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您好上岗，我是你的健康小管家福荸，錦虹。
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有些看似健康的選擇逞姿，實(shí)則并不像想象中那樣。
有很多食物和飲品中都含有一些隱藏的脂肪捆等、糖分或鹽分等。
而每一種都會(huì)抑制我們努力減肥的效應(yīng)续室，除了熱量外栋烤，這些美味的食物還會(huì)讓我們吃的更多。
減肥主要就是改變機(jī)體熱量的平衡挺狰。
如果你想減肥明郭，或者只是想追求更加健康的生活方式。
那么需要注意下面這6大陷阱丰泊，其會(huì)阻礙你成功減肥的目標(biāo)薯定。
1．所有的沙拉對(duì)你都有好處
蔬菜對(duì)機(jī)體健康有益，但沙拉中含有的其它成分瞳购，會(huì)增加機(jī)體熱量的攝入话侄。
凱撒沙拉看起來(lái)有很多綠葉蔬菜。
但實(shí)際上其中還隱藏有8克來(lái)自培根的脂肪学赛，大概有脂肪年堆，360千焦）、6克來(lái)自巴馬干酪的脂肪盏浇，340千焦）和20克來(lái)自乳脂沙拉的脂肪（变丧，770千焦）。這里一份凱撒沙拉中绢掰，就單純脂肪已經(jīng)提供了1000多千焦的熱量了痒蓬。
因此，一份凱撒沙拉會(huì)讓你在一頓飯中攝入一個(gè)成年人每日總脂肪攝入量的70%左右滴劲。
與之相媲美的是奶油意面沙拉攻晒，其會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在家庭燒烤桌上，一份這種沙拉會(huì)產(chǎn)生920千焦的熱量哑芹。
食物中的脂肪會(huì)提供最高的熱量炎辨，所以在日常飲食中我們要注意調(diào)味料、醬料聪姿、肉汁和高脂肪食物碴萧。
其可能會(huì)給我們帶來(lái)額外的熱量攝入乙嘀。
2．拒絕垃圾食品，但只吃健康的小零食
有的地區(qū)破喻，例如澳大利亞虎谢，他們每日有超過(guò)30%的熱量來(lái)自于日常非必需品或垃圾食品，比如餅干曹质、薯?xiàng)l和巧克力婴噩。
而這些并不能為機(jī)體提供重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果我們要減肥就要克制盡量不要攝入這些食物羽德。
但很多人會(huì)錯(cuò)誤地將垃圾食品看成是健康的零食几莽。
比如燕麥堅(jiān)果能量棒，雖然這些被看做是健康的有機(jī)食品宅静，甚至是減肥代餐食品章蚣。其實(shí)這種食物的加工過(guò)程復(fù)雜，步驟繁多姨夹，會(huì)讓你消化吸收過(guò)程血糖變化幅度較大纤垂，而且其中的堅(jiān)果和糖含有較高的熱量毙沾。
燕麥堅(jiān)果能量棒是含有一些健康的成分的虏两，比如燕麥、堅(jiān)果和種子征炼。
但制作過(guò)程中加入了許多的糖的逃糟，你看看成分表就清楚了吼鱼，為什么要在能量棒上使用糖呢？主要2個(gè)原因履磨，第一蛉抓，能量棒中添加的各種無(wú)機(jī)鹽礦物質(zhì)補(bǔ)劑本身帶來(lái)的味道是不好吃的，所以需要用糖來(lái)掩蓋剃诅，第二是要將所有物質(zhì)粘在一起形成棒狀通常需要糖來(lái)完成巷送。一份酸奶、水果和果仁棒最多含有4.6湯匙的糖分矛辕。
所以下次當(dāng)你想吃零食的時(shí)候笑跛，可以吃堅(jiān)果和種子來(lái)代替這種能量棒。記住加工越多越精細(xì)的食物聊品，對(duì)腸胃和減肥一般是不利的飞蹂。
3．脫脂或者無(wú)糖的酸奶就是好的
很多朋友會(huì)為了減肥，特意選擇無(wú)糖或脫脂的酸奶翻屈，覺(jué)得脂肪和糖含量比較低陈哑，會(huì)減少熱量。
其實(shí)并不然。酸奶惊窖，作為一種消費(fèi)飲品刽宪，需要給人有好喝的感覺(jué)才會(huì)有人購(gòu)買(mǎi)。奶類(lèi)飲品中的脂肪會(huì)提供一種香味和醇厚的口感界酒，所以一般脫脂奶是給人感覺(jué)淡淡的圣拄，像白開(kāi)水一樣。脫脂奶做成的酸奶毁欣，一樣也會(huì)在口感上有所損失庇谆。而酸奶發(fā)酵過(guò)程通常需要糖作為乳酸菌分裂繁殖發(fā)酵的原料，如果無(wú)糖凭疮，會(huì)味道偏酸饭耳。這樣一來(lái)，無(wú)論是脫脂酸奶還是無(wú)糖酸奶执解，口感味道上都會(huì)不如一般的酸奶好喝哥攘。所以在商業(yè)利益下，脫脂或者無(wú)糖的酸奶通常分別會(huì)補(bǔ)充糖材鹦、乳脂或其他添加劑來(lái)填補(bǔ)其中因?yàn)槿鄙僦净蛱欠炙鶐?lái)的缺點(diǎn)。所以市面上耕姊，不會(huì)有既無(wú)糖又脫脂的酸奶桶唐，因?yàn)檫@真的不會(huì)那么好喝。
所以在選購(gòu)酸奶的時(shí)候茉兰，最好不要單純看到脫脂或者無(wú)糖的標(biāo)簽就購(gòu)買(mǎi)了尤泽，要再看看配料表上，有沒(méi)有糖或糖漿规脸，有沒(méi)有其他添加物質(zhì)坯约。
4．任何基于水果的食物都是健康的
如果你曾經(jīng)做過(guò)香蕉面包，你就會(huì)意識(shí)到莫鸭，在大自然已經(jīng)制成的甜味食品中到底添加了多少黃油和額外的糖分闹丐。
與此同時(shí)，水果飲料中通常也含有25%的果汁被因，而且含糖量較高卿拴。
即使你喝了100%的果汁，你也會(huì)錯(cuò)過(guò)攝入水果中所含有的纖維素梨与。
榨成果汁的水果堕花，糖分都從被破壞的植物細(xì)胞壁中出來(lái)了，這樣糖分在腸道中的吸收會(huì)比直接吃水果要快很多粥鞋，會(huì)引起血糖大幅上升缘挽，大量分泌胰島素，導(dǎo)致脂肪合成堆積。
水果冰沙雖然比果汁好一點(diǎn)壕曼，但其一般都會(huì)被做成大份量苏研。
可能還會(huì)加入糖漿或冰淇淋，相比之下就會(huì)降低其原本的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值窝稿。
所以楣富，還是吃整個(gè)的新鮮水果吧，果汁是水果加工后的產(chǎn)物伴榔，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不如水果的纹蝴。一樣的原則，加工食物不利于減肥踪少。
5．飲料中并不含有太多熱量
如果你想要減肥的話塘安，你會(huì)知道含糖飲食是不可以攝入的。
但一些人們最容易犯的錯(cuò)誤就是對(duì)液態(tài)食物的判斷援奢。
很多人并不知道酒精飲料中含有多少熱量兼犯，一般餐館中供應(yīng)的紅酒是含有480千焦的熱量。
因此集漾，當(dāng)喝了兩杯酒后切黔，你就攝入超過(guò)了每日推薦的飲料攝入量了。
而且飲料不如固態(tài)的食品那么好衡量分量的多少具篇。食物吃得比較多纬霞，就會(huì)飽，而飲料喝了之后很快還能繼續(xù)喝很多驱显，因?yàn)轱嬃现械乃纸^大部分都是在胃里被吸收诗芜，而且很快就吸收完。所以飲料是很容易就讓你不知不覺(jué)中攝入了超量的熱量了埃疫。
6食物量的判斷
在減肥時(shí)我們最常見(jiàn)的錯(cuò)誤可能是吃的太多伏恐，而我們需要選擇正確的食物，但數(shù)量也非常關(guān)鍵栓霜。
因?yàn)轲囸I感和飽腹感翠桦，都是會(huì)延遲感受到的。當(dāng)我們感到饑餓了叙淌，那是腸胃已經(jīng)排空太久了秤掌。當(dāng)我們感到飽了，一般是在真正的飽了之后過(guò)了一段時(shí)間鹰霍。我們需要傾聽(tīng)來(lái)自機(jī)體所發(fā)出的信號(hào)闻鉴，最好的方法就是慢慢吃，仔細(xì)咀嚼茂洒，通過(guò)放慢吃東西的速度孟岛，我們更有可能在身體飽腹感出現(xiàn)的時(shí)候，幾時(shí)的停止進(jìn)食。這樣才能保護(hù)好腸胃不要容納過(guò)多的食物量渠羞，也避免攝入過(guò)多的熱量斤贰。
今天就分享這么多，希望對(duì)你有幫助次询，我是你的健康管家荧恍，錦虹，下期見(jiàn)
