一棘利、自控力和肌肉一樣橱野？
研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)善玫，然后意志力隨著時(shí)間的推移逐漸減弱水援。
人們的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡。一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)茅郎，自控力訓(xùn)練就不僅會(huì)分散注意力蜗元，還會(huì)耗盡身體的能量。
自控力像肌肉一樣有極限系冗。
意志力的肌肉模式告訴我們奕扣，自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱。
早上是一天中意志力最強(qiáng)的時(shí)間段掌敬，同時(shí)精力和注意力俱佳惯豆，在這個(gè)時(shí)間段完成與人生目標(biāo)相關(guān)的工作——健身、英語(yǔ)奔害、心理學(xué)楷兽，并且早起能錯(cuò)開(kāi)精力分配高峰，每一天的早起就是距離目標(biāo)更近一步华临，這樣的想法也使人對(duì)早起充滿期待芯杀，躍躍欲試！
回顧：“我要做”、“我不要”揭厚、“我想要”
我要做——逃避的事——枯燥困難充滿壓力的工作——前額皮質(zhì)左邊區(qū)域如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事却特，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
我不要——想改掉的習(xí)慣——克制一時(shí)沖動(dòng)——前額皮質(zhì)右邊區(qū)域
我想要——重要的目標(biāo)——記住真正想要的（采取行動(dòng)拒絕誘惑）——前額皮質(zhì)中間靠下
二棋弥、自控力的局限及訓(xùn)練
大腦會(huì)監(jiān)控能量的變化——血糖濃度變化核偿。當(dāng)血糖降低時(shí)，大腦會(huì)削減能量預(yù)算——不再對(duì)耗能高的大腦活動(dòng)提供能量顽染，而自控又是其中耗能最高的一項(xiàng)漾岳，首當(dāng)其沖，因而大腦不再對(duì)自控活動(dòng)供能粉寞，會(huì)影響我們抵抗誘惑尼荆、集中注意力和控制情緒。
資源不足——不能保證生存唧垦，大腦會(huì)驅(qū)使人選擇短期利益捅儒，即占用生存資源和繁殖資源，如現(xiàn)代人的暴飲暴食振亮、嘗試多種交配（偷情）策略巧还。
人在饑餓時(shí)，更容易冒險(xiǎn)坊秸。因?yàn)榇竽X固化的設(shè)定環(huán)境麸祷，與我們自身所處環(huán)境全然不同。在史前進(jìn)化的漫長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)褒搔，人類(lèi)主要面臨兩大挑戰(zhàn)——生存和繁衍阶牍。在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，很長(zhǎng)的一段時(shí)間星瘾，食物供應(yīng)無(wú)法預(yù)測(cè)走孽，最好的當(dāng)食物匱乏時(shí)，為了不被餓死琳状，大腦會(huì)處于一種更沖動(dòng)的狀態(tài)磕瓷，這樣更利于個(gè)體的生存及繁衍——嘗試新事物、探索未知區(qū)域念逞、嘗試新配偶困食。而現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境已發(fā)生巨大的變化，大多數(shù)地區(qū)人們的食物供應(yīng)都有穩(wěn)定的保證肮柜，體內(nèi)血糖的變化不再是饑荒的前兆，也不會(huì)讓人擔(dān)心餓死而著急延續(xù)自己的基因倒彰，但大腦的設(shè)定仍沒(méi)有改變审洞，當(dāng)感受到短期需求時(shí)——餓了，便開(kāi)始沖動(dòng)行事，如同書(shū)中所說(shuō)：股票經(jīng)紀(jì)人可能在午餐前買(mǎi)進(jìn)錯(cuò)誤的股票芒澜、節(jié)食者更容易去“投資彩票”仰剿，不吃早餐的政客可能覺(jué)得實(shí)習(xí)生魅力難擋。策略就是——資源不足時(shí)痴晦，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求南吮；資源充足時(shí)，大腦則會(huì)轉(zhuǎn)向選擇長(zhǎng)期的投資誊酌。
書(shū)中提到的低血糖食物部凑，與健身提倡的健康食品不謀而合，而健身所說(shuō)的少食多餐碧浊，也能保證血糖濃度涂邀，一方面有助于身體恢復(fù)，另一方面也有助于自控箱锐。
書(shū)中提到的三種增強(qiáng)方法值得嘗試比勉，并卻不占用太多時(shí)間。
*增強(qiáng)“我不要”的力量：1驹止、注意口頭用語(yǔ)浩聋；2、坐姿臊恋；3衣洁、使用不慣用手。
*增強(qiáng)“我想要”的力量：1捞镰、與家人通話闸与；2、冥想岸售、閱讀践樱、鍛煉；3凸丸、斷舍離
*增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：1拷邢、記錄時(shí)間；2屎慢、記錄開(kāi)支瞭稼；3、記錄攝入食物
三腻惠、堅(jiān)持就是力量环肘？
廣為認(rèn)知的“自控力有極限”的說(shuō)法或許反映了人們對(duì)意志力的看法，但沒(méi)有反映出人類(lèi)真正的身體或大腦極限集灌。
虛假疲憊：疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)悔雹，好讓我們停下來(lái)；第一波疲憊絕對(duì)不是自己真正的極限，只要有了足夠的動(dòng)力腌零，就能挺過(guò)去梯找。
身體努力工作的時(shí)候，會(huì)對(duì)心臟有很大的需求益涧，而這種監(jiān)控機(jī)制會(huì)讓一切放慢速度锈锤。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體第一次想放棄的時(shí)候，其實(shí)他們還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)到自己的身體極限闲询。
相信斯瓦辛格會(huì)十分熟悉虛假疲憊的久免，他曾說(shuō)過(guò)：
“要肌肉增長(zhǎng)，你必須有無(wú)窮的意志力嘹裂，你必須忍受痛苦妄壶。你不能可憐自己，稍痛即止寄狼，你要跨越痛苦丁寄，甚至愛(ài)上痛苦，別人做十下的動(dòng)作泊愧，你要加倍磅數(shù)做足二十下伊磺。”
不僅適用于運(yùn)動(dòng)删咱，工作也有類(lèi)似的效果屑埋，阿何也曾說(shuō)過(guò)做六個(gè)月成為公司銷(xiāo)售冠軍的經(jīng)歷：
“做銷(xiāo)售需要每天跑銀行網(wǎng)點(diǎn)，其他同事一般一天跑3痰滋、4個(gè)就是極限了摘能。我要求自己每天早起一個(gè)鐘，晚下班一個(gè)鐘敲街，努力做到一天跑5個(gè)網(wǎng)店团搞，甚至有時(shí)是6個(gè)。連續(xù)堅(jiān)持了好幾個(gè)月多艇，一天都不敢松懈逻恐。”
在身體條件和環(huán)境許可的情況下峻黍，盡可能多嘗試極限复隆，這樣會(huì)不斷的突破舒適區(qū)，能力和自控力都會(huì)得到提升姆涩。
關(guān)鍵點(diǎn)在于自己感覺(jué)差不多時(shí)挽拂，應(yīng)堅(jiān)持再挑戰(zhàn)一下。下一次在覺(jué)得自己“疲憊”得沒(méi)法自控的時(shí)候骨饿，試著挑戰(zhàn)一下自己亏栈，挺過(guò)第一波疲憊感洪鸭。不過(guò)，要注意訓(xùn)練有度仑扑，如果不斷感到能量枯竭，就需要考慮一下自己是不是真的筋疲力盡置鼻。
