2018第四周跑步計劃

這周開始真正的訓練（周計劃：29km）
周一梅忌，由于這邊放假休息，精力較為充沛除破，計劃跑量8km牧氮，做好跑前熱身和跑后拉伸
周二，恢復訓練瑰枫，計劃跑量3km
周三踱葛，跑步訓練，計劃跑步5km
周四光坝，力量訓練或者散步
周五尸诽，長距離訓練，計劃跑量10km
周六盯另，休息性含，去公園看一場業(yè)余球賽
周天，白天恢復訓練3km

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