每天清晨堅(jiān)持30秒少欺，升清降濁百病走赞别！
導(dǎo)語
所謂健康是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好仿滔，體質(zhì)健壯，功能正常崎页，精力充沛飒焦，并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)牺荠，通常用人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來衡量灶壶。
今天給大家介紹一下最為精妙的3種鍛煉方法驰凛，動(dòng)作簡(jiǎn)單鱼蝉、步驟簡(jiǎn)易魁亦，卻對(duì)身體整體平衡的提升、強(qiáng)身健體间唉、有很好的效果呈野。幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康被冒！
一、30秒推腹跃洛，升清降濁
很多人年紀(jì)大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況汇竭，其實(shí)這都是因?yàn)闈釟馍仙鍤獠簧木壒省?/p>
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量皂甘，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能合愈，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化佛析、吸收寸莫，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能档冬，從而起到促進(jìn)排便的作用酷誓，從而預(yù)防和消除便秘盐数，對(duì)老年人尤其需要。
揉腹有利于人體保持精神愉悅帚屉。睡覺前按揉腹部攻旦，有助于入睡牢屋，防止失眠烙无。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化皱炉、高血壓合搅、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火灾部，使人心平氣和赌髓，血脈流通，起到輔助治療作用夷野。
推腹的方法：
先從心口窩向下推悯搔，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉舌仍。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)妒貌，這樣推可謂一舉多得。推腹的時(shí)候要使腹肌放松铸豁，呼吸放松灌曙，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的节芥，就不對(duì)了在刺。
每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次藏古，平常無聊時(shí)也可推推增炭，不用找穴位，這個(gè)很方便的拧晕。
二、30秒跪膝，健腿護(hù)膝
對(duì)于很多人而言欲鹏，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)跪坐是一種利大于弊的姿勢(shì)侠畔，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉尤勋，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處瘦棋。
跪坐其實(shí)是非常養(yǎng)腰的鹿蜀，可以有效的治療腰痛往枣，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒坡椒，就可以有效的改善丈攒。
而且我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴腹鹉，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛绞蹦、下肢麻痹幽七、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒办绝、理氣消腫降淮。
跪坐的方法：
首先腋颠，跪坐的時(shí)候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會(huì)讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動(dòng)的死態(tài)。
其次，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
最后肢专，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的镣丑，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)，而且還不會(huì)傷害到自己的膝蓋。
三、30秒金雞獨(dú)立，調(diào)和平衡
之前給大家說過，這個(gè)方法可以測(cè)試自己衰老的程度挑围。如果您用這個(gè)方法來運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到回復(fù)體內(nèi)平衡的效果。
身體有病道醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)舞吭，但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題柿顶。金雞獨(dú)立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法绞佩。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底笆载，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果效诅，還可以改善小腦萎縮戚炫，預(yù)防痛風(fēng)等茅糜，迅速增強(qiáng)人體免疫力峦筒。
金雞獨(dú)立的方法：
只需將兩眼微閉帆精，兩手自然放在身體兩側(cè)隧魄，任意抬起一只腳卓练，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開购啄。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)襟企，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過狮含，通過腳的調(diào)節(jié)顽悼，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉辉川，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)
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