懷孕了能不能運(yùn)動(dòng)，需不需要運(yùn)動(dòng)?這是許多和我一樣新手孕媽們關(guān)心的話(huà)題庸疾。我問(wèn)了醫(yī)生和教練乍楚，答案都相當(dāng)一致：孕媽不僅可以運(yùn)動(dòng)，而且需要適當(dāng)届慈、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)徒溪，孕期運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，像散步拧篮、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、做操牵舱、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以的串绩，那么像我一樣的新手孕媽在做有氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢？收藏起來(lái)芜壁，新手媽媽避免入坑礁凡！
1、呼吸模式：
呼吸誰(shuí)不會(huì)啊慧妄，不就是吸氣吐氣嘛~對(duì)顷牌！但是你要觀察你呼吸的時(shí)候會(huì)不會(huì)聳肩，不信你試試~一般呼吸都是胸式呼吸塞淹，也就是你呼吸的時(shí)候窟蓝，胸廓周?chē)募∪鈶?yīng)該是被拉伸的，但如果你聳肩了饱普，說(shuō)明你是其他肌肉代償运挫，呼吸的時(shí)候并沒(méi)有用到胸廓肌肉，所以要知道正確的呼吸模式后再去做有氧心肺的提高套耕，這樣在喘氣的時(shí)候就不會(huì)聳肩谁帕，而是會(huì)有更多胸廓展開(kāi)的動(dòng)作，吸收更多有效的氧氣冯袍。
2匈挖、有氧區(qū)間
臺(tái)灣演員陳意涵大家都知道吧~她懷孕期間運(yùn)動(dòng)不斷碾牌，爬山，跑步5公里儡循，游泳舶吗，還因此上了熱搜，運(yùn)動(dòng)量大到網(wǎng)友們都為她捏把汗贮折，孕期只漲了4KG裤翩，驚人！５鏖踊赠！當(dāng)然她孕前一直都有很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣~~我翻看她微博的時(shí)候發(fā)現(xiàn)她做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一直有帶運(yùn)動(dòng)手環(huán)控制心率，這也是現(xiàn)在很多健身人群會(huì)觀察的一個(gè)指標(biāo)每庆，那么孕期心率多少比較合適呢筐带？基本范圍是最好控制在一分鐘心率120~140之間，超過(guò)140缤灵，你說(shuō)話(huà)都會(huì)有點(diǎn)喘伦籍，這對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)有點(diǎn)高了，而120以下腮出，你如果感覺(jué)比較輕松帖鸦，那也沒(méi)什么效果，所以最好控制在這個(gè)區(qū)間內(nèi)胚嘲，而且可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘作儿。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)手環(huán)或手表檢測(cè)也沒(méi)關(guān)系，圖3左邊數(shù)字是年齡馋劈，右邊代表對(duì)應(yīng)年齡10秒鐘的心跳數(shù)值區(qū)間攻锰，你也可以根據(jù)這個(gè)數(shù)值來(lái)測(cè)算在家的心率。
再次強(qiáng)調(diào)孕期運(yùn)動(dòng)的前提是：
你的主治醫(yī)生看了你的B超單后說(shuō)你的可以運(yùn)動(dòng)妓雾，你才可以運(yùn)動(dòng)娶吞！切記！Ｐ狄觥妒蛇！
