? ? ? ? 以前從未如此明顯的感受到過臀部肌肉，坐著時均可感受到臀大肌的酸痛感槐瑞，酸痛是肌肉撕裂的證明之一熙涤，然后給予肌肉修復(fù)的營養(yǎng)及空間，如此便可增肌困檩，當(dāng)然前提是堅(jiān)持祠挫，對于支撐身體構(gòu)造的其它肌肉同樣如此。
? ? ? ? 對于力量訓(xùn)練的飲食重點(diǎn)是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充悼沿，魚類等舔、豆類、奶類糟趾、瘦肉類均可慌植。力量訓(xùn)練同樣是對意志力的挑戰(zhàn)，是對增加訓(xùn)練量時的逐級強(qiáng)化拉讯。
訓(xùn)練:
合理休養(yǎng)恢復(fù)涤浇，方可更好前行
心得:
I always work with a goal.
The goal is to improve as a player and a person.
That,finally,
is the most important thing of all.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Rafael? Nadal
