看見考研大限一分一秒地逼近弟蚀，心里慌成了狗蚤霞，總覺得時間不夠用∫宥ぃ可是見了鬼昧绣，越到緊急時刻，越想抱著手機捶闸∫钩耄“爪機爪機，讓我玩一會兒删壮，平復(fù)一下我受傷的小心臟贪绘。”“不不不央碟，不能再這樣了Ｋ肮唷！放下亿虽！關(guān)掉菱涤！”“enmmm臣妾做不到啊经柴！”這到底是為神魔狸窘？到底如何是好？坯认？
有這樣困惑的胖友，你一定給自己制定過目標(biāo)計劃，由此展望未來牛哺，讓自己看到希望陋气。有目標(biāo)計劃很好，可是···
這樣有什么問題嗎引润？
1
健康心理學(xué)家凱利麥格尼格爾說：“我們的問題不是能預(yù)知未來巩趁，而是看不清未來的模樣〈靖剑”
心理研究已經(jīng)證明了议慰，那些為未來而活的人現(xiàn)實中可能更容易焦慮。因為他們想到未知的未來會有各種不確定性奴曙，會擔(dān)心自己的能力和運氣能不能把自己帶到那個想要的未來别凹，會評判自己是不是足夠努力，然后動用意志力這個肌肉不斷用“自控”來要求和鞭策自己洽糟。
當(dāng)你過度緊張未來的時候炉菲，你的生活就會像一個沒有終點線的長跑，你永遠不會感到滿足和滿意坤溃。
因為你的不快樂拍霜，你的大腦就會想辦法為你提供多巴胺讓你快樂，但是它常好心辦壞事薪介，誤以為玩手機祠饺、吃甜點、暴飲暴食汁政、購物道偷、抽煙、喝酒烂完、花超兩個小時看電影等等可以釋放更多的多巴胺试疙。
殊不知這樣你會因此更加難受。
既然已經(jīng)浪費兩個小時了抠蚣，那就破罐子破摔吧祝旷，既然已經(jīng)吃了個蛋糕了，那今天就不減肥了嘶窄，撐死自己得了怀跛。
導(dǎo)致更多墮落行為的，并不是第一次的放棄柄冲，而是第一次放棄之后產(chǎn)生的羞恥感吻谋、罪惡感、失控感和絕望感现横±焓埃《自控力》
很有道理案笞睢！對不對骇两？速种？
實際上你后續(xù)的墮落行為就是在懲罰自己啊。
補充一下低千，為了胖友們更好的理解配阵。【多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)示血，用來幫助細胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)棋傍。它負責(zé)大腦的情欲和感覺，將興奮及開心的信息傳遞給大腦难审，讓你有開心的感覺瘫拣。】
總之剔宪，你的一切不理性的行為拂铡，都是大腦在心疼你，你又怎么忍心總是譴責(zé)它葱绒、懷疑它呢感帅？接受現(xiàn)實，告訴自己這是再正常不過的事情了地淀，和自己和解吧失球！
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知道很多道理，卻仍沒有卵用帮毁？
既然你已經(jīng)能夠以平常心來看待自己的不理性实苞，就可以進入到下一步了——行動。
為了你能夠更好的執(zhí)行計劃烈疚，達成目標(biāo)黔牵，我來給你支兩招。
第一招：番茄工作法
我相信不少胖友應(yīng)該都聽過爷肝，我之前的文章也提到過猾浦，這是牛人都會使用的效率工具。
人腦中有一個叫“丘腦網(wǎng)狀核（TRN）”的組織灯抛，扮演著和電腦一樣的“任務(wù)切換機”的作用金赦。雖說我們的小腦瓜已經(jīng)超越了無數(shù)物種，可是卻遠不如電腦对嚼。
如果你正在非常專心地做一件事夹抗，突然被一個電話打斷，就算這個電話只接了1分鐘纵竖，結(jié)束后你要重新專注漠烧，至少需要幾分鐘杏愤，甚至10-15分鐘時間。
也就是說沽甥，人腦每一次任務(wù)切換声邦，都有可觀的時間成本乏奥。三頭六臂式的多任務(wù)摆舟，不但不會節(jié)省時間，還會造成大量的時間浪費邓了。
所以恨诱，我特別不贊成上課的時候私底下復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)英語等等，這會導(dǎo)致課也沒聽好骗炉，復(fù)習(xí)也沒復(fù)習(xí)好照宝，效率極其低下。不然就認真聽課句葵，不然就躲在角落里認真復(fù)習(xí)厕鹃。
有很多人都曾研究過，到底多大的時間切片乍丈，多快的切換速度剂碴，是人腦最佳的工作頻率。直到1992年轻专，弗朗西斯科·西里洛發(fā)明出了番茄工作法忆矛。
番茄工作法，就是把大腦分割成以30分鐘為單位的時間切片请垛，每集中精力工作25分鐘催训，休息5分鐘。
很簡單吧宗收？
3
推薦個我一直在用的app[番茄ToDo]漫拭，它有個功能，可以讓你和室友混稽、研友一起組隊打卡采驻，互相監(jiān)督。我的是ios系統(tǒng)荚坞，不知道安卓的能不能用挑宠，如果不可以，[潮汐]也是很好用的app颓影。
這些app一旦開啟專注各淀，就不能再跳轉(zhuǎn)到其他的頁面，這會幫你克制住癢癢的小手诡挂。
但是有些注意事項一定要知道碎浇！
盡量防止能打斷你的事情临谱，關(guān)閉微信和所有APP的提醒功能。那些動不動叮一下奴璃，震一下悉默，亮一下屏，提醒你它的存在的APP苟穆，還不能關(guān)閉的抄课，一定是流氓軟件，統(tǒng)統(tǒng)卸載掉雳旅。
最難防的打斷來自自己跟磨。突然一件事出現(xiàn)在你腦海中，比如攒盈，我衣服忘洗了抵拘，或者一個靈感冒了出來。你可以在手邊放一張紙型豁，用幾個字記下這件事后僵蛛，清除出大腦，然后繼續(xù)專注剛才的番茄迎变。
在5分鐘休息的期間也不要翻手機充尉，你確定看了5分鐘就能乖乖把手機放下嗎？而且手機的信息就像興奮劑氏豌，即便是放下了手機喉酌，你腦袋里還在不斷回想剛剛看到的信息，接下來的25分鐘還沒等專注下來泵喘，就又結(jié)束了泪电。
所以，盡量避免過度地分散注意力纪铺。我個人的做法是相速，設(shè)置25+5分鐘的小番茄，和50+10分鐘的大番茄鲜锚。在雜事上突诬，吃小番茄；在寫作上芜繁，吃大番茄旺隙。
記住：必須堅決拒絕打斷骏令，否則別拿出番茄鐘蔬捷。
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第二招：設(shè)置里程碑
耶律亞德把時間分為“圣時”和“俗時”。俗時就是指時間會不斷前進，人會逐漸老去周拐。圣時指生命的特殊的日子铡俐。我姑且認為就是生活中的儀式感吧。
每次慶祝妥粟，好像這個世界因為這件事情變得更加充實了审丘。如同每過完除夕，總覺得生活又重新開始了勾给，渾身又充滿了能量滩报。
考研也是需要創(chuàng)造這樣的圣時的，不然每天十幾個小時的埋頭復(fù)習(xí)怎么能一直堅持下去呢锦秒？
那要怎么創(chuàng)造呢露泊？
把學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)看成打游戲，每過一關(guān)就升一級旅择，即把學(xué)習(xí)過程分成一個個里程碑。
打顆栗子：
把每一個章節(jié)侣姆、每一本書生真、每一個學(xué)科都當(dāng)做一個里程碑，每當(dāng)完成一項捺宗，就慶祝一下柱蟀，獎勵自己看個電影，吃個大餐等等蚜厉。
（給自己買禮物是大咖們推薦最多的方法长已，可是對于像我這樣“無求”的人，沒什么想要的東西送自己昼牛，那就不如來個直接的术瓮，和朋友出去搓一頓或浪一下午。）
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嗯贰健，就這樣吧胞四，能幫到你我就很開心了。如果你有什么困惑伶椿，就來找我辜伟。
希望你能做到，未來不迎脊另，當(dāng)下不雜导狡，過往不戀——曾國藩
【未來發(fā)生的事，不需要迎上去想它偎痛；當(dāng)下的事情旱捧，只需心無雜念地完成；過去的事情看彼，就讓它過去吧廊佩∏艟郏】
例行總結(jié)：
>1.焦慮不可避免，因為未來是未知的标锄。大腦為了讓你開心顽铸，就會莫名地做些玩手機等不理性的行為，它是為你好料皇，不要怪罪它谓松，做好當(dāng)下。
>2.甩掉拖延践剂，邁向行動的技巧：
番茄工作法——25+5分鐘或50+10分鐘鬼譬。一件事情規(guī)定用幾個番茄完工，在此之內(nèi)逊脯，不許任何可以打斷自己的事情出現(xiàn)优质。
設(shè)置里程碑——把任務(wù)細分為多個關(guān)卡，每完成一個军洼，就獎勵自己一下：做件想做的事或送自己一件想要的禮物巩螃。
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