務(wù)部門的負(fù)責(zé)人談他們的業(yè)績問題時(shí)屎鳍，我的意見是大家都是成年人宏娄，每個(gè)人都要為自己負(fù)責(zé)，績效和提成也是如此逮壁，工資是最基礎(chǔ)的公平孵坚，但是提成和績效是超出業(yè)績之外的獎(jiǎng)勵(lì)，是你自己根據(jù)實(shí)際情況制定的目標(biāo)窥淆，不要每次在沒有完成的時(shí)候找各種借口鬧卖宠，要奶吃。拒絕也是同樣的情況忧饭，大家都是成年人扛伍，都要為自己負(fù)責(zé)，每個(gè)人都需要自己應(yīng)付生活里的絕大部分問題词裤，需要自己處理好自己的情緒刺洒，不能指望別人始終能夠幫助自己鳖宾。
說實(shí)在的，拒絕一個(gè)人會(huì)很困難逆航，但是不拒絕就是給自己添堵鼎文。我們可以先練習(xí)一下，這是你自己的問題因俐，你自己解決拇惋，我已經(jīng)給過你很多次的幫助了，對不起抹剩，我不是垃圾桶撑帖，以后同樣的事情不要說給我聽，我不想知道澳眷。只要第一次說出口胡嘿，以后就簡單了。
最主要的原因還是我們把自己看得太重了境蔼，以為自己可以解救他人灶平，然后被道德社會(huì)人情等等束縛著，不敢真實(shí)表達(dá)自己箍土。如果拒絕等于個(gè)人不愿意的話逢享，那拒絕的意思就是某種個(gè)人意愿。而在這個(gè)世界上存在著一大類人吴藻，他們的愛好就是時(shí)刻想要改變別人的意愿瞒爬，改變別人的想法，他們沒有邊界感沟堡。
而作為一個(gè)成熟的現(xiàn)代人侧但，首先要有邊界感，要通過拒絕來保護(hù)自我航罗；也要通過別人對我們的拒絕來提升自己的理性思考禀横，我是不是觸犯了他們的空間，我是不是侵犯了他人的自我粥血，這樣下來柏锄，我們都是平等的，理性的复亏。
成年人之間的人際關(guān)系紐帶趾娃，不應(yīng)該是兒童對父母的那種依賴，也不應(yīng)該是上位者對下位者的那種控制缔御。自己和他人的關(guān)系究竟是哪一種抬闷，可以放上拒絕去試一試。
