跑步三字經(jīng)
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初跑者幻碱，勿心急绎狭，
講科學(xué)，身心益褥傍。
晚早睡儡嘶，不熬夜，
晨早起恍风，跑步去蹦狂。
剛開始，靠毅力朋贬，
時(shí)間長(zhǎng)凯楔，會(huì)癡迷。
周四次兄世，見效益啼辣，
月進(jìn)步，一公里御滩。
貴堅(jiān)持，不放棄党远，
看自己削解，莫攀比。
先熱身沟娱，別忘記氛驮，
活筋骨，傷痛離济似。
慢起步矫废，漸加速，
跑動(dòng)中砰蠢，調(diào)呼吸蓖扑。
能交談，最適宜台舱，
毋氣喘律杠，控心率。
跑完后，走幾步柜去，
再拉伸灰嫉，才對(duì)路。
最有效嗓奢，做瑜伽讼撒，
三十秒，保持住股耽。
想提速根盒，練腿部，
靠墻蹲豺谈，最簡(jiǎn)易郑象，
強(qiáng)大腿，保護(hù)膝茬末。
核心肌厂榛，莫忘記，
俯臥撐丽惭，仰臥起击奶，
背橋拱，強(qiáng)臀肌责掏，
每一周柜砾，均練習(xí)。
馬拉松换衬，非目的痰驱，
強(qiáng)身體，心情愉瞳浦。
獨(dú)自跑担映，內(nèi)心靜，
一起跑叫潦，更嗨皮蝇完。
互影響，勤鼓勵(lì)矗蕊。
似修行短蜕，自?shī)^蹄，
幾月后傻咖，看奇跡朋魔。
身體輕，心竊喜没龙，
A4 腰铺厨，遭妒忌缎玫。
精神好，思路清解滓，
干工作赃磨，有效率。
健康跑洼裤，多分享邻辉，
共進(jìn)步，同樂趣腮鞍！
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