一、職業(yè)發(fā)展規(guī)劃
職業(yè)生涯規(guī)劃：指?jìng)€(gè)人與組織相結(jié)合筛谚，在對(duì)一個(gè)人職業(yè)生涯的主客觀條件進(jìn)行鑒定磁玉、分析、總結(jié)的基礎(chǔ)上驾讲，對(duì)自己的興趣蚊伞、愛好、能力吮铭、特點(diǎn)進(jìn)行綜合分析與權(quán)衡时迫，結(jié)合時(shí)代特點(diǎn)，根據(jù)自己的職業(yè)傾向谓晌，確定其最佳的奮斗目標(biāo)掠拳，并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)做出行之有效的安排。
二纸肉、職業(yè)生涯五大發(fā)展階段（埃里克森的八階段理論類似）來源：知乎
美國(guó)生涯規(guī)劃大師舒伯的“人生階段論”有5個(gè)階段溺欧！
對(duì)人生職業(yè)發(fā)展階段研究最為著名的學(xué)者是美國(guó)的舒伯(D.E.Super)，他是世界職業(yè)規(guī)劃發(fā)展史上里程碑式的人物柏肪。 舒伯對(duì)人的生命發(fā)展過程姐刁，提出了以成長(zhǎng)、探索预吆、確立龙填、維持、衰退為中心的職業(yè)生涯五大發(fā)展階段目標(biāo)拐叉。這五個(gè)階段也稱為“大循環(huán)”岩遗。
舒伯的生涯發(fā)展理論將生涯的過程視為從出生到死亡的整個(gè)過程。這個(gè)過程和人的生理及心理發(fā)展一樣凤瘦，可分為連續(xù)不斷的若干階段宿礁，每個(gè)階段都有一定的特征和目標(biāo)，如果前一階段的發(fā)展任務(wù)不能很好地完成蔬芥，就會(huì)影響到后一階段的發(fā)展梆靖，從而導(dǎo)致職業(yè)上的障礙。也就是說笔诵，前一階段發(fā)展任務(wù)的達(dá)成與否直接關(guān)系到后一階段的發(fā)展是否順利返吻。所謂發(fā)展各階段的課題，是指人在發(fā)展過程中按階段必然會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)接一個(gè)的問題乎婿，并形成一個(gè)系列测僵。
這幾個(gè)階段包括成長(zhǎng)期(0-14歲左右)、探索期(15-24歲左右)建立期(25-44歲左右)、維持期（45-65歲左右）和衰退期（65歲左右至人生終點(diǎn)）捍靠。在這五個(gè)人生發(fā)展階段內(nèi)沐旨，各個(gè)階段還有若干小階段，詳見下圖榨婆。圖中虛線部分表示階段之間有重疊的現(xiàn)象磁携，并不完全受年齡區(qū)分的限制。
1.成長(zhǎng)階段（出生至14歲左右）
根據(jù)家庭或?qū)W校的主要人物（家長(zhǎng)良风、教師等）的狀況發(fā)展自我概念谊迄。在欲望與空想占支配地位的同時(shí)，逐步產(chǎn)生社會(huì)的參與感拖吼，并開始認(rèn)識(shí)自己的個(gè)人興趣和能力的重要性鳞上。成長(zhǎng)階段又可分為三個(gè)時(shí)期。
空想期（4-10歲左右）：兒童從外界感知到許多職業(yè)吊档，對(duì)于自己覺得好玩和喜愛的職業(yè)充滿幻想和進(jìn)行模仿篙议。在這個(gè)時(shí)期幻想中的角色扮演很重要。
興趣期（11-12歲左右）：以興趣為中心怠硼，理解鬼贱、評(píng)價(jià)職業(yè)，開始做職業(yè)選擇香璃。比如这难。我想做什么？
能力期（13-14歲左右）：開始考慮自身?xiàng)l件與喜愛的職業(yè)是否相符合葡秒，有意識(shí)地進(jìn)行能力培養(yǎng)姻乓。
2.探索階段（15-24歲左右）
人在進(jìn)行自我推敲與職業(yè)方面的探索中，體會(huì)職業(yè)的作用眯牧，使職業(yè)偏好逐漸具體化蹋岩、特定化并實(shí)現(xiàn)職業(yè)偏好。主要通過學(xué)校學(xué)習(xí)学少、學(xué)校的活動(dòng)剪个、社團(tuán)休閑活動(dòng)、打零工等機(jī)會(huì)版确，進(jìn)行自我考察扣囊、角色鑒定和職業(yè)探索，完成擇業(yè)及初步就業(yè)绒疗。因此該階段選擇職業(yè)時(shí)有較大彈性侵歇。探索階段也可分為三個(gè)時(shí)期。
暫定期（15-17歲左右）：通過學(xué)業(yè)與課余生活吓蘑，綜合認(rèn)識(shí)和考慮自己的興趣盒至、能力與職業(yè)社會(huì)價(jià)值、就業(yè)機(jī)會(huì)，作暫時(shí)的決定枷遂，并在幻想、討論棋嘲、課業(yè)及工作中加以嘗試酒唉。注意升學(xué)或就業(yè)的一切機(jī)會(huì)，并在思考自我實(shí)現(xiàn)可能性的過程中沸移，重視現(xiàn)實(shí)的因素痪伦。
轉(zhuǎn)移期（18-21歲左右）：正式進(jìn)人職業(yè)領(lǐng)域，或者接受專門的教育雹锣，進(jìn)行專門的職業(yè)培訓(xùn)网沾，有某種職業(yè)傾向。更重視現(xiàn)實(shí)蕊爵，并力圖實(shí)現(xiàn)自我觀念辉哥，將一般性的選擇轉(zhuǎn)為特定的選擇。開始考慮攒射，這個(gè)職業(yè)是否是值得我一生奮斗的職業(yè)醋旦。
試行期（22-24歲左右）：選定工作領(lǐng)域，開始從事某種職業(yè)会放，并試驗(yàn)其成為長(zhǎng)期職業(yè)的可能性饲齐。當(dāng)找到了適合自己的工作時(shí)，便把已開始的工作視為今后職業(yè)生涯的開端咧最。若不適合則可能再經(jīng)歷上述各時(shí)期以確定方向捂人。
這個(gè)階段對(duì)人的一生有著至關(guān)重要的影響：一是學(xué)習(xí)方向、教育機(jī)會(huì)的選擇矢沿；二是職業(yè)方向的選擇滥搭。很大程度上，除了家族性因素外咨察，探索階段的發(fā)展情況直接決定一個(gè)人職業(yè)生涯的起點(diǎn)有多高论熙。是選擇職業(yè)學(xué)校還是讀大學(xué)？在哪里讀什么樣的專業(yè)摄狱？在讀期間是否準(zhǔn)備好了今后職業(yè)應(yīng)具備的素質(zhì)脓诡，如果發(fā)現(xiàn)不專業(yè)、不適合是否及時(shí)調(diào)整媒役？這一系列問題都至關(guān)重要祝谚。從10年前開始至今，每一個(gè)階段的數(shù)據(jù)都表明：在尋求職業(yè)規(guī)劃咨詢幫助的社會(huì)成人中酣衷，超過85%的問題都是因?yàn)樘剿麟A段沒處理好而引起的交惯。
在轉(zhuǎn)移期和試行期，如何加快這兩個(gè)階段的進(jìn)程，盡早選定職業(yè)方向席爽，是本階段職業(yè)規(guī)劃的目標(biāo)之一意荤。
3.確立階段（25-44歲左右）
在這一階段，人們一般已經(jīng)獲得了與自己相適應(yīng)的職業(yè)只锻，并為能終身從事而進(jìn)行自我修正和調(diào)整玖像。這一階段是大多數(shù)人職業(yè)生涯的核心部分。在本階段的后期齐饮，確立階段可分為兩個(gè)時(shí)期捐寥。
修正期（25-30歲左右）：個(gè)人在所選的職業(yè)中安頓下來，重點(diǎn)是尋求職業(yè)及生活上的穩(wěn)定祖驱，也可能因生活或工作上若干變動(dòng)而尚未感到滿意握恳。
作為一個(gè)特別的界點(diǎn)，30歲是評(píng)估個(gè)人發(fā)展?fàn)顟B(tài)的一個(gè)重要依據(jù)捺僻。30歲的時(shí)候乡洼，學(xué)業(yè)的根基已經(jīng)確立，個(gè)人的價(jià)值觀已經(jīng)形成陵像，不會(huì)被外力所動(dòng)搖就珠。
安定期（31-44歲左右）：隨著自我職業(yè)發(fā)展方向的明確化，進(jìn)入了職業(yè)上的自我安定期醒颖。這階段會(huì)致力于實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)妻怎，并為確立與保持地位而竭盡所能。對(duì)大多數(shù)人來說泞歉，這一階段也是最富有創(chuàng)造力的時(shí)期逼侦。
4.維持階段（45-64歲左右）
由于個(gè)人的地位在職業(yè)社會(huì)已經(jīng)確立，個(gè)人對(duì)職業(yè)的關(guān)注點(diǎn)往往集中于保持自己已經(jīng)達(dá)到的地位和有利的現(xiàn)狀腰耙，同時(shí)對(duì)開拓新的職業(yè)領(lǐng)域的興趣逐步下降榛丢。人們會(huì)開發(fā)新的技能，維護(hù)已獲得的成就和社會(huì)地位挺庞，維持家庭和工作兩者間的和諧關(guān)系晰赞，尋找接替人選。
5.衰退階段（65歲以上）
隨著個(gè)人身體选侨、精神方面能力的下降掖鱼，對(duì)職業(yè)上的活動(dòng)慢慢開始力不從心，并逐步從參加者轉(zhuǎn)變?yōu)榕杂^者援制。衰退階段也可分兩個(gè)時(shí)期戏挡，即減速期（65-70歲左右）和隱退期（71歲以上）。減速期是職業(yè)退休的時(shí)期晨仑，也可以劃入維持階段的最后期褐墅，這時(shí)人的活動(dòng)節(jié)奏變得緩慢拆檬，原來正常的工作時(shí)間和工作量均減少，以與自己的身體妥凳、能力相適應(yīng)竟贯。
至于隱退期階段，因?yàn)榇嬖谥鴤€(gè)體差異逝钥，所以什么時(shí)候完全停止職業(yè)活動(dòng)我們無(wú)法斷言澄耍，對(duì)有的人來說工作可能依然是人生的樂趣，但對(duì)有的人來說晌缘，工作巳成為壓力與負(fù)擔(dān)。需要特別指出的是痢站，維持階段及衰退階段的年齡段在不同國(guó)家會(huì)因國(guó)情而有所差異磷箕，主要受法定退休年齡的影響。如法定60歲退休阵难，那么對(duì)于絕大部分人來說岳枷，60歲就進(jìn)入衰退階段了。
隨著生活水平提高及科技的進(jìn)步呜叫，個(gè)體的生存時(shí)間巳經(jīng)跨過了“人生60年”空繁、“人生70年”，已邁向"人生90年"的新時(shí)代朱庆。45歲以后的人生盛泡，完全可以有職業(yè)創(chuàng)新與發(fā)明，而如果維持現(xiàn)狀不愿在職業(yè)上繼續(xù)向上開拓娱颊，反而可能無(wú)法維持現(xiàn)狀傲诵。當(dāng)40-45歲的過渡調(diào)整期處于向上狀態(tài)時(shí)，很有可能再出現(xiàn)一個(gè)向上的波峰箱硕。
在這個(gè)階段該如何選擇一份“好工作"呢拴竹？舒伯生涯發(fā)展階段理論認(rèn)為，人生的每個(gè)階段都有各自的目標(biāo)剧罩，各自的追求栓拜，不同階段對(duì)職業(yè)的期待也是不一樣的，所以好工作的標(biāo)準(zhǔn)也不同惠昔。通常幕与，在探索階段，對(duì)自己鍛煉最大的工作是最好的工作舰罚；在建立階段纽门，收人最多的工作是最好的工作；在維持階段营罢，最有利于實(shí)現(xiàn)自己人生價(jià)值的工作是最好的工作赏陵。當(dāng)然饼齿，所謂“好”是因人而異的，到底什么樣的工作才是好工作蝙搔，每人心中都有一桿秤缕溉。
三、職業(yè)流動(dòng)
勞動(dòng)者變換勞動(dòng)角色吃型，從某一到另一單位证鸥、職業(yè)、或職位的變更過程勤晚。
比如：跳槽枉层，通常感受是迷惘和困惑。傾聽?zhēng)熜枰砬鍋黼娬叩哪繕?biāo)是什么赐写，再根據(jù)目標(biāo)往前推鸟蜡。
四、職業(yè)倦怠
個(gè)體不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)挺邀，是個(gè)體伴隨于長(zhǎng)期壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感揉忘、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。
比如端铛，對(duì)工作喪失熱情（如上班如上墳）
工作態(tài)度消極（工作態(tài)度惡劣等）
對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降（無(wú)所謂考勤泣矛，想跳槽等）
傾聽?zhēng)熜枰私鈦黼娬唛L(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是什么，當(dāng)下需要做到什么禾蚕，把不確定變成確定您朽。
五、行為治療（行為主義流派）
更注重表現(xiàn)出來的結(jié)果夕膀，不關(guān)心人心理是怎么想的虚倒。
行為治療的關(guān)鍵是訓(xùn)練以及矯正。比如产舞，巴布諾夫條件反射魂奥、強(qiáng)化刺激
行為治療的觀點(diǎn)：沒有病人，只有癥狀
目標(biāo)：改變?nèi)说男袨橐酌ā＃▽W(xué)習(xí)條件反射理論）
六耻煤、放松訓(xùn)練
漸進(jìn)性肌肉放松
1、確定來電者是否帶耳機(jī)或者是否適合公放
2准颓、四個(gè)字或五個(gè)字說話來引導(dǎo)來電者哈蝇。
七、目標(biāo)倒推法（切忌一蹴而就）
1攘已、設(shè)定目標(biāo)以及實(shí)現(xiàn)時(shí)間
2炮赦、設(shè)置關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)
3、設(shè)置關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)
4样勃、進(jìn)行倒推
