第一天:情緒管理訓(xùn)練目標(biāo)
設(shè)定目標(biāo)
活動(dòng):
1.現(xiàn)在花一點(diǎn)時(shí)間來想一想你的生活畫一個(gè)圓圈项阴，把你現(xiàn)在典型的一天在各種事情上。用了時(shí)間所占的比例填進(jìn)去。也許有助于你看到你的時(shí)間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單倒彰，幫助你想一想生活的各個(gè)方面。
清單:工作莱睁，孩子待讳，夫妻娛樂，家庭娛樂仰剿，度假创淡，運(yùn)動(dòng)，健康酥馍，家務(wù)管理辩昆。家庭之外的朋友親戚阅酪，心靈成長旨袒，給自己的時(shí)間。
工作20%? 學(xué)習(xí)20%? 休息20% 家務(wù)20% 孩子10% 電視網(wǎng)絡(luò)10%
2.你希望你的生活從現(xiàn)在開始的五年之內(nèi)變成什么樣术辐？(想想你到那時(shí)的年齡或者你的孩子到那時(shí)的年齡砚尽，以幫助你得到從現(xiàn)在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當(dāng)中看到了五件事情辉词。
1.下面五年內(nèi)再買一套房
2. 一家人健康快樂
3.未來發(fā)展有新的方向和選擇
4.女兒很好
5.兒子很好
這是你的長期目標(biāo)必孤。
3，現(xiàn)在瑞躺，問問你自己:如果你的生命只剩下一個(gè)月敷搪，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情幢哨。
1.讓女兒順利通過小升初的考試是當(dāng)務(wù)之急
2.兒子完成幼升小的銜接
3.公司業(yè)務(wù)更上一層樓
4.日日精進(jìn)赡勘，多充實(shí)完善自己
5.我希望能把21天訓(xùn)練營堅(jiān)持下來，不要向上次一樣虎頭蛇尾
這是你的短期目標(biāo)捞镰。
看看你列出的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)闸与。你突然想到了什么呢？
我想到-未來那么美好岸售，我應(yīng)該更加努力才是
現(xiàn)在你做的任何事情會(huì)實(shí)現(xiàn)你的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)嗎践樱？
有些是的，有些阻礙了
比較過這兩個(gè)清單之后寫出你想出的三個(gè)結(jié)論凸丸。
結(jié)論一:我發(fā)現(xiàn)我的短期目標(biāo)是服務(wù)于我的長期目標(biāo)的
結(jié)論二:無論短期或長期目標(biāo)拷邢，其實(shí)都是一樣的目的
結(jié)論三:我發(fā)現(xiàn)我的目標(biāo)都是圍繞我的小家的
? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實(shí)現(xiàn)更多的目標(biāo)屎慢，但你不確定該怎么做解孙，有一些你可以采取的步驟坑填，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? 如果一個(gè)目標(biāo)看起來很難實(shí)現(xiàn)弛姜，把這個(gè)目標(biāo)分解成所需要達(dá)到的步驟脐瑰，有時(shí)會(huì)有幫助。選一個(gè)你的目標(biāo)廷臼，用頭腦風(fēng)暴想出你可以實(shí)現(xiàn)它的方法苍在。
目標(biāo):再購一套房
步驟一:好好發(fā)展業(yè)務(wù)
步驟二:管理好人員
步驟三:
現(xiàn)在，通過挑選其中的一個(gè)步驟荠商，并把它分解成小步驟寂恬，將這些步驟再進(jìn)一步分解带膜，對(duì)于這些步驟中的一步局嘁，你需要做的頭三件事情是什么呢尚粘？
步驟:發(fā)展業(yè)務(wù)
小步驟一:打電話
小步驟二:維護(hù)看現(xiàn)場客戶
小步驟三:別墅拜訪
現(xiàn)在务冕，你可以通過做其中的一個(gè)小步驟蠕趁。來著手實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了铜涉！
鼓勵(lì)總結(jié)表
覺察:我是這樣一個(gè)人早直，我有一個(gè)長期目標(biāo)/短期目標(biāo)(寫一個(gè)就可以)_五年內(nèi)買一套房
接納:不帶評(píng)判做院，我可以告訴自己:我的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)生活中我的期望相同或者不同嘹裂，都沒關(guān)系妄壶，那只是我生活中正在發(fā)生的一部分。我可以注意到自己是否寄狼？
1.被動(dòng)反應(yīng)丁寄？
有時(shí)候是
2.積極主動(dòng)？
有時(shí)候是
3.對(duì)任何有目標(biāo)或者計(jì)劃的活動(dòng)都抗拒泊愧？
有時(shí)候是
行動(dòng):在現(xiàn)實(shí)中帶勇氣去做“功課”伊磺，我可以在我的清單中，選擇一個(gè)小步驟開始删咱。這個(gè)步驟是:___每天電話（新客戶和老客戶回訪）______
理解
每個(gè)人的想法不一樣很正常屑埋，沒有哪一個(gè)人的想法更好或者更差、對(duì)或者錯(cuò)腋腮。它們只是源于不同的角度而已雀彼。
活動(dòng):
1.你想調(diào)整哪個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的情緒(心情/感受)呢？
惰性
2.你對(duì)這個(gè)感受的想法是什么呢即寡？
需要調(diào)整
3.你認(rèn)為別人對(duì)這個(gè)感受/情緒的想法可能是什么呢徊哑？
我覺得我爸爸和爺爺都是因?yàn)槲赴┤ナ溃依鲜菗?dān)心自己也會(huì)遺傳這種病聪富，所以對(duì)自己身體格外小心愛護(hù)（感覺愛過了頭莺丑，哈哈）。老公有點(diǎn)討厭我的惰性，和別人無關(guān)
4梢莽、想想最近一次又有這個(gè)情緒出現(xiàn)的時(shí)候的情形萧豆，并走進(jìn)你的內(nèi)心，描述一下當(dāng)時(shí)你是怎么想的昏名，怎么做的涮雷？
克服了自己惰性！強(qiáng)迫自己做
5.如果你認(rèn)真傾聽到你的感受轻局，并讓它指引你洪鸭，你想想看，那個(gè)當(dāng)下的你仑扑，最希望聽到什么話览爵？現(xiàn)在說說看那些話，寫下來镇饮。
要堅(jiān)持哦ｒ阎瘛！储藐！為了孩子的未來俱济，為了這個(gè)家的未來
6.人生有各種循環(huán)，沒有什么事情是永恒不變的邑茄。今天看起來很大的事兒姨蝴，明天看起來就被遺忘了俊啼，變化肺缕，是人生的一部分。
如果你把這個(gè)情緒看做是一個(gè)循環(huán)授帕，下次你希望自己有怎樣的同木，不一樣的自己希望的做法來回應(yīng)那個(gè)感受/心情？
調(diào)整好啦
