今天我們來聊一個(gè)有很多人提問的問題：自卑巨朦。

有一些人的自卑，在言行舉止中很容易被看出來剑令。也有另一些人的自卑就會(huì)更加隱秘許多：你發(fā)現(xiàn)他們自身符合大眾眼里的優(yōu)秀糊啡，卻頻頻找一些“實(shí)在不怎么樣”、對他們并不好的對象尚洽；或者明明有很好的工作offer卻總是選擇一些在別人看來會(huì)低于他們能力的工作；或者更微妙的靶累，讓你覺得ta有些遙遠(yuǎn)腺毫，似乎總和他人保持一定的距離。

這些表現(xiàn)背后的原因都有可能是自卑挣柬。什么是自卑感和自卑情結(jié)潮酒？人又是如何形成一種自卑情結(jié)的？為什么我們說自負(fù)可能是自卑的一種偽裝邪蛔？

自卑感：一種“比不上”的感覺

自卑感急黎，是指一種“比不上”的感覺（feelings of inferiority）。

自卑感來源于“比較”，無論是有意識的勃教，還是無意識的淤击。它可能是在與外界他人的比對時(shí)，所產(chǎn)生的一種“比不上”或者“比較弱”的感受故源，也可能是在與自己的理想中標(biāo)準(zhǔn)的對比中污抬，所感受到的“無法實(shí)現(xiàn)”或者“能力不足”。這種比不上或能力不足绳军，就可能威脅到我們所認(rèn)為的印机、自己存在的價(jià)值。許多人還會(huì)將這種自卑感壓抑到潛意識的層面（Moritz, et al., 2006; Warta,2008）门驾。

同時(shí)這種“比不上”的感覺射赛，也驅(qū)使著個(gè)體做出一系列行為，來補(bǔ)償（compensate）它所帶來的脆弱和羞恥感（Moritz, et al., 2006）奶是。不同的人在面對自卑時(shí)的補(bǔ)償行為有所不同楣责。有些人會(huì)仍然通過加倍努力來證明自己，哪怕取得小小的收獲也是對這種脆弱和羞恥的抵御诫隅。而另一些人則選擇以回避他人的方式來逃避自卑感腐魂。他們認(rèn)為只要不與他人往來、并把所有精力都放在自己身上逐纬，就能夠避免“比較”的場景蛔屹，也就不會(huì)產(chǎn)生自卑了。

這就導(dǎo)致前者更有可能取得卓越的成就豁生，自卑感對于他們而言更像是一種內(nèi)在的動(dòng)力兔毒；而后者就有可能讓自己成為一個(gè)孤僻不合群的人，自卑感讓他們變得更自私甸箱、更自我為中心（Mitchell,2015）育叁。同時(shí)，后者也更容易成為那些有自卑情結(jié)的人芍殖。

一定程度的自卑感豪嗽，是每個(gè)人都會(huì)體驗(yàn)過，也是正常且健康的豌骏。而自卑情結(jié)卻往往會(huì)是不健康的龟梦。

更負(fù)面的惡性循環(huán)：自卑情結(jié)

自卑情結(jié)源于人們的自卑感，但它更持續(xù)窃躲，有自卑情結(jié)的人會(huì)在很多方面计贰、很多時(shí)候、持續(xù)感到自卑蒂窒。它更像是一個(gè)讓人難以逃脫的惡性循環(huán)躁倒，最終使得個(gè)體對自我價(jià)值產(chǎn)生懷疑或否定荞怒。

自卑情結(jié)，由阿德勒心理流派（Adlerian psychology）的創(chuàng)始人Alfred Adler最早提出秧秉。他認(rèn)為自卑可以被分為原生自卑（primary inferiority）和次生自卑（secondary inferiority）（Warta, 2008）褐桌，而原生自卑與次生自卑之間的糾葛就會(huì)使人陷入一種自卑的惡性循壞，人的自卑情結(jié)就產(chǎn)生了福贞。

1. 什么是原生自卑撩嚼？

原生自卑產(chǎn)生于兒童時(shí)期，是人們在面對外在環(huán)境時(shí)所體會(huì)到的不足感（insufficiency）（Sicher, 1991）挖帘。這種不足感可能因?yàn)閭€(gè)體生長發(fā)育的速度落后于同齡人完丽、出生于貧困的家庭環(huán)境、或者不當(dāng)?shù)募彝ソ逃鹊取?/p>

其中拇舀，不當(dāng)?shù)募彝ソ逃菍?dǎo)致原生自卑形成的最常見原因逻族。不當(dāng)?shù)募彝ソ逃赡苁沟脗€(gè)體在童年時(shí)時(shí)刻刻都感受到無助（helplessness）、始終認(rèn)為自己比別人弱小/愚笨骄崩，或覺得自己只能依賴別人等等聘鳞，而這些都是個(gè)體最初自卑感的來源（Wexberg, 2016）。

例如要拂，父母不斷強(qiáng)調(diào)孩子的缺點(diǎn)抠璃、所犯的錯(cuò)誤，或恐嚇孩子說“別人都能把書念的這么好脱惰，你為什么不行搏嗡？念不好書將來長大有什么用？還不是就是混吃等死拉一？”長期處于這樣的家庭教養(yǎng)之中采盒，會(huì)讓孩子始終認(rèn)為自己就是比不上其他人，從而產(chǎn)生最初的蔚润、根深蒂固的自卑感磅氨。

· 人在面對原生自卑時(shí)的自我保護(hù)

Alfred Adler認(rèn)為人都有自我保護(hù)的傾向（safeguarding tendency）（Ansbacher &Ansbacher, 1964），它有點(diǎn)類似弗洛伊德所說的自我防御機(jī)制嫡纠。不同的是烦租，自我保護(hù)被個(gè)體用于抵御外在環(huán)境對個(gè)體造成的負(fù)面影響（例如我們在與他人比較時(shí)產(chǎn)生的自卑感），而自我防御機(jī)制則是用于解決來自個(gè)體內(nèi)部超我（內(nèi)在道德標(biāo)準(zhǔn)）和本我（內(nèi)在沖動(dòng)）之間的矛盾除盏。

因此叉橱，Alfred Adler認(rèn)為兒童在面對原生自卑時(shí)，會(huì)發(fā)展出一個(gè)虛構(gòu)的目標(biāo)（fictional goal）來幫助自己從自卑的感覺中解脫出來（Ansbacher & Ansbacher, 1964）痴颊。這種虛構(gòu)的目標(biāo)通常能夠給人以努力的方向赏迟，帶給人積極正面的感受屡贺，減輕自卑帶來的負(fù)面感受（Mitchell, 2015）蠢棱。

例如锌杀，兒童時(shí)期家庭環(huán)境十分貧困的人，認(rèn)為自己“一無所有”而感到自卑泻仙，這種無助的感覺糕再，會(huì)讓他們虛構(gòu)出一個(gè)擁有很多很多金錢財(cái)富的目標(biāo)，幫助他們平衡此時(shí)此刻自卑的感受玉转，從而獲得繼續(xù)生存和努力的動(dòng)力突想。

兒童時(shí)期家庭、人際環(huán)境惡劣究抓，遭遇了很多創(chuàng)傷的人猾担，容易虛構(gòu)出一個(gè)“長大要做孩子的拯救者”（包括老師、心理醫(yī)生等）的目標(biāo)刺下，幫助他們平衡痛苦和無助感绑嘹，找到活下去的勇氣。

2. 什么是次生自卑橘茉？

次生自卑則是指工腋，產(chǎn)生于個(gè)體成年時(shí)期的自卑感，即當(dāng)成年后的個(gè)體發(fā)現(xiàn)畅卓，自己并沒有能力實(shí)現(xiàn)自己虛構(gòu)的目標(biāo)或內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)擅腰，所感到的自卑（Warta, 2008; Wexberg, 2016）。引發(fā)次生自卑的事件翁潘，可能是失敗的求職經(jīng)歷趁冈、不理想的學(xué)習(xí)成績等等。

· 次生自卑會(huì)迫使人們回到原生自卑找尋原因唐础。

次生自卑會(huì)喚起人們心中的恐懼箱歧、羞恥、脆弱（這些與原生自卑緊密相連的感受）一膨，和對原生自卑的記憶呀邢。那些有著原生自卑的人，在面對次生自卑時(shí)豹绪，會(huì)傾向于認(rèn)為就是因?yàn)樽约汉軣o助价淌，自己比別人弱小，或者自己總是需要依賴別人瞒津，才讓自己沒有能力去實(shí)現(xiàn)心中的理想（Warta, 2008; Wexberg, 2016）蝉衣。

成年后發(fā)生的事，仿佛是對幼年時(shí)自卑的佐證巷蚪。他們很難相信失敗是一時(shí)的病毡，他們自身還可以做到更多。

這樣屁柏，原生自卑與次生自卑的糾葛就形成了一個(gè)惡性循環(huán)——原生自卑使得人們?yōu)榱俗晕冶Ｗo(hù)而發(fā)展出了一個(gè)虛構(gòu)的目標(biāo)啦膜，這個(gè)目標(biāo)卻又讓人在成年后產(chǎn)生了次生自卑有送，次生自卑往往又會(huì)把我們帶回到自卑的原點(diǎn)。就是這個(gè)看似矛盾的循環(huán)把很多人困在了自卑的情結(jié)里僧家。

值得一提的是雀摘，一次偶然的打擊并不會(huì)讓人永久地困在自卑情節(jié)里，而是從小到大八拱，一次又一次的困難阵赠、挫折、失敗不斷消解個(gè)體的自我價(jià)值感的同時(shí)肌稻，個(gè)體又遭受到了來自父母清蚀、同伴、老師爹谭、同事的嘲諷和指責(zé)轧铁，才使人在自卑的情結(jié)里越陷越深。

自卑情結(jié)可能有哪些表現(xiàn)旦棉？

陷入自卑情結(jié)的人會(huì)有許多不同的表現(xiàn)齿风，以下是一些，不同的有著自卑情結(jié)的個(gè)體可能有著其中一種或多種表現(xiàn)（Warta, 2008; Mitchell, 2015）：

1. 做事十分害羞绑洛、膽怯救斑、猶豫不決，甚至無法承擔(dān)任何個(gè)人或與工作有關(guān)的責(zé)任真屯，因?yàn)樗麄儾淮_定自己是否能夠勝任脸候，這種自我懷疑也讓他們產(chǎn)生了強(qiáng)烈的不安全感。

2. 從社交圈消失绑蔫，拒絕與他人往來运沦，因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為，就是因?yàn)橛辛伺c他人的比較才會(huì)使自己陷入自卑的困擾配深，如果脫離社交携添，自己就可以避免受到自卑的困擾了。

3. 與前一種人相反篓叶，有些有自卑情結(jié)的人會(huì)需要通過持續(xù)地烈掠、過度地尋求他人的關(guān)注，來獲得對自我價(jià)值的肯定缸托。長期以來的自卑和低自尊左敌，使得他們沒有辦法肯定自己的價(jià)值，只能依賴外界的關(guān)注/評價(jià)來對獲得自我價(jià)值的肯定俐镐。

4. 異常的爭強(qiáng)好勝矫限，攻擊性強(qiáng)。還有一些有自卑情結(jié)的人會(huì)表現(xiàn)出很強(qiáng)的好勝心，他們希望通過表現(xiàn)得強(qiáng)大來彌補(bǔ)內(nèi)心自卑的感覺叼风，這也被看做是一種個(gè)體希望打破循環(huán)做所的補(bǔ)償式的努力幸斥。

自卑和自負(fù)是一枚硬幣的正反兩面

事實(shí)上，自負(fù)情結(jié)很可能只是自卑情結(jié)的一種偽裝咬扇。

每個(gè)人都希望通過自己的努力，來實(shí)現(xiàn)一系列的人生目標(biāo)與理想廊勃，獲得名利懈贺、掌控感、成功或是幸福等等坡垫。不同的是梭灿，自卑情結(jié)的人內(nèi)心充滿了對自我價(jià)值的懷疑，一方面他們不相信自己能成功冰悠，而另一方面堡妒，他們又會(huì)做出很多努力來減輕自卑帶來的不適。

例如溉卓，前文提到的皮迟，他們可能會(huì)表現(xiàn)得比常人有更強(qiáng)的好勝心，這就是他們所做的一種補(bǔ)償式的努力桑寨。

當(dāng)這種補(bǔ)償用力過猛的時(shí)候伏尼，就會(huì)發(fā)展出一種“自負(fù)情結(jié)”（superiority complex），也就是把自己偽裝得比別人優(yōu)秀尉尾，來掩蓋內(nèi)心的自卑感（Mitchell, 2015）爆阶。當(dāng)一個(gè)人感到自己很弱小，有一種方法可以讓Ta感到自己很強(qiáng)大沙咏，那就是去使得別人都感到他們自己很弱小辨图。

所以，那些以言語貶損他人肢藐、抬高自己的人故河，用暴力脅迫他人的人，或者認(rèn)為世界上唯有自己最具魅力的人吆豹，看似表現(xiàn)得很自負(fù)忧勿，其實(shí)這些行為都是他們內(nèi)心自卑的偽裝，也是他們?yōu)榱颂与x自卑情結(jié)所做的努力瞻讽。真正的強(qiáng)大鸳吸，不需要通過讓別人感到弱小來獲得。

另外速勇，自卑和自負(fù)也都是自戀人格的可能表現(xiàn)晌砾。自戀人格的人始終是以自我為中心的，他們可能會(huì)認(rèn)為“我就是最優(yōu)秀的（自負(fù)）”或者“我才應(yīng)該是最優(yōu)秀的烦磁，即使現(xiàn)在看上去不是（自卑）”（Pappas, 2011; Kreger, 2014）养匈。也就是說哼勇，有些自戀人格的人會(huì)表現(xiàn)出自負(fù)，而另一些自戀人格的人則會(huì)表現(xiàn)出自卑：

· 表現(xiàn)出自負(fù)的人呕乎，又被稱為浮夸型自戀者（grandiose narcissists）积担，他們相對較不敏感但十分自信。他們普遍認(rèn)為自己比其他人優(yōu)秀猬仁，并且當(dāng)他人對自己沒有表現(xiàn)出應(yīng)有的尊敬/崇拜時(shí)帝璧，他們傾向于報(bào)復(fù)或?qū)Ψ疆a(chǎn)生極度的憤怒（Kreger, 2014）。這類自戀者需要他人表達(dá)對自己的尊重和崇拜湿刽，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為那是優(yōu)秀的自己應(yīng)得的（deserve）的烁。

· 表現(xiàn)出自卑的人，又被稱為脆弱型自戀者（vulnerable narcissists）诈闺，他們通常在情感上十分敏感渴庆，時(shí)常感到無助、焦慮雅镊，害怕被拒絕或拋棄襟雷，他們的自戀主要是為了安撫內(nèi)心的低自尊感（Kreger, 2014）。他們通常會(huì)非常在意他人對自己的看法仁烹，但同時(shí)對于他們而言來嗤军，自他人的關(guān)注，無論是積極或是消極的都是一種對自我價(jià)值的肯定（assurance）晃危。

然而這兩種表現(xiàn)的人叙赚，本質(zhì)中的自戀的部分是相通的。

那么僚饭，如果你感到自己可能是一個(gè)有自卑情結(jié)的人震叮，又或者你覺得自己是一個(gè)偽裝自負(fù)的自卑者，應(yīng)該怎么辦呢鳍鸵？（Warta, 2008）

1. 要知道苇瓣，自卑對人的影響并不是“非黑即白”的，自卑也有積極的一面偿乖，比如能夠給我們一些努力的動(dòng)力击罪。

2. 需要把次生自卑和原生自卑分割開來看待和處理。如果你覺得自己有一些原生自卑贪薪，你需要更好地理解到過去對你造成了怎樣的影響媳禁。你需要經(jīng)常提醒自己，你對自己的評價(jià)可能是過低的画切。你也需要不斷告訴自己竣稽，你現(xiàn)在遭遇的挫折并不是因?yàn)槟阈r(shí)候就體會(huì)到的那種，自己不如別人的感覺。而只是一個(gè)可以被處理的現(xiàn)實(shí)事件毫别。

需要認(rèn)識到你的環(huán)境已經(jīng)和過去不同了娃弓，你可以、也有機(jī)會(huì)重新獲得一個(gè)對自己的評價(jià)岛宦，但必須從不斷給自己一些積極的小評價(jià)開始積累台丛。把惡性循環(huán)變成正性循環(huán)。

3. 持久穩(wěn)定的友誼（或好的更加親密的關(guān)系）也是我們應(yīng)對自卑的緩沖器（buffer）砾肺。朋友可以給我們一些積極正面的鼓勵(lì)挽霉，提醒我們關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，這些對于有自卑情結(jié)的人而言债沮，朋友的肯定都是對他們努力改變的一種肯定和正向強(qiáng)化。