一直讓我的女王大人來做一些無氧阵幸，上次過來一次沒有準(zhǔn)備很好的訓(xùn)練計劃花履，匆匆了事。說是下次來備好訓(xùn)練計劃挚赊。于是那天備好了這么一份計劃诡壁，重量都是靠我評估畢竟一個毫無基礎(chǔ)的女生。最后計劃里有些動作被放棄了荠割，但總體下來還是不錯妹卿。
訓(xùn)練目標(biāo)——胸部-三頭-腹部
熱身：
合掌跳-60s
胸部：組間休息10~15s
杠鈴臥推20kg? ?12個 X? 3組
啞鈴飛鳥3kg/4kg? 12個 X? 3組
三頭：
仰臥撐 12個 X 3組? ? ? ? 取消? （動作完成有難度）
啞鈴頸后臂屈伸? 3kg? ?12個 X 3組
腹部：
摸膝：20個? ? ?15個? ? ? ? 12個
下卷腹：20個? ? ?15個? ? ? ?12個
對側(cè)卷腹：20個? ? ?12個? ? ? 12個
俯身快速登山：30s
備選動作：burpee跳? 15個一組
杠鈴臥推——仰臥撐——啞鈴飛鳥——啞鈴頸后臂屈伸——開合跳——摸膝——下卷腹? ? ?3輪
最后拉伸：
胸部拉伸——三頭拉伸——腹部拉伸
