嗨嗡午，親愛的小伙伴囤躁，你好嗎？

我是荷語微光荔睹。

我們又見面啦狸演！

手繪思維導圖

前面4周，我與你分享了金字塔模型最底層的內(nèi)容——體能僻他，并且我還從飲食宵距、睡眠、運動和疾病管理這幾個方面給你分享了如何改善體能吨拗。

體能好了之后满哪，我們就更有動力了，所以這一講劝篷，我來跟你分享金字塔的第二層——情緒哨鸭。

很多人對情緒有一個誤解，認為情緒是受到外界刺激導致的娇妓，自己沒有辦法控制像鸡，其實我要告訴你的是，這樣的想法是錯誤的哈恰，一個人的情緒是完全可以自己控制的坟桅。

想要掌握情緒，你必須要掌握方法并且不斷的刻意練習蕊蝗。就像體操運動員一樣，你只有通過不斷的刻意練習赖舟，形成肌肉記憶蓬戚，才能夠自如的控制自己的情緒。

所以不要再相信那些一生氣就跟你說：“我發(fā)這么大的脾氣都是因為你宾抓！”等等這樣的話子漩，其實都是為了推脫責任豫喧。如果你也說過這樣的話，那就請你認真閱讀下面的文字幢泼，希望能夠對你改善情緒有幫助紧显。當然，你也可以學習之后分享給你身邊情緒不穩(wěn)定缕棵，脾氣差的那個TA孵班。

01 關于情緒的三條定律

通過心理學專家的研究和總結發(fā)現(xiàn)，情緒有三條定律：

第一條：人的腦子在一個時段只能主要存在一種情緒招驴。

第二條：相比正面情緒來說篙程，人腦更容易產(chǎn)生負面情緒。

第三條：人可以通過自主的訓練來控制情緒别厘。

下面虱饿，我就來一一給你講解。

首先触趴，人的腦子在一個時間段只能存在一種主要情緒氮发，真的是這樣嗎？

跟你打個比方冗懦，人的大腦就像一臺電視機爽冕，有很多不同的頻道。它可以放綜藝批狐、可以放電影扇售、還可以放動畫片。但是一次只能放一個頻道的節(jié)目來看嚣艇。

當然承冰，也有可能有人較真說，我在電視上也看到過笑著流淚的呀食零？困乒！這不是兩種情緒同時存在嗎？其實贰谣，這種情況確實存在娜搂，但是基本都是出現(xiàn)在情緒切換的過程中。有一個詞語不是叫“破涕為笑”么吱抚，說的就是這種切換的狀態(tài)百宇。

第二條定律：相比正面情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負面情緒秘豹。

為什么會這樣呢携御？

其實這是我們?nèi)祟愡M化的選擇。

因為在人類進化過程中，我們最重要的任務就是活下來啄刹，而不是活的幸福涮坐、開心。

要活下來誓军，就需要我們大腦有一種保護機制袱讹，就是對危險和潛在的不確定性容易產(chǎn)生恐懼和擔心，對“損失”比對“獲得”更敏感昵时。

所以捷雕，我們再大多數(shù)時候都容易莫名其妙的產(chǎn)生一些恐懼、焦慮债查、憂慮的心理非区，甚至是莫名其妙的產(chǎn)生負面情緒，這些都是非常正常的盹廷，請你不要擔心征绸。

第三條定律：人可以通過自主的訓練來控制情緒。

就像前面打的比方說看電視一樣俄占，其實我們每個人手里都有一個遙控器管怠，你可以學會切換它的頻道。

美國有一個著名的心理學家缸榄，叫做芭芭拉·弗雷德里克森渤弛，曾經(jīng)提到：”我們每天的正面情緒和負面情緒的比例要大于3：1，才能維持積極情緒的正循環(huán)甚带。

所以她肯，你要保證你每天的正面情緒在四分之三以上。也正是因為如此鹰贵，你需要主動地去切換情緒的頻道晴氨。

但是碉输，很遺憾的是，絕大部分人都沒有掌握這個方法敷钾。下面我就想告訴你，怎么通過一些訓練來切換自己的情緒頻道阻荒。

02 如何激發(fā)正面情緒

先交給你一個小方法，叫做熱啟動練習瘪贱。

它可以幫助你激發(fā)自己正面的情緒纱控，讓自己感覺到快樂菜秦、感恩、興奮和堅定舶掖。

接下來我會給你詳細介紹球昨，并且?guī)е銇碜鲆槐椤?/p>

熱啟動練習是美國著名人生教練tony robbins 自創(chuàng)的一套方法。他每天都會練習眨攘，并且指導過很多名人主慰，比如Opera、克林頓等都是這個練習的粉絲鲫售。

熱啟動練習包括五個部分：

1. 呼吸練習

2. 感受你的心跳

3.回憶你值得感恩的事情共螺。

4. 想一想你值得改善和慶祝的事情。

5. 想一想你的三個目標情竹。

完整的練習需要15分鐘藐不。你每天都做這個練習，可以提醒自己感恩的事情秦效、值得分享的事雏蛮、慶祝的事以及自己的目標。在張老師的得到課程最后阱州，有這個課程的音頻練習挑秉，如果你需要音頻練習，可以做參考苔货。

這些都是我們需要的正面情緒犀概，當正面情緒被激發(fā)出來，就好像是身體做了熱身一樣夜惭，更容易抵抗寒冷姻灶。

你可千萬不要小看這些練習，心理學家發(fā)現(xiàn)滥嘴，情緒上小小的差別木蹬，就能夠給人的認知和判斷產(chǎn)生巨大的影響。

熱啟動的練習里面會讓我們回憶感恩時刻若皱，這是要給非常重要的部分镊叁，因為心里的感恩會讓我們更容易覺得快樂，會更少覺得抑郁走触。

現(xiàn)在你學會了如何激發(fā)自己的正面情緒晦譬，掌握了情緒的遙控器。接下來互广，我跟你說一說我們常見的負面情緒敛腌。因為只有了解負面情緒卧土，我們才能有意識的去減少它。

03 如何緩解焦慮情緒

對于職場人來說尤莺，抑郁和焦慮是最常見的兩種負面情緒颤霎。其實涂滴，每個人在人生的不同階段都經(jīng)歷過焦慮或者抑郁的狀態(tài)柔纵，所以請你不要擔心。

下面或详，我們先來說說焦慮鸭叙。

焦慮的體驗其實就是我們常說的擔心或者害怕沈贝，是我們對于危險和不確定性的一種正常反應宋下。

一般的焦慮不會影響到我們的生活，但是如果焦慮持續(xù)的擴散或者出現(xiàn)急性的驚恐發(fā)作学歧，以及莫名其妙的擔心枝笨，坐立不安横浑，你都不知道擔心什么屉更？

或者說伴隨著植物神經(jīng)功能的失調(diào)瑰谜，比如手抖树绩、出汗饺饭、尿頻砰奕、心悸等。這種情況上可能就是焦慮癥仅淑，就一定要去就醫(yī)。

如果你只是一段時間處于焦慮狀態(tài)赡鲜，可以嘗試上面提到的放松呼吸練習银酬，或者張德芬老師的黃婷禪坐筐钟，都是非常好的方式篓冲。

放松呼吸練習壹将，讓你專注于你的呼吸诽俯，把你的注意力錨定在你的呼吸上，通過這練習可以幫助你的精神更加放松闯团，注意力更集中偷俭。

我大概6年前就試過張德芬老師的黃婷禪坐缰盏，那段時間就是感覺莫名的焦慮，后來通過每天聽張德芬老師的黃婷禪坐负溪，跟隨語音的指示去向內(nèi)看自己的內(nèi)心辐真，挖掘你的內(nèi)心侍咱，然后禪坐完之后寫下你的禪坐日記，記錄下你的焦慮楔脯，慢慢的你的焦慮就會緩解很多昧廷。這個方法對我來說非常有效木柬，也推薦給你試試眉枕。

需要注意的是娇唯，這樣的放松呼吸練習，剛開始的時候你可能并不專注梗摇，但是沒有關系伶授，你需要堅持一段時間流纹，慢慢的就會適應漱凝。

你要知道的是茸炒，一旦你掌握了這個方法，你就可以在生活中隨時隨地的使用感论，隨時用它來調(diào)整自己的情緒快耿。

第二個方法是情緒標簽法芳绩。

這個方法可以和我們之前說的呼吸練習一起做妥色。

如果你自己覺得非常焦慮垛膝，焦慮感在你的腦子里揮之不去的時候吼拥，你可以試著給焦慮打上標簽凿可。

怎么做呢枯跑？

你可以在內(nèi)心對自己說敛助，這個感覺就是焦慮纳击，我焦慮的時候會覺得心跳加速焕数、手掌出汗堡赔。

如果你能在意識上去認識到焦慮的感覺，那你就不那么焦慮了善已。因為你已經(jīng)從這個感覺跳出來旁觀它了雕拼。

第三個方法啥寇，就是把焦慮的事情寫下來辑甜，并寫出相應的對策。

這時候你可能會問磷醋？為什么要寫下來呢猫牡？

因為焦慮的發(fā)生常常有兩個因素。

一是過度專注邓线，也就是我們常說的鉆牛角尖淌友，這需要我們轉移注意力來緩解。

另一個原因就是我們找不到解決的方法骇陈，覺得擔心震庭，但是沒有答案，導致焦慮泛化你雌。

所以器联，把問題寫下來就能夠讓注意力轉移到紙上，而不是問題上婿崭。寫出解決問題的方法拨拓，就算不完美授瘦，也能朝解決問題的方向邁出一小步，焦慮感就會隨之減少挡篓。

04 如何預防抑郁癥

職場上常見的負面情緒除了焦慮，還有抑郁。

和焦慮不一樣，抑郁主要的表現(xiàn)是情緒低落炕置，感覺不到快樂仍劈，也沒有動力。嚴重的話可能悲觀厭世棒仍，甚至產(chǎn)生自殺的想法。

其實我們大部分人遇到失敗或者挫折的時候憨颠，都會有過短暫的情緒低落往核。但一段時間以后，基本上就恢復了。抑郁的狀態(tài)如果持續(xù)超過兩周，在臨床上就會被診斷為抑郁癥藏研。

應該怎么預防抑郁癥呢业踏？我給你講兩個技巧：

第一是感恩的心態(tài)

第二是運動伐脖。

其實认烁，抑郁癥一個重要的原因就是感覺不到快樂，而要感覺到快樂的最簡單的方法就是培養(yǎng)感恩的心態(tài)撼港。

其次就是通過運動靶溜，醫(yī)學研究表明嗤详，運動對于抑郁癥的治療非常有效。五公里的跑步對于抑郁癥的效果基本上相當于吃一種抗抑郁的藥品。

所以矢赁，當你感覺不開心的時候，你就積極去運動吧恭应。還記得第二講里面，我跟講的隨時運動的小技巧嗎剔难？趕緊用起來吧憎兽！

很多人不太了解焦慮癥和抑郁癥图甜，覺得非痴碥瘢恐懼柜候，不愿意去看醫(yī)生。其實這兩種疾病多事精神科非常常見的躏精。

全球有將近十分之一的人都在一生中患過這兩種疾病渣刷，醫(yī)學上甚至把它們叫做大腦感冒。

所以玉控，如果你碰到了飞主，或者同事朋友碰到了，一定不要害怕高诺。它們的診斷和治療都非常標準碌识，而且療效也非常好，一定要去看醫(yī)生虱而。

最后筏餐，我還想送你一句話，愛默生曾經(jīng)說過：“一個人對這個世界最大的貢獻牡拇，就是讓自己幸福起來”魁瞪。掌握了情緒管理的能力，就是讓自己幸福的秘密惠呼。

接下來导俘，我會跟你說一說，怎么訓練我們的注意力和意義感剔蹋，讓我們更夠更高效的使用精力旅薄，我們下期再見吧！